Portaiden nousu: laihdutko todella?

Sisältö

• Kuinka käyttää portaita laihtua
• Muita portaiden käytön etuja
• Sattuuko portaiden kiipeäminen?

Portaiden nousu ylös ja alas on hyvä harjoitus painonpudotuksen edistämiseksi, jalkojen sävyttämiseksi ja selluliitin torjumiseksi. Tämäntyyppinen liikunta polttaa kaloreita, mikä on hyvä harjoitus polttaa rasvaa ja vahvistaa samalla reitääsi ja pakaratasi.

Jos haluat kiivetä portaita turvallisesti, sinun on kuitenkin käytettävä kävely- tai juoksukenkiä, koska niiden pohja on hyvä pehmustettu, mikä vähentää nivelten vaikutusta ja käyttää mukavia vaatteita. Lisäksi on tärkeää olla kantamatta painoa vain ruumiin toisella puolella, koska on mahdollista estää nivelen ylikuormitus.

Ylipainossa on tärkeää olla varovainen portaita kiipeettäessä, ja tämän toiminnan on oltava liikunnan ammattilaisen mukana vammojen välttämiseksi.

Kuinka käyttää portaita laihtua

Portaiden nousu ylös ja alas auttaa laihtumisprosessissa, koska se edistää sykkeen ja aineenvaihdunnan lisääntymistä, suosimalla rasvanpolttoa ja lihasmassaa. Jotta tämä tapahtuisi, on kuitenkin tärkeää, että ylläpidetään tasaista vauhtia ja että se tehdään tietyllä intensiteetillä ja taajuudella.

Aluksi voit kiivetä portaita hitaammin ja lisätä sitä vähitellen, jotta voit polttaa enemmän kaloreita ja stimuloida verenkiertoa, mikä tuo enemmän hyötyä sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten sydänkohtausta ja aivohalvausta.

Muita portaiden käytön etuja

Painonlaskuprosessin lisäksi portaiden nousu ja lasku on myös muita terveydellisiä etuja, joista tärkeimmät ovat:

• Vahvista reiden ja pakaran lihaksia;
• Auttaa torjumaan selluliittia ja huonoa verenkiertoa;
• Edistä verenkiertoa ja suojaa sydäntä;
• Lisää serotoniinin vapautumisesta veressä johtuvaa hyvinvoinnin tunnetta;
• Vähennä stressiä auttamalla alentamaan veren kortisolitasoja;
• Vähennä tromboosin, osteoporoosin ja murtumien riskiä;
• Vältä suonikohjujen muodostumista, koska se parantaa laskimoiden paluuta;
• Paranna kuntoa ja hengitystä.

Joitakin tärkeitä ohjeita portaiden parhaan hyödyntämiseksi ovat: olla lähellä kaiteita pitääkseen kiinni tarvittaessa, kiipeämällä vain yksi askel kerrallaan, älä aja portaita pitkin, ennen kuin sinulla on hyvä fyysinen kunto, älä kanna useita tilavuuksia sisään kätesi; älä käytä portaita, joissa on liukas lattia.

Sattuuko portaiden kiipeäminen?

Huolimatta siitä, että se on hieno liikunta laihduttamiseksi, portaiden käyttöä fyysisen toiminnan muodossa tulisi välttää ihmisten, joilla on jokin polvihäiriö, kuten niveltulehdus tai kondromalasia. Näissä tapauksissa nivel vaurioituu ja reiden lihaksissa on yleensä heikkous, joka pakottaa niveltä edelleen, mikä voi pahentaa tilannetta.

Muita tilanteita, joiden vuoksi portaiden käyttöä liikunnasta ei suositella, ovat sydänongelmat, kuten rytmihäiriöt, näkö- ja hengitystiesairaudet, jotka estävät ilman kulkua. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen portaiden omaksumista elämäntapana tai fyysisen toiminnan tyypinä.

Portaiden kiipeämistä voidaan myös estää, varsinkin raskauden lopussa, koska tässä vaiheessa naisen epätasapaino lisääntyy ja se voi pudota aiheuttaen vahinkoa hänen ja vauvan terveydelle.