3 tapaa tukea mielenterveyttäsi kosketuksella

Sisältö

• 1. Kosketus yksinkertaisesti huomata
• Oletko valmis kokeilemaan sitä?
• 2. Itsehieronta jännitteiden vähentämiseksi
• Oletko valmis kokeilemaan sitä?
• 3. Kosketa tutkiaksesi, missä tukea tarvitaan
• Oletko valmis kokeilemaan sitä?
• Kokeillaan yhdessä!

Uskon, että itsekosketus on tärkeämpää kuin koskaan tänä itsenäistymisen aikana.

Somaattisena terapeutina tukeva kosketus (asiakkaan suostumuksella) voi olla yksi tehokkaimmista työkaluista, joita käytän.

Tiedän omakohtaisesti kosketuksen parantavan voiman ja syvän yhteyden itseen ja muihin, joita se voi tarjota - usein paljon enemmän kuin mikään sana voi.

Tällä tavoin tarjoan terapeutina yhteyttä asiakkaitteni osiin, jotka saattavat tuntea kipua, jännitystä tai traumaa joka hetkenä. Mielen ja kehon yhteys on tärkeä osa parantumista!

Esimerkiksi, jos minulla olisi asiakas, joka puhui minulle lapsuutensa haavoittumisesta, ja huomasin, että hän tarttuu kaulaansa, nostaa olkapäitään ja virnistää kasvojaan, voisin pyytää heitä tutkimaan näitä tuntemuksia suoraan.

Sen sijaan, että jatkaisin puhumista ja sivuuttamatta näitä fyysisiä ilmenemismuotoja, kehotan heitä tuomaan lisää uteliaisuutta fyysisesti kokemiinsa asioihin. Voisin jopa tarjota tukevan käden heidän olkapäälle tai yläselälle (tietenkin suostumuksella).

Tietysti on paljon kysymyksiä siitä, kuinka minun kaltaiset terapeutit voivat käyttää kosketusta, kun monet meistä harjoittavat nyt digitaalisesti. Tässä tukeva itsekosketus voi olla hyödyllinen.

Mutta miten se toimisi? Käytän tätä esimerkkiä havainnollistamaan kolmea eri tapaa, jolla itsekosketus voi olla terapeuttista:

1. Kosketus yksinkertaisesti huomata

Yllä olevan asiakkaan kanssa voisin pyytää heitä asettamaan kätensä fyysisen jännityksen lähteen lähelle.

Tämä saattaa näyttää siltä, ​​että pyydän asiakasta asettamaan kätensä kaulansa puolelle ja hengittämään tuohon tilaan, tai tutkimaan, tuntuuko itsensä syleily tukevana.

Sieltä voimme harjoitella jonkin verran tarkkaavaisuutta! Seurata ja skannata aistimuksia, tunteita, ajatuksia, muistoja, kuvia tai tunteita, jotka syntyvät heidän elimistössään - huomaa, ei arvioi.

Usein tunne vapautumisesta ja jopa rentoutumisesta syntyy, kun pyrimme tarkoituksellisesti epämukavuuteen, jopa yksinkertaisimmilla eleillä.

Oletko valmis kokeilemaan sitä?

Haluatko yrittää käyttää kosketusta huomaamaan nopeasti juuri tällä hetkellä? Aseta toinen käsi sydämellesi ja toinen vatsallesi hengittäen syvästi. Mitä huomaat tulossa sinulle?

Voila! Vaikka sinulla on vaikeuksia huomata mitään, se on myös tärkeä tietää! Olet saanut uutta tietoa mieli-keho-yhteydestäsi, jota voit tutkia myöhemmin.

2. Itsehieronta jännitteiden vähentämiseksi

Itsehieronta voi olla tehokas tapa vapauttaa jännitteitä. Havaittuani kehon jännityksen ohjaan asiakkaani usein käyttämään itsehierontaa.

Yllä olevassa esimerkissämme voisin pyytää asiakasta tuomaan omat kätensä kaulaansa, painostamaan varovasti ja tutkimaan, miltä se tuntuu. Kehotan heitä myös tutkimaan, missä muualla heidän ruumiinsa kosketus voisi tuntea tukea.

Haluan pyytää asiakkaita olemaan tietoisia käyttämästään paineista ja huomaamaan, jos kehossa esiintyy muita tuntemuksia. Kannustan heitä myös tekemään muutoksia ja tarkkailemaan myös tämän tunteita.

Oletko valmis kokeilemaan sitä?

Ota hetki huomataksesi, kuinka paljon saatat puristaa leukasi juuri nyt. Oletko yllättynyt siitä, mitä olet löytänyt?

Riippumatta siitä, oletko täysin tietoinen siitä, monet meistä pitävät stressiä leuissamme, mikä tekee siitä upean paikan tutkia itsehierontaa!

Jos se on käytettävissäsi, kehotan teitä ottamaan toisen tai molemmat kädet, etsimään leuanreunan ja aloittamaan hieronnan siihen varovasti lisäämällä painetta, jos se tuntuu sopivalta sinulle. Tuntuuko vaikealta sallia vapautumista? Tuntuuko toinen puoli toisesta?

Voit myös yrittää avata leveän ja sulkea suusi muutaman kerran ja yrittää jopa haukottaa muutaman kerran - huomaa sitten nyt, miten sinusta tuntuu.

3. Kosketa tutkiaksesi, missä tukea tarvitaan

Antaa asiakkaille tilaa tutkia, missä heidän ruumiinsa kosketus voi tuntua tukevalta, on tärkeä osa työtä, jota teen somaattisena terapeutina.

Tämä tarkoittaa, että en vain kutsu asiakkaita koskettamaan minne nimeän, vaan tutkimaan ja selvittämään, missä kosketus tuntuu heiltä parhaiten parantavalta!

Yllä olevassa esimerkissä asiakkaani saattaa aloittaa kaulastaan, mutta huomaa sitten, että myös hauispaineen painaminen tuntuu rauhoittavalta.

Tämä voi myös tuoda esiin alueita, joissa kosketus saattaa tuntua liian laukaisevalta.On tärkeää muistaa, että tämä on okei! Tämä on tilaisuus olla lempeä ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan kunnioittaen, että kehosi ei tarvitse sitä juuri nyt.

Oletko valmis kokeilemaan sitä?

Käytä hetki ja tarkista kehosi ja kysy itseltäsi tämä kysymys: Mikä ruumiinosani tuntuu melko neutraalilta?

Tämä kutsuu tutkimaan mukavasta paikasta toisin kuin fyysisen kivun paikasta, joka voi olla monimutkaista ja hämmentävää.

Ehkä se on korvakorvi tai vauvan varvas tai sääresi - se voi olla missä tahansa. Käytä tätä paikkaa kehossasi ja ota aikaa tutkia erilaisia ​​muotoja ja kosketuspaineita. Anna itsesi huomata, mitä sinulle syntyy. Salli itsesi keskustella kehosi kanssa ja nojautua siihen, mikä tuntuu tukevalta.

Kokeillaan yhdessä!

Alla olevassa videossa jaan pari esimerkkiä yksinkertaisesta, tukevasta itsekosketuksesta, jonka voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa.

Kosketuksen parantava voima on ollut masennettua monissa kulttuureissa, sekä muiden että itsemme kanssa.

Uskon, että itsekosketus voi olla tärkeämpää kuin koskaan tänä itsenäistymisen aikana. Tällä mielen ja ruumiin katkaisulla on erittäin tuskallisia, jopa pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

Valtuuttava asia on se, että itsekosketus on resurssi, jota monet meistä pääsevät käyttämään - vaikka meillä olisi vain kyky sulkea silmämme, kun havaitsemme sisäiset tuntemuksemme, kuten silmäluomemme yhteen tulemisen tai ilman liikkumisen keuhkoihimme.

Muista ottaa hetki hengittää ja rauhoittaa itseään, jos vain muutaman minuutin ajan. Palauttaminen kehoomme, erityisesti stressin ja yhteyden katkeamisen aikana, voi olla tehokas tapa pitää huolta itsestämme.

Rachel Otis on somaattinen terapeutti, queer intersektionaalinen feministi, kehonaktivisti, Crohnin taudista selviytynyt ja kirjailija, joka on valmistunut Kalifornian integraalisten instituuttien San Franciscossa maisteriksi neuvontapsykologiasta. Rachel uskoo tarjoavan yhden mahdollisuuden jatkaa sosiaalisten paradigmojen vaihtamista samalla kun juhlii kehoa koko kirkkaudessaan. Istunnot ovat saatavilla liukuvassa mittakaavassa ja etäterapian välityksellä. Tavoita hänet Instagramin kautta.