Yllättävä tapa polttaa enemmän kaloreita

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet kyllästynyt peruskävelyyn, kilpailukävely on tehokas tapa nostaa sykettäsi ja lisätä uusi haaste. Reipas käsivarsien pumppaus antaa ylävartalollesi tiukkaa harjoittelua ja kiinteyttää käsiäsi.

Kun 145 kiloa painava nainen kuluttaa vain 30 minuuttia kilpakävelyä vähintään 5 km/h nopeuksilla, hän voi polttaa noin 220 kaloria – enemmän kuin hän kävelisi tai edes hölkäisi samaan tahtiin. Urheilulääketieteen ja fyysisen kunnon lehti Tutkimus.Lisäksi, ilman juoksulle ominaista jyskytystä, kilpakävely aiheuttaa vähemmän painetta polvillesi ja lonkkanivelillesi. Näin voit tehostaa askeleesi.

Kilpa -kävely 101

Vuonna 1992 naisten olympialajeksi kutsuttu kilpaurheilu eroaa juoksemisesta ja powerwalkingista kahdella hankalalla tekniikkasäännöllään. Ensimmäinen: Sinun on oltava koko ajan kosketuksessa maahan. Tämä tarkoittaa, että vasta kun etujalan kantapää koskettaa alas, takajalan varvas voi nousta irti.

Toiseksi tukijalan polven on pysyttävä suorana siitä hetkestä, kun se osuu maahan, kunnes se menee vartalon alle. Edellinen estää kehoasi nousemasta irti maasta, kuten se tapahtuisi juostessa; jälkimmäinen estää kehoa joutumasta taivutettuun polveen.

Saat enemmän aerobista harjoittelua kilpailukävelyllä kuin normaalikävelyllä. Tämä johtuu siitä, että painat voimakkaasti käsiäsi matalalla ja lähellä kääntyvää lantiota samalla kun teet pieniä ja nopeita askeleita.

Aloittelija, joka kokeilee ensin liikkeitä, voi näyttää tekevän epäkunnioittavaa kanatanssia liikkeessä. Mutta huippumuoto (lyhyet askeleet, suora selkä, kädet koukussa ja heiluvat lantiolla) näyttää synkroniselta ja sujuvalta. "Vertaa sitä juhlatanssiin", sanoo New Yorkissa toimivan Park Racewalkersin perustaja Stella Cashman. "Kun vyötärösi pyörii, kehosi liukuu tyylikkäästi."

Hanki koulutus

Keskity tekniikan naulaamiseen ennen nopeuden lisäämistä, jotta vältät loukkaantumiset. "Älä kiirehdi lyömään vauhtia liian aikaisin, jotta reisilihakset ja muut jalkalihakset eivät vedä", Cashman sanoo. "Kun olet kulkenut paljon matkaa ja rakentanut lihaksia sitten voit mennä nopeammin."

Kun teet 3-4 kilpailukävelyä viikossa, joista yksi on tunnin mittainen, sinun pitäisi olla valmis nopeustyöhön, hän sanoo. Liittyminen klubiin voi auttaa sinua jäsentämään harjoittelusi ja hienosäätämään liikkeitäsi kokeneiden hyökkääjien ohjauksessa. Siirry osoitteeseen Racewalk.com löytääksesi lähelläsi. Löydät tähtiharjoituksia myös sieltä!

Varustautua

Oikeiden kenkien löytäminen on olennainen osa vammojen välttämistä ja nopeuden lisäämistä. "Ennen kuin ostat kilpakävelykenkiä, tiedä millainen kaari sinulla on - korkea, neutraali vai tasainen", sanoo tohtori Elizabeth Kurtz, American Podiatric Medical Associationin jalkalääkäri. "Se määrittää, kuinka paljon vaimennusta tarvitset. Koska kilpakävelyyn liittyy liike eteenpäin, ei sivulta toiselle, kuten koripallossa nähdään, kengän tulisi tukea pitkittäistä kaaria, joka kulkee jalan sisäpuolelta varpaista kantapäähän."

Etsi kilpa-asu, ohuempipohjainen juoksukenkä, joka on suunniteltu kilpakäyttöön, tai juoksukenkä, sanoo SHAPEn urheilujalkineiden toimittaja Sarah Bowen Shea. "Haluat kevyet kengät, jotka eivät paina sinua, ja joissa on joustavat pohjat, jotka sallivat jalkasi kiertyä jokaisen askeleen läpi esteettä." Testaa Bowen Shean kolmea parasta valintaa ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten:

Saucony Grid Instep RT (sopii aloittelijoille)

Brooks Racer ST 3 (Tarjoaa hieman enemmän tukea)

RW Cushion KFS (Reebok run-walk hybrid)

Arvostelu kohteelle