5 vaihetta diabeteksen hallintaan vaihdevuodet

Sisältö

• 1. Saavuta ja säilytä ihanteellinen paino
• 2. Tee liikuntaa
• 3. Vältä makeisia ja rasvoja
• 4. Lisää kuidun kulutusta
• 5. Syö enemmän soijaa

Vaihdevuosien aikana on tavallista, että verensokeritasoja on vaikeampi hallita, mutta strategiat pysyvät samoina kuin ennen vaihdevuodet diabeteksen hallitsemiseksi, mutta nyt tärkeämpää on tiukkuus ja säännöllisyys kevyiden harjoitusten, kuten kävelyn, tekemisessä painon ylläpitämisen lisäksi. auttaa hallitsemaan vaihdevuodet tyypillisiä hormonaalisia muutoksia.

Diabeteksen hallinnan lisäksi nämä varotoimet on toteutettava myös tämän taudin puhkeamisen estämiseksi, koska vaihdevuosien aikana naisilla on suurempi riski saada diabetes, etenkin ylipainoisilla.

Viisi vaihetta naisille verensokerin hallitsemiseksi ja hyvinvoinnin löytämiseksi tässä elämänvaiheessa ovat:

1. Saavuta ja säilytä ihanteellinen paino

Painon hallinta on välttämätöntä, koska ylimääräinen rasva pahentaa diabetesta ja lisää myös terveiden naisten mahdollisuuksia kehittää tämä tauti vaihdevuosien jälkeen. Siksi säännöllistä liikuntaa ja ruokaa tulisi pitää huolta verensokerin hallitsemiseksi ja painonnousun estämiseksi.

2. Tee liikuntaa

Liikuntaa tulisi harjoittaa säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa harjoitusten avulla, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja polttavat kaloreita, kuten kävely, juoksu, uinti ja vesiaerobic. Fyysinen liikunta on tärkeää, koska se auttaa alentamaan verensokeria ja vähentämään painoa, kaksi välttämätöntä toimenpidettä diabeteksen hallitsemiseksi paremmin.

3. Vältä makeisia ja rasvoja

Älä käytä sokeria, voita, margariinia, öljyjä, pekonia, makkaraa, makkaraa ja pakastettuja pakastettuja ruokia, kuten pizzaa, lasagnea, hampurilaisia ​​ja nugetteja.

Vaihdevuosien aikana on vielä tärkeämpää välttää makeisia ja rasvoja, koska hormonien muuttuessa ja iän myötä naisilla on suurempia vaikeuksia hallita verensokeria ja suuremmat mahdollisuudet saada sydän- ja verisuonitauteja.

4. Lisää kuidun kulutusta

Kuidun kulutuksen lisäämiseksi tulisi suosia kokonaisia ​​ruokia, kuten riisiä, pastaa ja vehnäjauhoja, siementen, kuten pellavansiemenen, chian ja seesamin, kulutusta tulisi lisätä syömällä kuoritut hedelmät ja mieluummin raakoja vihanneksia.

On tärkeää lisätä kuidun kulutusta, koska se vähentää sokereiden imeytymistä rasvoista suolistossa ja nopeuttaa suoliston kulkeutumista.

5. Syö enemmän soijaa

On tärkeää lisätä soijapapujen kulutusta, koska tässä viljassa on runsaasti isoflavoneja, jotka toimivat luonnollisena korvikkeena vaihdevuosien aikana väheneville hormoneille.

Täten soija auttaa vähentämään vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta ja hermostuneisuutta, ja parantaa diabeteksen, osteoporoosin, rintasyövän ja sydän- ja verisuonitautien hallintaa ja ehkäisyä. Soijalesitiiniä löytyy luonnollisen ruoan lisäksi myös kapseleista, ja sitä voidaan käyttää vaihdevuosien aikana.

Ymmärrä vaihdevuosien aikana tapahtuvat kehon muutokset ja hoidot, jotka on osoitettu kulkemaan paremmin läpi tämän elämänvaiheen.