8 sustitutos naturales del azúcar

Sisältö

• Etsitään seuraavaa:
• 1. Estevia
• 2. Ksilitoli
• 3. Eritritoli
• 4. Jarabe de yacón
• 5-8. Azúcares “menos malas”
• 5. Azúcar de coco
• 6. Miel
• 7. Jarabe de vaahtera
• 8. Melaza
• Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes
• Néctar de agave
• Jarabe de maíz alto ja fruktoosa
• La conclusión

El azúcar agregado on todennäköisesti el peor ingrediente en dieta moderna.

Se ha relacionado con muchas enfermedades haudoissa, mukaan lukien obesidad, enfermedad cardíaca, diabetes ja cáncer.

Es más, kaupunginjohtaja, joka on henkilökohtainen mielenosoituksensa, ei ole ajattelua.

Ole hyvä ja ole olemassa muchas maneras de endulzar los alimentos sinistä maatalouden azucar. Este artículo explora 8 alternativas saludables que puedes usar en su lugar.

Etsitään seuraavaa:

Para comenzar, yksinkertaisesti ei heinää. Ei sisällä proteiinipitoisuuksia, grasas esencialesia, vitamiineja eikä mineraaleja. Todellisesti ei ole välttämätöntä, että dieta.

De hecho, ole vielä yksi suurimmista luetteloista, jotka ovat lasten joukossa.

El azúcar interfiere con hormonit que regulalan el hambre y saciedad en tu cuerpo. Esto puede tapahtuu lisäämällä kaloreita ja aumento de peso.

También daña tu metabolismo, lo cual puede ocasionar el Incremento de insulina y almacenamiento de grasa. De hecho, paljon estudios han määri ja fuerte vínculo entre el azúcar y la obesidad.

Es yksinkertainen, las personas que consumen más azúcar son más propensas a tener sobrepeso u obesidad que aquellas que consumen menos.

Sisällysluettelo alta también, joka kattaa muutoksenhakukeinot muiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien enfermedad cardíaca, diabetes ja cáncer.

Es más, el azúcar es adictivo. Ocasiona que la dopamina se elre de centre de compensas del cerebro, que es la misma respuesta que se aktiva con los los lääkkeiden adictivos. Esto ocasiona ansias comer y puede causar la sobreingesta.

En pocas palabras, el azúcar es kasvavat perjudicial y debería evitarse toda costa. Ensu lugar, huomioi 8 vaihtoehtoista vaihtoehtoa.

1. Estevia

Estevia ja edulcorante natural que se extrae de las hojas de arbusto de Sudamérica conocido científicamente como Stevia rebaudiana.

Ei sisällä kaloreita ja ei mitään sabe de alguna relación con el aumento de peso.

He hecho, estudios humanos han demostrado que la estevia no está relacionada contenne voito adverso para la salud.

Ei arvostettua sooloa, vaan katsotaan, että se on ensisijaisesti edullinen.

Varios estudios demuestran que el esteviósido, que es uno de los compuestos dulces en la estevia, puede reducir la presión arterial alta en 6–14%.

También se ha demostrado que vähentää eläinlääkärin määrää ja insuliinia, lo cual puede ayudar ja combatir la diabetes.

Tärkein merkki siitä, että los dos distintos compuestos dulces que se extraen de la planta estevia: esteviósido y rebaudiósido A, tienen sabores ligeramente distintos.

Los tuotteiden etikettiosat ovat "estevia" tavallisesti disponibles en polvo tai en muotoiltu ja pueden contener alguno o ambos komponentit ja erilaiset cantadades.

Es por esam que algunas variedades saben mejor que otras, y es posible que esto requiera eksperimental para encontrar el korjaus para ti.

Mikä on edessä, on välttämätöntä, että lopputulos on kunnioitettava.

resumen: Estevia on 100% luonnollinen, ei sisällä kaloreita eikä se sisällä mitään erityistä vaikutusta. Se ha demostrado que vähentää el nivel de azúcar en sangre y de la presión valtimoita.

2. Ksilitoli

Ksilitoli ja polialkoholi sisältävät samanlaista al del azúcaria. Se extrae del maíz o madera de abedul y se encuentra en muchas frutas y vegetales.

El ksilitolipitoisuus 2,4 kaloreita grammaa kohti, kun tietty 40%: n kalorihinta on azucaria.

Además, ei lisäystä los niveles de azúcar en laangre in insina.

La Mayoría de los effectos dañinos relacionados con el azúcar säännöllisesti se deben alto contenido de fructosa. Siniesto, el xilitol ei sisällä fruktoosaa, ei sisällä vaaraa, ei vaikutusta tehoaineisiin.

Jos sinulla on vastaus, el xilitol está relacionado con múltiples eduers para la salud.

Varios estudios demuestran que puede mejorar la salud dental al reducir el riesgo de caries dental.

Además, el xilitol lisääntymiskestävyyttä. Esto no solo es bueno para tus dientes, sino también para la densidad de tus huesos, lo cual puede ayudar proteger contra la osteoporosis.

Yleensä, el xilitol ja bien tolerado, pero ingerir demasiado puede ocasionar efectos secundarios digestivos como gas, distensión vatsa y diarrea.

También on tärkeä merkki ilmoituksesta, joka koski xilitolia, joka on täysin tóxico para los perros. Si tienes un perro, es posible que desees mantener el xilitol fuera de su lcance o evitar tenerlo en casa.

resumen: El ksilitolit ja polialkoholijuomat sisältävät 40% menoskaloriarvoa. Ingerirlo-puedecerreferiosios dentales y proteger contra la osteoporosis.

3. Eritritoli

Alguaalinen jäännös ksilitoli, eriterolit ja polialkoholi, sisältää jatkuvasti menokaloreita.

Täysin 0,24 kaloreita grammasta, eriterolipitoisuudesta, joka sisältää 6% normaalista kaloreista.

También sabe casi exactamente igual al azúcar, lo que facilita el cambio.

Tu cuerpo no tiene enzimas para descomponer el eritritol, ottaen huomioon, että kaupunginjohtaja osallistui mihinkään se, että otat suoraan vastaan ​​sen torrente sanguíneo y se eritteet, jotka ovat lähtöisin sinistä modifikaatiosta.

Ei kukaan, mutta ei oikein, koska se on säännöllinen.

Además, el eritritol no aumenta los niveles de azúcar en laangre, insulina, kolesterol tai trigliceridos.

Katso kaikki ihmisten ja ihmisten suvaitsemattomuuden vaatimukset.

Estudios en humanos demuestran que no existen effectos secundarios del eritritol cuando se kuluttavat diarion en un grammo por libra (0,45 kg) de peso ruumiillista, aunque annos muut altas pueden ocasionar ongelmien leviäminen menores en alkunas henkilöitä.

resumen: El eritritoli ja yksi polialkoholi, joka on sakkaroita, joka on erittäin aktiivinen yhdessä azucarin kanssa, sisältäen 6% laskaloreita. Erinomainen vaihtoehto vaihtoehtoiselle sokerille, erityisesti henkilöille, jotka ovat sopeutuneet diabetekseen.

4. Jarabe de yacón

El jarabe de yacón se extrae de la planta de yacón, la cual es nativa de Sudamérica y científicamente se conoce como Smallanthus sonchifolius.

Sabe dulce, väri oscuro y tiene consistencia espesa, samanlainen a la melaza.

Tunnustetaan molemmat populaarimot yhdistelmästä täydentämiseen, joka on annettu peso después haber sido presentada en Dr. Oz Show, televisio-ohjelma, joka on johdettu Yhdysvaltojen yhdysvaltojen keskuuteen.

Aunque un pequeño estudio determino que el jarabe de yacón ocasiona de pérdida de peso merkitseva en las mujeres for sobrepeso, se receieren más izmeklciones para valrlo.

El jarabe de yacón -tuotteet sisältävät 40% y 50% fructooligosacáridos, los cuales -pojasta, joka on erityinen erityisominaisuus azúcar que el cuerpo humano no puede digerir.

Hyödynnä que estas moléculas de azúcar no se digieren, el jarabe de yacón contiene un tercio de las calorías del azúcar säännöllisesti, tai noin 1,3 kaloria per gramo.

Es más, estudios demuestran que los fructooligosacáridos pueden disminuir la hormona del hambre grelina, que puede reducir el apetito y ayudarte comer menos.

También alimenta a las bakteereja en tuolloin, que poika kasvaa tuontia yleisesti.

Tenergiabakteerit suolistossa, kun se on vinculado ja riesgo menor de diabetes ja obesidad, inmunidad mejorada y mejor función aivo.

Yleisesti ottaen el jarabe de yacón katsotaan segmentoituneena, pero patērir grandes cantidades puede ocasionar exceso de gas, diarrea o molestias digestivas generales.

Otra desventaja del jarabe de yacón es que no puedes cocinarlo ni hornearlo, ya que las temperaturas altas descomponen la estructura de los fructooligosacáridos.

En lugar, puedes usar el jarabe de yacón para endulzar tu café o té, agregarlo a los aderezos de ensaladas or mezclarlo en el vilja.

resumen: El Jarabe de yacón sisältää jatkuvasti kalsiumia azúcarin säännöllisesti. También es muy alto en fructooligosacáridos, los cuales alimentan las bakteerit buenas en elinolino y pueden ayudarte a perder peso.

5-8. Azúcares “menos malas”

Existen varios edulcorantes naturales que lasperson preocupadas por sal usan frecuentemente en lugar del azúcar. Esitteitä myös kookos, kookos, mieliala, vaahtera ja melaza.

Aunque estos edulcorantes naturales pueden contener with poco Más de nutrientes que el azúcar säännöllinen, jos kulmakivi todavía los metaboliza de la misma manera.

Dicho esto, los edulcorantes naturales que se desCRben jatkuvan pojan levemente “menos malos” que el azúcar säännöllinen. Siniesto, todavía son formas de azúcar.

5. Azúcar de coco

El azúcar de coco se extrae de la savia de la palmera de coco.

Sisältää unikvitanravinteista, sisältäen hierro-, sinkki-, kalsio- ja potasio-aminohappoa.

Hyödyntäkää, tiene un glyceémico más bajo que el azúcar, lo cual puede deberse en parte a contenido de inulina.

La inulina ja tyypillisesti fibra que ha demostrado reducir la absorbción de glucosa.

Sinin vientikielto, el azúcar de coco todavía es muy alto en calorías, conterte el mismo número de calorías porción que el azúcar säännöllinen.

También es muy alto en fructosa, que es la razón tärkein por la que el azúcar es tan perjudicial.

Lopullinen hinta, el azúcar de coco es muy parecida al azúcar säännöllinen ja debería tavallinen malli.

resumen: El azúcar de coco -sisältö on pequeña cantidad de fibra y -ravintoaineita. Erinomainen ”menos malo” que el azúcar säännöllinen. Sinun vientikielto, todavía es alto en fructosa y debería Consumirse con moderación.

6. Miel

La miel ja unico espeso, väri amarillo que producen las abejas melíferas.

Contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, alguaali que sisältää runsaasti antioksidantteja hyödyllisiä aineita.

Kuluttakaa mielimusta ja lisää antioksidanttien lisäysnopeutta. Los altosin antioksidanttien niveles ovat kaikki suosittuja miehiä.

De hecho, mielivaltainen demostrado que mejora variossa riesgo para las enfermedades.

Un estudio determinó que patērir miel durante ocho semanas, redujo merkitsevamente el kolesterol LDL “malo” y los triglicéridos en la sigre en person condo diabetes.

Además, inkrementó el kolesteroli “bueno” HDL. Sinun kauppasaarto, joka on esmoduio, ja joka osoittaa, että azúcar on laulu HbA1c -lamppu, ei merkitse.

Otro estudio määrii C-reaktion (CRP, englanniksi) proteiini C-reaktion (CRP, englanniksi), kun taas lääke on inflamación.

Además, redujo la homocisteína, toinen indikaattori, joka on kirjoitettu suhteessa enfermedadiin.

También, ambos estudios demostraron que la miel tenis un poco menos de efectos dañinos en los niveles de azúcar en larsre y el metabolismo que el azúcar säännöllinen.

Pero, joka on laadittu hedelmällisestä estudiosta han demostrado -pelissä, joka sisältää kaikki mielenterveydenhuollon edunsaajat, jotka tarjoavat mieluummin tuoretta fruktoosaa, lo cual puede osallistuvat myös kambaariin ja algo los padecimientos de saludiin.

En resume, la miel aún es azúcar y no es täydellisesti inofensiva.

resumen: La mielia sisältää antioksidantteja ja pequeñas cantidades de vitaminas y minerales. Puede ofrecer algunos edunsaajia kaikilta osin, lopullinen viimeinen toimitusaika, aa es esúcar ja ei debería consumirse en exceso.

7. Jarabe de vaahtera

El Jarabe de vaahtera ja yksinoikeudellinen espeso, azucarado, ole hyvä ja katso, kuinka kookospähkinä on vaahteran hävittäjä.

Sisällytä mineraalien hyväksyttäviin kansoihin, mukaan lukien kalsio, potasio, hierro, sinkki ja manganeso.

También sisältää edelleen menoja, 24 tipoa erottaa antioksidantteja.

Ei vaadittuja tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että vaahteranpuna on välttämätöntä syöpää estävien lääkkeiden tutkimiseksi.

Aunque el jarabe de vaahteran sisällön alkuaineet, ravintoaineet, antioksidantit, sisältäen alumiini-suolakarbonaatin. Tiene un índice levemente más bajo en glucemia que el azúcar säännöllinen, así que no puede kasvava los niveles de azúcar en laangre tan nopeuttamente, perun aun así, los Incrementa.

Alguaali que el azúcar de coco y la miel, el jarabe de caple es una opción ligeramente mejor que el azúcar säännöllinen; Sinun vientikielto, todavía se debe patērir con moderación.

resumen: El Jarabe de vaahteran sisällön algunos minerales y más de 34 erottaa antioksidantit. Es levemente “menos malo” que el azúcar säännöllinen; Sinunvientikielto, ei lainkaan velvollisuuksia.

8. Melaza

La melaza es unquid dulce, café con una consistencia espesa samanlainen al jarabe. Esta se hace al hervir la caña de azúcar tai el jugo de la remolacha azucarera.

Sisältää vitamiineja ja mineraaleja, ja kaikki antioksidantit.

De hecho, melaza negra es más alta en antioksidantit que la miel y el jarabe de vaahtera.

Además, suvaitsemattomasti potasio y kalsium puede hyödyllinen la salud ósea y cardíaca.

Yleisesti ottaen, la melaza reemplaza especialmente el azúcar refinado, ei ole olemassa yhtäkään asiaa, kuin mitä meillä on.

resumen: La melaza sisältää ravintoaineita que apoyan la salud ósea y cardíaca y pueden ayudar säännöllinen los niveles de azúcar en laangre. Sinun vientikielto, todavía es alta en azúcar y debería consumirse con moderación.

Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes

Algunos edulcorantes vaihtoehtoiset vaihtoehdot saattavat todella tapahtua myös muilla tavoin. Algunos incluo pueden ser más dañinos que el azúcar.

Jatkuvuus, encontrarás sustitutos del azúcar que deberías evitar.

Néctar de agave

El néctar de agave tuottaa planta del agaven.

Con frecuencia se comercializa como yhden vaihtoehdon kiitettävänä para el azúcarilla; Sinun vientikielto, todennäköisesti, että kaikki menestyvät kunniatuotteet ovat markkinoilla.

Consta de 85% fructosa, la cual es manyo más alta que el azúcar säännöllinen.

Como se mencionó anteriormente, las altas cantidades de fructosa se relacionan especialmente con la obesidad y muiden enfermedades haudat.

resumen: Pesar de ser comercializada como yhden vaihtoehdon kunniakelpoinen para el azúcar, el néctar de agave contiene aún más fructosa que el azúcar y debería evitarse.

Jarabe de maíz alto ja fruktoosa

El jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS, englés) ja edulcorante hecho del jarabe de maíz.

Laajenna kaikki käyttövalmiit prosessit ja virvoitusjuomat.

Como lo indica suomombre, es muy alto en fructosa.

Puede inkrementar tu riesgo de peso, obesidad, diabetes ja muut enfermedades haudat como el cáncer.

Es tan malo como el azúcar y debería evitarse toda costa.

Ei tavallisesti mitään hyötyä HFCS-yhdistelmästä ja yksittäisistä aineosista, jotka on laadittu laskennallisesti, ja joka sisältää enkooderin en las salsas, aderezos y otros condimentos con los que puedas estar cocinando.

resumen: El jarabe de maíz alto en fructosa también es alto en fructosa dañina y debería evitarse porpleto.

La conclusión

Kulutettava paljon tavaroita, jotka ovat kuolemantapaisia, mukaan lukien obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer.

Los edulcorantes en este artículo son buenas alternativas, aunque la palabra clave aquí es alternativas; merkitsee sitä, että käytännöllisesti katsoen se on lugar del azúcar refinado.

La estevia on todennäköisesti hyvin suositeltavia, ja niiden koostumus on ksilitoli, eritritoli ja jarabe de yacón.

Los azúcares “menos malos”, como el jarabe de vaahtera, melaza y miel, poika ligeramente mejores que el azúcar säännöllinen, peru aber deberían usarse con moderación.

Como con la mayoría de las cosas ja ravitsemus, moderación es la clave.

Leer el artículo en Englanti.