Ota Oprah ja Deepak 21 päivän meditaatiohaaste!

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kuka sanoo, että sinun täytyy muuttaa ashramiin Intiaan oppiaksesi meditoimaan? Oprah Winfrey ja Deepak Chopra tarjoavat nopean ja helpon tavan omaksua tämä vanha käytäntö, joka lupaa parantaa ihmissuhteita, psyykkistä ja fyysistä terveyttä, unen laatua ja mielialaa heti.

Mediamoguli ja New Age -guru ovat aloittaneet yhdessä 21 päivän Meditaatiohaasteen, johon kuuluu sähköposteja, jotka opastavat sinua 16,5 minuutin päivittäisessä meditaatiossa, pitävät sinut innoissasi, kannustavat sinua kirjoittamaan online-päiväkirjaan ja auttavat saat muita elämänoppitunteja, kun rekisteröidyt ilmaiseen online-ohjelmaan.

Tiedämme jo, mitä ajattelet: Kuinka ihmeessä aiot lopettaa Twitterin ajatussyötteen, joka pyörii päässäsi 16,5 minuuttia päivässä? Vastaus on, että et.

"Mutta monet ihmiset eivät ymmärrä, että tavoitteena ei ole sulkea mieltä, vaan pikemminkin kuunnella tai tarkkailla ja olla sitoutumatta vastaamaan", sanoo Roberta Lee, M.D., kirjoittaja SuperStress -ratkaisu ja Beth Israel Medical Centerin integratiivisen lääketieteen osaston varapuheenjohtaja. "Tämän avulla voit pohtia rauhallisuuden tunteesta sen sijaan, että reagoit taistelun tai pakenemisen tunteesta."

Tämän käytännön kauneus-edellä mainittujen etujen lisäksi-on se, että se voi vakavasti auttaa asettamaan asiat perspektiiviin. "Olet yhteydessä maailmaan paljon hallitummin", tohtori Lee selittää. "Pystyt näkemään tilanteen joustavuuden sen sijaan, että menet välittömästi ja refleksiivisesti selviytymistilaan, mikä tekee meistä vähemmän suvaitsevaisia."

Muita mindfulness-meditaation etuja ovat lisääntynyt tuottavuus, luovuus, tehokkuus, energia ja itsetunto, hän lisää.

Halusitpa sitten seurata Oprahin ja Deepakin kanssa tai jatkaa oman yksityiskäytäntösi kehittämistä, tässä on kolme mielenrauhaa, jotka auttavat sinua löytämään pienen zenin kiireisessä päivässäsi.

1. Ryhdy ihmisen askelmittariksi: Onko sinulla vaikeuksia istua paikallaan? Kokeile meditointia kävellessäsi tai juoksuessasi, ehdottaa Michelle Barge, jooga- ja meditaatioopettaja New Yorkissa. "Laske jokainen askel ja katso, voitko saavuttaa 1 000 menettämättä jälkeäsi", hän sanoo. Jos mielesi alkaa vaeltaa (hyvä asia!), ei hätää, aloita alusta. Numeroon keskittyminen antaa ajatusten vaipua vaivattomasti, mikä auttaa aivojasi saavuttamaan rauhallisen valppauden.

2. Tee lounaasta suurin ateria:"Huono ruoansulatus on suuri syyllinen, kun on kyse tylsästä mielestä", sanoo Heather Hartnett, David Lynch Foundationin edustaja Manhattanilla. Kahdeksan vuotta vanha voittoa tavoittelematon järjestö, jonka kuuluisa "Twin Peaks" -ohjaaja perusti, opettaa transsendenttista meditaatiota kaikille elämänaloille ympäri maailmaa, mukaan lukien vaikeuksissa olevat opiskelijat, veteraanit, kodittomat ja vangit. "Syö pääateriasi keskipäivällä, kun ruoansulatus on tehokkain", Hartnett sanoo. Brigham and Women's Hospitalin uusi tutkimus vahvistaa sen: Laihduttajat, jotka söivät suurimman osan päivittäisistä kaloreistaan ​​kello 15 jälkeen. tuntui hitaalta 20 viikon tutkimuksen loppuosan ajan.

3. Löydä autuus päivittäisissä askareissa:Pelkäätkö astioiden pesua? Muuta pienet, ärsyttävät, väistämättömät kotitehtävät hetkelliseksi aikakatkaisuksi päivästäsi, jolloin voit hyödyntää sisäistä rauhaa ja hiljaisuutta ja kiitollisuutta, Barge sanoo. Kun huuhtelet jokaisen astian pois, mieti kuinka kiitollinen olet juuri syömästäsi ruoasta, perheestä (tai ystävistä), jonka kanssa juuri jaoit aterian, kodin, jossa asut. Tarvitsetko apua vyöhykkeelle pääsemiseksi? Sytytä erityinen meditaatiokynttilä (laventelin kaltainen rauhoittava aine on hienoa) siivoamisen aikana. Tuttujen tuoksujen rituaali auttaa laittamaan sinut onnelliseen ajattelutapaan.

Arvostelu kohteelle