Sairaasta isästäni huolehtiminen oli itsehoitoherätys, jota tarvitsin

Sisältö

• Diagnoosi, joka johti uuteen normaaliin
• Kun asiat kääntyivät
• Käännekohta
• Kuinka aloin priorisoida minua
• Oman itsehoidon lopputulos
• Arvostelu kohteelle

Ravitsemusterapeutina ja terveysvalmentajana autan muita sovittamaan itsehoito kiireiseen elämäänsä. Olen siellä antamassa asiakkailleni piristystä huonoina päivinä tai rohkaisemaan heitä priorisoimaan itsensä, kun he tuntevat olonsa ylikuormittuneeksi, ja minuun voidaan aina luottaa löytäväni positiivisia asioita haastavassa tilanteessa. Kerron heille, että kestävyyden rakentaminen ja terveiden tapojen sisällyttäminen on suuri ero vaikean ajanjakson aikana.

Kaiken tämän saarnaamiseni asiakkailleni sain elämäni järkytyksen, kun tajusin, etten harjoittanut samoja terveellisiä tapoja. Minun piti opetella itselleni myös joitakin näistä oppitunneista.

Joskus kestää jotain suurta tai pelottavaa saada sinut irti funkista, ja niin minulle kävi. Minulla oli läheinen terveyspuhelu, joka olisi voinut tappaa minut, ja kokemus osoitti minulle, että minun oli priorisoitava omat tarpeeni ja itsehoitoni.

Diagnoosi, joka johti uuteen normaaliin

Kun olin 31 -vuotias, isälläni diagnosoitiin haimasyöpä, joka, kuten useimmat näistä salaisista ruoansulatuskanavan syövistä, levisi kaikkialle, missä f ***se halusi, kun lääkärit löysivät sen. Perheelläni ei ollut aavistustakaan kuinka paljon (tai kuinka vähän) aikaa meillä olisi ollut hänen kanssaan, mutta tiesimme, että se oli rajallista.

Se oli herätys numero yksi. Olin polttanut itseni töihin melkein joka viikonloppu sairaalassa sen ravitsemusklinikalla, samalla kun olen rakentanut omaa käytäntöäni ja ryhtynyt muihin töihin, enkä jättänyt melkein ollenkaan aikaa perheelle. Joten jätin kliinisen työni ja aloin viettää kaiken vapaa -aikani New Jerseyssä isäni kanssa tai olla hänen kanssaan lääkärikäynneillä ja hoidoissa New Yorkissa.

Hassua terveydenhuollon työssä on se, että ihmiset ajattelevat, että olet taianomaisesti hyödyllinen, kun oma perheenjäsenesi on sairas, mutta todellisuudessa isäni ei halunnut minua ravitsemusterapeutiksi - hän halusi vain minun olevan hänen tyttärensä ja roikkuvan. ulos. Niinpä tein. Otin asiakaspuheluja vanhassa makuuhuoneessani ja kirjoitin suurimman osan artikkeleistani iPadille istuen sohvalla hänen ja koirien kanssa tai seisomassa vanhempieni talon keittiötiskillä.

Toki uneni oli kauheaa ja sydämeni jyskytti koko ajan, mutta sanoin itselleni, että tämä oli vain asia, joka meidän oli selvittävä. Kun on kyse sairaudesta, jonka ennuste on lyömätön, hetken yhdessäolosta ja hyvien kasvojen pukemisesta tulee jonkinlainen pakkomielle. Olin päättänyt näyttää positiiviselta AF: ltä, enkä julkaissut sanaakaan hänen sairaudestaan ​​sosiaalisessa mediassa.

Sisareni meni naimisiin kaiken tämän keskellä, ja minä keskittyin erittäin hyvin huolehtimaan siitä, että isälläni oli hauskaa. He muuttivat hääpäivää ylöspäin, kun hän sairastui. Kävi ilmi, että sinä voi suunnitella häitä kolmen kuukauden kuluttua, mutta se varmasti lisäsi kaaosta.

Kun asiat kääntyivät

Luulin, että minulla oli kaikki täysin hallinnassa (söin tasapainoisesti, treenasin, kävin joogassa, kirjoitin päiväkirjaa, kävin terapiassa – kaikki asiat, eikö niin?), mutta en olisi voinut olla enemmän väärässä.

Sain manikyyrin valmistautumaan häihin, jolloin kynsisängyni alle jäi tulehdukseksi, jota kehoni ei vain voinut taistella. Huolimatta useista antibioottikierroksista-järkytys järjestelmälleni, kun otetaan huomioon, että siihen asti en ollut ottanut yhtä paljon antibioottiannosta vuotta-Minun piti lopulta ottaa vasen pikkukuvani pois.

Tiedän, että stressi liittyy tulehdukseen, joka on perussyy niin moniin terveysongelmiin, ja stressini oli ehdottomasti korkea; Jälkikäteen ajateltuna ei ole yllätys, että immuunijärjestelmäni on heikentynyt. (Aiheeseen liittyvä: 15 tulehdusta estävää ruokaa, joita sinun pitäisi syödä säännöllisesti)

Muutama kierros yhtä lääkettä ei tehonnut, joten minulle laitettiin toinen, jota en ollut koskaan aiemmin ottanut. Olin tottunut kysymään ruoka-aineallergioista ja lääkkeiden ja ruoan yhteisvaikutuksista, mutta en koskaan edes ajatellut mahdollista lääkeallergiaa, koska minulla ei ollut koskaan aiemmin ollut haittavaikutuksia lääkkeisiin. Silti, kun ihottuma alkoi levitä koko vartalolleni, olin niin tarkistettu, luulin sen olevan ekseema.

"Se on stressiä", ajattelin.

Kyllä, mutta ... ei. Päivän ja yön aikana se paheni. Koko kehoni oli kuuma ja kutiava. Tunsin hengenahdistusta. Ajattelin soittaa sairaana yritykseni hyvinvointityöhön joka maanantai, mutta puhuin siitä eroon. "Et voi ohittaa työtä, koska et halua laittaa housuja", sanoin itselleni. "Se ei vain ole ammattimaista."

Mutta kun saavuin wellness -keskukseen, kasvoni olivat punaiset ja turvonnut ja silmäni alkoivat turvota. Kollegani, sairaanhoitaja, sanoi: "En halua järkyttää sinua, mutta sinulla on allerginen reaktio lääkkeeseen. Lopetamme sen ja peruutamme sitten kaikki potilaille tänään. Voit maata takahuoneessa, kunnes olo paranee. "

Onneksi olin paikassa, joka oli varustettu käsittelemään tällaista ongelmaa. Minulle annettiin hätäkuva Benadrylistä ja sain lisää tarpeen mukaan koko päivän.

Käännekohta

Siellä makaaminen hämmentyneenä useita tunteja antoi minulle paljon aikaa miettiä elämääni ja prioriteettejani ja sitä, miltä kaikki näytti epätasapainolta.

Kyllä, vietin enemmän aikaa isälleni, mutta näytinkö todella parhaana itsenäni hänelle? Ymmärsin, että loput ajasta polttelin itseni juoksemaan ympäriinsä tekemään asioita, jotka eivät paljastaneet suurempaa kuvaa, enkä tarkoituksella suunnitellut itselleni tärkeää latausaikaa. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka varata aikaa itsehoidolle, kun sinulla ei ole sitä)

He lähettivät minut kotiin steroideilla ja käskyllä ​​ottaa rauhallisesti seuraavat kolme päivää.Olin edelleen kutiava ja pelkäsin mennä nukkumaan ensimmäisenä yönä-entä jos en heräisi? Paranoidinen ehkä, mutta en ollut hyvällä mielellä. Muistan kokeneeni paljon kiihkeitä tunteita sillä viikolla, itkin paljon ja tyhjentäneeni asunnostani. On myös mahdollista, että murskasin vihdoin kokoelman vanhoja rakkauskirjeitä, jotka saivat minut vihaiseksi edes katsomisesta.

Kun toipuin, se todella iski minuun, kuinka nöyryyttävä koko kokemus oli: olin niin tarkistettu kehostani, että melkein jäin huomaamatta jotain vakavaa. Jos en pitänyt huolta itsestäni, kuinka voisin olla isäni puolesta? Se ei ollut helppoa tai yhdessä yössä, mutta minun piti tehdä joitain säätöjä.

Kuinka aloin priorisoida minua

Aloin sanoa "ei" enää.

Tämä oli vaikeaa. Olin tottunut työskentelemään kellon ympäri ja tunsin velvollisuuttani hoitaa kaikki tehtävät. Aloin käyttää automatisoitua kalenteria ja sovitin ajan itselleni joka päivä, jolloin asetin enemmän rajoja kokouksiin ja tapaamisiin. Huomasin myös, että mitä enemmän sanoin "ei", sitä helpommaksi se muuttui. Kun sain selville prioriteettini, oli helpompi tietää, mihin raja vedetään. (Aiheeseen liittyvä: Harjoittelin sanomista ei viikon ajan ja se oli itse asiassa todella tyydyttävää)

Hakkeroin unirutiinini.

Tietokoneen sammuttaminen yöllä ja puhelimen pitäminen poissa sängystäni olivat minulle tärkeitä pelinvaihtajia. Noudatin myös omia neuvojani makuutilastani muuttamisesta retreatiksi: löin uudet lakanat päälle ja ripustin sänkyni taakse kauniin kuvakudoksen, joka sai minut rentoutumaan sitä katsoessani. Lämmön vähentäminen yöllä, suihkussa käyminen juuri ennen nukkumaanmenoa ja laventeliöljyn käyttö aromaterapiana auttoivat myös paljon. Vaihdoin myös tarvitsemani uniapuvälineet (enimmäkseen Benadryl) CBD-öljyyn, mikä auttoi minua rentoutumaan ja ajautumaan pois ilman seuraavan päivän hölynpölyä. (Aiheeseen liittyvää: Näin nukkumisvalmentajan ja opin nämä ratkaisevat oppitunnit)

Muutin harjoitusrutiinia.

Vaihdoin sydänharjoittelusta, joka oli väsyttänyt minua, ja keskityin sen sijaan enemmän voimaharjoitteluun. Peräännyin HIIT-harjoitteluun ja aloin harrastamaan lempeämpää kardioharjoitusta, kuten kävelyä. Pilatesista tuli BFF, koska se auttoi helpottamaan selkäkipua jatkuvasta matkustamisesta ja jännittyneistä lihaksista. Aloin myös käydä säännöllisesti korjaavassa joogassa.

Muokkasin ruokavaliotani.

Toki söin yleisesti ottaen terveellisen ruokavalion, mutta jotkin voimakkaat ruokahalut (eli oliiviöljyllä pakatun sardiinin, avokadon ja voin) viittasivat siihen, että kortisolitasosi olivat korkeat ja energiani oli alhainen. Aloin sisällyttää enemmän elintarvikkeita, joiden on osoitettu auttavan torjumaan stressiä. Tein esimerkiksi antioksidanttirikkaista marjoista suosikkihedelmäni ja omaksuin terveellisiä rasvoja, erityisesti omega-3-rikkaita ruokia, kuten rasvaista kalaa. Huomasin myös, että hiilihydraattien saannin vähentäminen auttoi myös tukemaan vakaampaa verensokeria, mikä oli hyväksi energialle ja mielialalle. Jokainen ihminen on erilainen sen suhteen, mikä heille toimii, mutta siinä vaiheessa elämääni makean kaurapuuroaamiaisen vaihtaminen muniin ja kasviksiin teki maailmasta eron. Koska antibiootit olivat pyyhkineet pois hyvät bakteerit suolistostani, tehostin myös probioottipeliäni lisäämällä päivittäin täysrasvaista jogurttia ja ottamalla lisäravinteena, joka sisältää useita näitä hyödyllisiä bakteerikantoja ja lisäsin mukaan prebioottien ravintolähteitä (erityisesti sipulia, valkosipulia, ja parsa) sekä auttaa parantamaan suolistoani tukemaan vahvempaa immuunijärjestelmää ja parempaa stressivastetta.

Otin yhteyttä ystäviin.

Tämä saattoi olla vaikein. Olen kauhea pyytämään apua tai kertomaan muille, että minulla on vaikeuksia. Se, että olin rehellinen niille luotetuille ystävilleni kokemastani, auttoi kuitenkin lähentymään. Olin liikuttunut siitä, miten ihmiset jakoivat omia kokemuksiaan ja tarjosivat neuvoja (kun halusin sitä) ja vain tukevaa olkaa itkemään. Oli paljon kertoja, että minusta tuntui, että minun oli oltava "päällä" (enimmäkseen töissä), mutta turvallisen tilan saaminen helpotti rallia, kun tarvitsin.

Oman itsehoidon lopputulos

Jokaisella on omat kamppailunsa, ja kun he imevät, he tarjoavat myös suuren oppimismahdollisuuden. Tiedän, että minulle se, mitä kävin, muutti suhdettani itsehoitoon lopullisesti, ja se auttoi minua olemaan enemmän läsnä isäni kanssa hänen elämänsä viimeisinä kuukausina. Olen aina kiitollinen siitä.

Arvostelu kohteelle