Tee ja diabetes: Hyödyt, riskit ja kokeiltavat tyypit

Sisältö

• Kuinka tee vaikuttaa diabeteksen hallintaan?
• Paras teetä diabeetikoille
• Vihreä tee
• Musta tee
• Hibiscus-tee
• Kaneliteetä
• Kurkuma teetä
• Sitruunamelissa tee
• Kamomilla teetä
• Mahdolliset riskit, jotka liittyvät teetä saamiseen diabeetikoille
• Alarivi

Valittavana on monia teelajikkeita, joista osa tarjoaa ainutlaatuisia terveysvaikutuksia.

Tietyt teet voivat olla erityisen hyödyllisiä diabeetikoille ja auttaa edistämään verensokerin hallintaa, vähentämään tulehdusta ja parantamaan insuliiniherkkyyttä - jotka kaikki ovat välttämättömiä diabeteksen hoidossa.

Tässä artikkelissa selitetään teen edut diabetesta sairastaville, luetellaan parhaat juomattavat teet diabeteksen hallintaan ja kerrotaan, kuinka nauttia teestä terveellisimmällä ja turvallisimmalla tavalla.

Kuinka tee vaikuttaa diabeteksen hallintaan?

Yli kaksi kolmasosaa maailman väestöstä kulutettu tee on yksi suosituimmista juomista maailmassa ().

Teetä on monenlaisia, mukaan lukien todelliset teet, jotka on valmistettu Camellia sinensis kasvi, joka sisältää mustaa, vihreää ja oolong-teetä sekä yrttiteitä, kuten piparminttu- ja kamomillateetä ().

Sekä tosi- että yrttiteet ovat liittyneet erilaisiin terveyshyötyihin niiden sisältämien voimakkaiden kasviyhdisteiden ansiosta, ja tutkimus on osoittanut, että joillakin teillä on ominaisuuksia, jotka ovat erityisen hyödyllisiä diabeetikoille.

Diabetes on joukko sairauksia, joille on tyypillistä kroonisesti korkea verensokeritaso, joka johtuu joko verensokeria säätelevän hormoni-insuliinin riittämätöntä eritystä, heikentyneestä herkkyydestä insuliinille tai molemmista ().

Diabetesta sairastaville verensokerin tiukka säätely on kriittistä, ja terveellistä verensokeritasoa optimoivien ruokien ja juomien valitseminen on avainasemassa.

Kalorittomien tai erittäin vähäkaloristen juomien, kuten makeuttamattoman teen, valinta sokeripitoisten juomien, kuten soodan ja makeutettujen kahvijuomien, sijaan on erinomainen tapa optimoida diabeettinen hallinta.

Lisäksi jotkut teelajikkeet sisältävät kasviyhdisteitä, jotka torjuvat soluvaurioita ja vähentävät tulehdusta ja verensokeria, mikä tekee niistä loistavan valinnan diabeetikoille ().

Lisäksi makeuttamattoman teen juominen voi auttaa pitämään kehosi sammutettuna. Oikein hydratoitunut on välttämätöntä jokaisessa kehon prosessissa, mukaan lukien verensokerin säätely.

Itse asiassa tutkimus osoittaa, että kuivuminen liittyy korkeaan verensokeritasoon diabeetikoilla, mikä korostaa säännöllisen nesteen saannin merkitystä ().

Tietyt teet sisältävät yhdisteitä, jotka voivat auttaa optimoimaan diabeettisen kontrollin. Lisäksi teen juominen voi auttaa pitämään nesteytettyä, mikä on välttämätöntä terveellisen verensokerin säätelyn kannalta.

Paras teetä diabeetikoille

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyillä teillä on anti-inflammatorisia, verensokeria alentavia ja insuliiniherkistäviä ominaisuuksia, mikä tekee niistä erinomaiset valinnat diabeteksen hallintaan.

Seuraavat teet ovat joitain parhaita vaihtoehtoja diabeetikoille.

Vihreä tee

Vihreä tee tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, joista osa on erityisen hyödyllistä diabeetikoille. Esimerkiksi vihreän teen juominen voi auttaa vähentämään soluvaurioita, vähentämään tulehdusta ja optimoimaan verensokerin hallinnan ().

Joidenkin vihreässä teessä olevien yhdisteiden, mukaan lukien epigallokatekiinigallaatti (EGCG), on osoitettu stimuloivan glukoosin imeytymistä luurankolihassoluihin vähentäen siten verensokeritasoja ().

Katsaus 17 tutkimukseen, joihin osallistui 1133 diabetesta sairastavaa ja diabetesta sairastavaa ihmistä, havaitsi, että vihreän teen saanti vähensi merkittävästi paaston verensokeritasoja ja hemoglobiini A1c: tä (HbA1c), joka on pitkäaikaisen verensokerin hallinnan merkki ().

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että vihreän teen juominen voi vähentää diabeteksen kehittymisen mahdollisuutta ().

Huomaa, että nämä tutkimukset suosittelevat yleensä 3–4 kupillisen vihreää teetä päivässä edellä mainittujen hyötyjen saamiseksi.

Musta tee

Musta tee sisältää voimakkaita kasviyhdisteitä, mukaan lukien teaflaviinit ja thearubigiinit, joilla on anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja verensokeria alentavia ominaisuuksia ().

Jyrsijätutkimus viittaa siihen, että mustan teen saanti häiritsee hiilihydraattien imeytymistä tukahduttamalla tiettyjä entsyymejä ja voi auttaa pitämään verensokeritasot kurissa ().

Tutkimus 24 ihmisellä, joista joillakin oli prediabetes, osoitti, että mustan teen juomien nauttiminen sokerijuoman rinnalla laski merkittävästi verensokeritasoa verrattuna kontrolliryhmään ().

Toisessa jyrsijätutkimuksessa ehdotettiin, että musta tee voi myös edistää terveellistä insuliinin eritystä suojaamalla haiman insuliinia erittäviä soluja ().

Ihmistutkimukset ovat osoittaneet myös etuja, mutta toimintamekanismi ei ole selkeä ().

Kuten vihreän teen kohdalla, mustaa teetä koskevat tutkimukset suosittelevat yleensä 3–4 kupin juomista päivässä huomattavien hyötyjen saamiseksi.

Hibiscus-tee

Hibiscus-tee, joka tunnetaan myös nimellä hapan tee, on kirkkaanvärinen, hapokas tee, joka on valmistettu Hibiscus sabdariffa tehdas.

Hibiscus-terälehdet sisältävät erilaisia ​​hyödyllisiä polyfenoli-antioksidantteja, mukaan lukien orgaaniset hapot ja antosyaanit, jotka antavat hibiskiteelle kirkkaan rubiinin värin ().

Hibiscus-teen kulutuksella on osoitettu olevan lukuisia hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen, aina verenpaineen alentamisesta tulehduksen vähentämiseen.

Korkea verenpaine on yleistä diabeetikoilla. Itse asiassa arvioidaan, että yli 73 prosentilla amerikkalaisista, joilla on diabetes, on myös korkea verenpaine (,,).

Hibiscus-teen juominen voi auttaa diabeetikkoja hallitsemaan verenpainetasoaan.

Eräässä tutkimuksessa 60 diabetesta sairastavalla henkilöllä osoitettiin, että ne, jotka joivat 8 unssia (240 ml) hibiskiteetä kahdesti päivässä yhden kuukauden ajan, kokivat merkittävän systolisen verenpaineen (verenpainelukemien enimmäismäärän) laskun verrattuna mustaan ​​teeseen ()

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että hibiscus voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä (,,,).

Huomaa, että hibiskitee voi olla vuorovaikutuksessa verenpainelääkityksen hydroklooritiatsidin, diureetin kanssa, jota yleisesti määrätään korkean verenpaineen omaaville.

Kaneliteetä

Kaneli on suosittu mauste, joka on raportoinut diabeteslääkkeistä.

Monet ihmiset ottavat väkevöityjä kanelilisäaineita vähentääkseen verensokeritasojaan, mutta tutkimukset osoittavat, että kupillisella kaneliteetä siemaillen voi olla myös hyötyä.

Tutkimus, johon osallistui 30 aikuista, joilla oli normaali verensokeritaso, osoitti, että 3,5 unssin (100 ml) kaneliteetä juominen ennen sokeriliuoksen nauttimista johti verensokeritason laskuun verrattuna kontrolliryhmään ().

Toinen äskettäin tehty tutkimus osoitti, että 6 gramman kanelilisän ottaminen päivittäin 40 päivän ajan laski merkittävästi ennen ateriaa glukoosipitoisuutta terveillä aikuisilla ().

On olemassa useita mekanismeja, joilla kaneli voi auttaa vähentämään verensokeritasoja, mukaan lukien sokerin vapautumisen verenkiertoon hidastaminen, solun glukoosinoton parantaminen ja insuliiniherkkyyden edistäminen ().

Siitä huolimatta vuoden 2013 katsauksessa todettiin, että vaikka kaneli voi hyötyä merkittävästi paaston verensokeritasoista ja lipiditasoista, se ei näytä olevan tehokas keskimääräisen verensokerin tai HbA1C: n () hallitsemisessa.

Lisää inhimillistä tutkimusta tarvitaan, ennen kuin voidaan tehdä vahvat johtopäätökset kanelin vaikutuksesta verensokeritasoon.

Kurkuma teetä

Kurkuma on elinvoimainen oranssi mauste, joka on tunnettu voimakkaista antioksidantti- ja anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan. Kurkumiinia, kurkuman tärkeintä aktiivista komponenttia, on tutkittu sen verensokeria alentavien ominaisuuksien suhteen.

Tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiini voi edistää terveellistä verensokeritasoa parantamalla insuliiniherkkyyttä ja lisäämällä glukoosinottoa kudoksissa ().

Vuonna 2020 tehdyssä katsauksessa ihmis- ja eläinkokeista havaittiin, että kurkumiinin saanti liittyi merkittävästi alentuneeseen verensokeriin ja veren lipidipitoisuuksiin ().

Lisäksi katsauksessa todettiin, että kurkumiinin saanti voi auttaa vähentämään soluvaurioita, vähentämään tulehdusta edistävien yhdisteiden määrää ja parantamaan munuaisten toimintaa ().

Kurkuma-teetä voidaan valmistaa kotona kurkuma-jauheella tai ostaa terveysruokakaupoista.

On huomattava, että piperiini, mustapippurin pääkomponentti, lisää merkittävästi kurkumiinin hyötyosuutta, joten älä unohda lisätä ripottelua mustapippuria kurkumateeseesi saadaksesi parhaan hyödyn ().

Sitruunamelissa tee

Sitruunamelissa on rauhoittava yrtti, joka kuuluu minttuperheeseen. Sillä on kirkas sitruunan tuoksu, ja siitä nautitaan yleisesti yrttiteenä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunamelissan eteeriset öljyt voivat auttaa stimuloimaan glukoosinottoa ja estämään glukoosisynteesiä kehossa, mikä johtaa verensokeritasojen laskuun ().

Tutkimuksessa, johon osallistui 62 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, havaittiin, että 700 mg: n sitruunamelissa-uute-kapselien ottaminen päivittäin 12 viikon ajan vähensi merkittävästi paaston verensokeria, HbA1c: tä, verenpainetta, triglyseriditasoja ja tulehdusmerkkejä lumelääkeryhmään verrattuna ().

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, on epäselvää, onko sitruunamelissa-teen juomisella sama vaikutus verensokeritasoon.

Kamomilla teetä

Kamomillateetä on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien terveellisen verensokerin säätelyn edistäminen.

64 diabetesta sairastaneella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka joivat 5 unssia (150 ml) kamomillateetä, joka oli valmistettu 3 grammaa kamomillaa, 3 kertaa päivässä aterioiden jälkeen 8 viikon ajan, kokivat merkittävän HbA1c- ja insuliinitason laskun verrokkiryhmään verrattuna ().

Kamomillateellä ei ole vain mahdollisuutta optimoida verensokerin hallintaa, mutta se voi myös auttaa suojautumaan oksidatiiviselta stressiltä, ​​epätasapainolta, joka voi johtaa diabetekseen liittyviin komplikaatioihin.

Samassa edellä mainitussa tutkimuksessa todettiin, että kamomillateetä joivat osallistujat kohottivat merkittävästi antioksidanttitasoja, mukaan lukien glutationiperoksidaasin, tärkeimmän antioksidantin, joka auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä ().

Vihreällä teellä, mustalla teellä, hibiskiteellä ja kamomillateellä sekä kanelilla, kurkumalla ja sitruunamelissa on kaikilla osoitettu olevan diabeteslääkkeitä ja ne voivat olla älykkäitä juomavaihtoehtoja diabeetikoille.

Mahdolliset riskit, jotka liittyvät teetä saamiseen diabeetikoille

Vaikka erilaiset teet voivat parantaa diabetesta sairastavien ihmisten terveyttä, on tärkeää kuluttaa teetä tavalla, joka edistää terveellistä verensokerin säätelyä.

Monet ihmiset haluavat makeuttaa teensä sokerilla tai hunajalla maun parantamiseksi.

Vaikka kevyesti makeutetun juoman juominen satunnaisesti ei todennäköisesti vaikuta merkittävästi verensokeritasoon, makeuttamattoman teen valinta on paras valinta diabeetikoille.

Tämä johtuu siitä, että lisätty sokeri, erityisesti makeutettujen juomien muodossa, aiheuttaa verensokeritason nousun, mikä voi johtaa huonoon verensokerin hallintaan ajan myötä ().

Runsas lisättyä sokeria sisältävä ruokavalio voi johtaa myös muihin haitallisiin terveysvaikutuksiin, kuten painonnousuun ja kohonneisiin verenpainetasoihin (,).

Makeuttamattoman teen juominen on paras kaikkien ihmisten terveydelle, etenkin niille, joilla on muuttunut verensokerin hallinta. Jos haluat lisätä makua teeseesi lisäämättä sokeria, kokeile purista sitruunaa tai ripaus kanelia.

Pidä lisäksi silmällä lisättyä sokeria ainesosien ja ravintotietojen etiketissä ostaessasi esipullotettuja teetuotteita.

Toinen asia, joka on pidettävä mielessä diabetekselle sopivan teen ostamisessa, on se, että jotkut yrttiteet voivat häiritä yleisiä diabeteksen hoitoon käytettäviä lääkkeitä.

Esimerkiksi aloe vera, rooibos, piikikäs päärynä, Gymnema sylvestre ja fenugreek ovat vain joitain yrttejä, jotka ovat saatavana teemuodossa ja jotka voivat olla vuorovaikutuksessa yleisten diabeteksen lääkkeiden, kuten metformiinin ja glyburidin kanssa (,, 33).

Ottaen huomioon, että monilla yrtteillä on potentiaalia olla vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden kanssa, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen rohdosvalmisteiden ottamista tai uuden yrttiteeä.

Tietyt teet voivat olla vuorovaikutuksessa diabeteksen kanssa, joten on tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uusien teiden lisäämistä ruokavalioon. Valitse makeuttamattomat teet aina kun mahdollista optimoidaksesi verensokerin hallinnan ja suojellaksesi yleistä terveyttä.

Alarivi

Tietyt teet sisältävät voimakkaita yhdisteitä, joista voi olla hyötyä diabeetikoille.

Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee, kurkuma tee, hibiscus-tee, kanelitee, sitruunamelissa-tee, kamomillatee ja musta tee voivat tarjota vaikuttavia diabeteslääkkeitä, mikä tekee niistä hyvät valinnat diabeetikoille.

On kuitenkin tärkeää valita makeuttamattomat teejuomat aina kun mahdollista ja tarkista aina terveydenhuollon tarjoajalta ennen uuden yrttitee ottamista ruokavalioon.