Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen

On monia tapoja lopettaa tupakointi. On myös resursseja, jotka auttavat sinua. Perheenjäsenet, ystävät ja työtoverit voivat olla tukevia. Mutta menestyäksesi sinun on todella haluttava lopettaa. Alla olevat vinkit voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.

Suurin osa tupakoinnin lopettaneista epäonnistui ainakin kerran aiemmin. Yritä olla pitämättä aikaisempia yrityksiä lopettaa epäonnistumisena. Pidä heitä oppimiskokemuksina.

On vaikea lopettaa tupakointi tai savuttoman tupakan käyttö, mutta kuka tahansa voi tehdä sen.

Tiedä mitä oireita odottaa, kun lopetat tupakoinnin. Näitä kutsutaan vieroitusoireiksi. Yleisiä oireita ovat:

• Voimakas nikotiinihimo
• Ahdistus, jännitys, levottomuus, turhautuminen tai kärsimättömyys
• Keskittymisvaikeudet
• Uneliaisuus tai unihäiriöt
• Päänsärky
• Lisääntynyt ruokahalu ja painonnousu
• Ärtyneisyys tai masennus

Kuinka huonot oireesi ovat, riippuu siitä, kuinka kauan tupakoit. Myös päivittäin tupakoitujen savukkeiden lukumäärällä on merkitystä.

TUNNUSTEN VALMISTAUTUMISEKSI?

Aseta ensin lopetuspäivä. Sinä päivänä lopetat kokonaan. Ennen lopetuspäivää voit alkaa vähentää savukkeiden käyttöä. Muista, että tupakointia ei ole turvallista.

Luettele syyt, miksi haluat lopettaa. Sisällytä sekä lyhyen että pitkän aikavälin edut.

Tunnista ajat, jolloin todennäköisimmin tupakoit. Esimerkiksi, onko sinulla tapana tupakoida, kun olet stressaantunut tai alhainen? Kun olet ulkona yöllä ystävien kanssa? Jottaessasi kahvia tai alkoholia? Kun tylsää? Ajaessa? Heti aterian tai seksin jälkeen? Työn tauon aikana? Katsellessasi televisiota tai pelatessasi kortteja? Kun olet muiden tupakoitsijoiden kanssa?

Kerro ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi suunnitelmastasi lopettaa tupakointi. Kerro heille lopetuspäiväsi. Se voi olla hyödyllistä, jos he tietävät, mitä olet käymässä läpi, varsinkin kun olet paha.

Päästä eroon kaikista savukkeistasi juuri ennen lopetuspäivää. Puhdista kaikki savun hajuiset, kuten vaatteet ja huonekalut.

TEHDÄ SUUNNITELMA

Suunnittele, mitä teet tupakoinnin sijaan silloin, kun olet todennäköisesti tupakoinut.

Ole mahdollisimman tarkka. Esimerkiksi jos tupakoit aiemmin kupin kahvia, juo sen sijaan teetä. Tee ei välttämättä laukaise savukehalua. Tai, kun tunnet stressiä, kävele tupakoinnin sijaan.

Päästä eroon savukkeista autossa. Laita sen sijaan sipulia.

Löydä aktiviteetteja, jotka kohdistavat kätesi ja mielesi, mutta varmista, että ne eivät verota tai lihota. Tietokonepelit, pasianssi, neulonta, ompelu ja ristisanatehtävät voivat auttaa.

Jos tupakoit yleensä syömisen jälkeen, etsi muita tapoja lopettaa ateria. Syö pala hedelmää. Nouse ja soita puhelu. Kävele (hyvä häiriötekijä, joka myös polttaa kaloreita).

Muuta elintapasi

Tee muita muutoksia elämäntyyliisi. Muuta päivittäistä aikataulua ja tapojasi. Syö eri aikoina tai syö useita pieniä aterioita kolmen suuren sijasta. Istu toisessa tuolissa tai jopa toisessa huoneessa.

Tyydytä suulliset tottumuksesi muilla tavoilla. Syö selleriä tai muuta vähäkalorista välipalaa. Pureskele sokeritonta kumia. Ime kanelitankoa. Teeskennellä - tupakoi oljella.

Hanki enemmän liikuntaa. Kävele tai aja polkupyörällä. Liikunta auttaa lievittämään tupakoinnin halua.

MÄÄRITÄ JOITA TAVOITTEITA

Aseta lyhytaikaisia ​​lopettamistavoitteita ja palkitse itsesi, kun saavutat ne. Aseta päivittäin savukkeisiin käyttämäsi rahat purkkiin. Myöhemmin käytä rahat haluamaasi.

Yritä olla ajattelematta kaikkia tulevia päiviä, jotka sinun on vältettävä tupakoinnista. Ota se yksi päivä kerrallaan.

Vain yksi puhallus tai yksi savuke tekee haluustasi savukkeisiin vieläkin vahvempaa. On kuitenkin normaalia tehdä virheitä. Joten vaikka sinulla on yksi savuke, sinun ei tarvitse ottaa seuraavaa.

MUUT VINKKIT

Ilmoittaudu tupakoinnin lopettamisen tukiohjelmaan. Sairaalat, terveysosastot, yhteisökeskukset ja työmaat tarjoavat usein ohjelmia. Opi itsehypnoosista tai muista tekniikoista.

Kysy terveydenhuollon tarjoajalta lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan nikotiinin ja tupakan ja estämään sinua aloittamasta uudelleen. Näitä ovat nikotiinilaastarit, purukumit, imeskelytabletit ja suihkeet. Reseptilääkkeitä, jotka auttavat vähentämään nikotiinihalua ja muita vieroitusoireita, ovat varenikliini (Chantix) ja bupropioni (Zyban, Wellbutrin).

American Cancer Society -sivusto The Great American Smokeout on hyvä resurssi.

Sivusto smokefree.gov tarjoaa myös tietoja ja resursseja tupakoitsijoille. Soittaessasi numeroon 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) tai 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) sinut ohjataan ilmaiseen puhelinneuvontaohjelmaan osavaltiossasi.

Ennen kaikkea älä lannistu, jos et pysty lopettamaan tupakointia ensimmäistä kertaa. Nikotiiniriippuvuus on vaikea tapa murtaa. Kokeile jotain erilaista seuraavalla kerralla. Kehitä uusia strategioita ja yritä uudelleen. Monille ihmisille se vie useita yrityksiä lopettaa tapa.

Savukkeet - vinkkejä lopettamiseen; Tupakoinnin lopettaminen - vinkkejä lopettamiseen; Savuton tupakka - vinkkejä lopettamiseen; Tupakan lopettaminen - vinkkejä; Nikotiinin lopettaminen - vinkkejä

• Vatsan aortan aneurysman korjaus - avoin - purkaus
• Angina - purkaus
• Angina - mitä kysyä lääkäriltäsi
• Angioplastia ja stentti - sydämen purkaus
• Angioplastia ja stentin sijoittaminen - kaulavaltimo - purkautuminen
• Angioplastia ja stentin sijoitus - ääreisvaltimot - purkautuminen
• Aortan aneurysman korjaus - endovaskulaarinen - vastuuvapaus
• Aivojen aneurysman korjaus - vastuuvapaus
• Kaulavaltimon leikkaus - vastuuvapaus
• Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus - aikuiset - vastuuvapauden myöntäminen
• Korkean verenpaineen hallinta
• Syvä laskimotromboosi - purkaus
• Diabetes - estää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen
• Esophagectomy - vastuuvapaus
• Jalan amputaatio - purkaus
• Sydänkohtaus - vastuuvapaus
• Sydänkohtaus - mitä kysyä lääkäriltäsi
• Sydämen ohitusleikkaus - vastuuvapaus
• Sydämen ohitusleikkaus - minimaalisesti invasiivinen - vastuuvapaus
• Sydänsairaus - riskitekijät
• Sydämen vajaatoiminta - vastuuvapaus
• Sydänventtiilileikkaus - vastuuvapaus
• Jalkojen amputaatio - vastuuvapaus
• Keuhkoleikkaus - vastuuvapaus
• Perifeerisen valtimon ohitus - jalka - vastuuvapaus
• Keuhkokuume aikuisilla - vastuuvapaus
• Aivohalvaus - vastuuvapaus

• Tupakoinnin lopettaminen
• Tupakointivaarat

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini, PM, Karam-Hage M.Nikotiini. Julkaisussa: Johnson BA, toim. Riippuvuuslääketiede: tiede ja käytäntö. 2. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Tupakointivaarat ja lopettaminen. Julkaisussa: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD et ai., Toim. Murray ja Nadel's Hengityslääketieteen oppikirja. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 46.

Rakel RE, Houston T.Nikotiiniriippuvuus. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 49.

Siu AL; Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä. Käyttäytymis- ja lääkehoitotoimenpiteet tupakoinnin lopettamiseksi aikuisilla, myös raskaana olevilla naisilla: Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän suosituslausunto. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.