Cooper-testi: mikä se on, miten se tehdään ja tulostaulukot

Sisältö

• Kuinka testi tehdään
• Kuinka määrittää suurin VO2?
• Kuinka ymmärtää tulos
• 1. Aerobinen kapasiteetti miehillä
• 2. Naisten aerobinen kapasiteetti

Cooper-testi on testi, jonka tarkoituksena on arvioida henkilön kardiohengityskyky analysoimalla juoksun tai kävelyn aikana 12 minuutin aikana kuljettu matka, jota käytetään henkilön fyysisen kuntoarviointiin.

Tämä testi mahdollistaa myös epäsuoran suurimman happitilavuuden (VO2 max) määrittämisen, joka vastaa maksimaalista hapenottokykyä, kuljetusta ja käyttöä fyysisen harjoittelun aikana, mikä on hyvä osoitus henkilön kardiovaskulaarisesta kapasiteetista.

Kuinka testi tehdään

Cooperin testin suorittamiseksi henkilön on juoksettava tai käveltävä keskeytyksettä 12 minuuttia juoksumatolla tai juoksuradalla pitäen samalla ihanteellinen kävely- tai juoksuvauhti. Tämän jakson jälkeen kuljettu matka on kirjattava.

Kuljettu matka, jota käytetään sitten kaavaan, jota käytetään laskemaan suurin VO2, tarkistetaan henkilön aerobinen kapasiteetti. Siten, jotta voidaan laskea suurin VO2 ottaen huomioon etäisyys, jonka henkilö on metreissä suorittanut 12 minuutissa, etäisyys (D) on sijoitettava seuraavaan kaavaan: VO2 max = (D - 504) / 45.

Saadun VO2: n mukaan henkilön mukana oleva liikuntakasvatuksen ammattilainen tai lääkäri voi silloin arvioida hänen aerobista kapasiteettiaan ja sydän- ja verisuoniterveyttä.

Kuinka määrittää suurin VO2?

Suurin VO2 vastaa suurinta kapasiteettia, jonka henkilön on kulutettava happea fyysisen harjoittelun aikana ja joka voidaan määrittää epäsuorasti suorituskykytesteillä, kuten Cooper-testissä.

Tätä parametria käytetään laajalti henkilön maksimaalisen sydän- ja hengitystoiminnan arvioimiseen, mikä on hyvä indikaattori sydän- ja verisuonikapasiteetista, koska se liittyy suoraan sydämen tuotantoon, hemoglobiinipitoisuuteen, entsyymiaktiivisuuteen, sykkeeseen, lihasmassaan ja valtimoiden happipitoisuuteen. Lisätietoja maksimaalisesta VO2: sta.

Kuinka ymmärtää tulos

Cooper-testin tuloksen on tulkittava lääkärin tai liikunnan ammattilaisen ottaen huomioon VO2-tulos ja tekijät, kuten ruumiin koostumus, hemoglobiinin määrä, jonka tehtävänä on kuljettaa happea, ja suurin aivohalvaustilavuus, joka voi vaihdella ihmisestä riippuen naiselle.

Seuraavien taulukoiden avulla voidaan tunnistaa henkilön esittämän aerobisen kapasiteetin laatu suoritetun matkan (metreinä) funktiona 12 minuutissa:

1. Aerobinen kapasiteetti miehillä

2. Naisten aerobinen kapasiteetti