Sotilaallinen ruokavalio: Aloittelijan opas (ateriasuunnitelman kanssa)

Sisältö

• Mikä on sotilaallinen ruokavalio?
• Kuinka sotilaallinen ruokavalio toimii?
• Ateriasuunnitelma
• Päivä 1
• Päivä 2
• Päivä 3
• Jäljellä olevat 4 päivää
• Muita elintarvikkeita sallitaan
• Perustuuko sotilaallinen ruokavalio todisteisiin?
• Onko sotilaallinen ruokavalio turvallinen ja kestävä?
• Voitko todella menettää 10 kiloa viikossa?
• Se voi toimia, mutta ei kauan

Armeijan ruokavalio on tällä hetkellä yksi maailman suosituimmista "ruokavalioista". Väitetään auttavan laihtua nopeasti, jopa 10 kiloa (4,5 kg) yhdessä viikossa.

Sotilaallinen ruokavalio on myös ilmainen. Ei ole kirjaa, kalliita ruokia tai lisäravinteita, jotka sinun on ostettava.

Mutta toimiiko tämä ruokavalio todella, ja sinun pitäisi kokeilla sitä? Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää sotilaallisesta ruokavaliosta.

Mikä on sotilaallinen ruokavalio?

Armeijan ruokavalio, jota kutsutaan myös 3 päivän ruokavalioksi, on laihtuminen ruokavalio, joka voi auttaa sinua menettämään jopa 10 kiloa viikossa.

Armeijan ruokavaliosuunnitelma sisältää 3 päivän ateriasuunnitelman, jota seuraa 4 päivää vapaata, ja viikkosykli toistetaan uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes saavutat tavoitteesi painon.

Ruokavalion kannattajat väittävät, että sen suunnittelivat Yhdysvaltain armeijan ravitsemusterapeutit saadakseen sotilaat huippukuntoon nopeasti.

Totuus on kuitenkin, että ruokavalio ei ole sidoksissa mihinkään sotilaalliseen tai valtion laitokseen.

Armeijan ruokavalio kulkee myös useilla muilla nimillä, mukaan lukien laivaston ruokavalio, armeijan ruokavalio ja jopa jäätelö-ruokavalio.

Armeijan ruokavalio on vähäkalorinen laihtuminen ruokavalio, jonka väitetään edistävän merkittävää painonpudotusta vain viikossa.

Kuinka sotilaallinen ruokavalio toimii?

Kolmen päivän sotilasruokavalio jaetaan tosiasiallisesti kahteen vaiheeseen 7 päivän aikana.

Ensimmäisten 3 päivän aikana sinun on noudatettava vähäkalorista ateriasuunnitelmaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Aterioiden välillä ei ole välipaloja.

Kokonaiskalorien saanti tässä vaiheessa on noin 1100–1400 kaloria päivässä.

Tämä on paljon pienempi kuin aikuisen keskimääräinen saanti, mutta voit tarkistaa omat kalorivaatimuksesi tällä laskimella.

Viikon loput 4 päivää kannustetaan syömään terveellisesti ja pitämään kalorien saanti edelleen alhaisena.

Ruokavalion kannattajat väittävät, että voit toistaa ruokavaliota useita kertoja, kunnes saavutat tavoitteesi painon.

Sotilaallisen ruokavalion kolmella ensimmäisellä päivällä on määritetty ateriasuunnitelma, johon sisältyy kalorien rajoittaminen. Jäljellä olevilla 4 päivällä on vähemmän rajoituksia.

Ateriasuunnitelma

Tämä on 3 päivän ateriasuunnitelma armeijan ruokavaliossa.

Päivä 1

Tämä on ateriasuunnitelma päivälle 1. Se on noin 1400 kaloria.

Aamiainen:

• Viipale paahtoleipää 2 rkl maapähkinävoita.
• Puolet greipistä.
• Kuppi kahvia tai teetä (valinnainen).

Lounas:

• Viipale paahtoleipää.
• Puolikuppi tonnikalaa.
• Kuppi kahvia tai teetä (valinnainen).

Illallinen:

• 3 gramman (85 grammaa) annos lihaa kupillisen vihreitä papuja.
• Pieni omena.
• Puolet banaanista.
• Yksi kuppi vaniljajäätelöä.

Päivä 2

Nämä ovat aterioita toisena päivänä, mikä on noin 1200 kaloria.

Aamiainen:

• Viipale paahtoleipää.
• Yksi kovaksi keitetty muna.
• Puolet banaanista.
• Kuppi kahvia tai teetä (valinnainen).

Lounas:

• Yksi kovaksi keitetty muna.
• Kuppi raejuustoa.
• 5 suolakeksejä.
• Kuppi kahvia tai teetä (valinnainen).

Illallinen:

• Kaksi hot dogia, ilman pullaa.
• Puoli kupillista porkkanaa ja puoli kupillista parsakaalia.
• Puolet banaanista.
• Puolikuppi vaniljajäätelöä.

Päivä 3

Tässä on suunnitelma päivälle 3, joka on noin 1100 kaloria.

Aamiainen:

• 1 unssi viipale cheddarjuustoa.
• 5 suolakeksejä.
• Pieni omena.
• Kuppi kahvia tai teetä (valinnainen).

Lounas:

• Viipale paahtoleipää.
• Yksi muna, keitetty niin kuin haluat.
• Kuppi kahvia tai teetä (valinnainen).

Illallinen:

• Kuppi tonnikalaa.
• Puolet banaanista.
• 1 kuppi vaniljajäätelöä.

Voit vapaasti juoda niin paljon kahvia tai teetä kuin haluat, kunhan et lisää mitään kaloreita sokerista tai kermasta. Juo myös paljon vettä.

Jäljellä olevat 4 päivää

Viikon loppuosa sisältää myös laihduttamisen.

Välipalat ovat sallittuja, eikä ruokaryhmille ole rajoituksia. Sinua kuitenkin kehotetaan rajoittamaan annoskokoja ja pitämään kokonaiskalorien saanti alle 1500 päivässä.

Tästä artikkelista löydät luettelon verkkosivustoista ja sovelluksista kalorien saannin seuraamiseksi.

Ruokavalion jäljellä oleville 4 päivälle ei ole muita sääntöjä.

Ruokavalion kolmella ensimmäisellä päivällä on kiinteä valikko, kun taas muilla 4: llä on vähemmän rajoituksia. Sinua kannustetaan edelleen syömään terveellisesti ja rajoittamaan kaloreita loput 4 päivää.

Muita elintarvikkeita sallitaan

Korvaukset ovat sallittuja 3 päivän aikana niille, joilla on ruokavalion rajoituksia, mutta annosten tulisi sisältää sama määrä kaloreita.

Esimerkiksi, jos sinulla on maapähkinäallergia, voit vaihtaa maapähkinävoita mantelivoin kanssa.

Voit myös vaihtaa 1 kuppi tonnikalaa joillekin manteleille, jos olet kasvissyöjä.

Ainoa merkitys on, että kalorit pysyvät ennallaan. Jos muutat ateriaohjelmaa millään tavalla, sinun on laskettava kaloreita.

Sotilaallisen ruokavalion kannattajat kannustavat juomaan kuumaa sitruunavettä, mutta suosittelevat keinotekoisesti makeuttamattomista juomista. Ei ole kuitenkaan tieteellistä syytä, miksi tämä olisi hyvä idea.

Jos sinulla on ruokavalion rajoituksia, voit korvata yhtä kaloreita sisältävät elintarvikkeet.

Perustuuko sotilaallinen ruokavalio todisteisiin?

Sotilaallista ruokavaliota ei ole tutkittu. Keskimääräinen henkilö menettää kuitenkin todennäköisesti muutaman kilon viikon kestävän kalorirajoituksen vuoksi.

Jos rasvakudokseen tulee vähemmän kaloreita kuin poistuu siitä, menetät rasvaa. Aika.

Ruokavalion kannattajat väittävät kuitenkin, että sillä on tietty painonpudotuksen etu ateriasuunnitelman "ruoka-yhdistelmien" vuoksi. Näiden yhdistelmien sanotaan lisäävän aineenvaihduntaa ja polttavan rasvaa, mutta näiden väitteiden takana ei ole totuutta.

Kahvi ja vihreä tee sisältävät yhdisteitä, jotka voivat hieman lisätä aineenvaihduntaa, mutta ei ole tunnettuja elintarvikeyhdistelmiä, jotka kykenisivät tekemään tämän (,,,).

Ja jos tarkastelet ateriasuunnitelmaan sisältyviä elintarvikkeita, se ei yksinkertaisesti näytä olevan rasvaa polttava ruokavalio.

Runsas proteiinipitoisuus lisää aineenvaihduntaa enemmän kuin muut elintarvikkeet (,). Mutta suurin osa armeijan ruokavalion aterioista on vähän proteiinia ja runsaasti hiilihydraatteja, mikä on huono yhdistelmä laihtumista.

Jotkut ihmiset väittävät myös, että tällä ruokavaliolla on samanlaisia ​​terveysvaikutuksia kuin ajoittaisella paastolla. Ruokavalioon ei kuitenkaan sisälly paastoa, joten tämä on väärä.

Sotilaallinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua, koska se on hyvin vähän kaloreita. Sillä ei kuitenkaan ole erityistä etua, joka tekee siitä tehokkaamman kuin muut kaloreita sisältävät ruokavaliot.

Onko sotilaallinen ruokavalio turvallinen ja kestävä?

Armeijan ruokavalio on todennäköisesti turvallinen tavalliselle ihmiselle, koska se on liian lyhyt kestävän haitan tekemiseksi.

Jos kuitenkin noudatat tätä ruokavaliota kuukausia kerrallaan, tiukka kaloreiden raja saattaa asettaa sinut ravintopuutteiden vaaraan.

Tämä pätee erityisesti, jos et syö säännöllisesti vihanneksia ja muita laadukkaita ruokia vapaapäivinä.

Lisäksi syöminen hot dogeja, keksejä ja jäätelöä joka viikko voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia. Roskaruuan ei pitäisi olla säännöllinen osa ruokavaliota.

Kestävyyden kannalta tämä ruokavalio on melko helppo tehdä. Se ei ole riippuvainen pitkäaikaisista tapojen muutoksista ja vaatii vain tahdonvoimaa lyhyeksi ajaksi.

Tästä huolimatta se ei todennäköisesti auta sinua pitämään painoa poissa pitkään, koska se ei auta sinua muuttamaan tapojasi.

Armeijan ruokavalio on todennäköisesti turvallinen terveille ihmisille, mutta sitä ei pidä tehdä pitkiä aikoja. Se ei todennäköisesti johda kestävään laihtumiseen.

Voitko todella menettää 10 kiloa viikossa?

Tästä ruokavaliosta tuli suosittu, koska se väittää, että voit menettää 10 kiloa (4,5 kg) viikossa.

Teoriassa tämä painonpudotus on mahdollista ylipainoisille ihmisille, jotka rajoittavat ankarasti kaloreita. Suurin osa laihtumisesta johtuu kuitenkin veden, ei rasvan menetyksestä.

Veden paino laskee nopeasti, kun kehon glykogeenivarastot vähenevät, mikä tapahtuu, kun rajoitat hiilihydraatteja ja kaloreita ().

Tämä näyttää hyvältä mittakaavassa, mutta paino palautuu, kun aloitat normaalin syömisen uudelleen.

On mahdollista menettää 10 kiloa viikossa. Suurin osa tästä on kuitenkin veden paino, joka palautuu, kun aloitat normaalin syömisen.

Se voi toimia, mutta ei kauan

Jos haluat menettää muutaman kilon nopeasti, sotilaallinen ruokavalio voi auttaa.

Mutta olet todennäköisesti palauttamassa painosi takaisin myös nopeasti. Tämä ei yksinkertaisesti ole hyvä ruokavalio kestävään laihtumiseen.

Jos olet tosissasi menettämässä painoa ja pitämällä sen poissa, on olemassa monia painonpudotusmenetelmiä, jotka ovat paljon parempia kuin sotilaallinen ruokavalio.