4 selviytymisvinkkiä ahdistuneisuuden hallintaan näinä epävarmoina aikoina

Sisältö

• Vinkki 1: Hengitykseen perustuva emotionaalinen säätely ja meditaatio
• Vinkki 2: Opi ottamaan vastuu omasta itsearvostasi
• Omaarvoiset vinkit
  
• Vinkki 3: Kuuntele reagoimattomasti
• Vinkkejä reagoimattomaan kuunteluun
  
• Vinkki 4: Elä arvojesi mukaan
• Haastavina aikoina eläminen ei tarkoita sitä, ettemme voi tehdä pieniä muutoksia ahdistuksessamme navigoimiseksi
• Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta ahdistusta varten

Poliisista ympäristöön on helppo antaa ahdistuneisuutemme kierre.

Ei ole mikään salaisuus, että elämme yhä epävarmemmassa maailmassa - olipa se sitten poliittisesti, sosiaalisesti tai ympäristöllisesti. Kysymyksiä, kuten: "Ovatko näkemykseni edustettuina kongressissa?" "Saavatko ympäristönsuojelualoitteet tukea lapsenlapsilleni?" "Laskevatko rodulliset jännitteet edelleen ja johtavatko lisää väkivaltaan?" Ovat vain harvat monet ihmiset, jotka kysyvät jatkuvasti.

Psykologina, joka on erikoistunut ahdistukseen, olen aivan liian perehtynyt siihen, miltä se näyttää, kun ihmiset eivät tiedä mitä seuraavaksi tulee.

Joten kysymys on edelleen: Kuinka selviytymme näinä epävarmoina aikoina?

Minusta seuraavat neljä vinkkiä ovat erittäin tehokkaita toimenpiteitä hoidettaessa ahdistuneita potilaita. Joten seuraavalla kerralla, kun uutisjaksolla tai sosiaalisen median syötteellä ahdistustasosi nousevat, harkitse näiden kokeilua.

Vinkki 1: Hengitykseen perustuva emotionaalinen säätely ja meditaatio

Hengitykseen perustuvasta sääntelystä voi olla hyötyä sosiopolitiikassa "kuumina" aikoina. Olitpa katsomassa uutisia tai tunne ahdistusta sosiaalisessa mediassa, hengityksesi on aina valmiina auttamaan sinua säätelemään luonnollista ahdistustasi (tai jopa vihaa).

Syvä hengitys voi auttaa saamaan aikaan turvallisuuden tunteita, vaikka tämän menetelmän temppu onkin johdonmukaisuus käytännössä. Harkitse harjoittelua 5-10 minuuttia päivässä sen lisäksi, että alat tuntea ahdistuksen alkavan lisääntyä.

On monia meditaatiotekniikoita, jotka voivat auttaa. Harkitse kuitenkin seuraavia vaiheita, jotta pääset alkuun:

1. Makaa tai istu tuolilla (voit sulkea silmäsi, jos haluat).
2. Hengittää kaikki sisäänpäin.
3. Hengitä hengitettynä hengitettynä kaikki tie ulos. Inflaation / deflaation loppuun saattaminen on tässä erittäin tärkeää.
4. Toista noin 5-10 minuuttia.
5. Harjoittele syvää hengitystä koko päivän ajan niin paljon kuin voit.

Huomautus: Se voi auttaa kuvittelemaan ilmapallon täyttyvän ja tyhjentyvän, kun suoritat tämän hengitysharjoituksen.

Vinkki 2: Opi ottamaan vastuu omasta itsearvostasi

Syrjäytyneistä yhteisöistä tuleville ihmisille voi olla helppoa antaa lukuisien isännöityjen sosiopoliittisten viestien vaikuttaa siihen, miten suhtaudut itsearvostasi. Ja näiden viestien antaminen vaikuttaa siihen, miten näet itsesi, voi johtaa ahdistukseen.

Vaikka nämä viestit eivät välttämättä pysähdy, voit ottaa itsesi arvoon oppimalla puhumaan itsellesi ystävällisesti ja arvokkaasti.

Omaarvoiset vinkit

• Huomaa häpeän tunteita - ajatuksia, kuten “Olen paha” - kun ne tulevat esiin. Tulevatko ne muiden harhaanjohdetuista mielipiteistä, jotka eivät todellakaan tunne tai arvosta sinua? Arvosta vain niiden mielipiteitä, joita arvostat.
• Puhu ystävällisesti itsellesi kun tunnet olosi alas, kuten: "Tiedän, että tämä sattuu juuri nyt, mutta tämä kipu ei määritä minua" tai "Aion olla kiltti itselleni näinä vaikeina hetkinä".
• Negatiivisten viestien altistumisen jälkeen valitse mantra jonka voit helposti muistaa. Esimerkiksi mustana uroksena, kun aloin tuntea oloni alttiiksi negatiivisille mediaviesteille tai muille rasistisille kommenteille, toistan itselleni: ”Rasistien mielipiteet eivät määrittele minun arvoani. Tahdon."
• Valitse valtuuttava tarjous aktivistilta, hengelliseltä johtajalta tai opettajalta. Lue tämä tarjous päivittäin ja anna sen tulla standardiksi sille, miten liikkut maailmassa.

Sosiopoliittisen levottomuuden ja aggressiivisuuden aikana ystävällisyys itsellesi on äärimmäisen tärkeää - tämä pätee erityisesti silloin, jos kuulut historiallisesti syrjäytyneeseen sosiaaliseen ryhmään.

Muista, että muiden kielteinen puhe ei määritä sinua. Sinä määritä itsearvosi.

Vinkki 3: Kuuntele reagoimattomasti

Olemme melko reaktiivisia kuuntelijoita siinä mielessä, että kuuntelemme vastata pikemminkin kuin kuunnella ymmärtää.

Sosiaalisen median tarkastamattomien ennakkoluulojen ja kaikukammioiden aikakaudella pyrimme jatkuvasti vahvistamaan jo tiedämme, jotta voimme säilyttää varmuuden ympäröivästä maailmasta. Ahdistus voi kuitenkin lisääntyä, kun tapaamme ihmisiä, joilla on erilaiset näkemykset kuin omillamme.

Joten miten käsittelemme näitä tilanteita?

Lyhyt vastaus on reagoimattoman kuuntelun harjoittaminen. Tätä voidaan soveltaa mihin tahansa tilanteeseen, myös silloin, kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, joilla on erilaiset poliittiset tai sosiaaliset vakaumukset kuin meillä.

Vinkkejä reagoimattomaan kuunteluun

• kuuntele täysin, ilman tuomiota
• katso onko heidän logiikallaan järkevää
• jos niiden logiikassa tai aukoissa on aukkoja, kysy jatkokysymyksiä
• kuuntele ymmärtämään ensin, vastaa toiseksi

Vinkki 4: Elä arvojesi mukaan

On helppo elää muiden elämässä olevien arvojen mukaan ja unohtaa se, mikä todella merkitsee sinä. Mutta uskollisuutesi arvoissa on tärkeää, varsinkin suurten sosiopoliittisten tai ympäristörasitusten aikana.

Potilaat ymmärtävät usein, että ahdistuneisuusoireet ovat osittain seurausta elämästä yhteiskunnan tai jonkun elämän arvojen mukaan ottamatta huomioon mitä ne henkilökohtaisesti välitän.

Muista: Eläminen arvojen mukaan ei ole tavoitteellista, vaan pikemminkin sellaisten asioiden tekeminen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Sen sijaan, että sanoisin "tämä olen minä pitäisi välität ”, selvitä mitä sinä tehdä välittää.

Harkittuaan saatat huomata, että haluat viettää enemmän vapaa-aikaa perheen ja ystävien kanssa, osallistua sosiaaliseen toimintaan tai mielenosoituksiin, osallistua poliittiseen keskusteluun tai ilmastonmuutosaloitteisiin.

Mistä välitätkin, toimi sen mukaisesti. Kun seuraat arvojasi ja elät niiden mukaan, saatat huomata, että tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi.

Haastavina aikoina eläminen ei tarkoita sitä, ettemme voi tehdä pieniä muutoksia ahdistuksessamme navigoimiseksi

Elämme haastavina aikoina, mutta se ei tarkoita, että elämässämme ei ole pieniä muutoksia, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme mukavammaksi itsellemme ja tulevaisuuden huolestumiselle.

Sen sijaan, että annamme elämän tapahtua meille ja kiinnitämme huomiota siihen, mistä emme pidä, voimme hallita sitä, miten päätämme kokea mitä emme pidä näiden käytäntöjen avulla. Muista, että henkilö, joka voi vaikuttaa eniten mielenterveyteensi, olet viime kädessä sinä.

Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta ahdistusta varten

Tohtori Broderick Sawyer on ryhmäkäytännön kliininen psykologi, joka tarjoaa empiirisesti tuettuja hoitoja vakavaan traumaan, rodupohjaiseen stressiin ja traumaan, persoonallisuushäiriöihin, ahdistukseen, pakko-oireisiin häiriöihin, masennukseen ja syömishäiriöihin. Tohtori Sawyerin pääerikoisuus on rodupohjainen stressi ja trauma sekä tietoisuuden / myötätuntoon perustuvan meditaation opettaminen. Tohtori Sawyer tarjoaa usein luentoja erilaisista hoito- ja rodupohjaisista aiheista erilaisille mielenterveyden ammattilaisille, aktivisteille ja akateemiselle yleisölle. Hän etsii myös yhteistyötä yhteisön järjestäjien kanssa luovien ratkaisujen löytämiseksi sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen kiinnittäen erityistä huomiota tietoisuusmeditaation käyttöön sietokyvyn vahvistamiseksi sortavaa stressiä vastaan.