4 vinkkiä pysyä motivoituneena tekemättä itsestäsi kurjaa

Sisältö

• 1. Kaada itsellesi pick-me-up
• 2. Tee harjoituksia, jotka haastavat sinut
• 3. Ole strateginen unen suhteen
• 4. Syö hiilihydraatteja, mutta ajoita ne oikein
• Arvostelu kohteelle

Motivaatio ei ole vain henkinen peli. "Tutkimukset osoittavat, että se, mitä syöt, kuinka paljon nukut, ja muut tekijät voivat vaikuttaa suoraan ajamiseen", sanoo Daniel Fulford, Ph.D., Bostonin yliopiston apulaisprofessori ja kliininen psykologi. Nämä fyysiset vaikutukset vaikuttavat siihen, mitä kutsutaan vaivannäöksi tai siihen, kuinka paljon työtä luulet toimenpiteen tekevän, mikä puolestaan ​​​​voi määrittää, jatkatko työntämistä eteenpäin, Fulford sanoo.

Prosessi toimii näin: Aivosi arvioivat tehtävän tai tavoitteen vaikeuden perustuen suurelta osin fysiologiseen tilaasi. "Se käyttää signaaleja, mukaan lukien kuinka nälkäinen tai kuinka väsynyt olet, määrittääkseen, onko liikunta vaaditun vaivan arvoista", Fulford sanoo. Jos esimerkiksi olet uupunut, aivosi saattavat arvioida kuntosalille menemisen vaativan paljon enemmän vaivaa kuin kahdeksan tunnin unen jälkeen, ja sinun on vaikeampi saada itsesi menemään.

Jotta motivaatio pysyisi korkealla, sinun on ymmärrettävä ponnistelusi alhaiseksi. (Aiheeseen liittyvä: Viisi syytä, miksi motivaatiosi puuttuu) Muoto yhdessä asiantuntijoiden kanssa tunnistaa neljä strategiaa, jotka on tieteellisesti todistettu toimivan juuri näin, joten voit voittaa minkä tahansa tavoitteen.

1. Kaada itsellesi pick-me-up

Kuppi kahvia tai mustaa teetä virkistää sinua, mutta saa myös tehtävät tuntumaan hallittavammilta. "Kofeiini vähentää aivojesi adenosiinipitoisuutta, välittäjäainetta, joka saa sinut uneliaaksi. Kun henkinen väsymyksesi lievittyy, tehtävät tuntuvat vähemmän vaikeilta", sanoo Walter Staiano, tohtori, neuropsykologiayrityksen Sswitchin tutkimuspäällikkö . Joillakin sokerijuomilla voi olla samanlainen vaikutus lehden tutkimuksen mukaan Psykologia ja ikääntyminen. Aikuiset, jotka söivät 25 grammaa glukoosia 10 minuuttia ennen muistinhakutestin tekemistä, olivat sitoutuneempia kuin ne, jotka siemailivat sokeritonta juomaa. Tutkijat eivät vielä tiedä, antavatko muut sokerimuodot, kuten sakkaroosi pöytäsokerissa ja fruktoosi hedelmissä, samat tulokset. Joten varma asia, valitse glukoosigeelit, tabletit tai juomat.

2. Tee harjoituksia, jotka haastavat sinut

Säännöllinen harjoittelu ja jatkuva harjoittelu voi tehdä kaikesta muusta työstäsi vähemmän vaikealta, Staiano sanoo. "Huomasimme, että 30 minuutin vaativilla kognitiivisilla tehtävillä, jotka tekivät useimmat ihmiset henkisesti uupuneiksi, ei ollut vaikutusta eliittipyöräilijöihin", hän sanoo. "Uskomme sen johtuvan siitä, että kun harjoittelet kehoasi, harjoittelet myös aivojasi, ja ne kestävät paremmin henkistä väsymystä ja kykenevät käsittelemään paljon vaivaa vaativia asioita." Kaikilla fyysisesti vaativilla toiminnoilla on tämä vaikutus ja heikkenevät käsityksesi vaivasta, Staiano sanoo. Jatka vain työntämistä nostaaksesi painavampaa, siirtyäksesi kauemmas, mennäksesi nopeammin tai venyttääksesi syvemmälle. (Tässä on vaikein harjoitus, jonka voit tehdä yhdellä käsipainolla.)

3. Ole strateginen unen suhteen

Riittämätön lepo voi saada kaiken näyttämään vaikeammalta, Fulford sanoo. Tyypillisenä päivänä tämä ei ole iso juttu-nukkua rauhallisesti seuraavana yönä, ja motivaatio palaa. Mutta tutkimukset osoittavat, että jos heittelet ja käännät iltana ennen suurta tapahtumaa, kuten kilpailua, se voi heittää sinut pois. "Unen puute vaikuttaa keskittymiseen tavoitteeseen ja vähentää energian saantia aivoille", Fulford huomauttaa. "Henkillinen kestävyys ja ponnistus heikkenevät, mikä heikentää suorituskykyäsi." Hyvä uutinen: Pelkkä tietoisuus siitä, että uneliaisuus vaikuttaa motivaatioon, mutta ei fyysisiin kykyihisi, riittää auttamaan sinua palaamaan takaisin, Fulford sanoo. Päästäksesi läpi vain muistuta itseäsi, että sinulla on taitoja menestyä.

4. Syö hiilihydraatteja, mutta ajoita ne oikein

Hieman nälkäinen olo on hyvä motivaatiolle. "Se on fyysinen merkki aivoillesi, että on ryhdyttävä toimiin [löytääkseen ruokaa], jotta se voi saada sinut ajamaan enemmän", Fulford sanoo. "Kylläisyys kyllästää kehon lepotilaan." Tyydyttääksesi ruokahaluasi ja parantaaksesi mojoa, valitse runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten leipää ja pastaa. "Ne vapauttavat glukoosia hyvin nopeasti, mikä voi antaa sinulle enemmän energiaa lyhyellä aikavälillä. Korkeamman rasvatason elintarvikkeet, kuten avokado, tarvitsevat enemmän energiaa sulattaakseen, mikä voi ohjata energiaa pois aivoista ja johtaa parempaan ponnisteluun", Fulford sanoo . (Related: Terveen naisen opas hiilihydraattien syömiseen)

Vältä suuren tai rasvaisen aterian syömistä juuri ennen kuin sinun täytyy olla tuottava. Ja jos huomaat ylittäväni rajan nälkäiseltä nälkäiselle, ota pieni hiilihydraattipitoinen välipala, kuten banaani, ottaaksesi reunan pois.

Arvostelu kohteelle