Kuinka ottaa ravintolisiä parantamaan kuntosalin tuloksia

Sisältö

• Lisäravinteet lihasmassan saamiseksi
• Painonpudotuksen lisäravinteet
• Energianlisäykset

Ravintolisät voivat auttaa parantamaan kuntosalin tuloksia oikein otettuna, mieluiten ravitsemusterapeutin mukana.

Lisäravinteita voidaan käyttää lisäämään lihasmassaa, painonnousua, laihtua tai antamaan enemmän energiaa harjoittelun aikana, ja niiden vaikutukset lisääntyvät terveellisen syömisen yhteydessä.

Lisäravinteet lihasmassan saamiseksi

Lihasmassaa lisäävät lisäravinteet perustuvat proteiineihin, joista yleisimpiä ovat:

• Heraproteiini: se on herasta poistettu proteiini, ja ihanteellinen on, että se otetaan heti harjoittelun jälkeen, laimennetaan veteen tai rasvattomaan maitoon lisäravinteiden imeytymisen nopeuttamiseksi;
• Kreatiini: tehtävänä on lisätä lihaksen energiantuotantoa, vähentää väsymystä ja lihasten menetystä, joka tapahtuu harjoittelun aikana. Paras tapa ottaa kreatiini on fyysisen toiminnan jälkeen;
• BCAA: ne ovat välttämättömiä aminohappoja proteiinien muodostumiselle kehossa ja metaboloituvat suoraan lihaksissa. Ne tulisi ottaa mieluiten harjoittelun jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, mutta on tärkeää huomata, että näitä aminohappoja on jo täydellisissä lisäravinteissa, kuten heraproteiinissa.

Vaikka ne auttavat saamaan lihasmassaa, proteiinilisien liiallinen kulutus voi ylikuormittaa kehoa ja aiheuttaa munuais- ja maksaongelmia.

Proteiinilisä: HeraproteiiniProteiinilisä: BCAAProteiinilisä: Kreatiini

Painonpudotuksen lisäravinteet

Painonpudotukseen käytettyjä ravintolisiä kutsutaan termogeenisiksi, ja ne auttavat painonpudotuksessa, koska ne toimivat lisäämällä rasvanpolttoa, ja päävaikutus lisää kehon aineenvaihduntaa.

Ihanteellinen on kuluttaa luonnollisiin ainesosiin, kuten inkivääriin, kofeiiniin ja pippuriin perustuvia termogeenisiä lisäravinteita, kuten Lipo 6: n ja Therma Pron tapauksessa. Näitä lisäravinteita voidaan ottaa ennen harjoittelua tai sen jälkeen tai koko päivän ajan pitämään keho aktiivisena ja lisätä energiankulutusta.

On tärkeää huomata, että efedriiniä sisältävät termogeeniset aineet ovat ANVISA-kiellettyjä ja että jopa luonnolliset termogeeniset aineet voivat aiheuttaa vaikutuksia, kuten unettomuutta, sydämentykytyksiä ja hermosto-ongelmia.

Termogeeninen lisäosa: Therma ProTermogeeninen lisäosa: Lipo 6

Energianlisäykset

Energialisäaineet valmistetaan pääasiassa hiilihydraateista, jotka ovat tärkein kehon solujen energialähde. Näitä lisäravinteita voidaan käyttää myös silloin, kun tavoitteena on painonnousu, joista yleisimmät ovat maltodekstriini ja dekstroosi, jotka on otettava ennen harjoittelua.

Liiallisena määränä käytettynä nämä lisäravinteet voivat kuitenkin lisätä painonnousua ja suosia diabeteksen kaltaisten ongelmien puhkeamista.

Siksi ravintolisiä tulisi käyttää jokaisen ihmisen tavoitteen mukaisesti, ja mieluiten ravitsemusterapeutin tulisi määrätä ne, jotta niiden hyödyt saadaan vaarantamatta terveyttä.

Energialisäaine: maltodekstriiniEnergialisäaine: Dekstroosi

Lisäravinteiden lisäksi, miten syödä oikein kasvattaa harjoittelua.