5 kumppaniharjoitusta Tone It Up Girlsilta BFF: n kanssa

Sisältö

• 1. Selkä-selkäkyykky
• 2. Lääkepallon heitto
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Kumppanisilta
• 5. High-Five Plank Hold
• Arvostelu kohteelle

Motivaation löytäminen kuntosalille kesän huippuna on vaikeaa, joten napautimme Tone It Up -tyttöjä hauskoihin liikkeisiin, joita voit lisätä rutiiniisi vain lääkepallon tai oman kehonpainon ja harjoituskaverin avulla. Koska kukapa voisi antaa meille uusia kumppaniliikkeitä kuin tosielämän parhaat ystävät ja kouluttajat, Karena ja Katrina? (Aiheeseen liittyvä: Kokeile Tone It Up Girls Quickie Total Body Strength -treeniä)

1. Selkä-selkäkyykky

A. Seiso selkää vasten, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuilla suoraan alaspäin kädet ristissä kumppanisi käsien kanssa.

B. Nojaa kumppaniisi tasapainoon, tue vatsalihaksia, työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta polviasi laskeen vartalosi kyykkyyn. Pysäytä alareunassa ja työnnä sitten takaisin alkuasentoon.

2. Lääkepallon heitto

A. Seiso kumppaniasi päin niin, että jalat ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveydellä, pidä lääkepallo rinnan edessä.

B. Sarana lantiolla ja taivuta polvia, laskeudu kyykkyyn pitäen lääkepallon samassa asennossa.

C. Ojenna jalat ja ojenna samalla kädet heittääksesi pallon kumppanillesi, joka tulee kyykkyasentoon kiinni ottaessaan pallon.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

A. Makaa lattialla kumppaniasi päin polvet taivutettuna ja jalat lomitettuna.

B. Kun lääkepallo on rintakehäsi edessä, tee istuma-asento ja heitä kumppanillesi, kun tulet istuma-asentoosi.

4. Kumppanisilta

A. Makaa lattialla kumppaniasi päin polvet taivutettuna ja lenkkariesi pohjat puristettu yhteen.

B. Pidä jalat koskettamassa ja polvet koukussa, ojenna kädet sivuillesi ja paina kämmenet maahan, kun nostat vatsasi maasta.

5. High-Five Plank Hold

A. Aloita korkealla lankkuasennolla kumppaniasi kohti.

B. Pidä lonkat yhdensuuntaisina ja ojenna oikea kätesi kumppanillesi. Palauta oikea käsi maahan ja toista vasemmalla kädellä.

Arvostelu kohteelle