5 parasta kaloreita lisäävää harjoitusta

Sisältö

• Plyometria
• Lyhyet harjoitukset
• Supersetit
• Tabata koulutus
• Kahvakuulaharjoitukset
• Arvostelu kohteelle

Katsotaanpa leikkiä: Kun on kyse harjoittelusta, haluamme harjoituksen, joka polttaa eniten kaloreita lyhyessä ajassa. Sisällytä tämäntyyppiset kuntoilut rutiinisi ja seuraa kilojen putoamista.

Plyometria

Getty Images

Hyppää eteenpäin: Räjähtävät liikkeet, kuten laatikkohyppyt ja hyppypistokkeet, auttavat rakentamaan vahvoja lihaksia ja polttavat 10 kaloria minuutissa. Tärkeintä on pitää liikkeesi nopeina ja laskeutua pehmeästi, jotta saat jalka- ja sydänlihakset mukaan osuessasi maahan. Kokeile tätä 10 minuutin PlyoJam-harjoitusvideota.

Lyhyet harjoitukset

Getty Images

Etkö koskaan näytä mahduttavan kiinteään harjoitteluun? Voit silti nähdä tuloksia, vaikka sinulla olisi vain minuutteja hikoiluun-sinun on vain lisättävä intensiteettiäsi. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 20 minuutin harjoitus voi aiheuttaa muutoksia lihasten DNA: han, mukaan lukien aineenvaihdunta ja jälkipolttovaikutukset, kun taas muut tutkimukset ovat osoittaneet parannuksia useissa terveysmarkkereissa jopa seitsemässä. Temppu on käyttää maksimaalista potentiaaliasi 30 sekunnin sarjoissa ja sen jälkeen toipumisaika. Kuulostaa hallittavalta, eikö? Kokeile tätä seitsemän minuutin HIIT-treeniä (sinä tehdä aikaa siihen!).

Supersetit

Thinkstock

Supersetit ovat korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) muoto, ja ne muodostavat piiriharjoituksia, jotka yhdistävät kaksi erilaista harjoitussarjaa peräkkäin ilman lepoa. Tämä parantaa kaikkien voimaharjoittelurutiinien kardioelementtiä ja auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja pudottamaan rasvaa lyhyemmässä ajassa.

Tehdäksesi supersettejä, valitse kahdentyyppisiä liikkeitä pariksi, joko harjoittelemalla samoja tai vastakkaisia ​​lihasryhmiä. Suorita jokainen sarja normaalilla toistojen määrällä ja lepää minuutti vain, kun olet suorittanut jokaisen supersetin (pari liikettä).

Tabata koulutus

Thinkstock

Älä anna oudon kuulostavan nimen pelotella sinua: Tabata on vain erityinen HIIT-one-muoto, joka polttaa keskimäärin 13,5 kaloria minuutissa. Tabata toimii näin: neljä minuuttia korkean intensiteetin harjoittelua, vuorotellen 20 sekunnin maksimikoulutuksen ja 10 sekunnin lepoajan välillä. Kokeile sitä kaksi tai kolme kierrosta. Aloita yhdellä Tabata -harjoituksistamme.

Kahvakuulaharjoitukset

Getty Images

Kahvakuulaharjoituksen kanssa on vaikea mennä pieleen. American Council on Exercise totesi, että voit polttaa keskimäärin 400 kaloria 20 minuutissa-puhu nopeasti! Syy: monitasoinen liike. "Sen sijaan, että menisit vain ylös ja alas, aiot liikkua sivulta toiselle ja sisään ja ulos, joten se on paljon toimivampi", sanoo Laura Wilson, KettleWorX:n ohjelmointijohtaja. "Toisin kuin käsipaino, kahvakuulat simuloivat, kuinka liikut oikeassa elämässä." Oletko valmis aloittamaan oman kahvakuulaharjoituksen? Tämä 25 minuutin kattilaharjoitus on juuri sitä mitä tarvitset.

Lisää POPSUGAR Fitnessistä:

10 proteiinipakattua lounasta

Miksi juoksijoiden tulisi harjoitella voimaa

3 nukkumaanmenotottumusta, jotka stressaavat sinua

Arvostelu kohteelle