Riko hiki tällä kuumalla joogavirralla, joka polttaa lihaksesi

Sisältö

• Tuoli Pose Hold
• Varis Pose
• Malasana Kriya
• Extra Heat Vinyasa
• Kädestä seisova humala
• Arvostelu kohteelle

Tiedätkö sanonnan "sinun ei tarvitse työskennellä kovemmin, vain fiksummin"? No, aiot tehdä molemmat tämän nopean joogaharjoituksen aikana. Haastat varisasentotekniikkasi ja harjoittelet vartaloasi valmistautumaan käsilläseisomiseen tällä sarjalla, joka rakentaa lämpöä koko kehoon päästä varpaisiin voimaharjoitteluun. (Kun olet hallinnut tämän virtauksen, haluat harjoittaa harjoitustasi tämän jooga-käynnistysleirin harjoituksen avulla.)

Kuinka se toimii: Siirryt jokaisen asennon läpi. Jotkut vaativat sinua pysymään vakaana ja testaamaan tasapainoasi, kun taas toiset nostavat sykettäsi saadaksesi nopean sykkeen. Toista koko virtaus 3-5 kertaa.

Tuoli Pose Hold

A. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hengitä ja nosta kädet suoraan ylös ja ulos kehystääksesi kasvosi pitäen hartiat alas ja taaksepäin.

B. Hengitä ulos ja laske asentoon painamalla lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polvia kuin istuisit tuolilla.

Pidä 30 sekuntia - 1 minuutti.

Varis Pose

A. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuilla. Kyykistyy ja istuta kädet lattialle.

B. Siirrä paino käsiin, kun nouset varpaille, tuoden polvet lepäämään ojentajille, pehmeille kyynärpäille; katse eteenpäin.

C. Käännä hitaasti eteenpäin nostaaksesi jalkoja yksi kerrallaan tasapainottaaksesi käsiäsi.

Pidä 30 sekuntia - 1 minuutti.

Malasana Kriya

A. Pudota jalat lattialle varisasennosta niin, että olet matalassa, leveässä (Malasana) kyykkyssä kädet rukouksessa jalkojen välissä.

B. Paina kantapääsi läpi ja nouse seisomaan. Jatka vuorotellen kyykkyä ja seisomista, yhdistä hengityksesi, hengitä sisään kyykkyssä ja ulos seisoessasi.

Jatka 1 minuutin ajan.

Extra Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Aloita lankkuasennosta. Kurkota takaisin kantapään kautta, kytke napa selkärankaan ja pehmene kyynärpäiden kautta ja saavuta ne suoraan taaksepäin, kunnes kyynärvarret laiduntavat rintakehän sivuja. Etsi pitkä selkä ja pidä leukaa hieman koukussa.

B. Ylöspäin suunnattu koira: Hengitä sisään, paina kämmenet ja jalkojen yläosa lattiaan ojentaen samalla käsivarret ja nosta reidet irti lattiasta. Anna lantion pehmetä hieman mattoa kohti ja nosta samalla rintakehän läpi.

C. Siirry takaisin Chaturangan läpi.

D. Työnnä kämmenten läpi ja saavuta korkea lankkuasento.

E. Nosta lantiota ylöspäin, työntämällä kantapäät lattiaa kohti, muuttuen käänteiseen V-muotoon kädet venytettyinä pitkäksi ja pää alaspäin.

Suorita Vinyasa 3-5 kertaa.

Kädestä seisova humala

A. Kädet edelleen maassa potkaise suoraa vasenta jalkaa ja taivuta oikeaa jalkaa ylös potkien oikeaa jalkaa vasempaan reisiin.

B. Laskeudu pehmeästi oikealle jalalle pitäen vasen jalka leijumassa maasta ja toista kädestä seisominen.

Suorita 5 humalaa oikealla puolella ja sitten 5 humalaa vasemmalla.

Arvostelu kohteelle