Vaiheet tulehtuneen iskiashermon hoitamiseksi kotona

Sisältö

• Mikä on iskias
• Mitä tehdä iskiasista
• 1. Levitä tulehdusta ehkäisevää voidetta
• 2. Harjoitusten tekeminen
• 3. Käytä kuumaa pakkausta
• Tärkeitä varotoimia

Iskiasin kotihoito on rentouttaa selän, pakaran ja jalkojen lihaksia niin, että iskiashermoa ei paineta.

Kuuman kompressin asettaminen, kivun alueen hieronta ja venytysharjoitukset ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja odottaessasi lääkärin tapaamista tai täydentämään fysioterapiaa.

Mikä on iskias

Iskias on kipu, joka syntyy iskiashermon polulla, joka alkaa selkärangan päästä ja kulkee pakaralihasten ja reiden takaosan läpi ja menee jalkapohjiin. Siten iskiasin sijainti voi vaihdella, mikä vaikuttaa koko polun mihin tahansa pisteeseen.

Yleisin kipu on pakaralla ja vaikka jokaisella jalalla on iskiashermonsa, on normaalia, että henkilö kokee vain yhden jalan kipua. Iskiasin ominaisuudet ovat voimakas kipu, pistely, pistely tai kuumuuden tunne. Joten jos koet näitä oireita, se on todennäköisesti iskiashermon tulehdus.

Mitä tehdä iskiasista

1. Levitä tulehdusta ehkäisevää voidetta

Apteekista on mahdollista ostaa voiteita, kuten Cataflan tai Diclofenac, ja levittää niitä päivittäin kipupaikalle, joka on todennäköisesti paikka, johon iskias hermo puristuu. Voide voidaan levittää 2 kertaa päivässä hieronnalla, kunnes tuote imeytyy kokonaan ihoon.

2. Harjoitusten tekeminen

Vaikka tuntuu paljon tuskaa, ainoat ilmoitetut harjoitukset ovat lannerangan, reiden ja pakaralihastojen venyttely. Siksi on suositeltavaa:

• Makaa selälläsi polvet taivutettuna, pidä kiinni yhdestä jalasta kerrallaan, tuo polvi lähemmäksi rintaasi, samalla kun tuntuu, että lannerangasi pidentyy. Tee sitten sama toisen jalan kanssa, vaikka sinulla ei ole kipua siinä. Pidä tätä venytystä noin 30 sekuntia. Toista 3 kertaa.

Kun kipu alkaa lieventyä, uuden iskias-kriisin estämiseksi on tarpeen vahvistaa vatsalihaksia ja tästä syystä fysioterapeutin osoittamat pilates-harjoitukset ovat sopivimpia. Voit aloittaa:

• Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja kutista vatsaasi, tuo napa selääsi kohti, ja pidä tämä vatsan supistuminen hengittäessäsi normaalisti;
• Tästä asennosta sinun on nostettava toinen jalka polvella taivutettuna, pidettävä siinä asennossa 5 sekuntia ja sitten laskettava jalka. Aina kun nostat jalkaa, sen pitäisi vanhentua. Tee tämä harjoitus vuorotellen jalkojasi 5 kertaa jokaisen jalan kanssa.

Nämä harjoitukset näkyvät tässä videossa, alkaen minuutista 2:16:

3. Käytä kuumaa pakkausta

Hyvä kotihoito iskiashermon aiheuttaman kivun ja tulehduksen lievittämiseksi on sijoittaa kuumavesipussi selkärangalle tai kipupaikalle, koska tämä rentouttaa lihaksia ja lisää hyvinvointia edistävien endorfiinien vapautumista.

Voit ostaa pullon vettä apteekeista, mutta voit tehdä sellaisen kotona asettamalla raaka riisi esimerkiksi tyynyliinaan. Käytä vain lämmittämällä pussia mikroaaltouunissa noin 2 minuuttia ja asettamalla se sitten paikkaan, jossa se sattuu 15-20 minuuttia.

Tärkeitä varotoimia

Iskiasikriisin aikana on myös tärkeää ryhtyä tiettyihin varotoimiin, kuten tavaratilan kiertämättä jättäminen tai vartalon taipuminen eteenpäin, ikään kuin yritettäisiin poimia jotain lattiasta. Nukkua varten sinun tulee makaa puolellasi tyyny niskan alla ja toinen tyyny jalkojesi välissä, jotta selkäranka pysyy aina hyvin linjassa. Toinen mahdollisuus on nukkua selälläsi ja laittaa tyyny polvien alle.