Kuinka traumatietoinen jooga voi auttaa selviytyjiä parantumaan

Sisältö

• Mitä on traumatietoinen jooga?
• Kuinka harjoittelet traumatietoista joogaa?
• Traumatietoisen joogan mahdolliset hyödyt
• Kuinka löytää traumatietoinen joogatunti tai ohjaaja
• Arvostelu kohteelle

Riippumatta siitä, mitä tapahtui (tai milloin), trauman kokemisella voi olla pysyviä vaikutuksia, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. Ja vaikka paraneminen voi helpottaa viipyviä oireita (tyypillisesti seurausta traumaattisesta stressihäiriöstä), korjaustoimenpide ei ole kaikille sopiva. Jotkut traumasta selviytyneet saattavat menestyä kognitiivisella käyttäytymisterapialla, kun taas toiset saattavat löytää somaattisen kokemuksen – erityinen traumaterapia, joka keskittyy kehoon – hyödyllisempää, sanoo Elizabeth Cohen, Ph.D., kliinisen psykologin New Yorkissa. .

Yksi tapa selviytyä voi osallistua somaattiseen kokemukseen on traumapohjaisen joogan kautta. (Muita esimerkkejä ovat meditaatio ja tai chi.) Käytäntö perustuu ajatukseen, että ihmiset pitävät traumaa kehossaan, Cohen sanoo. "Joten kun jotain traumaattista tai haastavaa tapahtuu, meillä on biologinen taipumus taistella tai pakene", hän selittää. Tämä on silloin, kun kehosi täyttyy hormoneista vastauksena havaittuun uhkaan. Kun vaara on poissa, hermosto pitäisi vähitellen palata rauhallisempaan tilaan.

"Jopa sen jälkeen, kun uhka on poissa, traumasta selviytyneet ovat usein jumissa stressipohjaisessa pelkoreaktiossa", sanoo Melissa Renzi, MSW, LSW, lisensoitu sosiaalityöntekijä ja sertifioitu joogaopettaja, joka on koulutettu joogan avulla muuttamaan trauman. Tämä tarkoittaa, että jopa vaikka uhka ei ole enää läsnä, henkilön keho reagoi edelleen vaaraan.

Ja tässä tulee trauma-herkkä jooga, koska "se auttaa siirtämään sitä periaatteessa metaboloitumatonta traumaenergiaa hermostoosi", Cohen sanoo.

Mitä on traumatietoinen jooga?

Traumapohjaiseen joogaan on olemassa kaksi erilaista lähestymistapaa: trauma-herkkä jooga ja trauma-ilmoitettu jooga. Ja vaikka termit kuulostavat melko samalta - ja niitä käytetään usein keskenään -, niiden välillä on tärkeitä eroja ohjaajien koulutuksen perusteella.

Usein traumaherkkä jooga viittaa erityiseen ohjelmaan, joka tunnetaan nimellä Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY), joka on kehitetty Trauma Centerissä Brooklineessa, Massachusettsissa-joka on osa Justice Resource Instituutin suurempaa Trauma- ja ruumiillistumiskeskusta. Tämä tekniikka on "kliininen interventio monimutkaiselle traumalle tai krooniselle, hoidolle vastustuskykyiselle posttraumaattiselle stressihäiriölle (PTSD)," keskuksen verkkosivuston mukaan.

Kaikki traumaherkät joogatunnit eivät kuitenkaan käytä TCTSY-metodologiaa. Joten yleensä trauma-herkkä jooga on tarkoitettu erityisesti niille, jotka ovat kokeneet trauman, olipa se traumaattinen menetys tai pahoinpitely, lapsuuden hyväksikäyttö tai päivittäinen trauma, kuten järjestelmällisen sorron aiheuttama trauma, Renzi selittää. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka rasismi vaikuttaa mielenterveyteesi)

Traumatietoon perustuva jooga toisaalta "olettaa, että jokainen on kokenut jonkin verran traumaa tai merkittävää elämästressiä", Renzi sanoo. "Tässä on tuntematon elementti. Näin ollen lähestymistapa perustuu periaatteisiin, jotka tukevat turvallisuuden, tuen ja osallisuuden tunnetta kaikille oven läpi kulkeville. ”

Samaan aikaan Marsha Banks-Harold, sertifioitu joogaterapeutti ja ohjaaja, joka on harjoitellut TCTSY:llä, sanoo, että traumatietoista joogaa voidaan käyttää vaihtokelpoisena traumaherkän joogan kanssa tai yleisenä kattoterminä. Bottom line: Traumapohjaista joogaa varten ei ole olemassa yksittäistä määritelmää tai termiä. Joten tämän artikkelin vuoksi myös traumaherkkä ja traumaperäinen jooga tullaan käyttämään keskenään.

Kuinka harjoittelet traumatietoista joogaa?

Traumatietoinen jooga perustuu hatha-jooga-tyyliin, eikä oikean tekniikan painottamisella ole mitään tekemistä muodon kanssa ja kaikella osallistujien olojen kanssa. Tämän lähestymistavan tavoitteena on tarjota selviytyneille turvallinen tila keskittyä voimaansa heidän kehon tiedottaa päätöksentekoon, mikä vahvistaa heidän kehon tietoisuuttaan ja edistää tahdonvapauden tunnetta (johon trauma vaikuttaa usein negatiivisesti), sanoo Banks-Harold, joka on myös PIES Fitness Yoga Studion omistaja.

Vaikka traumaherkät joogatunnit eivät välttämättä näytä kovin erilaisilta kuin päivittäiset boutique-studiotunnit, odotettavissa on joitain muunnelmia. Tavallisesti traumatietoisilla joogatunneilla ei ole musiikkia, kynttilöitä tai muita häiriötekijöitä.Tavoitteena on minimoida stimulaatio ja ylläpitää rauhallinen ympäristö matalalla tai ei lainkaan musiikilla, ilman tuoksuja, rauhoittavia valoja ja pehmeän äänen opettajia, Renzi selittää.

Toinen osa monista traumaperusteisista joogatunneista on käytännön säätöjen puute. Kuuma jooga-luokka on puolestaan ​​Half Moon -asennon hallitseminen, trauma-sensitiivisessä joogassa - erityisesti TCTSY-ohjelmassa - on kyse uudelleen yhteyden muodostamisesta kehoon liikuttaessa asennoissa.

Turvallisen ympäristön luomiseksi opiskelijoille traumaattisen joogatunnin rakenne on myös luonnostaan ​​ennustettavissa-ja tarkoituksellisesti, Alli Ewingin, TCTSY-ohjaajan ja kouluttajan sekä Safe Space Yoga Projectin perustajan mukaan. "Kouluttajina yritämme esiintyä samalla tavalla; rakentaa luokka samalla tavalla; luoda tämä säiliö" tietämistä "varten, kun taas trauman kanssa tämä suuri tunne on tietämätön siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu", selittää Ewing .

Traumatietoisen joogan mahdolliset hyödyt

Se voi parantaa mielen ja kehon yhteyttä. Jooga painottaa mielen ja kehon yhteyden edistämistä, mikä Cohenin mukaan on tärkeää selviytyjille parantuakseen. "Mieli voi haluta jotain, mutta keho voi silti ylläpitää hypervigilanssia", hän sanoo. "Täydellisen kokonaisvaltaisen paranemisen kannalta on välttämätöntä, että sekä mieli että keho osallistuvat."

Se rauhoittaa hermostoa. Kun olet käynyt läpi erittäin stressaavan tai traumaattisen tapahtuman, hermoston (stressireaktion pääohjauskeskus) voi olla vaikea palata perustasolle Cohenin mukaan. "Jooga aktivoi parasympaattisen hermoston", joka kertoo kehostasi rauhoittua, hän sanoo.

Se korostaa nykyisyyttä. Kun olet kokenut trauman tai stressaavan tapahtuman, voi olla vaikeaa pitää mielesi tässä sen sijaan, että olisi menneisyydessä tai yrittäisi hallita tulevaisuutta – molemmat voivat lisätä stressiä. "Keskitymme paljon yhteyteemme nykyhetkeen. Kutsumme sitä" interoceptiiviseksi tietoisuudeksi ", joten navigoimme kyvyn havaita kehon tunteita tai hengityksen", sanoo Ewing traumaherkästä joogatekniikasta.

Se auttaa palauttamaan hallinnan tunteen. "Kun henkilö kokee trauman, hänen kykynsä selviytyä on ylikuormittunut, jolloin hänestä tuntuu usein voimattomalta", Renzi sanoo. "Traumatietoon perustuva jooga voi tukea voimaantumista, kun oppilaat rakentavat itseluottamusta ja itsensä johtamistaitoja."

Kuinka löytää traumatietoinen joogatunti tai ohjaaja

Monet traumaan erikoistuneet joogaopettajat opettavat tällä hetkellä yksityis- ja ryhmäkursseja verkossa. Esimerkiksi TCTSY: llä on verkkosivuillaan laaja tietokanta TCTSY-sertifioiduista avustajista ympäri maailmaa (kyllä, maapallo). Muut joogaorganisaatiot, kuten Yoga for Medicine ja Exhale to Inhale, tekevät myös traumatietoisten joogaopettajien löytämisen helpoksi online-hakemistojen ja luentoaikataulujen avulla.

Toinen idea on ottaa yhteyttä paikalliseen joogastudioon ja kysyä, kuka, jos joku, saattaisi olla koulutettu traumatietoiseen joogaan. Voit kysyä jooganohjaajilta, onko heillä tiettyjä pätevyyskirjoja, kuten TCTSY-F (virallinen TCTSY-ohjelman fasilitaattorin sertifikaatti), TIYTT (Trauma-Informed Yoga Teacher Training -sertifikaatti Rise Up Foundationilta) tai TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) opettajankoulutus myös Rise Up Foundationilta). Vaihtoehtoisesti voit kysyä opettajalta, millaista koulutusta heillä on erityisesti trauman ympärillä, ja varmista, että he ovat kouluttaneet virallisen ohjelman ennen työskentelyä heidän kanssaan.

Arvostelu kohteelle