Kuinka GVT-koulutus tehdään ja mihin se on tarkoitettu

Sisältö

• Mitä varten se on
• Kuinka tehdään

GVT-koulutus, jota kutsutaan myös saksalaiseksi volyymikoulutukseksi, Saksan volyymikoulutus tai 10-sarjan menetelmä on eräänlainen jatkokoulutus, jonka tavoitteena on lihasmassan lisääminen, jota käyttävät ihmiset, jotka ovat harjoittaneet jonkin aikaa, joilla on hyvä fyysinen kunto ja jotka haluavat saada enemmän lihaksia, on tärkeää, että GVT-koulutus ja riittävä ruoka tarkoitukseen.

Saksan volyymikoulutusta kuvattiin ensimmäisen kerran vuonna 1970, ja sitä on käytetty nykypäivään sen hyvien tulosten vuoksi, kun se suoritetaan oikein. Tämä harjoittelu koostuu periaatteessa 10 sarjasta 10 toistoa, yhteensä 100 saman harjoituksen toistoa, mikä saa kehon sopeutumaan syntyneeseen ärsykkeeseen ja stressiin, mikä johtaa hypertrofiaan.

Mitä varten se on

GVT-harjoittelu tapahtuu lähinnä lihasmassan kasvun edistämiseksi, ja siksi tätä toimintatapaa tekevät pääasiassa kehonrakentajat, koska se edistää hypertrofiaa lyhyessä ajassa. Hypertrofian varmistamisen lisäksi saksalainen volyymikoulutus:

• Lisää lihasvoimaa;
• Varmista lihasten suurempi vastus;
• Lisää aineenvaihduntaa;
• Edistää rasvan menetystä.

Tämän tyyppistä harjoittelua suositellaan jo koulutetuille ja hypertrofiaa haluaville ihmisille, ja kehonrakentajat suorittavat sen myös lihasmassaa kasvavan kokoamisjakson aikana. GVT-koulutuksen lisäksi on kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan, jonka on oltava riittävä tavoitteen saavuttamiseksi massavoittojen suosimiseksi.

Kuinka tehdään

GVT-harjoittelua suositellaan ihmisille, jotka ovat jo tottuneet intensiiviseen harjoitteluun, koska on tärkeää olla tietoinen kehosta ja suoritettavasta liikkeestä, jotta ylikuormituksia ei esiinny. Tämä harjoittelu koostuu 10 sarjasta 10 toistoa samasta harjoituksesta, mikä aiheuttaa suuren äänenvoimakkuuden aiheuttavan suuren metabolisen stressin, lähinnä lihassyissä, mikä johtaa hypertrofiaan keinona sopeutua syntyneeseen ärsykkeeseen.

Kuitenkin, jotta koulutus olisi tehokasta, on tärkeää noudattaa joitain suosituksia, kuten:

• Suorita 10 toistoa kaikissa sarjoissa, koska on mahdollista tuottaa haluttu metabolinen stressi;
• Suorita toistot 80% painosta, jolla teet yleensä 10 toistoa tai 60% painosta, jolla teet toiston enimmäispainolla. Liikkeet ovat yleensä helppoja harjoittelun alussa matalan kuormituksen takia, mutta sarjoja suoritettaessa esiintyy lihasväsymyksiä, mikä tekee sarjan loppuunsaattamisesta monimutkaisempaa, mikä on ihanteellista;
• Lepo 45 sekuntia ensimmäisten sarjojen välillä ja sitten 60 sekuntia viimeisten sarjojen välillä, koska lihas on jo väsyneempi ja tarvitsee levätä enemmän, jotta on mahdollista suorittaa seuraavat 10 toistoa;
• Ohjausliikkeet, suorittamalla poljinnopeuden, ohjaamalla samankeskistä vaihetta 4 sekuntia samankeskiseen vaiheeseen esimerkiksi 2.

Jokaiselle lihasryhmälle on suositeltavaa suorittaa enintään 2 harjoitus ylikuormituksen välttämiseksi ja hypertrofian suosimiseksi. Lisäksi on tärkeää levätä harjoittelun välillä, ja ABCDE-tyyppinen jako ilmoitetaan yleensä GVT-harjoittelulle, jossa on oltava 2 päivää täydellistä lepoa. Lue lisää ABCDE- ja ABC-koulutusjaosta.

GVT-harjoitusprotokollaa voidaan soveltaa mihin tahansa lihakseen, vatsaa lukuun ottamatta, jota on työskenneltävä normaalisti, koska kaikissa harjoituksissa vatsa on aktivoitava vakauden takaamiseksi keholle ja liikkeiden suosimiseksi.

Koska tämä koulutus on edistyksellistä ja intensiivistä, on suositeltavaa, että harjoittelu suoritetaan liikunnan ammattilaisen ohjauksessa, ja lisäksi on tärkeää, että sarjojen välistä lepoaikaa kunnioitetaan ja että kuorma kasvaa vain, kun henkilö tuntee, ettei hänen tarvitse levätä paljon voidakseen tehdä kaikki sarjat.