6 vinkkiä korkeiden triglyseridiarvojen alentamiseen

Sisältö

• 1. Vähennä sokerin kulutusta
• 2. Lisää kuidun kulutusta
• 3. Vähennä hiilihydraattien saantiasi
• 4. Harjoittele 30 minuuttia päivässä
• 5. Syö 3 tunnin välein
• 6. Tee aterioista runsaasti omega 3: ta
• Kuinka tietää sydänkohtauksen riski
• Korkean triglyseridien oireet
• Korkeat triglyseridit raskauden aikana

Triglyseridit ovat eräänlainen veressä oleva rasvatyyppi, joka paastoessaan yli 150 ml / dl lisää riskiä saada useita vakavia komplikaatioita, kuten sydänsairaus, sydänkohtaus tai aivohalvaus, varsinkin jos kolesteroliarvo on myös korkea.

Tärkein tapa alentaa triglyseridejä on laihtua ja omaksua terveellinen elämäntapa, harjoittelemalla säännöllistä liikuntaa ja ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota. Koska elämäntapa on kuitenkin hyvin yleistä, tässä on 6 muutosta, jotka tulisi tehdä triglyseriditasojen alentamiseksi:

1. Vähennä sokerin kulutusta

Tärkein syy veren triglyseridien lisääntymiseen on liiallinen sokerin kulutus, koska sokeri, jota kehon solut eivät käytä, kerääntyy vereen triglyseridien muodossa.

Näin ollen ihanteellinen on välttää puhdistamattoman sokerin lisääminen elintarvikkeisiin aina kun mahdollista, lisäksi välttää sokerisia ruokia, kuten suklaata, virvoitusjuomia, jalostettuja ruokia ja erityyppisiä makeisia. Katso luettelo elintarvikkeista, joissa on paljon sokeria.

2. Lisää kuidun kulutusta

Lisääntynyt kuidun kulutus auttaa vähentämään rasvan ja sokerin imeytymistä suolistossa, mikä auttaa vähentämään korkeita triglyseridipitoisuuksia.

Pääkuitujen lähteitä ovat hedelmät ja vihannekset, mutta muita tapoja saada kuitua ruokavalioon ovat pähkinät ja viljat. Tutustu luetteloon tärkeimmistä kuitupitoisista elintarvikkeista.

3. Vähennä hiilihydraattien saantiasi

Kuten sokeri, mikä tahansa muu hiilihydraatti muuntuu myös triglyserideiksi, kun kehon solut eivät käytä sitä.

Siten vähähiilihydraattisen ruokavalion, toisin sanoen vähähiilihydraattiteorian, noudattaminen on osoittanut hyviä tuloksia veren triglyseridipitoisuuksien pienentämiseksi, erityisesti välttäen leivässä, riisissä tai pastassa olevien yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta. Katso täydellinen opas vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta ja miten se tehdään.

4. Harjoittele 30 minuuttia päivässä

Kuntokyvyn parantamisen ja sydän- ja verisuoniterveyden edistämisen lisäksi säännöllinen liikunta auttaa myös nostamaan HDL-kolesterolitasoja, jotka liittyvät suoraan triglyseriditasoihin. Siten, kun HDL-taso on korkea, triglyseriditasolla on taipumus laskea ja normalisoitua.

Fyysisen toiminnan harjoittaminen lisää myös kalorikulutusta, mikä saa kehon kuluttamaan ruokavaliossa suuremman määrän sokereita ja hiilihydraatteja, mikä vähentää mahdollisuuksia muuttua triglyserideiksi.

Sopivimmat harjoitukset ovat aerobisia harjoituksia, kuten juoksu, kävely tai hyppy, ja ne tulisi tehdä päivittäin vähintään 30 minuutin ajan. Katso 7 esimerkkiä aerobisista harjoituksista, joita voit kokeilla.

5. Syö 3 tunnin välein

Säännöllinen syöminen auttaa normalisoimaan insuliinin tuotantoa, joka on haiman tuottama hormoni ja joka on vastuussa sokerin kuljettamisesta soluihin, mikä saa sen käyttämään eikä kertymään triglyseridien muodossa.

6. Tee aterioista runsaasti omega 3: ta

Omega 3 on eräänlainen terveellinen rasva, joka auttaa ylläpitämään sydän- ja verisuoniterveyttä ja joka joidenkin tutkimusten mukaan näyttää vähentävän triglyseridipitoisuutta veressä, varsinkin kun syöt 2 ateriaa runsaasti tätä rasvaa viikossa.

Omega 3: n pääasialliset lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten tonnikala, lohi tai sardiinit, mutta niitä löytyy myös esimerkiksi pähkinöistä, chia-siemenistä ja pellavansiemenistä. Lisäksi on myös mahdollista täydentää omega 3: ta, mieluiten lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

Tutustu muihin omega 3 -rikkaisiin elintarvikkeisiin, niiden hyötyihin ja suositeltuihin määriin.

Katso muita ravitsemusterapeutin vinkkejä ruokavalion säätämiseen ja triglyseridien alentamiseen:

Kuinka tietää sydänkohtauksen riski

Infarkti on vakava komplikaatio, jota esiintyy useammin ihmisillä, joilla on korkea triglyseridiarvo, varsinkin kun vatsaan kertyy rasvaa. Jos näin on, katso sydänsairauksien, diabeteksen tai sydänkohtauksen riskiä laskimen avulla:

Korkean triglyseridien oireet

Korkean triglyseridien oireita ei ole aina läsnä, mutta jotkut merkit saattavat viitata siihen, että triglyseridit ovat rasvan kertymistä vatsaan ja muihin kehon osiin sekä pienten, vaaleanväristen taskujen muodostumista iholle, etenkin silmiin, kyynärpäihin tai sormiin, jotka tunnetaan nimellä ksantelasma.

Katso lisää mahdollisista oireista, joita voi esiintyä korkeiden triglyseridien tapauksessa.

Korkeat triglyseridit raskauden aikana

Korkea triglyseriditaso raskauden aikana on normaalia. Tämän vaiheen aikana on normaalia, että triglyseridit kolminkertaistuvat, mutta silti säännöllinen liikunta ja rasvan, hiilihydraattien ja sokerin kulutuksen vähentäminen ovat tärkeitä.