Totuus hedelmällisyydestä ja ikääntymisestä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Yleensä uskomme, että koko elämän ajan keskittyminen tasapainoiseen ruokavalioon on paras vaihtoehto. Mutta uuden tutkimuksen mukaan julkaistiin Kansallisen tiedeakatemian julkaisut, koko elämän ajan syömiemme makroravintoaineiden suhteen manipulointi voi parantaa hedelmällisyyttä ja elinikää.

Tutkimuksessa tutkijat asettivat 858 hiirtä johonkin 25 eri ruokavaliosta, joissa oli erilaisia ​​proteiini-, hiilihydraatti-, rasva- ja kalorimääriä. Viisitoista kuukautta tutkimuksen jälkeen he mitasivat uros- ja naarashiirien lisääntymismenestyksen. Molemmilla sukupuolilla elinikä näytti pidentyneen hiilihydraattipitoisella ja vähäproteiinisella suunnitelmalla, kun taas lisääntymistoiminto tehostui runsaasti proteiineja sisältävillä ruokavalioilla.

Tämä tutkimus on vielä uusi, mutta tutkijat uskovat, että se voi olla parempi strategia lisääntymisen menestykselle kuin nykyiset hoidot. "Kun naiset viivästyttävät yhä enemmän synnytystä, avusteisten lisääntymistekniikoiden kysyntä kasvaa", sanoo tutkimuksen kirjoittaja tohtori Samantha Solon-Biet Sydneyn yliopiston Charles Perkins -keskuksesta."Lisätutkimuksilla on mahdollista, että sen sijaan, että hedelmällisyydestä kärsivät naiset turvautuisivat välittömästi invasiivisiin IVF-tekniikoihin, voidaan kehittää vaihtoehtoinen strategia ruokavalion makroravinteiden osuuden muuttamiseksi naisten hedelmällisyyden parantamiseksi. Näin vältettäisiin lääketieteellisten toimenpiteiden tarve, paitsi vakavimmissa tapauksissa."

Konsultoimme muutamaa asiantuntijaa auttaaksemme meitä arvioimaan ravitsemusta, ikääntymistä ja hedelmällisyyttä.

Miksi proteiini raskauteen?

On järkevää, että proteiini parantaisi hedelmällisyyttä, ravitsemusterapeutti Jessica Marcus, R.D. mukaan "Proteiinin tulisi olla etusijalla perinataalijakson aikana, koska se on välttämätöntä solujen ja kudosten rakentamiselle ja ratkaisevan tärkeää sikiön kasvulle", hän selittää. "Itse asiassa äiti, joka syö riittävästi kaloreita, mutta riittämätöntä proteiinia, voi lihoa paljon itse, mutta lopulta syntyy pienipainoinen vauva. Riittämätön saanti voi myös edistää turvotusta. Hyviä lähteitä ovat pavut, palkokasvit, pähkinät ja siemenet, siipikarja, laiha lihaa, maitoa ja kalaa. "

Vaikka proteiinintarpeet voivat olla selvempiä yrittäessäsi tulla raskaaksi, emme vielä tiedä paljon. "Varoitan naisia ​​olemaan syömättä 20 oz: n pihvejä kolme kertaa päivässä", sanoo Liz Weinandy, MPH, RD, LD, Ohio State University Wexner Medical Centerin avohoidon ravitsemusterapeutti, joka on kattanut myös OB/GYN -väestön. "Jos nainen haluaisi lisätä hieman proteiininsaantia, se olisi hienoa, mutta keskity vähärasvaisten lähteiden syömiseen. Toisin sanoen vähennä lounaslihaa, hot dogia ja salaamia ja lisää vähärasvaisia ​​lähteitä, kuten kananmunia muutaman kerran viikossa." (Ja vältä näitä 6 ruokaa, jotka ovat rajoitetusti raskauden aikana.)

Parantavatko muut elintarvikkeet tai elintarvikeryhmät hedelmällisyyttä?

Marcuksen ja Weinadyn mukaan tasapainoon keskittyminen on erityisen tehokasta. Kuulostaa helpolta, mutta useimmat naiset eivät ole siellä. "Kasviperäisten elintarvikkeiden, kuten tuoreiden vihannesten, hedelmien ja täysjyvätuotteiden, pitäisi olla ruokavalion perusta", Marcus sanoo. "Ne tarjoavat all-star-synnytyksen aikaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravinteita, kuten folaattia, estämään hermoputken vikoja, rautaa, joka ylläpitää lisääntyneen veren tilavuuden, kalsiumia luun muodostumiseen ja nesteen säätelyyn sekä C-vitamiinia hampaiden ja luiden kehitykseen."

Keskeisiin rasvoihin keskittyminen voi myös olla tehokasta. "Täysrasvaiset maitotuotteet, kuten täysmaito ja jogurtti, voivat myös lisätä hedelmällisyyttä", Weinandy sanoo. "Tämä on vastoin perinteistä viisautta ja nykyisiä ohjeita, joiden mukaan kaikkien, myös raskautta yrittävien naisten, tulisi käyttää vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita. Jotkut asiantuntijat uskovat, että täysrasvaisissa maitotuotteissa on yhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä raskaudelle."

Vaikka rasvojen tutkimus on vielä varhaista ja spekulatiivista, ne, jotka haluavat tulla raskaaksi, saattavat haluta harkita sitä. "Jos nainen noudattaa yleistä terveellistä ruokavaliota, kahdesta kolmeen annosta täysrasvaisia ​​maitotuotteita päivässä kannattaa kokeilla", Weinandy sanoo ja varoittaa, että tämä ei välttämättä toimi, jos et syö muuten tasapainoista ruokavaliota. . "Lisäksi terveemmät rasvat voivat myös tukea hedelmöitystä. Erityisesti avokadojen, rasvaisten kalojen, oliiviöljyn sekä pähkinöiden ja siementen omega-3-rasvahapot ovat hyvä alku. Vähemmän terveellisten rasvojen korvaaminen näillä terveellisillä rasvoilla on ihanteellinen vaihtoehto. " (Ymmärrä paremmin näitä hedelmällisyyden myyttejä: Faktan erottaminen fiktiosta.)

Onko ravinto lisää tärkeä hedelmällisyydelle ikääntyessämme?

On tärkeää muistaa, että hedelmällisyys on yksilöllistä ja saavuttaa huippunsa ainutlaatuisissa kohdissa meille kaikille. "Sen jälkeen raskaaksi tuleminen on yhä vaikeampaa", Marcus sanoo. "Mitä enemmän voimme tehdä kehomme ylläpitämiseksi, sitä paremmat mahdollisuudet meillä on. Vaikka emme voi hallita ikääntymisprosessia, voimme hallita sitä, mitä syömme, ja antaa keholle oikeat rakennuspalikat terveiden solujen ja kudosten luomiseksi. vahva perusta onnistuneelle raskaudelle."

Koska hedelmällisyys yleensä laskee ikääntyessämme, älykkäämpien päivittäisten valintojen tekeminen on ratkaisevan tärkeää, koska naiset haluavat kantaa lapsia myöhemmin elämässä. "Todennäköisesti kaikki terveenä oleminen on hieman tärkeämpää hedelmällisyydelle vanhetessamme", Weinandy sanoo. "Riittävästi unen varmistaminen, säännöllinen aktiivisuus ja stressitason alentaminen sekä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syöminen ovat kaikki tärkeitä terveydellemme yleensä, joten miksi ne eivät olisi myös hedelmöittymiseen?"

Weinandyn mukaan hyödyllisin strategia hedelmällisyyden parantamiseksi vanhemmilla lisääntymisikäisillä on yleisen terveellisen ruokavalion noudattaminen. kuvio. "Luulen, että etsimme aina tiettyä ruokaa tai ravintoainetta lisättäväksi tai poistettavaksi ruokavaliostamme, mutta se puuttuu", hän sanoo. "Haluaisin, että kaiken ikäiset naiset ja erityisesti ne, jotka yrittävät tulla raskaaksi, katsoisivat suurempaa kuvaa ja varmistavat, että he saavat runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, lähinnä täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja jne. keskittynyt yhteen ravinteen kaltaiseen proteiiniin, tässä tapauksessa, että pyöritämme pyöräämme ilman paljon esitettävää."

Mitä voit tehdä nyt?

Marcuksen ja Weinandyn mukaan nämä ovat vaiheita, joita jo raskaana olevat naiset voivat tehdä:

• Keskity yleiseen terveelliseen ruokavalioon, jossa on riittävästi proteiinia, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, enimmäkseen täysjyvätuotteita, palkokasveja ja terveellisiä rasvoja, kuten kalaa, pähkinöitä, avokadoja ja oliiviöljyä.

• Varmista, että ruokavaliosi on monipuolinen välttääksesi vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet ja et syö samoja ruokia päivästä toiseen.

• Valitse säännölliset ateriat ja välipalat, jotka perustuvat proteiineihin, kuituihin ja terveellisiin rasvoihin, jotka voivat auttaa pitämään verensokeritason vakaana. Tämä auttaa insuliinitasoja vakautumaan ja käynnistää terveiden hormonitasojen kaskadin koko kehossa.

• Prenataalinen vitamiini voi auttaa täyttämään kaikki ruokavalion puutteet. Kokeile elintarvikepohjaisia ​​vitamiineja, koska ne imeytyvät yleensä paremmin.

• Useimmiten kokonaisten, vähän jalostettujen elintarvikkeiden valitseminen on ihanteellista.

• Käytä aikaa, joka kuluu hyvin syömiseen, koska se vaikuttaa paitsi hedelmällisyyteesi myös vauvan kehitykseen kohdussa ja syntymän jälkeen.

• Älä lyö itseäsi ruokavaliostasi. Pienet määrät "roskaruokaa" ovat väistämättömiä ja OK.

Arvostelu kohteelle