Kokeile tätä trendiä? Mitä tietää P90X-harjoittelusta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Onko sinulla 90 päivää? P90X® -kunto -ohjelma on sarja kotitreenejä, joiden tarkoituksena on saada sinut sävyttämään vain kolmessa kuukaudessa, kunhan vain hikoilet (ja avaat harjoitus -DVD: t) tunnin päivässä. Intensiivinen, erittäin jäsennelty harjoitus, joka antaa sinulle tarkat kunto- ja ravitsemusohjeet jokaiselle 90 päivälle, on kasvattanut suosiotaan sen jälkeen, kun se lanseerattiin viisi vuotta sitten, myyty 2,5 miljoonaa kappaletta ja inspiroinut käytännöllisesti katsoen uskonnollista omistautumista faneilta, kuten julkkiksilta. Pink ja Demi Moore.

Näin se toimii: Ostat P90X®-perussarjan hintaan 120 dollaria (se sisältää DVD-levyt, harjoitusoppaan ja kalenterin edistymisen seuraamiseksi), nappaat vastusnauhat ja etsit paikan vetäytymiselle (kuntosali, paikallinen puisto, sisäänrakennettu baari kodissasi tai ostamasi ja asentamasi). Ohjelma vuorottelee 12 intensiivisen harjoituksen välillä, jotka yhdistävät P90X®: n luojan Tony Hortonin kutsuman "lihasten hämmennykseksi". Harjoitukset sisältävät kaiken plyometriikasta ja joogasta (älä odota liikaa Zeniä; tämä ei ole rentoutumisohjelma) sydän- ja vastusharjoituksiin.

Joten mikä on lopputulos? Pitäisikö kokeilla? Tässä on mitä ammattilaisilla ja osallistujilla on sanottavaa:

ASIANTUNTIJAT SANOVAT:

P90X -harjoituksen ammattilaiset: Naiset hyötyvät erityisesti P90X®-ohjelman vastusharjoituksista, sanoo liikuntafysiologi Marco Borges. "Harjoitus koostuu kevyestä räjähdysmäisestä purskeesta", hän sanoo. "Naiset tyypillisesti pysyvät poissa painoista pelätessään kokoamista, joten tässä on ohjelma, jossa hyödynnetään vastustusharjoittelua pienillä painoilla hauskalla ja jännittävällä tavalla, joka ei kyllästy." Borges sanoo, että P90X® -harjoituksen etuja ovat lisääntynyt voima, kestävyys ja nopeus sekä parempi tasapaino, koordinaatio ja lihasääni.

Fabio Comana, MA, MS, American Council on Exercise -sertifioitu liikuntafysiologi ja tiedottaja, sanoo, että P90X® -ohjelman ensisijainen hyöty voi olla poltetut kalorit (vaikka tuomaristo ei vieläkään tiedä, kuinka monta kaloria P90X® -harjoitus polttaa tunnin). "Vaikka P90X® -harjoitukset vaihtelevat voiman, voiman, hypertrofian ja kestävyyden kohdentamisen välillä, niissä on myös korkeat työmäärät, mikä johtaa enemmän poltettuihin kaloreihin ja siten laihtumiseen", Comana sanoo. Hän lisää, että naiset, jotka pitävät kiinni P90X®-ohjelmasta, huomaavat myös todennäköisesti lisääntyneen lihasten tarkkuuden.

Joten missä tämä määritelmä tarkalleen on? Melkein kaikkialla. P90X®-ohjelma on koko vartaloa harjoittava harjoitus, joten voit odottaa, että näytät ja tuntuisit kiinteiltä kaikkialta. Saatat erityisesti huomata määritelmän käsivarsissasi ja vatsalihaksissasi (vaikka odota myös kipeitä jalkateriä!).

P90X harjoituksen miinukset: Varo pistokkeita P90X -ravintolisille, sanoo Comana. "Riippumatta siitä, kuinka turvallisia he pitävät ruokavalio-ohjelmiaan ja tuotteitaan, ihmisten on ymmärrettävä, että FDA ei sääntele lisäravinteita."

Comana sanoo myös, että P90X® -ohjelma ei vie paljon aikaa oikean tekniikan opettamiseen. Hän näkee sen ongelmana, koska monet harjoitukset sisältävät alavartalon liikkeitä (kuten kyykkyjä, kuolleita hissiä ja nousuja), jotka voivat olla erityisen vaarallisia naisille, jos niitä ei tehdä oikein. "Se huolestuttaa minua, kun otetaan huomioon naisten korkea polvivammojen ilmaantuvuus", hän sanoo. Hän ehdottaa myös, että jotkut harjoitukset ovat liian kehittyneitä tavalliselle ihmiselle. Mitä voit tehdä? Comana suosittelee työskentelemään pätevän valmentajan kanssa, joka voi opettaa sinulle, kuinka jokainen harjoitus tehdään oikein loukkaantumisen välttämiseksi.

ALOITTAJAT SANOVAT

"Ystäväni kokeili P90X® -harjoitusta ja näki hienoja tuloksia, joten päätin kokeilla sitä", Sarah, 26, Los Angelesista kertoo. "Viikon tekemisen jälkeen olen ehdottomasti kipeä etenkin jaloissani. Ehkä se tarkoittaa, että se toimii? Mitä harjoituksiin kuuluu, joitakin niistä on helppo seurata, mutta selvisin vain ensimmäisten 30 minuutin aikana plyometriikka ", hän sanoo. Sarah ei anna vaikeuksien lannistaa itseään. "Annan itseni muokata joitain harjoituksia tai lyhentää niitä tarvittaessa. Olen kunnollisessa kunnossa, joten ajattelin, että tämä ei olisi minulle iso juttu, mutta ehkä olen enemmän aloittelija kuin Ajattelin!"

SÄÄNNÖLLISET SANO

"En aio valehdella, en nauttinut P90X® -harjoituksesta aluksi", sanoo Renee, 30, New Yorkista. "Mutta pysyin siinä ja aloin nähdä muutoksia kuukauden kuluttua aloituksestani-tuumaa pois vyötärölinjastani. Mielestäni avain on löytää haluamasi harjoitukset. Joitakin niistä odotin innolla, kuten joogaa kunto, kun taas toiset vain tavallaan "pääsin läpi". Olen suorittanut ohjelman ensimmäiset 90 päivää ja minun on sanottava, että tunnen oloni paljon vahvemmaksi ja olen joustavampi nyt. " Reneen neuvoja aloittelijoille? "Syö ehdottomasti tarpeeksi pari tuntia ennen kuin laitat DVD -levyt", hän sanoo. "Tunnet itsesi kevyeksi, jos et. Luota minuun, P90X® -harjoitus on voimakas!’

Arvostelu kohteelle