Tuntuuko sinusta TV: n riippuvaiseksi? Tässä mitä etsiä (ja mitä tehdä)

Sisältö

• Mitä katsella
• Katsot säännöllisesti enemmän televisiota kuin aiot
• Tuntuu järkyttyneeltä, kun et voi katsella televisiota
• Katsot televisiota saadaksesi olosi paremmaksi
• Sinulle kehittyy terveysongelmia
• Huomaat ongelmia henkilökohtaisissa suhteissasi
• Sinulla on vaikea leikata
• Miksi se tapahtuu
• Kuinka hillitä katselua
• Seuraa kuinka paljon katsot
• Tutustu syihin television katselemiseen
• Luo erityiset rajoitukset TV-ajalle
• Häiritse itseäsi
• Pidä yhteyttä muihin
• Milloin lääkäriin
• Alarivi

Yhdysvaltain työtilastotoimiston vuonna 2019 tekemän tutkimuksen mukaan amerikkalaiset käyttävät keskimäärin hieman yli puolet vapaa-ajastaan ​​television katselussa.

Tämä johtuu osittain siitä, että televisio on parantunut paljon viime vuosina. Fancy-kaapeli ei ole yhtä kohtuuttoman kallis kuin ennen, ja suoratoistosivustoilta löydät kaiken mitä haluat. Lisäksi et ole enää rajoitettu vain televisioon. Myös kannettavat tietokoneet, puhelimet ja tabletit voivat saada työn aikaan.

Television kehityksellä on kuitenkin ollut joitain tahattomia seurauksia. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM) ei sisältänyt TV-riippuvuutta sen viidennessä painoksessa. Liiallisen TV-katselun perusteella on kuitenkin huomattavia yhtäläisyyksiä päihteiden häiriöiden DSM-5-kriteerien kanssa.

Tässä on katsaus siihen, milloin television otto saattaa edellyttää tarkempaa tarkastelua ja mitä tehdä, jos se tuntuu liikaa.

Mitä katsella

TV-riippuvuus ei ole jälleen muodollisesti tunnustettu ehto. Tämä tarkoittaa, että ei ole sovittuja oireita.

Jotkut tutkijat ovat kuitenkin kehittäneet kyselylomakkeita TV-riippuvuuden tunnistamiseksi. Yksi näistä, julkaistu vuonna 2004, käyttää päihderiippuvuuskriteerejä auttamaan mittaamaan TV-riippuvuutta ja riippuvuutta lausunnoilla seuraavasti:

• "Tunnen syyllisyyttä siitä, että katselin niin paljon televisiota."
• "Minulla on vähemmän tyytyväisyyttä katsomalla samaa määrää televisiota."
• "En voi kuvitella menevän ilman televisiota."

Ongelmallinen käyttäytyminen häiritsee yleensä tyypillistä päivittäistä toimintaa, kertoo Melissa Stringer, terapeutti Sunnyvalessa, Texasissa, vaikka erityiset merkit voivat vaihdella.

Esimerkiksi TV-katseluun viettämäsi aika voi:

• vaikuttaa työhösi tai opintoihisi
• jätä sinulle vähemmän aikaa nähdä perhettä ja ystäviä

Kuten muillakin riippuvuustyypeillä, television katseleminen voi lisätä dopamiinituotantoa aivoissa. Tuloksena olevat miellyttävät tunteet toimivat "palkintona", joka saa sinut jatkamaan television katselua.

ehdottaa, että aivoprosessit, jotka tapahtuvat TV-riippuvuuden yhteydessä, saattavat muistuttaa päihteiden väärinkäyttäjiä, mutta tarvitaan lisää todisteita näiden kahden välillä.

Tässä on joitain tarkempia asioita, joita etsit.

Katsot säännöllisesti enemmän televisiota kuin aiot

Ilta toisensa jälkeen lupaat itsellesi, että katsot vain yhden jakson jostakin, mutta päätät katsella sen sijaan kolme tai neljä. Tai ehkä käynnistät television ennen työn aloittamista ja hajautut niin, ettet saa mitään työtä. Näin tapahtuu, vaikka päätät katsoa vähemmän.

Binge-katselu saattaa näyttää muistuttavan riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä, mutta joskus katsomalla paljon televisiota kerralla, ei välttämättä viitata riippuvuuteen, varsinkin kun aiot katsella useita jaksoja etkä tunne ahdistusta jälkikäteen. Kaikkien on tultava alueelta ajoittain.

Tuntuu järkyttyneeltä, kun et voi katsella televisiota

Kun et katsele televisiota pari päivää tai kaksi, saatat huomata jonkin verran emotionaalista kärsimystä, kuten:

• ärtyneisyys tai hermostuneisuus
• levottomuus
• ahdistus
• voimakas halu katsella televisiota

Nämä voivat parantua heti, kun aloitat television katselun uudelleen.

Katsot televisiota saadaksesi olosi paremmaksi

TV tarjoaa häiriötekijöitä ja paeta. Jos sinulla on ollut vaikea tai stressaava päivä, voit esimerkiksi katsella jotain hauskaa mielialasi parantamiseksi.

Ei ole mitään vikaa käyttää toisinaan televisiota lievittämään tai ilmaisemaan tuskallisia tunteita. Mutta ongelmia voi kehittyä, kun televisiosta tulee ensisijainen selviytymisstrategiasi ja se estää sinua etsimästä tuottavampia menetelmiä ahdistuksen käsittelemiseksi.

TV ei voi auttaa ratkaisemaan mitä tahansa. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi hetkeksi, mutta on todennäköistä, että parannettu mieliala ei kestä ennen kuin ryhdyt toimiin ongelmien ratkaisemiseksi.

Sinulle kehittyy terveysongelmia

Jos katsot paljon televisiota, saatat viettää paljon aikaa istumalla ja vähemmän aikaa fyysisesti aktiivisena.

Terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat yleensä aikuisille vähintään 2,5 tuntia kohtalaista liikuntaa joka viikko.

Jos television katselu on muuttunut liian suureksi, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi aikaa päästä viikoittain suositeltuun liikuntaan, mikä voi vaikuttaa terveyteesi ajan myötä.

Vuoden 2018 tutkimus yhdistää myös TV-riippuvuuden unihäiriöihin. Riittämättömän unen saaminen voi myös aiheuttaa fyysisen hyvinvoinnin.

Huomaat ongelmia henkilökohtaisissa suhteissasi

Liiallinen TV-katselu voi vahingoittaa suhteitasi kahdella keskeisellä tavalla.

Jos vietät vapaa-aikaa televisiota katsellen, et todennäköisesti viettää paljon aikaa rakkaitasi kanssa. Sinulla saattaa olla vähemmän aikaa keskusteluun ja kiinniottoon. Lisäksi kun näet ne, saatat nauttia vähemmän yhdessäoloaikastasi, jos sinusta tuntuu ärtyisältä ja haluat vain palata television katseluun.

TV-riippuvuus voi vaikuttaa myös suhteisiin, kun uhraat parisuhteen ylläpitokäyttäytymistä, kuten viettät laatuaikaa kumppanisi kanssa television katselun hyväksi. Kumppanisi tai lapsesi voivat kommentoida TV-katselua tai turhautua, kun katsot televisiota.

Sinulla on vaikea leikata

Saatat tuntea olosi pahaksi, jopa syylliseksi katsellessasi niin paljon televisiota, koska se estää sinua huolehtimasta kotitöistä, suosikkiharrastuksistasi ja muista asioista, joita haluat tehdä.

Silti kaikki mitä haluat tehdä töiden jälkeen (joskus jopa työn aikana), on television katselu. Tunnet syyllisyyttä siitä, että sinulla on vähemmän aikaa rakkaitasi ja itseäsi kohtaan, ja olet jopa yrittänyt katsella vähemmän.

Henkisestä ahdistuksestasi huolimatta et vain näytä vähentävän katseluaikaa.

Miksi se tapahtuu

Mikään ei saa ihmisiä katsomaan liikaa televisiota.

Ensinnäkin, televisiossa on paljon hyviä asioita. Nämä pyrkivät vetämään ihmisiä mukaan. Joillekin viehätys voi olla vain hieman vahvempi.

TV voi:

• opettaa sinulle tietyistä aiheista
• tarjota viihdettä
• kertoa sinulle ajankohtaisista tapahtumista
• häiritse sinua surullisilta tai epämiellyttäviltä ajatuksilta
• auttaa sinua olemaan yhteydessä perheeseen, ystäviin tai muihin, jotka katsovat samoja ohjelmia

Se voi myös auttaa pitämään sinut tietyllä tavalla seurassa. Jos vietät paljon aikaa yksin, saatat kytkeä television päälle katkaistaksesi hiljaisuuden tai helpottaaksesi yksinäisyyttä, ahdistusta tai ikävystymistä.

Kaikista, jotka katsovat televisiota, ei tietenkään tule riippuvuutta siitä. Mutta television tai muun aineen tai käyttäytymisen ongelmallinen käyttö voi johtua, kun alat luottaa televisioon selviytyäksesi stressistä ja muista ahdistuksista, Stringer selittää.

Jotkin TV: n tarjoamat edut voivat lisätä haluasi jatkaa katselua ja vahvistaa ongelmallisia katselumalleja. Saatat myös todennäköisemmin kääntyä median puoleen, jotta voit selviytyä ahdistuksesta, jos muut ihmiset elämässäsi tekevät samoin.

Kuinka hillitä katselua

Jos sinusta tuntuu, että katsot liikaa televisiota, nämä strategiat voivat auttaa sinua poistamaan tottumuksen.

Muista, että nämä vinkit eivät toimi yhdessä yössä. Käyttäytymisen muuttaminen vie aikaa, joten ole lempeä itsellesi ja älä masennu liikaa, jos liukastut matkan varrella.

Seuraa kuinka paljon katsot

Saadaksesi paremman käsityksen siitä, kuinka paljon televisiota yleensä katsot, yritä pitää kirjaa päivästä, jonka viet katseluun.

Se auttaa myös muistamaan asioita, kuten:

• kuvioita, kun katsot yleensä televisiota
• television käyttöön liittyvät mielialan muutokset

Kuvioiden löytäminen television katselusta voi antaa sinulle enemmän tietoa siitä, miten se vaikuttaa päivittäiseen elämään. Voit myös käyttää näitä malleja katsellaksesi vähemmän televisiota.

Esimerkiksi, jos käynnistät television aina heti illallisen jälkeen, voit mennä kävelylle.

Tutustu syihin television katselemiseen

Ehkä aloitit television katselun ikävystymisestä. Tai aloitit ajautumisen myöhäisillan keskusteluohjelmiin ja nyt et voi nukkua ilman televisiota.

Stringer suosittelee tutkimaan syitäsi television katselemiseen ja kysymään itseltäsi, sopivatko nämä syyt tapoihin, joilla todella haluat viettää aikaa.

Lisääntynyt tietoisuus siitä, miksi luotat televisioon, voi auttaa sinua vastaamaan haasteisiin, jotka vaikuttavat sinuun kielteisesti, mukaan lukien:

• jatkuvat unihäiriöt
• palkitsevien harrastusten puute
• harvat täyttävät suhteet

Luo erityiset rajoitukset TV-ajalle

Jos katsot yleensä paljon televisiota, sinulla voi olla vaikeuksia luopua siitä kokonaan.

Stringer huomauttaa, että suuren askeleen poikkeaminen lähtötasosta ei välttämättä ole paras vaihtoehto työskennellessäsi pysyvien käyttäytymismuutosten suhteen. Se auttaa usein enemmän keskittymään pienempiin, asteittaisiin muutoksiin.

Voit esimerkiksi päättää:

• peruuta kaikki paitsi yksi suoratoistopalvelu
• rajoita katselu uusiin suosikkiohjelmasi jaksoihin
• katsoa televisiota vain viikonloppuisin tai kun teet jotain muuta, kuten treenaat

Häiritse itseäsi

Uusien toimintojen löytäminen voi auttaa sinua hallitsemaan TV-katselua. Kuvion rikkominen on usein helpompaa, kun sinulla on jotain muuta tekemistä ajastasi.

Joten kun olet asettanut kaukosäätimen (tai piilottanut), yritä:

• noutaa kirjaa
• nauttia luonnosta puutarhanhoidolla tai vierailla paikallisessa puistossa
• opetat itsellesi uutta kieltä Duolingon kaltaisilla sovelluksilla
• väritys tai päiväkirja

Pidä yhteyttä muihin

Television käyttäminen yksinäisyyteen selviytymisessä voi estää sinua etsimästä pitkäaikaisia ​​ratkaisuja, kuten uusien ystävien hankkimista tai tapaamisia.

Jos sosiaalinen vuorovaikutus on vaikeaa, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa. On myös hienoa ottaa asiat hitaasti.

Yritä aloittaa korvaamalla tunnin päivittäinen TV-aika jonkinlaisella vuorovaikutuksella, kuten:

• kiinni rakkaasi
• viettää aikaa julkisessa paikassa
• osallistuminen ryhmäharrastukseen
• vapaaehtoistyö

Kun olet mukavampi sosiaalisissa tilanteissa, yritä lisätä muiden kanssa vietettyä aikaa ja vähentää samalla television katselua.

On myös melko yleistä katsella televisiota stressin sijaan, johon voi sisältyä ystävyys- tai suhdeongelmia. Ongelmasta puhuminen on yleensä edullisin tapa.

Milloin lääkäriin

Puhuminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voi auttaa, jos sinulla on fyysisiä oireita, jotka näyttävät liittyvän television liialliseen käyttöön, kuten unihäiriöitä.

Vaikka on mahdollista ryhtyä toimenpiteisiin ongelman ratkaisemiseksi itse, television vähentäminen ei ole aina helppoa. Jos sinulla on vaikeaa, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa.

Terapeutit tarjoavat myötätuntoa ja tukea ilman tuomiota.

Ne voivat auttaa sinua tutkimaan:

• strategiat katselun rajoittamiseksi
• ei-toivotut tunteet, jotka liittyvät television liialliseen katseluun
• enemmän hyödyllisiä tapoja hallita ja selviytyä vaikeista tunteista

Harkitse yhteydenottoa, jos:

• yrität leikata televisiota
• ajatus katsella vähemmän televisiota häiritsee sinua
• olet tekemisissä mielialan muutosten kanssa, mukaan lukien ärtyneisyys, masennus tai ahdistuneisuus
• TV-katselu on vaikuttanut suhteisiisi tai jokapäiväiseen elämään

Alarivi

Ei ole mitään vikaa rentoutumisessa ottamalla kiinni suosikkiohjelmasi tai katsomalla koko kausi yhden viikonlopun aikana. Niin kauan kuin sinulla ei ole vaikeuksia tavallisten velvollisuuksien hoidossa ja voit löytää aikaa muille vapaa-ajan aktiviteeteille, kun haluat, television käyttö ei todennäköisesti ole ongelmallista.

Jos katselusi vaikuttaa vaikuttavan kielteisesti terveyteesi tai suhteisiisi ja estää sinua tekemästä asioita, joita tavallisesti tekisit, saattaa olla aika puhua terapeutin kanssa, varsinkin jos omat ponnistuksesi katsella vähemmän televisiota eivät onnistu.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.