Hullu asia, joka tekee sinusta alttiimman juoksuvammoille

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos juokset, tiedät liiankin hyvin, että urheiluun liittyvät vammat ovat vain osa aluetta – noin 60 prosenttia juoksijoista ilmoittaa loukkaantuneensa viimeisen vuoden aikana. Ja tämä luku voi hiipiä jopa 80 prosenttiin riippuen esimerkiksi siitä, millä pinnalla juokset, keskimääräisestä juoksuajasta ja harjoitushistoriasta tai kokemuksesta. Tämä käy ilmi BMJ:ssä julkaistusta tutkimuksesta, eikä kyse ole vain naarmuista, mustelmista tai mustista varpaankynsistä. Juoksijat raportoivat kaikenlaisista jalkojen ja jalkojen ylikuormitusvammoista. Ja vaikka polvivammat olivat yleisin valitus, monet ihmiset kärsivät nyrjähdyksistä, säärilaskoista, jalkapohjan fasciitista ja pelätyistä stressimurtumista.

Jos pidät juoksemisesta, et aio vain lopettaa nauhoitusta välttääksesi loukkaantumisen. Mutta sinun kannattaa oppia hyödyllisiä vinkkejä yleisten juoksuvammojen estämiseksi sekä mitä voit tehdä riskin lisäämiseksi. Viimeisin tutkimus löysi yhden hullun tekijän, joka asettaa sinut kipuihin tulevaisuudessa. Oletko valmis tähän? Se juoksee naisena.

Ohio State Universityn tutkimuksen mukaan alipainoisilla naisilla, joiden BMI on 19 tai alle, on paljon suurempi riski loukkaantua juoksemisen aikana ja erityisesti saada murtumia. Nämä kaksi tekijää-sukupuoli ja paino-kumpikin vaikuttavat juoksuusi eri tavoin, kertoo Brian Schulz, M.D., ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen asiantuntija Kerlan-Jobe Orthopedic Clinicissa Los Angelesissa."Stressimurtumat ovat yksi yleisimmistä vammoista, joita näemme juoksijoissa yleensä, mutta ne näyttävät tapahtuvan useammin naispotilaillamme", hän sanoo.

Miksi? Yksinkertaisesti sanottuna: naisten anatomia. Estrogeeni vaikuttaa luun aineenvaihduntaan ja relaksiini-hormoni, joka lisääntyy raskauden aikana-löysää nivelsiteitä, etenkin ikääntyessäsi, sanoo tohtori Schulz. Naisilla on myös pienempi sydämen koko kuin miesten juoksijoilla, alhaisempi verenpaine, pienemmät keuhkot ja pienempi VO2 max, mikä tarkoittaa, että kova harjoittelu rasittaa naisten kehoa enemmän kuin miesten. (Selvennykseksemme tämä ei tarkoita sitä, etteikö naiset olisi yhtä vahvoja sisältä ja ulkoa kuin miehet.) Iän myötä riski luillesi kasvaa vain, koska estrogeenitasojen laskiessa osteoporoosin ja murtumien riski kasvaa, hän lisää.

Siellä on myös "Q-kulma" tai vaihteleva kulma lantiosta polveen. Naisilla on luonnollisesti suurempi Q-kulma kuin miehillä leveiden lonkkien ansiosta, mikä rasittaa enemmän niveliä, erityisesti polvia. Ja mitä enemmän stressiä nivelissäsi, sitä todennäköisemmin loukkaannuit, mikä voi selittää, miksi naiset raportoivat enemmän lonkka- ja polvikipuja juoksemisen jälkeen, lisää tohtori Schulz. "Leveämpien lonkkien vuoksi naisten polvet ovat alttiimpia voimakkaalle toiminnalle, kuten juoksulle", sanoo Steve Toms, Lifetime Fitnessin henkilökohtaisen harjoittelun ja korjaavan harjoituksen asiantuntija, artikkelissa 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout.

Kun kyse on painosta, juoksu laihduttaa ja juoksu normaalilla painolla on yleensä hyvä kehollesi. Mutta jos sinusta tulee alipainoinen (BMI 19 tai vähemmän), se voi lisätä stressimurtumien riskiä Ohion osavaltion tutkimuksen mukaan. Kun olet alipainoinen, sinulla ei ole tarpeeksi lihasmassaa ja luusi imevät kaiken iskun, tutkijat sanoivat lehdistötiedotteessa.

Niin, loistava-olet laiha, terveellinen nainen, joka rakastaa juoksemista. Mitä nyt? Onneksi on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä vähentääksesi stressin murtumien ja muiden juoksuvammojen riskiä.

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on varmistaa, että D-vitamiinitasosi ovat normaalilla alueella, koska tämä taso on kriittinen luuston terveydelle, sanoo tohtori Schulz. Myös painon pitäminen terveellisen pituuden rajoissa auttaa, sillä yli- tai alipainoisuus voi lisätä riskejäsi. Tietysti BMI ei ole viimeinen sana terveydelle, ja on tärkeämpää löytää onnellinen paino-paino, jonka kehosi tuntee ja toimii parhaiten. Tohtori Schulz suosittelee myös juoksemista pehmeillä pinnoilla, jos se on mahdollista, esimerkiksi juoksumatolla konkreettisten jalkakäytäväkenkien sijasta, jotka sopivat kunnolla (huh!), Eikä kerää liian monta askelta liian nopeasti. Yleisenä peukalosääntönä on, että kilometrimäärääsi saa lisätä enintään 10 prosenttia viikossa.

Noudata näitä vinkkejä ja potkaiset takamuksissa kilpailuissa (mukaan lukien useiden miesten ohittaminen!) tulevina vuosina.

Arvostelu kohteelle