Kuinka tunteesi ovat sekaisin suolistosi kanssa

Sisältö

• Miten nämä mielen-suoliston oireet laukaistaan?
• Stressi, ahdistus ja suolistosi
• Kuinka voit helpottaa näitä mielen ja suoliston oireita?
• Arvostelu kohteelle

Olisi helppoa syyttää heikkoa ruoansulatusjärjestelmää kaikista vatsavaivoistasi. Ripuli? Ehdottomasti viime yön sosiaalisesti etäinen BBQ. Turvonnut ja kaasumainen? Kiitos ylimääräisestä kahvikupista tänä aamuna. Mutta (!!) oletko koskaan pysähtynyt ajattelemaan, että vatsaongelmissasi voi olla muutakin ei mitään liittyykö itse vatsaan?

Monet tavallisista vatsavaivoista voivat itse asiassa johtua päästäsi. Ajattele vain: Kuinka monta kertaa sinulla on ollut emotionaalisesti rasittava päivä ja vatsasi on maksanut hinnan?

"Mieli ja keho ovat läheisessä yhteydessä", sanoo Paraskevi Noulas, Psy.D., kliininen apulaisprofessori NYU Grossman School of Medicine -psykiatrian laitoksella. "On hassua, kuinka joskus erotamme nämä kaksi ja ajattelemme, että mielen asiat ovat täysin erillisiä ja itsenäisiä ja päinvastoin. Kehosi ja mielesi ovat yksi kokonaisuus; se on kuin yksi iso hämähäkinverkko ja jokainen pala liittyy toiseen. Erityisesti sillä on suora tie aivoihisi. Siksi kun olemme järkyttyneitä, ensimmäinen fyysinen tunne on ennen kaikkea suolistamme. "

Kun saat huonoja uutisia tai olet keskellä vaikeaa aikaa töissä, oletko huomannut, että sinulla ei ole ruokahalua? Tai kun olet pukeutumassa treffeille, tunnetko itsesi positiivisesti ärtyneeksi, ikään kuin sinulla olisi perhosia? Olipa hermostunut, innoissaan, vihainen tai surullinen, kaikki tunteet voivat laukaista reaktion suolistossa.

Tämä johtuu pienestä asiasta, jota kutsutaan suoliston ja aivojen akseliksi, joka on "hormonaalinen ja biokemiallisesti ajettu valtatie ruoansulatuskanavan ja aivojen välillä", kertoo Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologi ja kliininen lääketieteen apulaisprofessori NYU Grossmanissa Lääketieteen korkeakoulu. Pohjimmiltaan se yhdistää keskushermoston – aivot ja selkäytimen – enteeriseen hermostoon – monimutkaiseen hermoverkostoon ruuansulatuskanavan ympärillä osana ääreishermostoa – ja puolestaan ​​auttaa näitä kahta pysymään vakiona. -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan Annals of Gastroenterology.

"On kemikaaleja, jotka kommunikoivat aivojen ja ruoansulatuskanavan keskusten välillä, jotka muuttavat suolen liikkuvuutta, ravinteiden imeytymistä ja mikrobiomia", sanoo tohtori Ganjhu. "Ja suolistossa on hormoneja, jotka voivat muuttaa mielialaa, nälkää ja kylläisyyttä." Tämä tarkoittaa, että vatsasi voi lähettää signaaleja aivoihisi aiheuttaen emotionaalisen muutoksen ja aivosi voivat lähettää signaaleja vatsaasi aiheuttaen ruoansulatuskanavan hätäoireita, kuten kouristuksia, kaasua, ripulia, ummetusta, ja luettelo jatkuu. (Aiheeseen liittyvä: Yllättävä tapa, jolla aivosi ja suolistosi ovat yhteydessä)

Eli kuoppa vatsassasi, kun jotain menee pieleen? "Se ei ole dramatisoitua", Noulas sanoo. "Koet fyysisesti sen muutoksen vatsassasi (happotasapaino jne.). Se on kehosi tapa valmistautua tilanteeseen ja reagoida siihen."

Miten nämä mielen-suoliston oireet laukaistaan?

Olen 12 -vuotiaasta lähtien kamppaillut vatsavaivojen kanssa. Muistan jättäneeni koulun jatkuvasti varhain erikoislääkärikäyntien takia, mutta minulla todettiin IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) 14-vuotiaana. Koronaviruspandemiaan ja vuosien pituisen IBS:n ​​hallinnan jälkeen suolistovaivojani. ja ahdistavat oireet palasivat - ja kostolla. Miksi? Ahdistus, stressi, yliajattelu, huono ruokavalio ja unen puute, jotka kaikki johtuvat edellä mainitusta maailmanlaajuisesta terveyskriisistä. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka elinikäinen ahdistukseni on todella auttanut minua käsittelemään koronaviruspaniikkia)

"Kun käyt läpi elämää muuttavan kokemuksen (vamma, ihmishenkien menetys, parisuhteen menetys kuoleman seurauksena, ero, avioero), muutos on niin voimakas, että se saa järjestelmäsi toimimaan", Noulas selittää. "Se saa sinut menemään äärimmäisyyksiin (ahmiminen tai syömisen välttäminen, ylinukkuminen tai unettomuus, et pysty istumaan paikallaan tai tuntemaan olosi melassilta). Ja miten reagoit yhdessä tilanteessa (ylinukkuminen, syöminen, tuskin liikkuminen) olla täysin erilainen kuin seuraava tilanne (nukkua huonosti, menettää ruokahalu, ylityö). " Ja koska tottumukset, kuten ruokavalio ja uni (tai niiden puute, joka voi johtaa ruoansulatusongelmiin), vaikuttavat myös suolistoosi, sinulla on todennäköisesti vielä enemmän GI -ahdistusta.

Ja vaikka arkipäiväiset stressitekijät, kuten esittely työpaikalla, voivat aiheuttaa monenlaisia ​​vatsavaivoja, niin henkisesti rasittava kuin COVID-19-pandemia voi viedä GI-vaivoja aivan uudelle tasolle. (Puhumattakaan siitä, että itse koronavirus voi itse asiassa aiheuttaa ripulia.) Olipa laukaisija mikä tahansa, tohtori Ganjhi on huomannut, että stressi ja ahdistus ovat melko yleisiä GI-potilaille. "Ihmisillä, joilla on suuri ahdistus, on yleensä enemmän GI -valituksia ja niillä, joilla on paljon GI -ongelmia, yleensä enemmän ahdistuneita", hän sanoo.

Stressi, ahdistus ja suolistosi

Kun olet stressaantunut, aivosi ampuivat viestin - jotain sellaista "Hei, mä järkyn täällä"- suolistasi, joka reagoi siirtymällä "selviytymistilaan", Noulas sanoo. "Tämä johtuu siitä, että ahdistusta herättävässä tilanteessa kehosi havaitsee, että se ei ole turvallista, joten järjestelmä valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan." (Katso myös: 10 outoa tapaa, jolla kehosi reagoi stressiin)

On tärkeää huomata, että suolisto-aivo-akselin lisäksi suoliston mikrobiomi vaikuttaa myös siihen, kuinka tunteesi vaikuttavat suolistoon. Kuten aiemmin mainittiin, aivoista suolistoon lähetetyt signaalit voivat muuttaa GI -järjestelmän eri osia, mukaan lukien suoliston mikrobiomi. Pitkällä aikavälillä jatkuva stressi (esimerkiksi ahdistuneisuushäiriön tai jatkuvan pandemian vuoksi) voi heikentää suoliston suojaa ja antaa suolistobakteerien päästä kehoon, mikä lisää sairastumisriskiä ja muuttaa suoliston mikrobiomia yhdessä American Psychological Associationin (APA) mukaan. Lyhyellä aikavälillä tähän voi liittyä mitä tahansa lihaskouristuksia ja kylpyhuoneen tilaamista tai päinvastoin ummetusta. "Jotkut yleisimmistä fyysisistä tuntemuksista ovat vatsavaivat, pahoinvointi, päänsärky, matala ja/tai nopea hengitys, lisääntynyt syke, lihasjännitys ja hiki", lisää Noulas.

Stressi vaikuttaa erityisesti ihmisiin, joilla on kroonisia suolistosairauksia, kuten IBS tai tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). Tämä voi johtua siitä, että suoliston hermot ovat herkempiä, muutokset suoliston mikrobiootassa, muutokset ruoan nopeudessa suoliston läpi ja/tai muutokset suoliston immuunivasteissa APA: n mukaan.

Kuinka voit helpottaa näitä mielen ja suoliston oireita?

GI -oireiden hoitamiseksi sinun on löydettävä mielenterveyden perimmäinen syy tai laukaisu. "Ennen kuin nämä ongelmat on käsitelty, et voi korjata GI-ongelmia", sanoo tohtori Ganjhu. "Saatat pystyä hoitamaan oireenmukaisia ​​GI-ongelmia, mutta ne eivät koskaan ratkea ennen kuin psykiatriset ongelmat on ratkaistu" tai jopa vain työstetty. (Aiheeseen liittyvä: Miten mielenterveytesi voi vaikuttaa ruoansulatukseen)

"Minulle traumaasiantuntijana huomattavinta on se, kuinka usein fyysiset ongelmat luonnollisesti häviävät hoidon aikana", Noulas sanoo. "Monet potilaistani raportoivat vähemmän fyysistä kärsimystä hoidon jatkuessa, ja ruoansulatuskanavan ongelmat ovat yleisin selvennyksiä. Se on loistava merkki siitä, että henkilö työskentelee emotionaalisen ahdistuksensa läpi ja keho ei enää kanna stressiä, ahdistusta ja/tai trauma. Sitä käsitellään, ymmärretään ja vapautetaan, jotta keho tuntuu terveemmältä, maadoituneemmalta eikä tarvitse enää ilmaista näitä negatiivisia tunteita fyysisesti. "

Ganijhu on samaa mieltä sanoen, että "perinteiset psykoterapian hoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, hypnoosi ja masennuslääkkeet, kuten SSRI ja trisykliset masennuslääkkeet, voivat auttaa ruoansulatuskanavan valituksissa, jos ne liittyvät masennukseen tai ahdistukseen".

Yhtä tärkeitä kuin henkiset toimenpiteet ovat fyysisiä, kuten terveellisen ruokavalion ylläpitäminen. Mutta se, miten ruoka vaikuttaa mielialaasi ja siten GI-järjestelmääsi, sekä mitkä ainesosat ovat parhaita vatsaongelmiin, on aivan toinen keskustelu. Joitakin perusasioita: Ensinnäkin sinun tulee ylläpitää kuitupitoista ruokavaliota, jotta elimistö pysyy säännöllisenä, mutta liiallinen kuitu voi itse asiassa johtaa turvotukseen – juuri siksi asiantuntijat suosittelevat ruokapäiväkirjan pitämistä kokonaissaannin seuraamiseksi. Kirjaamalla muistiin, mitä kulutat ja miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja henkisesti koko päivän ajan, pystyt todennäköisesti paremmin tunnistamaan laukaisevia tekijöitä – esim. tietyt tunteet, ainesosat tai ateriat – jotka voivat aiheuttaa tiettyjä GI-oireita. (Aiheeseen liittyvä: Ruokaherkkyyden harhaanjohtavat merkit ja oireet)

Bottom line: jokainen on vastuussa omasta ruumiistaan ​​ja siitä, miltä hänestä tuntuu. Minun kaltaiselleni, joka on erittäin emotionaalinen henkilö, joka kärsii lievästä ahdistuksesta, minun on tehtävä kaikkeni onnellisen, hyvän olon tilan luomiseksi. Ei ole sattumaa, että hyvinä päivinä, joissa on vähän stressiä, vatsani tuntuu hyvältä. Mutta se ei ole realistista. Elämä tapahtuu ja sen myötä tunteet vaikuttavat. Mitä tunnen päässäni, tunnen vatsassani ja päinvastoin. Mitä nopeammin ymmärrämme, että nämä kaksi järjestelmää toimivat yhdessä, sekä hyvällä että huonolla tavalla, voimme ehkä löytää tavan, jolla ne toimivat yhdessä harmonisemmin, mikä on hyödyllistä meille...ja vatsallemme.

Arvostelu kohteelle