Mikä on "itsekaasuvalaistus" ja miten opin sen?

Sisältö

• Mitä itsekaasuvalaistus näyttää?
• Kuulostaako tämä tutulta? Jos näin tapahtuu, haluan kutsua sinut keskeyttämään hetken täällä.
• Riippumatta siitä, kuinka eristetty tai hämmentynyt sinut tuntuu, muista, ettet ole yksin - etkä ole hullu!

Ei, et ole "liian herkkä".

"Teen luultavasti vain iso juttu siitä ..."

Tähän mennessä kaasuvalaistus käsitteenä on itse asiassa melko laajasti tiedossa, mutta sen alkuperä voi auttaa meitä määrittelemään sen selkeämmin.

Se syntyi vanhasta elokuvasta, jossa aviomies käänsi kaasuvalot alas hiukan joka ilta hajottaakseen vaimonsa. Hän ei hyväksy vaimonsa huomiota valon ja varjon muutoksista sanomalla, että kaikki oli hänen päänsä.

Hän tekisi myös muita asioita saadakseen hänet ajattelemaan, että hän "menetti", kuten piilottaen esineitä ja vaatimalla, että hän menetti ne.

Tämä on kaasuvalaistus: Jonkinlainen emotionaalisen hyväksikäytön ja manipuloinnin muoto, joka saa hänet kyseenalaistamaan omat ajatuksensa, tunteensa, todellisuuden ja jopa järkevyyden.

Työskennellessäni monien asiakkaiden kanssa tuen heidän ymmärtämistään ja ulkoistamistaan ​​tästä psykologisesta taktiikasta, olen viime aikoina tajunnut, että ylityöt, kaasuvalaistus voi syvällisesti sisäistyä.

Se siirtyy tilaan, jota kutsun itsekaasuvalaistukseksi - joka ilmenee usein jatkuvassa, päivittäisessä itsekysymyksessä ja itseluottamuksen hajoamisessa.

Mitä itsekaasuvalaistus näyttää?

Itse kaasuvalaistus näyttää usein ajatuksen ja tunteiden tukahduttamiselta.

Oletetaan esimerkiksi, että joku sanoo jotain tuntemattomaa tai loukkaavaa. Saatat huomata, että tunteesi olivat loukkaantuneet, mutta sitten - melkein heti ja impulsiivisesti - ajattelet: "Teen luultavasti vain liian suuren sopimuksen siitä ja olen liian herkkä."

Ongelma? Hyppäsit pisteestä A pisteeseen C keskeyttämättä ymmärtämään välissä olevaa B: tä - omat erittäin pätevät tunteesi, joita sinulla on oikeus tuntea ja ilmaista!

Joten miten pyrimme haastamaan tämän kaasuvalaistuksen muodon? Se on petollisen yksinkertaista: Vahvistamme kokemuksemme ja tunteemme.

Kuulostaako tämä tutulta? Jos näin tapahtuu, haluan kutsua sinut keskeyttämään hetken täällä.

Hengitä muutama syvä hengitys. Tunne maa allasi.

Toista perässäni: "Tunteeni ovat päteviä ja minulla on oikeus ilmaista niitä."

Huomaa, että tämä saattaa tuntua aluksi väärältä. Anna itsesi olla utelias tästä aistimuksesta ja toista tämä vakuutus, kunnes se alkaa tuntua totta (tämä voi olla prosessi, joka tapahtuu ajan myötä eikä oikein juuri tällä hetkellä - se on okei!).

Seuraavaksi kutsuisin sinut ottamaan päiväkirjan tai tyhjän paperin ja aloittamaan muistiinpanojen kirjoittamisen jokaisesta asiasta, joka on tulossa sinulle tällä hetkellä - ilman tuomiota tai tarvetta liittää siihen merkitystä.

Voit myös tutkia näitä tunteita vastaamalla seuraaviin kehotuksiin (olipa se sitten sanojen, piirustuksen / taiteen tai jopa liikkeen kautta):

• Kuinka kaasuvalaistus on palvellut selviytymistäni aiemmin? Kuinka se auttoi minua selviytymään?
• Kuinka itsekaasuvalaistus ei enää palvele minua tällä hetkellä (tai tulevaisuudessa)? Kuinka minua vahingoitetaan?
• Mikä on yksi asia, jonka voin tehdä juuri nyt myötätunnon harjoittamiseksi?
• Kuinka tunnen ruumiini, kun tutkin tätä?

Vaikka itsemme kaasuvalaistus on saattanut auttaa meitä aikaisemmin sopeutumaan myrkyllisiin tilanteisiin tai suhteisiin, voimme kunnioittaa tätä selviytymistaitoa samalla kun opimme edelleen vapauttamaan sen nykyisyydestämme.

Riippumatta siitä, kuinka eristetty tai hämmentynyt sinut tuntuu, muista, ettet ole yksin - etkä ole hullu!

Kaasuvalaistus on hyvin todellinen psykologisen väärinkäytön taktiikka, josta voi tulla niin syvällisesti sisäistä. Ja vaikka saatat alkaa uskoa sitä omana totuutena, se ei ole sinun totuutesi!

Tiedät totuutesi - ja minä näen ja kunnioitan sitä. Itse kunnioittaminen on myös käytäntö, ja rohkea siinä.

Olet loistava ja joustava automaattitarkennus, ja olen niin ylpeä sinusta siitä, että käytit aikaa tutkia tätä artikkelia ja kirjautua sisään itsellesi. Silloinkin kun se tuntuu pelottavalta.

Rachel Otis on somaattinen terapeutti, queer intersektionaalinen feministi, kehonaktivisti, Crohnin taudista selviytynyt ja kirjailija, joka on valmistunut Kalifornian integraalisten instituuttien San Franciscossa maisteriksi neuvontapsykologiasta. Rachel uskoo tarjoavan yhden mahdollisuuden jatkaa sosiaalisten paradigmojen vaihtamista samalla kun juhlii kehoa koko kirkkaudessaan. Istunnot ovat saatavilla liukuvassa mittakaavassa ja etäterapian välityksellä. Tavoita hänet Instagramin kautta.