Mikä on emättimen painonnosto ja miten se tehdään?

Sisältö

• Mikä se on?
• Mitä järkeä?
• Mitä sinä käytät?
• Jade-muna
• Kartiot tai painot
• Erityisesti valmistetut seksilelut
• Kuinka harjoitella
• Valmistautuminen
• Lisäys
• Harjoitella
• Poistaminen ja jälkihoito
• Onko riskejä?
• Alarivi

Mikä se on?

Emättimesi pystyy moniin asioihin, mukaan lukien painojen nostamiseen. Kyllä, emättimen painonnosto on a asia, ja sen suosio kasvaa sukupuoli- ja suhdevalmentajan Kim Anamin ansiosta, joka aloitti hashtagin #thingsiliftwithmyvagina tuodakseen tietoisuutta käytäntöön.

Emättimen painonnosto on samanlainen lantionpohjan harjoitus kuin Kegels, jossa nostat ja puristat esineitä lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi. Se saattaa kuulostaa hieman "siellä", mutta niin kauan kuin noudatat asianmukaisia ​​tekniikoita, se on turvallinen tapa piristää seksielämääsi ja parantaa terveyttäsi.

Lue lisätietoja hyödyistä, mitä käyttää, miten harjoitella ja paljon muuta.

Mitä järkeä?

Emättimen painonnosto voi auttaa sinua kouluttamaan lantionpohjan lihaksia ja lisäämään verenkiertoa sukupuolielimiin - molemmat voivat tehdä ihmeitä seksielämääsi varten.

Joitakin kastelevista eduista ovat:

• lisääntynyt seksuaalinen kiihottuminen
• enemmän sisäistä valvontaa tunkeutumisen aikana
• voimakkaammat supistukset huipentuman aikana
• vahvempi pito seksin aikana, mikä voi lisätä kumppanisi orgasmeja

että emättimen painonnostolla on myös muita terveysvaikutuksia. Vahvemmat lantionpohjan lihakset tukevat paremmin lantion elimiäsi, mikä voi auttaa:

• virtsankarkailusta
• estää tai hoitaa kohdun prolapsia
• estää vuotoja ja parantaa sydämesi synnytyksen jälkeen

Mutta ennen kuin aloitat emättimen painonnoston, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että käytäntö sopii sinulle. "[On] parasta käsitellä ongelman juurta, jonka emättimen painonnosto yrittää parantaa", kertoo tohtori Janet Brito, lisensoitu psykologi ja sertifioitu seksiterapeutti Seksuaalisen ja lisääntymisterveyden keskuksesta.

Vaikka emättimen painonnosto voi auttaa sinua huolehtimaan, voit hyötyä myös muista hoitomuodoista. Lääkäri voi auttaa sinua kehittämään tarpeisiisi parhaiten sopivan hoitosuunnitelman.

Mitä sinä käytät?

Kartioista jade-muniin on tarjolla muutama erilainen vaihtoehto painonnostotyökaluissa. Kun olet päättänyt, mitä haluat kokeilla, voit ostaa ne online-lääketieteellisistä tarvikkeista tai jälleenmyyjiltä, ​​kuten Amazon.

Jade-muna

Jade-muna on soikea kivipaino, joka mahtuu kämmenelle. Voit käyttää munaa sellaisenaan tai sitoa siihen painavampi esine paksulla narulla. Anekdoottien mukaan jade-munan käyttö voi parantaa sukupuolielämääsi, mutta käytäntö on kiistanalainen eikä lääkäreitä suosittele sitä.

Itse asiassa tohtori Brito varoittaa, että jade-munat valmistetaan huokoisesta materiaalista, joka voi vangita bakteerit. Jade-munia on myös vaikea puhdistaa, jolloin loukkuun jääneet bakteerit voivat kerääntyä ajan myötä. Tämä voi johtaa vakavaan infektioon, kuten bakteerivaginoosiin.

"Kaiken kaikkiaan ei ole näyttöä siitä, että jade-munia käytettäisiin lantionpohjan harjoitteluun", hän sanoo.

Kartiot tai painot

Kaksi emättimen painonnostoon yleisimmin käytettyä esinettä ovat:

• Käpyjä. Nämä painotetut tamponikokoiset esineet on yleensä valmistettu muovipinnoitetusta ruostumattomasta teräksestä.
• Kegel käyttää painoja. Nämä painot ovat tyypillisesti lääketieteellistä silikonia ja ne ovat eri muotoisia, kuten kyyneleitä tai palloja.

Suurin osa kartioista tai painoista on kuuden ryhmän joukossa, kooltaan 20–100 grammaa. Mutta ennen sarjan ostamista tohtori Brito ehdottaa tapaamista lantionpohjan terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, sopiiko tämä lähestymistapa sinulle, ja mitä kokoa sinun pitäisi aloittaa.

Erityisesti valmistetut seksilelut

Emättimen painonnostossa ei ole erikoisvalmisteisia leluja - mutta se ei tarkoita, että tavallisia esineitä voidaan käyttää käytännössä.

Anami on nostanut kaiken hahmoista ja palkinnoista mangoihin ja lohikäärmehedelmiin, usein sidottuina emättimessä olevaan kiveen tai munaan. Mutta jos olet uusi emättimen painonnostossa, sinun ei todennäköisesti pitäisi nostaa sitä ämpäri omenaa vielä. Lääkäri tai lantionpohjan terapeutti voi neuvoa sinua, kun voit turvallisesti lisätä painoasi.

Kuinka harjoitella

Jos haluat aloittaa emättimen painonnoston, on tärkeää tietää ja harjoitella oikeita tekniikoita. Tässä on muutama mielessä pidettävä asia ennen aloittamista.

Valmistautuminen

Ennen kuin aloitat nostamisen, pese kätesi huolellisesti saippualla ja vedellä. Varmista myös, että painonnostotyökalusi on puhdas - jos ei, pese myös se saippualla ja vedellä.

Suorita se hanan alla varmistaaksesi, että kaikki saippuajäämät ovat poissa.

Sinun pitäisi aloittaa kevyimmällä painolla ja edetä vähitellen suurempaan kokoon ajan myötä.

Lisäys

Levitä pieni määrä silikonitonta voiteluainetta painoon, jotta voit lisätä sen turvallisesti. Voit laittaa painon samalla tavalla kuin tamponi. Tai jos et ole tamponin käyttäjä, voit makaa selällään nostamalla yhden jalan.

Esineen merkkijonon tulisi edelleen roikkua emättimen ulkopuolella, kun olet asettanut sen. Jos se ei ole, työnnit työkalun liian pitkälle. Yksinkertaisesti rentoudu lihakset vetääksesi painon ulos ja säätämällä sitä, kunnes se on oikeassa asennossa.

Kun se on asetettu oikein, purista lantionpohjan lihaksia pitämään paino paikallaan.

Harjoitella

Aloita tekemällä 3 sarjaa 12 toistoa, 2 kertaa päivässä, noin 3 kertaa viikossa. Tätä varten nosta ja purista painoa 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten vielä 5 sekuntia. Voit tehdä tämän makaa kyljelläsi tai seisomaan.

Supistumisen ja rentoutumisen tulisi kestää korkeintaan 5 sekuntia, muuten se voi aiheuttaa lantion ongelmia.

"Lantionpohjan lihasten ei ole tarkoitus supistua jatkuvasti, vaan niiden on vastattava erilaisiin tilanteisiin", Brito kertoo Healthlinelle. "Pitää sitä supistettuna pitkään aikaan voisi todennäköisesti edistää lantionpohjan toimintahäiriöitä."

Voit kasvattaa painokokoa vähitellen liikkuessasi harjoittelussa. Noin kahden kuukauden kuluttua yritä lisätä harjoitus rutiiniin vahvuuden lisäämiseksi. Pidä paino emättimessä, tee kyykkyjä tai kävele ylös ja alas portaita.

Poistaminen ja jälkihoito

Sinun pitäisi pystyä vetämään paino ulos vetämällä hitaasti narua, kunnes se liukuu ulos. Jos et löydä merkkijonoa, älä huoli! Ajattele painoa tamponina: Se todennäköisesti työntyi syvemmälle emättimeen, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy tehdä kaivaminen sormellasi löytääksesi sen. Kun olet tehnyt, tartu naruun varovasti, vedä ja poista.

Voit myös poistaa emättimen painot samalla tavalla kuin työnnit ne. Kun painosi on loppunut, pese se huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä. Muista kuitenkin, että joillakin tuotteilla on erityiset jälkihoito-ohjeet, joten noudata annettuja ohjeita.

Onko riskejä?

Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, emättimen painonnostoon liittyy joitain potentiaalisia riskejä, kuten:

• liikaa
• repiminen
• kipu ja epämukavuus

Helpoin tapa välttää nämä riskit on varmistaa, että käytät oikeaa liikuntatekniikkaa ja oikean kokoisia painoja. Tohtori Brito ehdottaa, että kysyt lääkäriltäsi lisätietoja sinulle ja kehollesi liittyvistä parhaista käytännöistä.

Voit myös välttää emättimen painonnostoa yhdessä, jos:

• olet raskaana tai toipumassa synnytyksestä
• sinulla on lantion kipua tai aktiivinen lantion infektio
• ovat toipumassa gynekologisesta leikkauksesta

Haitat itseäsi todennäköisemmin, jos käytät emättimen painoja missä tahansa näistä tilanteista. Jos haluat silti kokeilla emättimen painonnostoa, tarkista ensin lääkäriltäsi.

Alarivi

Ei ole epäilystäkään siitä, että emättimen painonnostolla on jonkin verran hyötyä terveydellesi. Se voi parantaa seksielämääsi sekä estää ei-toivotut vuodot.

Mutta emättimen painonnosto ei ole kaikille, joten muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kiinnität surffilaudan Kegel-palloihin. Oikeiden tekniikoiden tuntemus ja se, mitä kehosi pystyy käsittelemään, auttaa estämään kipua ja epämukavuutta.