Valerianin juurihoito ahdistuneisuuteen ja uneen

Sisältö

• Mikä on valerianjuuri?
• Kuinka valerianjuuri toimii?
• Valerianjuuren suositeltu annos nukkumaan
• Suositeltu annos ahdistukseen
• Onko valerianjuuren teho ahdistukseen ja uneen?
• Onko valerianjuuri turvallista?
• Kenen ei pitäisi ottaa valerianjuurta?
• Seuraavat vaiheet
• K:
• A:

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Jos olet kokenut ahdistusta tai sinulla on nukkumisvaikeuksia, olet todennäköisesti ajatellut kokeilla rohdosvalmistetta helpotusta varten.

Valerianjuuri on yleinen ainesosa, jota myydään ravintolisissä. Kannattajat väittävät, että se parantaa ahdistuksen aiheuttamaa unettomuutta ja hermostuneita jännitteitä. Valeriania on käytetty vuosisatojen ajan rohdosvalmisteena.

Sitä käytettiin muinaisessa Kreikassa ja Roomassa helpottamaan:

• unettomuus
• hermostuneisuus
• vapina
• päänsärky
• stressi

Se voi olla juuri sitä mitä tarvitset, jotta saat lopulta hyvät yöunet. Nykyään markkinoilla on useita valerian-juurituotteita. Mutta valerianjuuren määrä kussakin kapselissa vaihtelee suuresti.

Tässä on lisätietoja valerianjuuren suositellusta annostuksesta ja sen mahdollisista terveysvaikutuksista.

Mikä on valerianjuuri?

Valerian on monivuotinen kasvi, jolla on tieteellinen nimi Valeriana officinalis. Kasvi kasvaa villinä nurmikoilla kaikkialla Pohjois-Amerikassa, Aasiassa ja Euroopassa.

Se tuottaa valkoisia, violetteja tai vaaleanpunaisia ​​kukkia kesällä. Yrttivalmisteet valmistetaan tyypillisesti kasvin juurakoista.

Kuinka valerianjuuri toimii?

Tutkijat eivät ole varmoja siitä, kuinka valerianjuuri toimii unettomuuden ja ahdistuksen lievittämiseksi. He ajattelevat, että se nostaa hienovaraisesti aivoissa gamma-aminovoihappona (GABA) tunnetun kemikaalin tasoja. GABA edistää kehon rauhoittavaa vaikutusta.

Ahdistuksen yleiset reseptilääkkeet, kuten alpratsolaami (Xanax) ja diatsepaami (Valium), lisäävät myös aivojen GABA-tasoja.

Valerianjuuren suositeltu annos nukkumaan

Unettomuus, kyvyttömyys nukahtaa tai nukkua, vaikuttaa noin kolmasosaan kaikista aikuisista ainakin kerran elämässään. Sillä voi olla syvällinen vaikutus hyvinvointiin ja jokapäiväiseen elämään.

Käytettävissä olevan tutkimuksen perusteella ota 300-600 milligrammaa (mg) valerianjuurta 30 minuuttia - kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sopii parhaiten unettomuuteen tai unihäiriöihin. Teetä varten liota 2-3 grammaa kuivattua yrttivalerianjuuria 1 kupillisessa kuumaa vettä 10-15 minuutin ajan.

Valerianjuuri näyttää toimivan parhaiten, kun se on otettu säännöllisesti vähintään kaksi viikkoa.Älä ota valerianjuuria yli kuukauden ajan keskustelematta lääkärisi kanssa.

Suositeltu annos ahdistukseen

Ahdistusta varten ota 120-200 mg kolme kertaa päivässä. Viimeisen valerianjuureen annoksen tulisi olla juuri ennen nukkumaanmenoa.

Ahdistuksen suositeltu annos on yleensä pienempi kuin unettomuuden annos. Tämä johtuu siitä, että suurten valerianjuuren annosten ottaminen päivän aikana voi aiheuttaa uneliaisuutta päivällä.

Jos olet uninen päivällä, se voi vaikeuttaa sinua osallistumaan tavallisiin päivittäisiin aktiviteetteihisi.

Onko valerianjuuren teho ahdistukseen ja uneen?

Paljon pieniä kliinisiä tutkimuksia on tehty valerianjuuren tehon ja turvallisuuden testaamiseksi unessa. Tulokset ovat olleet ristiriitaisia: Esimerkiksi vuonna 2009 tehdyssä lumekontrolloidussa tutkimuksessa unettomuudet naiset ottivat 300 mg valeriaaniuutetta 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kahden viikon ajan.

Naiset eivät ilmoittaneet merkittäviä parannuksia unen alkamisessa tai laadussa. Samoin 37 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että useimmissa valerianjuuren kliinisissä tutkimuksissa ei havaittu eroja valerianjuuren ja lumelääkkeen välillä unessa. Nämä tutkimukset tehtiin sekä terveillä yksilöillä että unettomilla ihmisillä.

Mutta National Institutes of Health (NIH) kuvaa vanhaa tutkimusta, joka osoittaa, että 400 mg valeriaanijuuriuutetta paransi huomattavasti unta verrattuna lumelääkkeeseen 128 terveellä vapaaehtoisella.

Osallistujat raportoivat nukahtamiseen tarvittavan ajan, unen laadun ja keskiyön heräämisten määrän parantumisesta.

NIH pani myös merkille kliinisen tutkimuksen, jossa 121 unettomalla henkilöllä, jotka saivat 600 mg kuivattua palderjanjuuria, oli unettomuuden oireita vähentynyt lumelääkkeeseen 28 päivän hoidon jälkeen.

Tutkimus valerianjuuren käytöstä ahdistuksen hoidossa puuttuu jonkin verran. Eräässä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 36 potilasta, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, havaittiin, että 50 mg valeriaanijuuriuutetta, joka annettiin kolme kertaa päivässä neljän viikon ajan, vähensi merkittävästi yhtä ahdistusta lumelääkkeeseen verrattuna. Muissa ahdistustutkimuksissa käytettiin hieman suurempia annoksia.

Onko valerianjuuri turvallista?

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) merkitsee valerianjuuria "yleisesti tunnustetuksi turvalliseksi" (GRAS), mutta lieviä sivuvaikutuksia on raportoitu.

Mahdollisia haittavaikutuksia ovat:

• päänsärky
• huimaus
• vatsavaivat
• levottomuus

Kuten useimmissa kasviperäisissä tuotteissa ja lisäravinteissa Yhdysvalloissa, FDA ei säätele palderjanin juurituotteita hyvin. Valerianjuuri voi aiheuttaa uneliaisuuden, joten älä aja tai käytä koneita oton jälkeen.

Kenen ei pitäisi ottaa valerianjuurta?

Vaikka valerianjuuria pidetään yleensä turvallisena, seuraavien ihmisten ei pidä ottaa sitä:

• Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät. Vaaraa kehittyvälle vauvalle ei ole arvioitu, vaikka rotilla vuonna 2007 todettiin, että valerian juuret eivät todennäköisesti vaikuta kehittyvään vauvaan.
• Alle 3-vuotiaat lapset. Valerianjuuren turvallisuutta ei ole testattu alle 3-vuotiailla lapsilla.

Älä yhdistä valerianjuuria alkoholin, muiden unihäiriöiden tai masennuslääkkeiden kanssa.

Vältä myös sen yhdistämistä rauhoittavien lääkkeiden, kuten barbituraattien (esim. Fenobarbitaali, sekobarbitaali) ja bentsodiatsepiinien (esim. Xanax, Valium, Ativan) kanssa. Valerianjuurella on myös rauhoittava vaikutus, ja vaikutus voi olla riippuvuutta aiheuttava.

Jos käytät lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, onko valerianjuuren ottaminen turvallista. Valerianjuuri voi myös lisätä anestesian vaikutuksia. Jos suunnittelet leikkausta, ilmoita lääkärillesi ja anestesiologille, että otat valerianjuuria.

Seuraavat vaiheet

Jauhettua palderjanijuuria on saatavana kapseli- ja tablettimuodossa sekä teetä. Voit ostaa valerianjuuren helposti verkosta tai apteekeista.

Muista lukea tuotetarrat ja ohjeet ennen valerianjuuren ottamista. Jotkut tuotteet sisältävät valerianjuuren annoksia, jotka ovat suurempia kuin edellä suositellut määrät. Muista kuitenkin, että valerianjuurta ei ole vakioannosta.

Vaikka se on edelleen turvallinen, on epäselvää, tarvitaanko suurempia annoksia vaikutuksen aikaansaamiseksi. NIH pani merkille yhden päivätyn tutkimuksen, jonka mukaan 900 mg valerianjuuren ottaminen yöllä voi todella lisätä uneliaisuutta ja johtaa "krapulavaikutukseen" seuraavana aamuna.

Kysy lääkäriltäsi, jos olet epävarma annoksestasi.

Valerianjuuri voi tehdä sinusta unelias. Älä aja tai käytä raskaita koneita valerianjuuren ottamisen jälkeen. Paras aika ottaa valerianjuuri nukkumaan on juuri ennen nukkumaanmenoa.

Yrttilääkkeet tai lääkkeet eivät ole aina vastaus unihäiriöihin ja ahdistukseen. Ota yhteys lääkäriisi, jos unettomuus, ahdistuneisuus / hermostuneisuus tai stressi jatkuvat. Sinulla voi olla taustalla oleva sairaus, kuten uniapnea, tai psykologinen häiriö, joka vaatii arviointia.

K:

Pitäisikö sinun ostaa valerianjuuri, jos sinulla on ahdistusta tai unettomuutta?

Nimetön potilas

A:

Vaikkakaan ei taata, ahdistuneisuus ja unettomuus voivat hyötyä ottamalla palderjanjuuriuutetta päivittäin. Se voi myös johtaa vähemmän sivuvaikutuksia kuin perinteiset ahdistuksen tai unettomuuden lääkkeet, mikä tekee siitä sopivan potentiaalisen hoidon monille ihmisille.

Natalie Butler, RD, LDAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.

Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.

Jacquelyn Cafasso on ollut kirjailija ja tutkimusanalyytikko terveydenhuolto- ja lääketeollisuudessa sen jälkeen, kun hän valmistui biologian tutkinnosta Cornellin yliopistosta. Kotoisin Long Islandista, New Yorkista, hän muutti San Franciscoon yliopiston jälkeen ja otti sitten lyhyen tauon matkustaa ympäri maailmaa. Vuonna 2015 Jacquelyn muutti aurinkoisesta Kaliforniasta aurinkoisempaan Gainesvilleen Floridassa, jossa hän omistaa 7 hehtaaria ja 58 hedelmäpuita. Hän rakastaa suklaata, pizzaa, patikointia, joogaa, jalkapalloa ja brasilialaista capoeiraa. Ota yhteyttä häneen LinkedInissä.