Vegaani kehonrakennuksen ruokavalio: Opas ja ateriaohjelma

Sisältö

• Mikä on vegaani kehonrakennuksen ruokavalio?
• Kuinka noudattaa ruokavaliota
• Täytä runsaasti proteiineja sisältävät kasvisruoat
• Varmista, että syöt tarpeeksi rasvaa
• Juo paljon nesteitä
• Kouluta itseäsi
• Vegaanin kehonrakennuksen ruokavalion mahdolliset hyödyt
• Vähentää sydänsairauksien riskiä
• Voi edistää terveellistä painoa
• Voi suojata tietyiltä syöpiltä
• Jotkut vegaanin kehonrakennuksen ruokavalion haitat
• Voi lisätä ravintoainevajeiden riskiä
• Suurempi kuidun saanti
• Voi olla vaikea täyttää proteiini- ja kaloritarpeet
• Voi olla liian rajoittava joillekin ihmisille
• Syötävät ruoat
• Ravintolisät
• Vältettävät ruoat
• 5 päivän ateriaohjelma
• Päivä 1
• Päivä 2
• 3. päivä
• 4. päivä
• 5. päivä
• Lopullinen rivi

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Vegaaniruokavalion suosio on noussut viime vuosina, kun yhä useammat ihmiset käyttävät tätä ruokailutapaa väitetyille terveyshyötyille ja eläinten hoitoon liittyvälle etiikalle.

Se ei ole herättänyt vain väestön, vaan myös urheilijoiden - mukaan lukien kehonrakentajat - kiinnostusta.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kehonrakennuksen vegaaniruokavaliota, luetellaan sisällytettävät ja välttämättömät ruuat ja tarjotaan näyte 5 päivän ateriasuunnitelmasta.

Mikä on vegaani kehonrakennuksen ruokavalio?

Kehonrakentajat pyrkivät kehittämään lihaksiaan intensiivisen vastusharjoituksen avulla esteettisiin tarkoituksiin.

Ravinnolla on avainasemassa lihaksen kehitysprosessissa. On yleisesti hyväksyttyä, että optimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi proteiinin saannin tulee olla melko korkeaa, noin 0,7–1,0 grammaa kiloa kohti (1,6–2,2 grammaa kiloa kohti) päivässä (1).

10–20%: n kaloriylijäämä on hyödyllinen myös lihasmassan lisäämisessä, etenkin niille, jotka eivät ole aivan uusia harjoittelussa (1).

Perinteisiin kehonrakennus dieeteihin sisältyy paljon eläinperäisiä ruokia niiden korkean proteiini- ja kaloripitoisuuden takia.

Vegaanisessa kehonrakennustekniikassa ei ole kaikkia eläintuotteita, ja sen proteiinipitoisuus on suurempi kuin perinteisissä vegaaniruokavalioissa (2).

Tämä on haaste kehonrakentajille vegaaniruokavalion noudattamisessa, koska kasvipohjaiset proteiinit ovat yleensä heikomman laadun kuin eläinperäiset kollegansa, mikä voi vaikuttaa lihaksen kasvuun (3, 4).

Siksi se harkitsee huolellista suunnittelua varmistaakseen riittävän proteiinin, kaloreiden ja useiden mikroravinteiden saannin, jotka vegaaniruokavaliosta puuttuu.

Vegaani kehonrakennuksen ruokavalio muuttuu myös kehonrakentajan elämän eri vaiheissa, esimerkiksi olipa he sesongin ulkopuolella vai valmistellaanko heitä kilpailuihin, kun rasvan menetys on yleistä.

Vegaanisessa kehonrakennustekniikassa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kasvipohjaisia ​​proteiineja. Se sulkee pois kaikki eläinperäiset tuotteet ja sisältää yleensä enemmän proteiinia kuin perinteinen vegaaniruokavalio.

Kuinka noudattaa ruokavaliota

Vaikka vegaaniruokavalion toteuttaminen voi tuntua melko yksinkertaiselta, vie paljon suunnittelua varmistaaksesi, että syöt kokonaisia ​​aterioita.

Vegaaninen kehonrakennus dieetti sisältää useita peruselintarvikkeita, joihin monet ateriat perustuvat.

Vegaanin kehonrakennustekniikan aloittamiseksi on hyödyllistä suunnitella 5–7 päivän ateriat varmistaaksesi, että sinulla on kaikki ainekset, koska monet vegaanireseptit vaativat useita tuotteita.

Jos olet siirtymässä perinteisestä ruokavaliosta, se voi auttaa sisällyttämään enemmän vegaaniruokaa hitaasti normaaliin ruokavalioosi ennen vaihtamista kokonaan.

Täytä runsaasti proteiineja sisältävät kasvisruoat

Kun noudatat vegaani kehonrakennustekniikkaa, on tärkeää saada riittävästi proteiinia lihasten rakentamistavoitteidesi auttamiseksi.

Ottaen huomioon, että monet vegaaniproteiinilähteet eivät yleensä sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja, on tarpeen syödä suurempia määriä ja laajempaa valikoimaa näitä ruokia tarpeitasi vastaavaksi.

Korkean proteiiniproteiinin vegaaniruoka, kuten seitan, tofu, palkokasvit ja quinoa, täyttö voi auttaa sinua vastaamaan proteiinitarpeisiisi maksimoidaksesi lihasvoiton.

Vegaaniproteiinijauheet voivat myös auttaa sinua vastaamaan proteiinitarpeesi tarjoamalla väkeviä proteiinilähteitä, jotka ympäröivät harjoittelua ja koko päivän.

Varmista, että syöt tarpeeksi rasvaa

Kuluttamalla riittävästi rasvaa, saat kaloreita, joita tarvitaan lihasvoiton edistämiseen, koska rasva tarjoaa kaksinkertaisen määrän kaloreita hiilihydraatteina ja proteiineina grammaa kohti.

Yleinen rasvasuosituksen suositus sesongin ulkopuolella olevien kehonrakentajien osalta on 0,5 grammaa kiloa kohti (1 gramma / kg) päivittäin (1).

Tämä vastaa noin 80 grammaa rasvaa päivässä urosrakentajalle, joka painaa 175 kiloa (80 kiloa).

Aloittaessasi vegaani kehonrakennustekniikkaa, se voi auttaa seuraamaan makroravinteiden - proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan - saantia ensimmäisten viikkojen ajan varmistaaksesi, että vastaavat tarpeitasi.

Juo paljon nesteitä

Koska vegaani kehonrakennustekniikassa on yleensä paljon hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja palkokasveja, kuidun saannista voi tulla melko korkea.

Kun lisäät huomattavasti kuidun saantia, voi esiintyä tiettyjä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, liiallista ilmavaivat ja vatsakipuja (5).

Riittävän veden juominen on yksi tapa estää komplikaatioita runsaskuitteisesta vegaaniruokavaliosta. Vähintään 1 ml nestettä kaloria kohti on hyvä aloituspaikka (6).

Jos syöt esimerkiksi 2 000 kaloreita sisältävää ruokavaliota, ota käyttöön 2 000 ml (68 unssia) nesteitä. Muista silti, että veden tarpeesi voivat vaihdella, varsinkin kun harjoittelet.

Kouluta itseäsi

Koulutuksella on tärkeä rooli vegaanisen ruokavalion noudattamisessa ja se voi erottaa onnistuneen ruokavalion epäonnistuneesta.

Koska vegaaninen ruokavalio kieltää useiden ruokaryhmien saannin, se asettaa seuraajat vaaraan tietyistä ravintoainevajeista.

Näiden estämiseksi on tärkeää tietää, mitkä ruuat tarjoavat tärkeimmät ravintoaineet, joista ruokavaliosta muuten puuttuu.

Onneksi vegaanisen ruokavalion suosion kasvaessa on luotu koulutusresursseja, jotka voivat johtaa sinut oikeaan suuntaan.

Vegaanisen kehonrakennustekniikan toteuttaminen vaatii paljon suunnittelua ja koulutusta. Riittävän proteiini- ja kalorikulutuksen, mukaan lukien runsaasti rasvaa, varmistaminen ja tarpeeksi veden juominen ovat kolme pääasiallista näkökohtaa, joita ei pidä unohtaa.

Vegaanin kehonrakennuksen ruokavalion mahdolliset hyödyt

Vegaaniseen ruokavalioon on liitetty useita mahdollisia terveyshyötyjä.

Vähentää sydänsairauksien riskiä

Vegaaniruokavaliota noudattavilla ihmisillä näyttää olevan huomattavasti pienempi riski sairastua sydänsairauksiin (7).

Tämä johtuu osittain vähentyneestä tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin saannista sekä suuremmasta kuidun ja erilaisten kasviyhdisteiden saannista.

Perinteisesti vegaaneilla on yleensä alhaisempi verenpaine ja kokonais- ja LDL-kolesterolitasot (huono) kuin väestössä (7).

Lisäksi vegaani kehonrakennustekniikassa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät hyvän määrän ravintokuitua. Suuri kuitujen saanti on liitetty aivohalvauksen ja sydänsairauksien esiintymistiheyteen (8).

Voi edistää terveellistä painoa

Vegaanin ruokavaliota noudattavilla henkilöillä on tyypillisesti matalampi kehon massaindeksi (BMI) kuin perinteistä länsimaista ruokavaliota noudattavilla, mikä vähentää useiden sairaustekijöiden riskiä (7).

Yhdessä 16 viikon tutkimuksessa tarkasteltiin vegaaniruokavalion vaikutuksia 75 ylipainoiseen ihmiseen. Se totesi vegaaniruokavalion olevan tehokkaampi parantamaan ruumiinpainoa, rasvamassaa ja insuliiniresistenssimarkkereita kuin kontrollruokavalio (9).

Siksi, jos aloitat kehonrakennustehtäväsi hieman laihduttamalla, vegaaninen ruokavalio voi olla hyödyllinen tässä suhteessa.

Voi suojata tietyiltä syöpiltä

Vegaanisen ruokavalion noudattamiseen on liitetty vähentynyt erityyppisten syöpien riski verrattuna perinteiseen länsimaiseen ruokavalioon (10).

Tämä vaikutus johtuu todennäköisesti vegaanin ruokavalioon liittyvistä lisääntyneistä palkokasvien, hedelmien ja vihannesten saannista, mikä johtaa suurempaan kuidun, mikrotravinteiden ja fytoravinteiden saanniin (11).

Vegaaninen ruokavalio on myös liitetty BMI: n alenemiseen. Korkea BMI on toinen riskitekijä tietyntyyppisille syöpille (12).

Lisäksi lisää soijaa, joka on tyypillistä vegaaniruokavalion käyttäjille, on liitetty vähentämään rintasyövän riskiä naisilla (13).

Viimeinkin erilaiset jalostetun punaisen lihan saannit on liitetty korkeampaan kolorektaalisyövän riskiin. Tämä lisääntynyt riski ei koske vegaanista ruokavaliota käyttäviä (14).

Vegaaninen kehonrakennus dieetti sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja se voi tarjota useita terveydellisiä etuja, kuten vähentää sydän- ja syöpäriskiä, ​​sekä edistää terveellistä ruumiinpainoa.

Jotkut vegaanin kehonrakennuksen ruokavalion haitat

Vaikka vegaani kehonrakennustekniikalla näyttää olevan lukuisia potentiaalisia etuja, sen mukana on joitain haittapuolia.

Voi lisätä ravintoainevajeiden riskiä

Vegaanien kehonrakennustekniikan päähaittapuoli on lisääntynyt riski useille ravintoainevajeille.

Kun eliminoit eläintuotteita ruokavaliosta, eri tärkeiden ravintoaineiden saanti vähenee - ensisijaisesti kalsiumin, omega-3: ien, raudan, sinkin sekä B12- ja D-vitamiinien (7).

Saatat joutua ottamaan vegaanista multivitamiinia varmistaaksesi yllä olevien ravintoaineiden asianmukaisen saannin. Saatavana on myös vegaanisia omega-3-lisäravinteita, jotka yleensä valmistetaan levästä.

Vaikka näitä ravintoaineita voidaan saada väkevöityistä vegaaniruoista, ravitsemustaidolla on tärkeä rooli vegaaniruokavalion aloittamisessa.

Suurempi kuidun saanti

Toinen vegaanien kehonrakennuksen ruokavalion mahdollinen haittapuoli on liian korkea kuitujen saanti.

Vaikka suuren kuitunsaannin katsotaan yleensä olevan terveellistä, liiallisen kuidun kuluttaminen voi aiheuttaa ruoansulatuskysymyksiä, kuten turvotusta, liiallista ilmavaivat ja vatsakipuja (5).

Suositeltu ravintokuitujen saanti on 14 grammaa / 1 000 kaloria, mikä on noin 25 grammaa naisilla ja 38 grammaa miehillä. Tämä määrä ylitetään helposti vegaaniruokavaliossa (15).

Liiallinen kuitujen saanti voi myös johtaa täyteläisyyden tunteeseen ja vähentyneeseen ruokahaluun. Vaikka siitä voi olla hyötyä joillekin väestöryhmille, se voi rajoittaa kehonrakennuksen etenemistä, jos kaloreita ei kuluteta riittävästi (16, 17).

Voi olla vaikea täyttää proteiini- ja kaloritarpeet

Koska vegaani kehonrakennustekniikka koostuu pääasiassa ravinnepitoisista, runsaasti kuitua sisältävistä ruuista, voi olla vaikea täyttää proteiini- ja kalorivaatimukset ilman asianmukaista suunnittelua.

Vegaaniruokavalioissa on yleensä vähemmän kaloreita kuin perinteisissä ruokavalioissa, koska lukuisat korkeamman kalorisuuden omaavat eläinperäiset ruokatuotteet suljetaan pois.

Niinpä vegaanisen kehonrakennustekniikan noudattaminen voi tehdä haastavaksi syödä enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa kehonrakennustavoitteidesi tukemiseksi.

Tätä voidaan torjua lisäämällä annoskokoja, lisäämällä aterioihisi terveellisiä rasvoja ja syömällä keitetyt vihannekset sijasta raa'ita vihanneksia niiden määrän vähentämiseksi, mikä antaa sinun syödä enemmän niistä.

Voi olla liian rajoittava joillekin ihmisille

Poistamalla kaikki eläinperäiset tuotteet, vegaani kehonrakennustekniikka voi olla liian rajoittava joillekin ihmisille.

Vaikka vegaaniruokavalikoima ja saatavuus ovat kasvaneet nopeasti viime vuosina, ruokavaliota voidaan pitää hieman yksitoikkoisena perinteiseen länsimaiseen ruokavalioon verrattuna.

Onneksi luovien vegaanireseptien määrä, joka voi lisätä elämää ruokavalioon ja pitää sen mielenkiintoisena, on rajaton.

Vegaani kehonrakennustekniikkaan liittyy joitain mahdollisia haittapuolia, kuten lisääntynyt riski ravintoainevajeista, liiallinen kuitujen saanti ja vaikeudet tavata proteiini- ja kaloritarpeita. Nämä tulisi harkita ennen vegaanisen ruokavalion aloittamista.

Syötävät ruoat

Vegaaninen kehonrakennus dieetti sisältää yleensä monia seuraavista ruuista:

• Pavut ja palkokasvit. Ne tarjoavat hyvän proteiini- ja kuitulähteen.
• Hamppu, pellava, auringonkukka ja chia-siemenet. Ne sisältävät hyvän määrän proteiineja ja omega-3-proteiineja.
• Kinoa ja amarantti. Nämä kaksi pseudograiinia tarjoavat täydelliset proteiinilähteet.
• Lihan korvikkeet. Nämä tuotteet on valmistettu näyttämään ja tuntemaan kuin liha, nämä tuotteet tehdään yleensä soija- tai herneproteiinilla.
• Soijatuotteet. Esimerkkejä ovat tofu, tempeh, edamame, soijamaito ja soijaproteiinijauhe.
• Kalsiumvahvistettuja maidot ja jogurtit. Nämä väkevöidyt tuotteet voivat auttaa vegaaneja täyttämään päivittäiset kalsium- ja D-vitamiinitarpeensa.
• Spirulina. Tämä sinilevä pakkaa paljon proteiinia, samoin kuin useita vitamiineja ja mineraaleja.
• Vegaaniproteiinijauheet. Parhaat lajikkeet valmistetaan yleensä proteiinilähteiden, kuten herneiden, hampun ja ruskean riisin, yhdistelmästä.
• Ravintohiiva. Suolamakuisen vegaaniruoan valmistuksessa käytetty ravitsemushiiva on yleensä väkevöity B12-vitamiinilla.
• Itäneet viljaleivät. Ne tarjoavat hyvän proteiinilähteen ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
• Kaura. Kaurajauho ja kaura tarjoavat hyvän määrän proteiinia annosta kohti, samoin kuin joitain hyödyllisiä kuituja.
• Hedelmä ja vihannekset. Nämä ovat tärkeä osa mitä tahansa vegaanista ruokavaliota.
• Koko jyvät ja viljat. Ne voivat tarjota hyvän proteiinilähteen, B-vitamiineja ja kuituja.
• Pähkinät ja pähkinävoit. Ne voivat tarjota hyvän proteiinilähteen yhdistettynä muihin komplementaarisiin proteiineihin. Lisäksi ne ovat hyvä lähde terveellisille rasvoille.
• Tahinin. Tämä seesaminsiemenistä valmistettu tahna tarjoaa hyvän määrän rasvaa ja vähän proteiinia annosta kohti.
• Terveelliset öljyt. Öljyt, kuten oliivi, avokado ja hampunsiemenet, tarjoavat hyvän lähteen terveellisistä rasvoista ja eräistä välttämättömistä omega-3: eista.
• Vegaaninen tumma suklaa. Runsaasti antioksidantteja sisältävä vegaaninen tumma suklaa sisältää joitain välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa, kaliumia, magnesiumia ja A-, B- ja E-vitamiineja.

Ravintolisät

Koska vegaani kehonrakennustekniikasta saattaa puuttua tiettyjä ravintoaineita, suositellaan, että seuraajat hyödyntävät tiettyjä ravintolisäaineita.

Kun vegaaniruokavalion suosio on lisääntynyt viime vuosina, sitä seuraaville suunnatut ravintolisät ovat parantuneet huomattavasti laadussa ja maussa.

Yksi tärkeimmistä ravintolisistä on vegaaniproteiinijauhe, jonka avulla pääset kehonrakennuksen suosittelemiin proteiinin saannustasoihin pysyessään tietyllä kalorialueella.

Saatavana on lukuisia vegaaniproteiinijauheita, kuten soija-isolaattia, hernettä, hamppua ja ruskeaa riisiä. On parasta löytää jauhe, josta on useita lähteitä varmistaaksesi, että saat kaikki välttämättömät aminohapot.

Toinen potentiaalisesti hyödyllinen lisäosa on vegaaninen multivitamiini, joka sisältää riittävät määrät ravintoaineita, joista vegaaniruokavaliosta tyypillisesti puuttuu, kuten kalsium, rauta, sinkki ja B12- ja D-vitamiinit.

Jotkut muut harkitsevat lisäravinteet ovat kreatiini ja beeta-alaniini. Nämä kaksi hyvin tutkittua yhdistettä löytyvät luonnollisesti lihatuotteista ja ovat saatavana vegaaniystävällisinä lajikkeina. Niillä voi olla merkitystä energian aineenvaihdunnassa ja lihaksen kasvussa.

Vaikka täydentäminen ei ole täysin välttämätöntä vegaaniruokavaliossa, se voi vähentää ravintoainevajeiden mahdollisuuksia ja optimoida ruokavalion kehonrakennustarkoituksia varten.

Vegaani kehonrakennus dieetti perustuu useisiin ravitseviin kokonaisiin ruokia. Ravintolisät voivat myös olla ratkaisevassa asemassa ravinteiden korvaamisessa, joista ruokavaliosta saattaa puuttua.

Vältettävät ruoat

Vegaanilla kehonrakennustekniikalla pyritään välttämään tai rajoittamaan seuraavia ruokia:

• Eläinruoat. Liha, kala, siipikarja, meijerituotteet, munat ja mehiläistuotteet ovat täysin rajoja vegaaniselle ruokavaliolle. Tietyt useista elintarvikkeista löytyvät eläinlisäaineet kuuluvat myös tähän luokkaan.
• Ruoat, jotka eivät välttämättä ole vegaaniystävällisiä. Jotkut leivät, paistettuja ruokia, karkkeja, perunalastut, tumma suklaa ja muut tuotteet saattavat sisältää eläinperäisiä ainesosia.
• Vegaani roskaruoka. Karkkeja, jäätelöä ja joitain vegaaniproteiinitankoja tulisi rajoittaa, koska niissä on yleensä paljon puhdistettua sokeria ja kaloreita.
• Pilkkaa lihaa ja juustoa. Ne ovat yleensä jalostettuja ja voivat sisältää lisäaineita. Niillä on taipumus tarjota vähemmän ravintoaineita kuin kokonaisissa elintarvikkeissa. Siksi näitä tuotteita olisi rajoitettava.

Vaikka vegaaniruokavaliot perustuvat tyypillisesti muihin kuin eläimiin tarkoitettuihin kokonaisruoiin, on joitain ruokia, joista sinun tulee olla varovainen, kun aloitat ruokavalion. Jotkut saattavat sisältää jäämiä eläinperäisistä ainesosista, kun taas toisilla saattaa puuttua vakaa ravitsemusprofiili.

5 päivän ateriaohjelma

Vaikka kalorien ja makroravinteiden saannit vaihtelevat suuresti henkilökohtaisten ja erityisten tavoitteiden mukaan, tässä on näyte 5 päivän vegaani kehonrakennuksen ruokavalion ateriaohjelmasta.

Päivä 1

• Aamiainen: proteiinikaurajauho, joka on valmistettu kauran, vegaaniproteiinijauheen, soijamaiton, banaanin ja pähkinävoin kanssa
• Lounas: tofu-sekoituspaiste, joka on valmistettu ylimääräisestä tofusta, vegaanipastaa, papuja, punaisia ​​linssejä, selleriä, sipulia ja pinaattia
• illallinen: teriyaki tempeh parsakaalin ja quinoan kanssa
• Välipala: mansikka-banaaniproteiini-ravistus

Päivä 2

• Aamiainen: aamiainen burritot, jotka on valmistettu tofu-sirulla ja vihanneksia vegaani tortilloilla
• Lounas: linssileipä, valmistettu linsseillä, munuaispavulla, vihanneksilla ja ravintohiivalla
• illallinen: mustan papun veggie-hampurilainen bataattiperunoilla
• Välipala: maapähkinävoita ja kaurahiutaleita

3. päivä

• Aamiainen: itänyt viljaleipä, hummus, hampunsiemenet ja auringonkukansiemenet
• Lounas: vegaani burrito-kulho, valmistettu riisistä, papuista ja kotitekoisesta malli-takonlihasta
• illallinen: makea-hapan sekoituspaistettua tofua, riisinuudeleita ja vihanneksia
• Välipala: pilkata tonnikalasalaattivoileipää

4. päivä

• Aamiainen: suklaa-maapähkinävoita smoothie-kulho, joka on valmistettu banaaneista, maapähkinävoista, mantelimaitosta, vegaaniproteiinijauheesta ja kaakaojauheesta
• Lounas: musta papu ja quinoa ”liha” palloja täysjyväisen vegaanipastan päälle
• illallinen: vegaani chili tofu-jauhelihalla, munuaispavut, tomaatit ja punaiset linssit
• Välipala: paahdettuja kahviherneitä paprikahiutaleilla

5. päivä

• Aamiainen: valkuaisleipäkakut, jotka on valmistettu täysjyväjauhoista ja vegaaniproteiinijauheesta valitsemallasi lisäyksellä
• Lounas: kookos-tofu-curry sekoituspaistetut tofu, soba-nuudelit ja edamame -valmisteet
• illallinen: linssillä ja vihanneksilla tehty vegaani huolimaton joe
• Välipala: suklaa-maapähkinävoi proteiini ravistetaan

Vegaanien kehonrakennustekniikan ei tarvitse olla tylsää, koska käytettävissä on monia luovia reseptejä. On olemassa useita katkottuja aineosia, joihin monet reseptit perustuvat. On hyödyllistä suunnitella useita päiviä aterioita tehdäksesi ostoksista helpompaa.

Lopullinen rivi

Vegaanisen ruokavalion kasvava suosio on herättänyt huomion monien ihmisten joukossa, mukaan lukien kehonrakennusyhteisön henkilöt.

Vaikka perinteisiin kehonrakennus dieeteihin sisältyy suuria määriä eläinproteiineja, vegaani kehonrakennus dieetti eliminoi kaikki eläinperäiset tuotteet ja sisältää enemmän proteiinia kuin perinteinen vegaani ruokavalio.

Vegaanisen ruokavalion noudattaminen voi tarjota useita terveydellisiä etuja, vaikkakin siihen liittyy joitain kehonrakennuksen haittoja, jotka tulisi ottaa huomioon.

Ennen vegaaniruokavalion aloittamista on viisasta kysyä neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta tai ravitsemusterapeutilta.

Jos haluat kokeilla vegan kehonrakennuksen ruokavaliota, tässä on hyödyllisiä työkaluja, joilla pääset alkuun:

• terveelliset vegaani kokkirjat
• vegaaniproteiinijauheet
• vegaaniset multivitamiinit
• vegaani-omega-3-lisäravinteet
• vegaaninen kreatiini
• vegaani beeta-alaniini