Miksi B-vitamiinikompleksi on tärkeä ja mistä saan sen?

Sisältö

• Mitä hyötyä siitä on?
• Naisilla
• Miehillä
• Kuinka paljon B-vitamiinikompleksia tarvitset?
• Kuinka voit selvittää, onko sinulla puutteita?
• Voiko puute lisätä riskiäsi tietyistä olosuhteista?
• Missä elintarvikkeissa sitä löytyy?
• Tarvitaanko lisäravinteita?
• Mitä tapahtuu, jos saat liikaa B-vitamiinikompleksia?
• Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on B-vitamiinikompleksi?

B-vitamiinikompleksi koostuu kahdeksasta B-vitamiinista:

• B-1 (tiamiini)
• B-2 (riboflaviini)
• B-3 (niasiini)
• B-5 (pantoteenihappo)
• B-6 (pyridoksiini)
• B-7 (biotiini)
• B-9 (foolihappo)
• B-12 (kobalamiini)

Jokainen näistä välttämättömistä vitamiineista edistää kehon yleistä toimintaa. Lue lisää siitä, miten nämä ravintoaineet hyödyttävät sinua, kuinka paljon tarvitset, pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita ja paljon muuta.

Mitä hyötyä siitä on?

B-vitamiineilla on tärkeä rooli hyvän terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. B-vitamiineilla on terveellisen kehon rakennuspalikoita suora vaikutus energiatasoon, aivotoimintaan ja solujen aineenvaihduntaan.

B-vitamiinikompleksi auttaa estämään infektioita ja tukee tai edistää:

• solujen terveys
• punasolujen kasvu
• energian tasot
• hyvä näkö
• terve aivotoiminta
• hyvä ruoansulatus
• terveellinen ruokahalu
• oikea hermoston toiminta
• hormonien ja kolesterolin tuotanto
• sydän- ja verisuoniterveys
• lihasten sävy

Naisilla

B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä raskaana oleville ja imettäville naisille. Nämä vitamiinit auttavat sikiön aivojen kehityksessä sekä vähentävät syntymävikojen riskiä.

Ja odottaville äideille B-vitamiinit voivat nostaa energiatasoa, lievittää pahoinvointia ja vähentää preeklampsian kehittymisen riskiä.

Miehillä

B-vitamiinien uskotaan lisäävän miesten testosteronitasoja, jotka luonnollisesti vähenevät iän myötä. Ne voivat myös auttaa miehiä rakentamaan lihaksia ja lisäämään voimaa. Ihmistutkimukset, jotka vahvistavat nämä väitteet, puuttuvat.

Kuinka paljon B-vitamiinikompleksia tarvitset?

Kunkin B-vitamiinin suositeltu päivittäinen määrä vaihtelee.

Naisille suositeltu päivittäinen saanti on:

• B-1: 1,1 milligrammaa (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA ei määritetty)
• B-6: 1,3 mg
• biotiini: 30 mikrogrammaa (mcg) (RDA ei määritetty)
• foolihappo: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Miehille suositeltu päivittäinen saanti on:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA ei määritetty)
• B-6: 1,3 mg
• biotiini: 30 mcg (RDA ei määritetty)
• foolihappo: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

ja raskaana olevat naiset tarvitsevat suurempia määriä B-vitamiineja. Lääkäri voi antaa annostustietoja räätälöityinä yksilöllisiin tarpeisiisi.

Tietyt taustalla olevat terveysolosuhteet voivat estää kehoasi imemästä B-vitamiinia oikein. Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa B-vitamiinin saannista, jos sinulla on:

• keliakia
• HIV
• Crohnin tauti
• alkoholiriippuvuus
• munuaissairaudet
• nivelreuma
• haavainen paksusuolentulehdus
• tulehduksellinen suolistosairaus

Kuinka voit selvittää, onko sinulla puutteita?

Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi B-vitamiineja syömällä tasapainoista ruokavaliota. On kuitenkin mahdollista olla puutteellinen.

Seuraavat oireet voivat olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi B-vitamiineja:

• ihottumia
• halkeamia suun ympärillä
• hilseilevä iho huulilla
• turvonnut kieli
• väsymys
• heikkous
• anemia
• sekavuus
• ärtyneisyys tai masennus
• pahoinvointi
• vatsakouristukset
• ripuli
• ummetus
• tunnottomuus tai pistely jaloissa ja käsissä

Jos sinulla on jokin näistä oireista etkä ole varma miksi, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa.

Vaikka on mahdollista, että sinulla on B-vitamiinin puutos, nämä oireet menevät päällekkäin monien muiden taustalla olevien sairauksien kanssa. Lääkäri voi tehdä diagnoosin ja neuvoa sinua seuraavissa vaiheissa.

Voiko puute lisätä riskiäsi tietyistä olosuhteista?

Jos sinulla on puutteita B-vitamiineista, saatat kokea useita oireita riippuen siitä, mistä B-vitamiineista puuttuu.

Jos puutetta ei hoideta, puute voi lisätä riskiäsi kehittyä:

• anemia
• ruoansulatuskanavan ongelmat
• iho-olosuhteet
• infektiot
• perifeerinen neuropatia

Erityisesti B-12-vitamiinin puute voi lisätä neuropsykiatristen häiriöiden riskiä. Tutkijat tutkivat myös sen roolia hyperhomokysteinemiassa ja ateroskleroosissa.

Vauvoilla, jotka ovat syntyneet naisilta, joilla oli foolihappopuutetta raskauden aikana, on todennäköisemmin sikiövaurioita.

Missä elintarvikkeissa sitä löytyy?

Monet elintarvikkeet sisältävät B-vitamiineja, mikä helpottaa ruokavaliosta saamista. On parasta saada B-vitamiinisi monista erilaisista ruokalähteistä. Tämä auttaa varmistamaan, että saat riittävästi kutakin tyyppiä.

B-vitamiinia löytyy:

• maito
• juusto
• munat
• maksa ja munuaiset
• liha, kuten kana ja punainen liha
• kalat, kuten tonnikala, makrilli ja lohi
• äyriäisiä, kuten ostereita ja simpukoita
• tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
• vihannekset, kuten punajuuret, avokadot ja perunat
• kokonaiset jyvät ja viljat
• pavut, kuten munuaispavut, mustat pavut ja kikherneet
• pähkinät ja siemenet
• hedelmät, kuten sitrushedelmät, banaani ja vesimeloni
• soijatuotteet, kuten soijamaito ja tempeh
• blackstrap melassi
• vehnänalkio
• hiiva ja ravintohiiva

Jos lääkäri on suositellut lisäämään tietyn B-vitamiinin saantia, tarkista nämä kuratoidut ruokaluettelot:

• elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti B-6-vitamiinia
• elintarvikkeet, joissa on runsaasti biotiinia
• elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti B-12-vitamiinia
• kasvissyöjäystävälliset elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti B-12-vitamiinia

Tarvitaanko lisäravinteita?

Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi B-vitamiineja ruokavalionsa kautta. Ruokavaliosi on myös paras tapa kehollesi saada näitä vitamiineja.

Sinun ei pitäisi ottaa täydennystä, ellei lääkäri ole vahvistanut, että sinulla on puute tietystä B-vitamiinista. He kertovat, pitäisikö sinun ottaa tietty B-lisäosa vai lisätä B-vitamiinikompleksilisä rutiiniin.

Saatat tarvita todennäköisemmin lisäravinteita, jos:

• ovat vähintään 50-vuotiaita
• olet raskaana
• sinulla on tiettyjä kroonisia terveydentiloja
• syödä kasvisruokavaliota
• syödä vegaanista ruokavaliota

Lisäravinteita on saatavilla paikallisen apteekin tai luontaistuotekaupan tiskiltä.

Lisäravinteita ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto, joten sinun tulee ostaa vain luotetulta, hyvämaineiselta tuotemerkiltä. Tämä auttaa varmistamaan, että otat korkealaatuista tuotetta ilman kyseenalaisia ​​lisäaineita. Lääkäri voi ehkä suositella tiettyä tuotemerkkiä harkittavaksi.

Lue aina kaikki tarrat huolellisesti ja noudata valmistajan antamia ohjeita. Jos sinulla on kysyttävää annostuksesta, keskustele lääkärisi kanssa.

Mitä tapahtuu, jos saat liikaa B-vitamiinikompleksia?

Et todennäköisesti saa liikaa B-vitamiinikompleksia ruokavaliosta. Tämä johtuu siitä, että B-kompleksi-vitamiinit ovat vesiliukoisia. Tämä tarkoittaa, että niitä ei ole varastettu elimistöön, mutta ne erittyvät virtsaan päivittäin.

Et myöskään todennäköisesti saa liikaa B-vitamiinia, jos käytät lisäravinteita ohjeiden mukaan.

Siitä huolimatta yliannostus on mahdollinen - varsinkin jos otat lisäravinteita saamatta lääkäriltä puutetusta diagnoosia.

B-vitamiinikompleksin yliannostuksen oireita ovat:

• liiallinen jano
• iho-olosuhteet
• sumea näkö
• vatsakouristukset
• pahoinvointi
• oksentelu
• lisääntynyt virtsaaminen
• ripuli
• ihon punoitus

Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos epäilet B-vitamiinikompleksin yliannostuksen oireita.

Sinun tulisi myös tarkistaa lääkäriltäsi, jos olet ottanut lisäravinteita ilman diagnosoitua puutetta. Liian suuri B-vitamiinikompleksin pitkäaikainen käyttö voi johtaa hermovaurioihin. Tämä voi johtaa kehon liikkeiden hallinnan menettämiseen.

Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista

Keskustele aina lääkärisi kanssa, ennen kuin lisäät ravintolisiä rutiiniin.

Voit keskustella haluamastasi terveystavoitteesta ja siitä, miksi mielestäsi ravintolisä on tarpeen. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, onko tämä paras hoitovaihtoehto, ja neuvoo sinua seuraavissa vaiheissa.

Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen perussairauksien ja lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää pitää lääkärisi ajan tasalla.

Sinun tulisi myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet, että sinulla on puutteita B-vitamiineista. Ne voivat auttaa määrittämään, mikä aiheuttaa oireitasi, ja tarvittaessa suositella tapoja lisätä B-vitamiinin saantiasi.