E-vitamiini: mihin se on tarkoitettu ja milloin käyttää täydennystä

Sisältö

• Mitä varten se on
• 1. Paranna immuunijärjestelmää
• 2. Paranna ihon ja hiusten terveyttä
• 3. Estä neurologiset sairaudet
• 4. Estä sydän- ja verisuonisairaudet
• 5. Taistella hedelmättömyyttä
• 6. Paranna kestävyyttä ja lihasvoimaa
• 7. Apua rasva-maksan hoidossa
• Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti E-vitamiinia
• Milloin käyttää E-vitamiinilisäaineita
• Kuinka paljon E-vitamiinia suositellaan?
• Kuinka monta kapselia suositellaan otettavaksi?
• Mihin aikaan lisäosa tulisi ottaa?
• Kuinka kauan sen pitäisi kestää?
• Kenen tulisi välttää lisäravinteita?
• E-vitamiinin puutos

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön kehon toiminnalle, koska sillä on antioksidanttivaikutuksia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmää, ihoa ja hiuksia sekä ehkäisemään sairauksia, kuten ateroskleroosia ja Alzheimerin tautia.

Tätä vitamiinia voidaan saada ruoan kautta, ja se löytyy pääasiassa kasviöljyistä ja pähkinöistä. Sitä voidaan myös ostaa ravintolisinä apteekeissa, luontaistuotekaupoissa tai verkkokaupoissa, ja se on käytettävä lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

Mitä varten se on

E-vitamiinin päätehtävä elimistössä on estää vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot soluissa, jolloin sillä on useita terveysvaikutuksia:

1. Paranna immuunijärjestelmää

Riittävä E-vitamiinin saanti, erityisesti iäkkäillä ihmisillä, auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, koska vapaat radikaalit voivat heikentää kehon normaalia vastetta patogeeneille.

Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että E-vitamiinilisäys lisää vastustuskykyä infektioille, myös influenssavirukselle.

2. Paranna ihon ja hiusten terveyttä

E-vitamiini edistää ihon eheyttä ja ylläpitää soluseiniä, mikä lisää kiinteyttä. Siksi se voisi estää ennenaikaisen vanhenemisen ja ryppyjen ilmestymisen, parantaa paranemista ja joitain ihosairauksia, kuten esimerkiksi atooppista ihottumaa. Lisäksi D-vitamiini voi estää ihon UV-säteilyn aiheuttamat vahingot.

Lisäksi tämä vitamiini edistää myös hiusten terveyttä, koska se huolehtii kuidun eheydestä ja ilmeisesti parantaa päänahan verenkiertoa, jolloin se kasvaa terveeksi ja kiiltäväksi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että hiustenlähtöä sairastavilla ihmisillä on alhainen E-vitamiinin määrä, ja siksi tämän vitamiinin kulutuksella voi olla hyötyä näissä tapauksissa.

3. Estä neurologiset sairaudet

E-vitamiinin puute liittyy muutoksiin keskushermostossa. Siksi joissakin tutkimuksissa pyritään sisällyttämään tämän vitamiinin lisäravinteita ehkäisemään ja / tai hoitamaan sairauksia, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja Downin oireyhtymiä.

Alzheimerin taudin tapauksessa on havaittu, että E-vitamiini voi vaikuttaa neurodegeneratiivisiin prosesseihin, jotka liittyvät tähän tilaan. Tämän suhteen todentamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia, koska löydetyt tulokset ovat ristiriitaisia.

4. Estä sydän- ja verisuonisairaudet

E-vitamiinin kulutus voi vähentää sydän- ja verisuonitautien aiheuttamaa sairastuvuutta ja kuolleisuutta. Joidenkin tutkimusten mukaan antioksidanttien, kuten E-vitamiinin, saanti voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta kehossa, nämä tekijät liittyvät tämän tyyppisen taudin esiintymiseen.

Lisäksi E-vitamiini auttaa hallitsemaan ja ylläpitämään veren kolesterolitasoja sekä vähentämään verihiutaleiden aggregaatiota ja puolestaan ​​tromboosiriskiä.

5. Taistella hedelmättömyyttä

E-vitamiinin käyttö voi auttaa parantamaan siittiöiden laatua lisäämällä siittiöiden liikkuvuutta miehillä. Naisten kohdalla tutkimukset eivät ole ratkaisevia.

6. Paranna kestävyyttä ja lihasvoimaa

Täydennys antioksidantilla E-vitamiinilla voi tarjota hyödyllisiä vaikutuksia liikunnan aiheuttamille oksidatiivisille kudosvaurioille, mikä voi lisätä kestävyyttä ja lihasvoimaa sekä nopeuttaa palautumistasi harjoittelun jälkeen.

7. Apua rasva-maksan hoidossa

Antioksidanttisen ja anti-inflammatorisen vaikutuksensa vuoksi suurten E-vitamiiniannosten lisäys ihmisillä, joilla on alkoholittomia rasvamaksa, auttaa ilmeisesti vähentämään veressä kiertävien maksaentsyymien määrää ja joitain muita maksavaurioita osoittavia tekijöitä, kuten vähentynyttä rasvan kertyminen maksaan ja fibroosi.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti E-vitamiinia

E-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat pääasiassa kasviöljyjä, kuten auringonkukkaöljyä ja oliiviöljyä; kuivatut hedelmät, kuten hasselpähkinät, mantelit tai maapähkinät; ja hedelmät, kuten esimerkiksi avokado ja papaija.

Katso täydellisempi luettelo runsaasti E-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista

Milloin käyttää E-vitamiinilisäaineita

Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi osoittaa E-vitamiinilisän joissakin tilanteissa, kuten:

• Ihmiset, joilla on rasvojen imeytymishäiriö, kuten voi tapahtua esimerkiksi bariatrisen leikkauksen, ärtyvän suolen oireyhtymän tai kroonisen haimatulehduksen jälkeen;
• Geneettiset muutokset alfa-TTP-entsyymeissä tai apolipoproteiini B: ssä, jotka aiheuttavat tämän vitamiinin vakavan puutteen;
• Ennenaikaisissa vastasyntyneissä, koska E-vitamiinin puute voi aiheuttaa ennenaikaisen ja hemolyyttisen anemian retinopatian;
• Korkean kolesterolin tapauksessa verenkierron parantamiseksi;
• Pariskunnat, joilla on hedelmällisyysongelmia;
• Iäkkäillä ihmisillä taistella vapaita radikaaleja vastaan ​​ja parantaa immuunijärjestelmää.

Lisäksi dermatologit voivat ilmoittaa lisäaineesta ihon ja hiusten terveyden ylläpitämiseksi.

Kuinka paljon E-vitamiinia suositellaan?

Riittävän E-vitamiinipitoisuuden ylläpitämiseksi kehossa suositellaan 15 mg: n päivittäistä kulutusta. Jos E-vitamiinia käytetään päivittäisenä lisäaineena osana multivitamiinia, suositus on enintään 150 mg.

Vanhusten tapauksessa immuniteetin parantamiseksi voidaan suositella 50-200 mg E-vitamiinia päivässä täydennyksenä. On kuitenkin suositeltavaa, että sen käyttöä ohjaa lääkäri tai ravitsemusterapeutti, joka osaa sovittaa annokset paremmin kunkin henkilön tarpeiden mukaan.

Ennenaikaisesti syntyneiden vastasyntyneiden kohdalla lastenlääkäri voi ehdottaa, että päivittäin annetaan 10-15 mg E-vitamiinia.

Kuinka monta kapselia suositellaan otettavaksi?

Yleensä suositellaan käytettäväksi 1 kapseli 180 mg (400 IU) päivässä. Päivittäinen annos riippuu kuitenkin tarkoituksesta, johon täydennys on tarkoitettu, ja sinun on kysyttävä lääkäriltä.

Mihin aikaan lisäosa tulisi ottaa?

E-vitamiinilisän kuluttamiseen ei ole erityistä aikaa, mutta ihanteellinen on tehdä se raskaamman aterian, kuten lounaan tai illallisen aikana, vitamiinin imeytymisen helpottamiseksi.

Kuinka kauan sen pitäisi kestää?

E-vitamiinilisän ottamiselle ei ole määriteltyä ajanjaksoa, mutta ihanteellinen on käyttää lisäainetta lääkärin ohjauksessa, jotta sopiva annos ja hoitoaika ilmoitetaan kunkin henkilön tavoitteiden mukaan.

Kenen tulisi välttää lisäravinteita?

E-vitamiinilisän tulisi välttää ihmisiä, jotka käyttävät antikoagulantteja, verihiutaleiden aggregaatteja, simvastatiinia tai niasiinia, samoin kuin ihmisiä, jotka saavat sädehoitoa tai kemoterapiaa. Kaikissa näistä tapauksista on erittäin tärkeää saada lääkäri.

E-vitamiinin puutos

E-vitamiinin puute on harvinaista ja esiintyy pääasiassa ihmisillä, joilla on rasvojen imeytymishäiriöitä, geneettisiä muutoksia ja ennenaikaisia ​​vastasyntyneitä.

Puutteessa esiintyvät oireet ovat pääasiassa keskushermoston tasolla, mikä voi aiheuttaa heijastuksia, kävelyvaikeuksia, kaksoisnäköä, lihasheikkoutta ja päänsärkyä. Osaa tunnistaa E-vitamiinin puutteen oireet.