5 vitamiinia, jotka voivat lievittää ummetusta

Sisältö

• Yleiskatsaus
• C-vitamiini
• B-5-vitamiini
• Foolihappo
• B-12-vitamiini
• B-1-vitamiini
• Vitamiinit, jotka voivat pahentaa ummetusta
• Sivuvaikutukset
• Ihmiset, jotka vitamiineja eivät välttämättä ole turvallisia
• Vastasyntyneet ja imeväiset
• Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairauksia
• Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia tai sairauksia
• Ehkäisy
• Lisää ravintokuitua
• Juo enemmän nesteitä
• Harjoittele
• Vähentää stressiä
• Ottaa mukaan

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Ummetus tapahtuu, kun sinulla on harvoin suolenliikkeitä tai ongelmia ulosteesta. Jos sinulla on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa, sinulla on todennäköisesti ummetus.

Useimmissa tapauksissa voit hoitaa satunnaista ummetusta elämäntapamuutoksilla tai OTC-korjaustoimenpiteillä. Esimerkiksi se voi auttaa juoda enemmän vettä, syödä enemmän kuitua ja saada enemmän liikuntaa.

OTC-laksatiivit tai ulostehuuhteluaineet voivat myös tarjota helpotusta.

Tietyt vitamiinit voivat myös auttaa ummetusta. Monet vitamiinit toimivat luonnollisina ulosteen huuhteluaineina. Jos otat niitä jo päivittäin, saannin lisääminen ei välttämättä auta. Tiettyjen vitamiinien lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi kuitenkin tarjota helpotusta, jos et jo ota niitä.

Näiden vitamiinien ottaminen voi helpottaa ummetusta:

C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Imeytymättömällä C-vitamiinilla on osmoottinen vaikutus ruoansulatuskanavassa. Tämä tarkoittaa, että se vetää vettä suolistasi, mikä voi auttaa pehmentämään ulosteesi.

Liiallinen määrä C-vitamiinia voi kuitenkin olla haitallista. Se voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakramppeja. Se voi myös saada jotkut ihmiset imemään liikaa rautaa ruoastaan. Muiden haittavaikutusten lisäksi tämä voi pahentaa ummetusta.

Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan C-vitamiinin yläraja, jonka useimmat aikuiset voivat sietää, on 2000 milligrammaa (mg). Alle 18-vuotiaiden lasten yläraja on 400–1 800 mg iästä riippuen.

Suositeltu päivittäinen annos on paljon pienempi.

Osta C-vitamiinia nyt.

B-5-vitamiini

B-5-vitamiinia kutsutaan myös pantoteenihapoksi. on havainnut, että B-5-vitamiinijohdannainen - dekspanthenoli - voi helpottaa ummetusta. Se voi stimuloida ruoansulatuskanavan lihasten supistumista, mikä auttaa siirtämään ulosteita suoliston läpi.

Uudempaa tutkimusta ei kuitenkaan ole. Nykyinen näyttö ei riitä yhdistämään B-5-vitamiinia ummetuksen helpotukseen. Lähes kaikki kasvi- ja eläinperäiset elintarvikkeet sisältävät pantoteenihappoa, joten lisäystä ei yleensä tarvita.

Suurimmalle osalle aikuisista suositeltu päivittäinen saanti on kuitenkin 5 mg päivässä. Raskaana olevat voivat nostaa 6 mg: aan, kun taas useimpien imettävien naisten tulisi saada 7 mg päivässä.

Alle 18-vuotiaiden lasten tulisi yleensä saada 1,7–5 mg päivässä iästä riippuen.

Osta B-5-vitamiinia täältä.

Foolihappo

Foolihappo tunnetaan myös nimellä folaatti tai B-9-vitamiini. Se voi auttaa helpottamaan ummetusta stimuloimalla ruoansulatuskanavan happojen muodostumista.

Jos ruoansulatuskanavan happopitoisuudet ovat olleet alhaiset, niiden nostaminen voi nopeuttaa ruoansulatusta ja siirtää ulosteesta paksusuolen läpi.

Kun mahdollista, pyri syömään folaattipitoisia ruokia foolihappolisän ottamisen sijaan. Folaattipitoiset elintarvikkeet ovat usein myös kuitupitoisia, mikä voi myös auttaa saamaan suolesi liikkumaan.

Folaattipitoiset elintarvikkeet sisältävät:

• pinaatti
• mustasilmäpavut
• väkevöityjä aamiaismuroja
• väkevöity riisi

Useimmat ihmiset saavat runsaasti foolihappoa päivittäisestä ruokavaliostaan. Mutta voit myös haluta ottaa täydennyksen.

Yläraja, jonka useimmat aikuiset voivat sietää, on 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivässä. Vain raskaana oleva voi sietää enemmän.

Suurin osa 1-18-vuotiaista lapsista voi kestää jopa 150-400 mikrogrammaa päivässä iästä riippuen.

Osta B-9-vitamiinia.

B-12-vitamiini

B-12-vitamiinin puute voi aiheuttaa ummetusta. Jos ummetuksesi johtuu matalasta B-12-tasosta, tämän ravintoaineen päivittäisen saannin lisääminen voi auttaa lievittämään oireitasi.

Voit mieluummin syödä enemmän ruokia, joissa on runsaasti tätä vitamiinia, sen sijaan, että otat lisäravinteen. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on runsaasti B-12: ta, ovat:

• naudan maksa
• taimen
• lohi
• tonnikala

On suositeltavaa, että useimmat aikuiset saavat 2,4 mcg B-12-vitamiinia päivässä. Alle 18-vuotiaat lapset voivat ottaa iästä riippuen 0,4 - 2,4 mcg.

Osta B-12-vitamiinia verkosta.

B-1-vitamiini

B-1-vitamiini tai tiamiini auttaa ruoansulatuksessa. Kun tiamiinitasosi ovat alhaiset, ruoansulatuksesi voi hidastua. Tämä voi johtaa ummetukseen.

Useimpien naisten tulisi kuluttaa 1,1 mg tiamiinia päivittäin. Useimpien miesten tulisi kuluttaa 1,2 mg päivässä.1–18-vuotiaiden lasten tulisi saada 0,5–1 mg iästä riippuen.

Osta B-1-vitamiinia.

Vitamiinit, jotka voivat pahentaa ummetusta

Jotkut vitamiinilisät sisältävät mineraaleja kalsiumia ja rautaa, mikä voi todella lisätä mahdollisuuksiasi kehittää ummetusta. Jotkut vitamiinitablettien muodostamiseen käytetyt ainesosat, kuten laktoosi tai talkki, voivat myös aiheuttaa ummetusta.

Jos epäilet päivittäisen vitamiiniannoksesi aiheuttavan ummetusta, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat kannustaa sinua lopettamaan vitamiinilisien käytön, vaihtamaan toiseen tyyppiin tai pienentämään annostustasi.

Jos käytät vitamiineja krooniseen sairauteen, älä lopeta niiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

Sivuvaikutukset

Jotkut vitamiinit voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, varsinkin kun niitä sekoitetaan muiden vitamiinien, lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa.

Tietyt vitamiinit voivat myös pahentaa jo olemassa olevia sairauksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat vitamiineja ummetuksen lievittämiseen. Kerro heille, jos sinulla on haittavaikutuksia.

Ihmiset, jotka vitamiineja eivät välttämättä ole turvallisia

Vitamiinit ovat turvallisia useimmille ihmisille, kun niitä otetaan oikeaan annokseen. Mutta joidenkin ihmisten on ehkä vältettävä tiettyjä vitamiineja. Jotkut vitamiinit voivat myös pahentaa ummetusta.

Kuten kaikkien OTC-lisäravinteiden kohdalla, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden vitamiinin ottamista tai annoksen nostamista. Lääkäri ja apteekki voivat auttaa sinua suunnittelemaan turvallisen ja tehokkaan vitamiinihoidon.

Vitamiinit eivät välttämättä ole turvallisia tai tehokkaita seuraaville ihmisille:

Vastasyntyneet ja imeväiset

Keskustele vauvasi lastenlääkärin kanssa ennen kuin annat vauvalle minkäänlaista ummetushoitoa, mukaan lukien vitamiinit tai muut lisäravinteet.

Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairauksia

Jos sinulla on ollut maha-suolikanavan ongelmia, vitamiinit ja muut OTC-hoitovaihtoehdot eivät välttämättä ole sinulle tehokkaita.

Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia tai sairauksia

Jos sinulla on krooninen sairaus, kerro lääkärillesi, jos koet ummetusta. Se voi olla tilasi tai hoitosuunnitelman sivuvaikutus. Se voi olla myös oire suuremmasta ongelmasta.

Joissakin tapauksissa tiettyjen vitamiinien käyttö voi pahentaa terveydentilaa. Jotkut vitamiinit voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa, joita saatat käyttää tilasi hoitoon.

Ehkäisy

Noudata näitä vinkkejä ummetuksen estämiseksi:

Lisää ravintokuitua

Syö kuitupitoisia ruokia, kuten:

• pavut
• kokojyvät
• hedelmiä
• vihannekset

Kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen, mikä auttaa sinua kuljettamaan sen ruoansulatuskanavan läpi.

Juo enemmän nesteitä

Juo runsaasti nesteitä, etenkin vettä. Kun kehossasi on tarpeeksi nesteitä ruoan sulattamiseksi kunnolla, se voi helpottaa jakkaran kulkua.

Harjoittele

Hanki säännöllistä liikuntaa ruoansulatuskanavan stimuloimiseksi ja parantaaksesi kykyäsi siirtää uloste. Jopa säännölliset kävelyt naapurustossasi voivat auttaa stimuloimaan ruoansulatusta.

Vähentää stressiä

Ota toimenpiteitä stressin vähentämiseksi, mikä voi häiritä ruoansulatusta. Vältä esimerkiksi yleisiä stressin laukaisijoita, harjoittele rentoutumistekniikoita ja varaa aikaa nautittavaan toimintaan.

Terveellinen elämäntapa voi auttaa sinua ehkäisemään ja hoitamaan useimpia ummetusta. Jos koet ummetusta yli viikon ajan etkä löydä helpotusta elämäntapamuutosten tai OTC-hoitojen kautta, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Saatat tarvita lisäapua.

Ottaa mukaan

Ummetusta voi tapahtua kenellekään. Useimmissa tapauksissa se häviää muutaman päivän kuluttua. Jos kokeilet yhtä näistä vitamiineista hoitovaihtoehtona, voi kestää 3-5 päivää, ennen kuin näet tuloksia.

Jos et vieläkään löydä helpotusta, voi olla aika kokeilla piristävää laksatiivia tai keskustella lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista. Harvoissa tapauksissa krooninen ummetus voi johtaa komplikaatioihin, mukaan lukien peräsuolen kudosten kyyneleet tai peräpukamat.