Nämä 6 maidonkorjausta helpottavat ahdistustasi parempaan yöuneen

Sisältö

• 1. Anti-inflammatorinen kultainen maito on nukkumaanmeno
• Reseptimme: Lämmin, kultainen kurkuma maito
• Ainekset:
• Ohjeet:
• Kultainen maito nukkumaan
• 2. Ajattele vihreää ottelumaidolla ja sen rentouttavalla L-teaniinilla
• Matcha-maito nukkumaan
• 3. Juo mansikkamaitoa annokseksi melatoniinia ja B-6: ta
• Reseptimme: Mansikkamaito
• Ainekset:
• Ohjeet:
• Mansikkamaito nukkumaan
• 4. Kipeät lihakset? Juo kirsikanpunaista kuunmaitoa palautumiseen yön yli
• Vaaleanpunainen kuunmaito nukkumaan
• 5. Siemaile kaunista violettia laventelimaitoa onnellisille Zzz-tuotteille
• Laventelimaito nukkumaan
• 6. Rentoudu lihaksissasi kahden ainesosan banaanimaidolla
• Banaanimaito nukkumaan
• Ruoat parempaan uneen

Saitko sinut koskaan sänkyyn lämpimän lasillisen kanssa maitoa, jotta torkku tulisi nopeammin? Tällä vanhalla kansantarinalla on jonkin verran kiistaa siitä, toimiiko se - tieteen mukaan mahdollisuudet ovat vähäiset. Mutta se ei tarkoita sitä, ettemme voi päivittää tätä reseptiä useilla tieteellisesti tuetuilla kierroksilla.

Olet nähnyt niitä kaikkialla Internetissä: Viraalisia, värikkäitä maitoja - mansikkamaidosta aina suosittuun kultaiseen maitoon. Niin herkullisia kuin ne näyttävät (ja ovat), ne voivat myös auttaa unessa, rentoutumisessa, lihasten palautumisessa ja tulehduksessa.

Sipitä ne terveellisenä iltapäivän jälkiruokana tai lisää ne illalla nukkumaanmenoa koskevaan rituaaliin inspiroimaan unelmia. Olemme koonneet kaksi yksilöllistä reseptiä unen tyydyttämiseksi - ja neljä muuta vaihtoehtoa, joihin voit viihtyä!

1. Anti-inflammatorinen kultainen maito on nukkumaanmeno

Me kaikki tiedämme, että trendikkäällä kultaisella maidolla on terveysvaikutuksia. Kurkuma tekee kaiken tulehdusten torjunnasta runsaiden antioksidanttien toimittamiseen. Tavallista ayurvedista lääkemaustetta käytetään myös laajalti unen laadun parantamiseen.

Alustavat hiirtutkimukset ovat havainneet, että kurkuma voi oksidatiivisesti vahingoittaa ja unen puutetta. Liu'uta tämä supermauste nukkumaanmenoa koskevaan rituaaliisi rentoutua, parantaa mielialaa, apua ja mahdollisesti (kuten hiirillä nähdään). Niille, joilla on kroonisia sairauksia, se voi myös.

Reseptimme: Lämmin, kultainen kurkuma maito

Kuva Tiffany La Forge

Ainekset:

• 2 kuppia valitsemaasi maitoa (kokonainen, kookospähkinä, manteli jne.)
• 1 1/2 tl. jauhettu kurkuma
• 1/2 tl. kaneli
• 1 1 tuuman pala tuoretta, kuorittua inkivääriä
• 1 rkl. hunajaa tai vaahterasiirappia

Ohjeet:

1. Lämmitä maito, kurkuma, kaneli, inkivääri ja hunaja tai vaahterasiirappi pienessä kattilassa, kunnes se kiehuu kuumana.
2. Vatkaa hyvin, jotta mausteet liukenevat, ja jaa se kahteen mukiin.

Kultainen maito nukkumaan

• taistelee tulehdusta vastaan
• suojaa oksidatiivisilta vaurioilta ja unihäiriöiltä
• edistää rentoutumista ja alentaa ahdistusta

2. Ajattele vihreää ottelumaidolla ja sen rentouttavalla L-teaniinilla

Matchan juominen ennen nukkumaanmenoa on hieman kiistanalainen aihe vihreässä teessä olevan kofeiinin takia. Matchan kofeiinipitoisuus on kuitenkin suhteellisen alhainen (alle puolet espressosta) ja sitä tasapainottaa L-teaniiniyhdisteen läsnäolo.

Kupilla antioksidanttipitoista matcha-maitoa ennen nukkumaanmenoa voi olla positiivisia vaikutuksia ahdistustasoihisi ja yleiseen terveyteesi. Tämän lisäksi L-teaniini nostaa serotoniini-, GABA- ja dopamiinitasoja, mikä voi hyödyttää ja auttaa sinua.

Tee tämä: Kokeile tätä kermaista kookos matcha-lattea, jonka tekeminen vie vain 6 minuuttia!

Matcha-maito nukkumaan

• edistää L-teaniinista johtuvaa rentoutumista
• vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja ahdistukseen
• voi auttaa pitämään terveen painon

3. Juo mansikkamaitoa annokseksi melatoniinia ja B-6: ta

Oletko koskaan kokeillut tuoretta mansikkamaitoa? Ei Nesquik-lajike, mutta enemmän kuin tämä video, joka sai viruksen lähes kahdella miljoonalla katselukerralla. Todellinen mansikkamaito oli kevättrendi Koreassa, ja nyt tämä versio voi todella olla makea nukkumaanmenoaika lapsille ja aikuisille. Voimme kiittää mansikoiden antioksidantteja, kaliumia ja välttämättömiä vitamiineja.

Esimerkiksi B-6-vitamiini on erinomainen tasapainottamaan unen ja herätyksen jaksoa ja. Mansikoiden korkea C-vitamiinipitoisuus tekee tästä myös hyvän. Ajattele sitä yön yli kasvonaamiona - se on herkullista!

Reseptimme: Mansikkamaito

Kuva Tiffany La Forge

Ainekset:

• 4 rkl. mansikkasose
  • 2 kuppia karkeasti hienonnettua mansikkaa
  • 2 rkl. hunaja tai maun mukaan
  • 1 tl vaniljauute
  • ripaus suolaa
  • 8 unssia. valitsemaasi maitoa
  • 1 rkl. hienonnetut mansikat

Ohjeet:

1. Soseen valmistaminen: Sekoita mansikoita, hunajaa, vaniljaa ja suolaa nopealla tehosekoittimella tasaiseksi ja sekoitetuksi.
2. Mansikkamaidon valmistamiseksi lisää 4 rkl. mansikkasoseesta ja 1 rkl. hienonnettuja mansikoita jokaiseen lasiin.
3. Yläosaksi valitsemasi kylmä tai lämmitetty maito. Sekoita ja nauti!

Mansikkamaito nukkumaan

• sisältää C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat ihon terveyttä yön yli
• runsaasti B-6: ta, joka säätelee melatoniinia
• tasapainottaa unen ja herätyksen jakson

4. Kipeät lihakset? Juo kirsikanpunaista kuunmaitoa palautumiseen yön yli

Kirsikat eivät ole vain herkullisia, mutta ovat yksi harvoista elintarvikkeista, jotka luonnollisesti sisältävät melatoniinia. kirsikkamehun juominen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unettomuutta sairastavien aikuisten unen laatua. Tämä koskee erityisesti kirsikkamehua.

Tarton kirsikkamehu sisältää onnellisen sekoituksen sekä melatoniinia että tryptofaania, välttämätöntä aminohappoa, joka auttaa nostamaan kehon serotoniinitasoja. Serotoniini on unisyklissä. Se myös vähentää tulehdusta ja.

Vielä parempi, antioksidanttipitoiset kirsikat voivat myös auttaa treenin jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikat kirsikat voivat vähentää lihasvaurioita ja estää voimahäviön. Käsitellään kipeitä lihaksia? Tämä antaa vielä enemmän syytä tavoittaa tätä vaaleanpunaista juomaa.

Tee tämä: Aloita siemailla tätä vaaleanpunaista kuunmaitoa, vegaanista "unelmoivaa unen tonista", jossa yhdistyvät kirsikka kirsikkamehu, mantelimaito, kuivatut ruusun terälehdet ja stressiä taisteleva adaptogeeni, ashwagandha.

Vaaleanpunainen kuunmaito nukkumaan

• auttaa kipeissä lihaksissa ja yön yli palautumisessa
• sisältää luonnollisesti melatoniinia
• auttaa serotoniinin tuotannossa

5. Siemaile kaunista violettia laventelimaitoa onnellisille Zzz-tuotteille

Laventelista teestä aromaterapiaan käytetään usein levollisen unen ja rentoutumisen edistämisessä. Mutta sen levittämisen sijasta, miksi et yritä juoda sitä? Laventeli on ilmeinen, ahdistuksen auttamisesta parantumiseen.

Rauhallisen unen suhteen tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeli tuoksuu ja voi antaa sinulle levätä ja nuorentua seuraavana aamuna. Tämä tekee tästä lievästä rauhoittavasta aineesta erinomaisen valinnan siemailla ennen nukkumaanmenoa.

Tee tämä: Juo tätä lavalla maitoa, joka on luonnollisesti makeutettu hunajalla ja vaniljapavuilla. Pelkästään vaniljan ja laventelin tuoksuva tuoksu voi auttaa alentamaan stressiä.

Laventelimaito nukkumaan

• toimii lievänä rauhoittavana aineena
• lisää syvä, hidas aalto unta
• edistää rentoutumista ja levottomuutta seuraavana aamuna

6. Rentoudu lihaksissasi kahden ainesosan banaanimaidolla

Banaanit ovat hieno uutinen liikakiristetyille lihaksille. Magnesiumilla ja kaliumilla, jotka molemmat ovat hedelmässä, voi olla positiivisia vaikutuksia uneen ja unettomuuteen. Vielä parempi, banaanit sisältävät myös unta säätelevän aminohapon, josta keskustelimme edellä.

Banaanien magnesium toimii myös luonnollisena lihasrelaksanttina, kun taas kalium voi olla tehokas levottomien jalkojen oireyhtymän hoidossa. Lisää terveellinen annos tryptofaania, ja banaanit osoittautuvat kolminkertaiseksi uhaksi rauhalliselle unelle.

Tee tämä: Kokeile tätä maukasta vegaanista banaanimaitoa, joka on vain kaksi ainesosaa. Mutta lisää vapaasti tavallista tai maitoa sisältämätöntä maitoa tai ripaus hunajaa.

Banaanimaito nukkumaan

• on magnesiumia ja kaliumia, jotka hyödyttävät liikaa rasittuneita lihaksia
• voi olla tehokas levottomien jalkojen oireyhtymän hoidossa
• säätelee unisykliä tryptofaanin ansiosta

Sinulla on mahdollisuus valita sateenkaari näiden värikkäiden, terveellisten nukkumaanmenomaitojen kanssa. Mutta se saattaa vain maistua paremmalta, kun juot jonkun toisen kanssa! Joten jaa nämä reseptit ystävien ja perheen kanssa ja löydä ryhmän suosikki!

Jos olet ajatellut herätä terveenä, harkitse inkiväärin lisäämistä aamiaisellesi tai kahvisi lisäämistä lusikalla antioksidantteja.

Ruoat parempaan uneen

Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka johtaa blogia Palsternakka ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy aitoon ruokaan tasapainoista elämää varten, kausiluonteisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvontaan. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, orgaanisesta puutarhanhoidosta ja viettää aikaa Corgi-kaakaonsa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagram.