Painonpudotuspäiväkirja

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Shape Magazine -lehden tammikuun 2002 numerossa 38-vuotias Jill Sherer ottaa tehtävän Painonpudotuspäiväkirjan kolumnikirjoittajana. Täällä Jill puhuu "Viimeisestä illallisestaan" (tässä tapauksessa aamiaisesta) ennen painonpudotusmatkan aloittamista. Sitten kerromme yksityiskohtaisesti hänen kuntoprofiilinsa tilastot.

Totuuden hetki

Kirjailija Jill Sherer

Viikkojen lähetettyäni kuvia ja kirjoittamalla näytteitä, vastaten kysymyksiin ja ihmetellessäni sain vihdoin sanan, että Shape Weight Loss Diary -keikka oli minun.

Juhlistaakseni ystäväni Kathleen vei minut aamiaiselle. Se tuntui sopivalta: "Viimeinen ehtoollinen" (tässä tapauksessa aamiainen) niin sanotusti. Viimeinen hemmottelu ennen "jatkoin". Tapasin hänet ravintolassa valmistautuneena syömään banaanipähkinäpannukakkuja, lattea aidolla maidolla ja juustorouheilla.

Kunnes tarjoilija toimitti meille kaksi menua, toisin sanoen. Kathleen'silla oli täysi kopio ja minun oli täysin tyhjä, ilman painatusta. Oliko tämä merkki ylhäältä vai vain liike -elämän valvonta? Kuka tietää, mutta se sai minut ajattelemaan. Ja taikinan ja voin tilalle tilasin munanvalkoisen munakkaan, kuivan vehnäpaahtoleivän ja rasvattoman latten.

Voin tehdä sen!

Mitä nuo luvut tarkoittavat?

Jill Shererin Shape-lehden uuden painonpudotuspäiväkirjan debyytissä paino ja kehon rasvaprosentti eivät ole ainoita tilastoja, jotka on lueteltu Jillin kuntoprofiilissa. Tämä johtuu siitä, että nämä numerot ovat vain pieniä palasia terveys- ja kunto-palapelistä. Saadaksesi tarkemman kuvan Jillin edistymisestä, siihen sisältyy myös muita tärkeitä mittareita - hänen arvioitu huippu VO2, aerobinen kuntotaso, lepopaine ja glukoosi. Kerroaksemme sinulle, mitä ne kaikki tarkoittavat, juttelimme Kathy Donofrion, B.S.N., M.S., liikuntafysiologin kanssa, joka hallinnoi Jillin VO2 -testejä Swedish Covenant Hospitalissa, ja Mari Eganin, M.D., Jillin lääkärin kanssa Evanston Northwestern Healthcaressa, molemmat Chicagossa.

Arvioitu huippu VO2 Tämä on hapen määrä, jonka keho käyttää energian tuottamiseen, ja se voidaan mitata submaksimaalisella porrastetulla testillä. Testi mittaa sykettä, verenpainetta ja VO2:ta; kehon fysiologinen vaste auttaa määrittämään kohteen sydän- ja verisuonitason.

Jos esimerkiksi henkilön arvioitu huippu VO2 on 40 ml/kg/min, se osoittaa, että hänen kehonsa pystyy käyttämään 40 millilitraa happea minuutissa jokaista painokiloa kohden. Suurempi happikapasiteetti mahdollistaa suuremman energiantuotannon, joten mitä korkeampi VO2, sitä parempi henkilön kuntotaso.

Mikä on hyvä VO2? Naarailla VO2 on keskimäärin alle 17 ml/kg/min. pidetään huonona kuntotasona, 17-24 ml/kg/min. pidetään alle keskiarvon, 25-34 ml/kg/min. keskimäärin 35-44 ml/kg/min. keskimääräistä korkeampi ja yli 45 ml/kg/min. erinomainen kuntotaso. VO2: n yläraja on noin 80 ml/kg/min.

Kunto ja VO2 luokitellaan iän ja sukupuolen mukaan. Miehillä on yleensä korkeampi VO2 kuin naarailla, koska heillä on enemmän lihasmassaa. Ja mitä nuorempi ihminen on, sitä korkeampi on VO2, koska ikääntyessämme menetämme tyypillisen istuvan tai vähemmän aktiivisen elämäntavan kanssa lihasmassaa ja kykyä poistaa happea verenkierrosta. (Tutkimukset osoittavat, että aikuiset, jotka ovat edelleen erittäin aktiivisia, kokevat laskua, mutta paljon pienempää.) Useimpien miesten eliitti maratonjuoksijoiden VO2 on välillä 70-80 ml/kg/min; Naisten eliittijuoksijalla on hieman alhaisempi VO2.

Submaksimaalinen rasitustesti Tämä on rasitustesti, jossa koehenkilö kävelee juoksumatolla tai ajaa paikallaan pyörällä 6-8 minuuttia, jolloin mitataan syke, verenpaine ja hapen kulutus. Kohteen fysiologista vastetta harjoitukseen käytetään määrittämään hänen arvioitu huippunsa VO2, eli kuntotaso.

Lepoverenpaine Tämä edustaa painetta valtimojärjestelmässä; sen pitäisi olla alle 140/90. Systolinen paine (140) kohoaa harjoituksen myötä ja edustaa valtimoiden painetta sydämen supistumisen yhteydessä. Diastolinen paine (90) pysyy suhteellisen muuttumattomana harjoituksen aikana ja edustaa järjestelmän painetta sydämen rentoutuessa. Yleensä kuntoisilla on alhaisempi verenpaine sekä levossa että liikunnan aikana.

Glukoosi Tämä on yksinkertainen kuuden hiilen sokeri, joka löytyy luonnostaan ​​hedelmistä, hunajasta ja verestä. Ylipaino lisää diabeteksen riskiä, ​​jossa sokeri kerääntyy verenkiertoon (toisin sanoen glukoosi kasvaa). Glukoositesti voi auttaa arvioimaan diabeteksen riskiä ja diagnosoimaan diabeteksen. Useimmilla ihmisillä on glukoositasot välillä 80-110; yli 126 lukema paaston jälkeen tai yli 200 satunnaisessa testissä osoittaa, että potilaalla saattaa olla diabetes. Liikunta parantaa elimistön glukoosin säätelyä, mikä vähentää diabeteksen riskiä.

Kolesteroli Tämä on rasvahappo, jota esiintyy veressä kahdessa suuressa muodossa, hyviä rasvoja (suuritiheyksiset lipoproteiinit tai HDL) ja huonoja rasvoja (pienitiheyksiset lipoproteiinit tai LDL). Suuret määrät LDL:ää liittyvät sydänsairauksien kehittymiseen. Suurin osa kehosi kolesterolista tulee ruokavaliosi tyydyttyneistä ja transrasvoista, erityisesti lihasta, kananmunista, maitotuotteista, kakuista ja keksistä. Liian paljon kolesterolia veressäsi voi lisätä riskiäsi saada sydänkohtaus tai aivohalvaus.

LDL: t toimittavat kolesterolia elimistöösi; HDL: t poistavat kolesterolin verestäsi. Sydänsairauksien riski riippuu osittain huonon kolesterolin (LDL) ja hyvän kolesterolin (HDL) välisestä tasapainosta. Viimeaikaiset suositukset osoittavat, että alle 200-kolesteroli on toivottavaa, 200-239 on raja-arvo ja yli 240 on korkea. LDL alle 100 on optimaalinen, 100-129 lähellä optimaalista, 130-159 raja, yli 160 korkea. HDL alle 40 asettaa sinut vaaraan, ja yli 40 lukema on toivottava.

Arvostelu kohteelle