Painonpudotus- ja harjoitusvinkkejä: Ota hallinta haltuusi

Sisältö

• Muoto jakaa 10 loistavaa laihtumis- ja harjoitusvinkkiä, joiden avulla voit pudottaa kiloja, pitää ne pois ja pysyä motivoituneina.
• Painonpudotusvinkkejä # 1. Syö tuotteita.
• Painonpudotusvinkkejä # 2. Kosteuta.
• Laihdutusvinkkejä # 3. Käytä vähärasvaisia ​​ruoanlaitto -tekniikoita.
• Harjoitusvinkkejä # 4. Nosta sykettäsi.
• Löydä vielä lisää treeni- ja painonpudotusvinkkejä Muoto joka asettaa sinut kuljettajan istuimelle ja vastaa omasta painonpudotuksestasi.
• Harjoitusvinkkejä # 5. "Paino" se ulos.
• Harjoitusvinkkejä # 6. Riko se.
• Harjoitusvinkkejä # 7. Tartu uusiin haasteisiin.
• Harjoitusvinkkejä # 8. Sekoita se.
• Harjoitusvinkkejä # 9. Kuuntele kehoasi.
• Yleinen laihtuminen vinkkejä # 10. Aseta tavoite.
• Arvostelu kohteelle

Muoto jakaa 10 loistavaa laihtumis- ja harjoitusvinkkiä, joiden avulla voit pudottaa kiloja, pitää ne pois ja pysyä motivoituneina.

Painonpudotusvinkkejä # 1. Syö tuotteita.

Sinun pitäisi saada yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. A-, C- ja E -vitamiineja, kasvikemikaaleja, kivennäisaineita, hiilihydraatteja ja kuituja sisältävä tuote on terveellistä, täyttävää ja luonnollisesti vähäkalorista ja rasvatonta. Nauti siitä aterioiden, välipalojen ja ennen/jälkeen harjoituksen pysyäksesi täynnä, tuntemaan olosi energiseksi ja laihtua.

Painonpudotusvinkkejä # 2. Kosteuta.

Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin pysyäksesi hydratoituneena, ylläpitääksesi energiaa ja laihduttaaksesi – enemmän, jos harjoittelet ulkona tai rasittavasti. Sinun täytyy polttaa rasvaa rakentaaksesi lihaksia ja lisätäksesi aineenvaihduntaa, etkä voi tehdä sitä, jos et ole hyvin nesteytetty. Juominen runsaasti vettä pitää sinut energisenä harjoitteluun ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen.

Laihdutusvinkkejä # 3. Käytä vähärasvaisia ​​ruoanlaitto -tekniikoita.

Vältä paistamista ja paistamista voin kanssa ja käytä ohuempia tekniikoita, kuten höyrytystä, leivontaa, grillausta (grilli on ihanteellinen tähän) tai sekoittamista paistamiseen vähärasvaiseen ruoanlaittoon.

Harjoitusvinkkejä # 4. Nosta sykettäsi.

Tee vähintään 20 minuuttia sydän neljä kertaa viikossa. Lyhytaikainen korkean intensiteetin aktiivisuus nostaa sykettä kahdesta neljään tuntia. Tunnin kohtalainen vaellus polttaa noin 300 kaloria; tunti maltillista pyöräilyä, noin 380. Tai kokeile uutta urheilulajia (rullaluistelu, surffaus) päästäksesi irti ja harjoittelemaan lihaksia, joihin et tavallisesti kohdista.

Löydä vielä lisää treeni- ja painonpudotusvinkkejä Muoto joka asettaa sinut kuljettajan istuimelle ja vastaa omasta painonpudotuksestasi.

Harjoitusvinkkejä # 5. "Paino" se ulos.

Vain kaksi 30 minuutin koko kehon painoharjoittelua viikossa vahvistaa ja rakentaa työskenteleviä lihaksia ja lisää aineenvaihduntaa. Vähärasvaisen lihasmassan rakentaminen johtaa suurempaan kalorien kulutukseen.

Harjoitusvinkkejä # 6. Riko se.

Onko sinulla aikaa vain puoleen tavallisista tunnin mittaisista harjoituksista? Mene joka tapauksessa tai tee kaksi 30 minuutin harjoitusrutiinia sydän- tai voimaharjoittelusta eri vuorokaudenaikoina.

Harjoitusvinkkejä # 7. Tartu uusiin haasteisiin.

Harjoittele maratonia, mini-triathlonia tai reppuseikkailua, jotta painopiste poistuu painonpudotuksesta ja se lisää voimaa, nopeutta ja/tai kestävyyttä. Laihdut luonnollisesti, jos tasapainotat kalorien saannin ja pysyt sitoutuneena harjoitteluun.

Harjoitusvinkkejä # 8. Sekoita se.

Vältä harjoitustylsyyttä vaihtamalla kuntosalin harjoittelurutiinit, kokeilemalla uusia koneita ja tunteja (jooga, spinning, pilates, potkunyrkkeily) tai menemällä ulos patikoimaan, pyöräilemään jne.

Harjoitusvinkkejä # 9. Kuuntele kehoasi.

Jos jokin ei tunnu oikealta-koet lihaskouristuksia, kehität rintakipuja, olet liian väsynyt tai väsynyt, tunnet janoa, huimausta tai huimausta-pysähdy ja tarkista se. Jos lepo ei näytä helpottavan huolesi, keskustele lääkärisi kanssa. Näin voit havaita mahdolliset terveysongelmat ajoissa sen sijaan, että riskeeraisit loukkaantumisia ja menetät kaiken vauhdin.

Yleinen laihtuminen vinkkejä # 10. Aseta tavoite.

Selvitä, miksi haluat laihduttaa kiloja (ja tarvitseeko sitä edes), ja varmista, että se on terve ja realistinen tavoite. Pystyn sanomaan "laihduin!" voi olla yhtä palkitsevaa kuin mahtuminen ohuempiin farkkuihin.

Arvostelu kohteelle