Kirjoittaja: Mike Robinson
Luomispäivä: 11 Syyskuu 2021
Päivityspäivä: 15 Marraskuu 2024
Anonim
Laihtuminen: Cinch! Terveellisen lounaan reseptit - Elämäntapa
Laihtuminen: Cinch! Terveellisen lounaan reseptit - Elämäntapa

Sisältö

Terveellinen lounasresepti #1: Juusto- ja quinoa-täytetty punainen paprika

Kuumenna uuni 350 asteeseen. Laita ¼ kupillista kvinoaa ja 1/2 kupillista vettä pieneen kattilaan ja kiehauta. Hauduta kiehuvaksi, peitä kansi ja keitä, kunnes kaikki vesi on imeytynyt, noin 5 minuuttia. Aseta sivuun ja pidä peitettynä.

Kun kvinoa kypsyy, leikkaa terävällä veitsellä 1 iso punainen paprika ja poista siemenet ja kalvot. pidä pippuri kokonaisena. Aseta sivuun.

Kuumenna keskikokoinen paistinpannu keskilämmöllä; lisää 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä. Lisää ¼ kuppi jauhettua punasipulia ja kuullota läpikuultavaksi noin 2 minuuttia. Lisää ¼ tl jauhettua valkosipulia, ¼ kupillista raastettua porkkanaa, ¼ kupillista vauvapinaattia, ¼ kuppia viipaloituja valkoisia nappisieniä ja ½ tl suolatonta italialaista yrttimaustetta ja kuullota, kunnes vihannekset ovat hieman pehmeitä, noin 4 minuuttia.

Siirrä paistetut vihannekset kulhoon. Sekoita joukkoon keitetty kvinoa ja kääntele se varovasti ¼ kupilliseen hienoksi silputtua cheddaria.


Täytä pippuri seoksella. Laita uunivuokaan ja paista ilman kantta 15 minuuttia tai kunnes pippuri on hieman hiiltynyt. Tarjoile lämpimänä tai huoneenlämmössä.

Terveellinen lounasresepti 2: Savustettu gouda ja grillattu sipulisalaatti

Kuullota 1/2 cup viipaloitu sipuli 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä, kunnes sipuli on läpikuultava; sivuun. Kaada 1 1/2 kupillista rooma-salaattia 1 rkl balsamiviinietikkaa ja 1 tl sitruunamehua. Top salaattia sipulilla ja 1 unssilla savustettua Goudaa, kuutioituna. Tarjoile 1 tarjoilulla täysin luonnollisia täysjyväkeksejä (tarkista pakkauksen annoskoko).

Terveellinen lounasresepti 3: tonnikala-pekaanipähkinäpasta

Kuullota 1 kuppi hienonnettuja vihreitä papuja, 1–3 kuppia hienonnettua sipulia, 1–3 kuppia viipaloituja sieniä, 1–3 kuppia silputtua porkkanaa, 1/2 tl hienonnettua valkosipulia ja 1/2 tl suolaa sisältämätöntä italialaista yrttimausteseosta 4 dl vähän natriumia sisältävää kasvislientä.

Kun vihannekset ovat pehmeitä, heitä 1/2 kuppia keitettyä täysjyväpennua ja 3 unssia vesipitoista tonnikalaa. Siirrä seos pieneen uunivuokaan; ripottele tasaisesti 2 rkl hienonnettua pekaanipähkinää ja paista 400 asteessa 10–12 minuuttia.


Terveellinen lounasresepti #4: Kana-Pesto Pita

Pilko 3 unssia keitettyä luutonta, nahatonta kananrintaa ja heitä 1 rkl puristettua basilikan pestoa. Heitä toisessa kulhossa 4 suurta romaine -salaatinlehteä, silputtua, 1 kuutioitu keskikokoinen luumutomaatti, 1/2 cup hienonnettua kurkkua ja 1 rkl balsamiviinietikkaa.

Hiero 1/2 täysjyväpitan sisäpuoli 1 paahdetulla valkosipulinkynellä. Täytä kana ja sen jälkeen vihannekset pitaksi, tarjoile vihannesten ylivuoto sivussa.

Terveellinen lounas #5: Panera-leipälounas

Tilaa 1/2 klassista kahvilasalaattia, jossa on pieni mustapavukeitto ja siivu täysjyväpatonkia

.

Arvostelu kohteelle

Mainos

Suositeltu Sinulle

Tiputtelu ja epäsäännölliset jaksot: normaali imetyksen aikana?

Tiputtelu ja epäsäännölliset jaksot: normaali imetyksen aikana?

Lähe kaikki imettävät äidit eivät ole kuukautiia enimmäien kuuden kuukauden aikana ynnytyketä.e on ilmiö, jota kututaan imetyken aiheuttama amenorrea. Pohjimmil...
10 essents öljyä yskäsi

10 essents öljyä yskäsi

Eteeriten öljyjen käyttö voi houkutella inua niiden luonnolliten ominaiuukien takia. Ne uutetaan kaveita, joita viljellään ympäri maailmaa. Kun käytät eteerii&#...