Painonpudotusvalmentaja: Ravitsemusasiantuntija Cynthia Sassin ruokavaliovinkkejä ja -strategioita

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olen rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on intohimo ravitsemukseen, enkä voi kuvitella tekeväni mitään muuta! Yli 15 vuoden ajan olen neuvonut ammattiurheilijoita, malleja ja julkkiksia sekä työssäkäyviä ihmisiä, jotka kamppailevat tunnesyömisen ja aikarajoitusten kanssa. Olen käyttänyt ravinnon voimaa auttaakseni ihmisiä laihduttamaan, saamaan enemmän energiaa, hallitsemaan äkillisiä tai kroonisia terveysongelmia, parantamaan heidän suhteitaan ja parantamaan heidän ulkonäköään ja oloaan, ja oma mieheni on laihtunut yli 50 kiloa met (tämä vastaa 200 tikkua voita arvolla rasvaa!). Rakastan jakaa oppimani muiden kanssa, olipa se sitten televisiossa tai New York TImesin bestseller-kirjailijana. Joten toivon, että "virität sisään", lähetät minulle palautetta ja kerrot, kuinka voin auttaa sinua syömään terveellisemmin. Hyvää ruokahalua!

UUSIMMAT VIESTIT

Hemmottele itseäsi kuin ravitsemusterapeutti: Ravitsemusasiantuntijat jakavat suosikkiherkkunsa

Eräänä päivänä joku, joka ei tunne minua kovin hyvin, sanoi: "Et luultavasti koskaan syö suklaata." Se on hauskaa, sillä uusimmassa kirjassani omistin kokonaisen luvun tummalle suklaalle ja suosittelen sen syömistä joka ikinen päivä (mitä teen itse). Lue lisää

Uusia tapoja nauttia kolmesta ikääntymistä estävästä superfoodista

Unohda mikrodermabrasio ja botox. Todellinen voima kääntää kelloa taaksepäin on se, mitä laitat lautasellesi. Lue lisää

Lihottavatko ystäväsi sinua?

Monet asiakkaistani kertovat minulle, että heti kun he aloittavat uuden terveellisen ruokavalion, ystävät alkavat sabotoida heidän ponnistelujaan sanomalla esimerkiksi "Sinun ei tarvitse laihtua" tai "Etkö kaipaa pizzaa?" Olipa kyseessä paras ystäväsi, työtoverisi, sisaresi tai jopa äitisi, milloin tahansa läheisessä suhteessa oleva henkilö muuttaa ruokailutottumuksiaan, se luo varmasti kitkaa.

Painonpudotus ja huono olo: miksi saatat tuntea olosi kurjaksi laihduttaessasi

Minulla on ollut yksityislääkäri pitkään, joten olen valmentanut monia ihmisiä heidän painonpudotusmatkoillaan. Joskus he tuntevat itsensä fantastisiksi, kun kilot putoavat, ikään kuin he olisivat maailman huipulla ja saisivat energiaa katon läpi. Mutta jotkut ihmiset kamppailevat painonpudotuksen vastareaktion kanssa. Lue lisää

3 askelta terveelliseen syömiseen matkoillasi

Olen lentokoneessa kirjoittaessani tätä ja muutama päivä paluuni jälkeen minulla on toinen matka kalenterissani. Kerään paljon kanta -asiakaskilometrejä ja olen tullut melko hyväksi pakkaamiseen. Yksi strategioistani on "kierrättää" vaatekappaleita (esim. yksi hame, kaksi asua), jotta voin tehdä matkalaukkuuni enemmän tilaa terveelliselle ruoalle! Lue lisää

10 uutta terveellistä ruokaa

Ystäväni kiusaavat minua, koska vietän mieluummin päivän ruokatorilla kuin tavaratalossa, mutta en voi sille mitään. Yksi suurimmista jännityksistäni on löytää uusia terveellisiä ruokia testattavaksi ja suositella asiakkailleni. Lue lisää

Ruoat, jotka hölmöivät: katso etiketin ohi saadaksesi tietää, mitä syöt

Yksi suosikkiasioistani asiakkaiden kanssa on viedä heidät ruokaostoksille. Minulle se on kuin ravitsemustiede herää eloon, ja käytännön esimerkkejä lähes kaikesta, josta haluan puhua heille. Lue lisää

Neljä suurta kalorien myyttiä- Murtunut!

Painonhallinnassa on kyse vain kaloreista, eikö niin? Ei niin paljon! Itse asiassa kokemukseni mukaan tämän käsityksen hankkiminen on yksi suurimmista esteistä, jotka estävät asiakkaita näkemästä tuloksia ja optimoimasta terveyttään. Tässä on totuus kaloreista...Lue lisää

Neljä uutta hauskaa ja terveellistä tapaa syödä hedelmiä

Hedelmät ovat täydellinen lisä aamukaurapuuroihin tai nopeaan iltapalaan. Mutta se on myös hämmästyttävä tapa jazzata muita terveellisiä ainesosia ja luoda joitain valmiita vaihtoehtoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi, energiseksi ja ehkä jopa inspiroiduksi! Lue lisää

5 parasta ruokaa kauniille iholle

Vanha lause "olet mitä syöt" on kirjaimellisesti totta. Jokainen solustasi on muotoiltu ja ylläpidetty laajan kirjon ravinteita - ja iho, kehon suurin elin on erityisen alttiina syömisen vaikutuksille. Lue lisää

Miksi miehet laihtuvat nopeammin

Yksi asia, jonka huomaan yksityiskäytännössäni, on se, että naiset suhteissa miehiin valittavat usein, että heidän poikaystävänsä tai miehensä voi syödä enemmän ilman painon nousua tai että hän voi pudottaa kiloa nopeammin. Se on epäreilua, mutta ehdottomasti totta. Lue lisää

Hyvä sokeri vs. Huono sokeri

Olet kuullut hyvistä ja huonoista hiilihydraateista, hyvistä ja huonoista rasvoista. No, voit luokitella sokerin samalla tavalla...Lue lisää

5 totuutta vedestä

Hiilihydraatit, rasvat, proteiinit ja sokeri näyttävät aina herättävän jonkinlaista keskustelua, mutta vanha kunnon vesi? Ei vaikuta siltä, ​​että sen pitäisi olla kiistanalainen ollenkaan, mutta se on aiheuttanut äskettäin hämmennystä, kun terveysasiantuntija väitti, että kahdeksan lasin tarve päivässä oli "hölynpölyä". Lue lisää

Hullu kookospähkinöille

Kookostuotteet tulvii markkinoille – ensin oli kookosvettä, nyt kookosmaitoa, kookosmaitojogurttia, kookoskefiiriä ja kookosmaitojäätelöä. Lue lisää

Auttaako gluteeniton ruokavalio harjoitteluasi?

Olet ehkä kuullut, että tennis on loistava Novak Djokovic äskettäin luonnehti suuren osan hänen ilmiömäisestä menestyksestään luopumasta gluteenista, joka on vehnän, rukiin ja ohran luonnosta löytyvä proteiinityyppi. Djokovicin äskettäinen maailman ranking -numero 2 on saanut monia urheilijoita ja aktiivisia ihmisiä miettimään, pitäisikö heidän suudella leipiä hyvästit ... Lue lisää

5 Germy Office -tapaa, jotka voivat saada sinut sairaaksi

Rakastan kirjoittamista ruoasta ja ravitsemuksesta, mutta mikrobiologia ja elintarviketurvallisuus ovat myös osa koulutustani rekisteröitynä ravitsemusterapeutina, ja rakastan puhuvia bakteereita ... Lue lisää

Detox tai ei Detox

Kun aloitin yksityislääkärin, myrkynpoistoa pidettiin äärimmäisenä, ja paremman sanan puutteessa 'hapsua'. Mutta viime vuosina sana detox on saanut aivan uuden merkityksen ... Lue lisää

Ruoat, jotka täyttävät hampaasi

On sanottu, että hapan on vain hapanta. Ayurveda -filosofiassa, joka on Intiassa kotoisin oleva vaihtoehtoinen lääketiede, harjoittajat uskovat, että hapan tulee maasta ja tulesta ja sisältää luonnollisesti kuumia, kevyitä ja ... Lue lisää

Saat enemmän etuja kahvistasi ja teestäsi

Voit aloittaa päiväsi kuumalla tai jääkylmällä lattella tai "lääkkeellä mukissa" (nimeni teelle), mutta entäs, jos laittaisit vähän ateriaasi? Tästä syystä ne ovat niin hyödyllisiä ja joitain terveellisiä tapoja syödä niitä...Lue lisää

Krapula parantaa

Jos heinäkuun neljäs päiväsi sisälsi muutamia liikaa cocktaileja, olet todennäköisesti kokenut sivuvaikutuksia ... Enemmän

5 monipuolista superruokaa aina käsillä

Ihmiset aina kysyvät minulta, mikä on "pääkaupunkilista". Mutta mielestäni se on sitkeä, koska uskon, että lajike on avain sen varmistamiseen, että kehosi saa laajan valikoiman ravintoaineita ... Lue lisää

Esuosikki meksikolaisessa ruoassa, kun pysyt hoikana

Jos olisin jäänyt saarelle ja voisin syödä vain yhdenlaista ruokaa loppuelämäni, se olisi meksikolaista, kädet alas. Ravitsemuksellisesti se tarjoaa kaikki elementit, joita etsin ateriasta ... Lue lisää

Ravitsemusterapeutin suosikki low-tech-keittiölaitteet

Tunnustus: En pidä ruoanlaitosta. Mutta tämä johtuu siitä, että minulle "ruoanlaitto" loihtii mieleen kuvia keittiössäni orjuudesta, stressaantunut monimutkaisista resepteistä, jokaisen laitteen ollessa käytössä ja pesualtaan täynnä likaisia ​​pannuja. Lue lisää

5 rumaa terveysruokaa, joiden syöminen kannattaa aloittaa jo tänään

Syömme silmillämme ja vatsallamme, joten esteettisesti houkuttelevat elintarvikkeet ovat yleensä tyydyttävämpiä. Mutta joidenkin elintarvikkeiden kauneus on niiden ainutlaatuisuudessa - sekä visuaalisesti että ravitsemuksellisesti. Lue lisää

Syö enemmän ruokaa vähemmän kaloreita varten

Joskus asiakkaani pyytävät "pienikokoisia" ateriaideoita, tyypillisesti tilanteisiin, joissa heidän täytyy tuntea itsensä ravituiksi, mutta eivät voi näyttää tai tuntea olonsa täytettynä (jos heidän on esimerkiksi käytettävä muodollista asua). Lue lisää

Ohuita tapoja syödä enemmän kuitua

Kuitu on maagista. Se auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja imeytymistä pitämään sinut täyteen pidempään ja viivästyttämään nälän palautumista, tarjoaa verensokerin hitaamman, tasaisemman nousun ja ... Enemmän

Ravintolan kalorilukot paljastettu

Amerikkalaiset ruokailevat ulkona noin viisi kertaa viikossa, ja kun syömme, syömme enemmän. Tämä ei ehkä tule yllätyksenä, mutta vaikka yrität syödä terveellisesti, saatat tietämättään pudottaa satoja piilotettuja kaloreita. Lue lisää

3 syytä, miksi painosi vaihtelee (joilla ei ole mitään tekemistä kehon rasvan kanssa)

Painosi numerona on uskomattoman vaihteleva. Se voi nousta ja laskea päivästä päivään, jopa tunnista tuntiin, ja kehon rasvan muutokset ovat harvoin syyllisiä. Lue lisää

5 askelta täydelliseen kesäsalaattiin

On aika vaihtaa höyrytetyt kasvikset puutarhasalaatteihin, mutta täytetystä salaattireseptistä voi helposti tulla yhtä lihottava kuin hampurilainen ja perunat. Lue lisää

Onko ruokavaliosi tehnyt sinusta aivojen rasvaa?

Uusi tutkimus on vahvistanut sen, mitä olemme pitkään epäilleet - ruokavalio voi vaikuttaa aivojesi toimintaan, mikä puolestaan ​​voi lisätä lihavuutesi riskiä. Lue lisää

Vähäkaloriset cocktailit kuumille kesäpäiville

Kaikkien ravitsemusterapeutin vuosieni aikana alkoholi saattaa olla aihe, josta minulta kysytään useimmiten. Useimmat tapaamani ihmiset eivät ole valmiita luopumaan siitä, mutta he tietävät myös, että alkoholi voi olla liukas tie… Lue lisää

Valmista suussa sulavia kasvisruokia muutamassa minuutissa

Jokainen ravitsemusterapeutti planeetalla suosittelee syömään enemmän kasviksia, mutta vain noin neljännes amerikkalaisista suosittelee vähintään kolmea päivittäistä annosta. Lue lisää

Kahvi varoitus? Mitä sinun tarvitsee tietää akryyliamidista

Kävin eräänä päivänä kahvilassa LA: ssa, ja odottaessani kuppiani Joea huomasin melko suuren merkin Prop 65: stä, "oikeus tietää" -laista, joka edellyttää Kalifornian osavaltion ylläpitävän luetteloa kemikaalit, jotka aiheuttavat syöpää ... Lue lisää

Syö nämä polttaaksesi enemmän kaloreita ja hallitaksesi himoasi

Purdue -yliopiston uusi tutkimus tuo aivan uuden merkityksen lauseelle "tuli vatsassasi". Tutkijoiden mukaan ruoan kastaminen pienellä kuumalla pippurilla voi polttaa enemmän kaloreita ja hillitä himoasi. Lue lisää

Kuinka saada tarpeeksi rautaa, jos et syö lihaa

Äskettäin asiakas tuli luokseni anemian diagnosoinnin jälkeen. Hän oli pitkään kasvissyöjä huolissaan siitä, että hänen täytyi alkaa syödä lihaa uudelleen. Lue lisää

Liikaa BBQ? Kumoa vahinko!

Jos liioittelet sitä hieman pitkän viikonlopun aikana, saatat tuntea kiusauksen ryhtyä äärimmäisiin toimenpiteisiin päästäksesi pois puntarista, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä. Lue lisää

5 ruokavaliovirhettä, jotka estävät harjoittelutuloksia

Olen ollut urheiluravitsemusasiantuntijana kolmessa ammattilaisryhmässä ja lukuisissa urheilijoissa yksityisharjoituksissani, ja menitpä päivittäin 9–5 työhön ja treenaat silloin, kun voit, tai ansaitset elantosi harjoittelemalla, oikea ravitsemussuunnitelma on todellinen avain tuloksiin. Lue lisää

Aloita päivä proteiinilla välttääksesi välipalahyökkäyksiä

Jos aloitat päiväsi bagelilla, kulholla tai muroilla tai ei ollenkaan, saatat valmistautua ylensyömiseen, etenkin yöllä. Olen nähnyt sen kymmeniä kertoja asiakkaideni keskuudessa, ja uusi tutkimus, joka on julkaistu Obesity -lehdessä, vahvistaa sen ... Lue lisää

Syyllisyydestä vapaata roskaruokaa himojen tyydyttämiseen

Me kaikki tiedämme, että vannominen ei voi elää ilman ruokaa johtaa tyypillisesti joko a) niin sanottujen "hyvien" vaihtoehtojen etsimiseen ja täysin tyytymättömyyteen tai b) siihen, että annat lopulta himollesi ja kärsit syöjien katumuksesta. Lue lisää

Ravitsemus Mumbo Jumbo Demystified

Jos kuuntelet säännöllisesti ravitsemusuutisia, kuulet ja näet todennäköisesti usein sanoja, kuten antioksidantti ja glykeeminen indeksi, mutta tiedätkö todella mitä ne tarkoittavat?Lue lisää

5 ruokaa, jotka saavat sinut tunnelmaan (ja 4 seksikästä faktaa)

Sanonta siitä, mitä syöt, on täysin totta. Joten jos haluat tuntea olosi hyväksi, reippaana, lisää nämä viisi ruokaa syömisvalikoimaasi. Mitään eksoottista ei tarvita! Lue lisää

Mene kasviksiin, lihoa? Tässä on syy miksi se voi tapahtua

Kasvissyöminen tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskin leikkaamisesta verenpaineen rajoittamiseen; ja kasvissyöjät ja vegaanit painavat yleensä vähemmän kuin kaikkiruokaiset. Lue lisää

Tervein väri, jota et syö

Kuinka monta kertaa kuluneen viikon aikana yksi aterioistasi tai välipaloistasi sisälsi luonnostaan ​​violettia ruokaa? Lue lisää

4 syytä hakea olutta

Äskettäisen American Heart Association -kyselyn mukaan yli 75 prosenttia vastaajista uskoi viinin olevan sydämen terve, mutta entä olut? Lue lisää

Unohda BMI: Oletko laiha rasva?

Äskettäisessä tutkimuksessa vain 45 prosenttia amerikkalaisista on vahvasti samaa mieltä siitä, että ruumiinpaino on terveellisen ruokavalion indikaattori, ja tiedätkö mitä? He ovat oikeassa. Lue lisää

Raa'at kasvikset terveellisempiä kuin keitetyt? Ei aina

Näyttää intuitiiviselta, että kasvis raakana olisikin ravitsevampaa kuin sen keitetty vastine. Mutta totuus on, että jotkut kasvikset ovat itse asiassa terveellisempiä, kun asiat kuumenevat hieman. Lue lisää

4 kuumaa, terveellistä ruokaa (ja 1 se on terveellistä)

Frankenfood on poissa. Tämän päivän kuumimmat ruokatrendit ovat sen pitämistä todellisina. Mitä tulee kehoomme, näyttää siltä, ​​että puhdas on uusi musta! Katso nämä neljä uraauurtavaa ruokatrendiä ja yksi, jolla on ainakin joitain terveydellisiä etuja. Lue lisää

Riko painonpudotustasanne näillä 4 superfoodilla

Alkoiko uusi vuosi painonpudotusräjähdyksellä, joka väheni vähitellen tylsäksi töksähdykseksi? Saa vaa'at liikkeelle uudelleen näiden neljän superruoan avulla. Lue lisää

Oveltavia tapoja syödä enemmän antioksidantteja

Olemme kaikki kuulleet, että antioksidanttien syöminen on yksi avaimista ikääntymisprosessin torjumiseksi ja sairauksien torjumiseksi. Mutta tiesitkö, että ruoan valmistus voi vaikuttaa dramaattisesti kehosi imeytyvien antioksidanttien määrään? Lue lisää

6 Uber yksinkertaista tapaa pudottaa kiloa

Älä unohda kipua, ei voittoa. Viikoittain viikolla pienetkin muutokset voivat saada lumipallon vauhtiin. Johdonmukaisuuden ansiosta nämä kuusi yksinkertaista säätöä sisältävät melko voimakkaan iskun. Lue lisää

5 ruokaa, jotka parantavat muistiasi

Oletko koskaan törmännyt tuntemallesi henkilölle, mutta et muista hänen nimeään? Stressin ja unenpuutteen välillä me kaikki koemme niitä hajamielisiä hetkiä, mutta toinen syyllinen voi olla muistiin liittyvien keskeisten ravintoaineiden puute. Lue lisää

Yllättävän terveellisiä pääsiäis- ja pääsiäisruokia

Loma-aterioissa on kyse perinteistä, ja jotkin pääsiäisen ja pääsiäisen aikana tarjoiltavat tavanomaisimmat ruoat antavat viekkaasti varsin merkittävän terveysvaikutuksen. Tässä on viisi syytä tuntea itsensä hieman hyveellisiksi tällä kaudella. Lue lisää

Omenoiden ja 4 muun kolesterolia alentavan ruoan terveyshyödyt

Olemme kuulleet lauseen "Omena päivässä pitää lääkärin loitolla", ja kyllä, me kaikki tiedämme, että hedelmät ovat terveellisiä, mutta onko sanonta kirjaimellinen? Ilmeisesti niin! Lue lisää

Terveelliset ruokayhdistelmät parempaa ravitsemusta varten

Syöt luultavasti aina tiettyjä ruokia yhdessä, kuten ketsuppia ja perunoita tai sipsejä ja dippiä. Mutta tiesitkö, että terveellisten ruokien yhdistelmät voivat itse asiassa toimia yhdessä lisätäkseen toistensa etuja? Lue lisää

3 helppoa vaihetta välttääksesi elintarvikkeiden riippuvuuden laukaisijoita

Voiko ruoka aiheuttaa yhtä riippuvuutta kuin huumeet? Tämä on vuonna julkaistun uuden tutkimuksen johtopäätös Yleisen psykiatrian arkistot, American Medical Associationin julkaisema lääketieteellinen aikakauslehti. Lue lisää

Hävitä vatsan rasvaa näillä terveellisillä maustevaihdoilla

Totta puhuen, joskus mausteet tekevät aterian; mutta väärät voivat estää vaakaa heilumasta. Nämä viisi vaihtosopimusta voivat auttaa leikkaamaan kaloreita ... Lue lisää

5 kuuminta uutta superruokaa

Onko kreikkalainen jogurtti jo vanha hattu? Jos pidät ravitsemushorisonttisi laajentamisesta, valmistaudu uuteen superfood-satoon, josta tulee varmasti seuraava iso juttu... Lue lisää

Ruoat, jotka taistelevat masennusta vastaan

Ajoittain me kaikki saamme bluesia, mutta tietyt ruoat voivat torjua melankoliaa. Tässä on kolme tehokkainta, miksi ne toimivat ja kuinka ne syövät... Lue lisää

Ravitsemusohjeet: Syötkö liikaa sokeria?

Lisää sokeria tarkoittaa enemmän painonnousua. Tämä on johtopäätös uudesta American Heart Associationin raportista, jonka mukaan sokerin saannin noustessa sekä miesten että naisten painot nousivat... Lue lisää

4 ruokavirhettä, jotka tekevät sinusta sairaan

American Dietetic Associationin (ADA) mukaan miljoonat ihmiset sairastuvat, noin 325 000 on sairaalahoidossa ja lähes 5000 kuolee vuosittain elintarvikkeiden aiheuttamiin sairauksiin Yhdysvalloissa ... Lue lisää

3 ns terveellistä ruokaa, jotka eivät ole

Tänä aamuna vierailin Varhainen esitys jutella isäntä Erica Hillin kanssa terveistä huijareista - valinnoista, jotka vaikuttavat ravitsemuksellisesti ylivoimaisilta, mutta eivät todellakaan niin paljon!... Lue lisää

Uusi ruokavaliotutkimus: Syö rasvaa vähentääksesi rasvaa?

Jep, tämä on johtopäätös Ohion osavaltion yliopiston tutkijoiden uudesta tutkimuksesta, jonka mukaan päivittäinen annos safloriöljyä, tavallista ruokaöljyä, vähentää vatsan rasvaa ja verensokeria... Lue lisää

3 kauden rasvaa polttavaa ruokaa kevään ensimmäisen päivän kunniaksi

Kevät on melkein alkanut, ja se tarkoittaa aivan uutta satoa ravitsemustehoja paikallisilla markkinoilla. Tässä on kolme suosikkini suussasulavaa ... Lue lisää

Arvostelu kohteelle