Miksi näet niin monia outoja unia karanteenin aikana, uniasiantuntijoiden mukaan

Sisältö

• Joten mikä aiheuttaa eloisia unia?
• Voiko melatoniini näyttää sinulle outoja unia?
• Mitä outoja unia karanteenin aikana merkitsee unen terveydelle?
• Arvostelu kohteelle

Kun olet koronaviruksen otsikoiden välissä COVID-19: n leviämisestä ja tapoja tehdä oma kasvonaamio, olet todennäköisesti huomannut Twitter-syötteessäsi toisen yhteisen teeman: outoja unia.

Otetaan esimerkiksi Lindsey Hein. Podcast -isäntä ja neljän lapsen äiti twiittasivat äskettäin, että hän näki unta, että hänen miehensä Glenn (joka työskentelee rahoituksessa ja on tällä hetkellä WFH) yritti noutaa vuoroja ravintolassa, jossa he työskentelivät, kun he tapasivat ensimmäisen kerran yliopistossa yli kymmenen vuotta sitten . Muistutettuaan unesta Hein sitoi sen heti COVID-19-tautiin ja sen vaikutuksiin häneen ja hänen perheeseensä, hän kertoo Muoto. Vaikka hän työskentelee yleensä etänä ja hänen miehensä työpaikka on turvattu, hän sanoo nähneensä podcast-sponsoroinnin vähentyneen, puhumattakaan siitä, että hänen on joutunut peruuttamaan esitykseensä liittyviä tapahtumia. "Kun normaali elämämme on keskeytynyt, minulla on ollut vähän aikaa ja energiaa omistaa esitykselleni nyt, kun olemme ilman lastenhoitoa", hän kertoo.

Heinin unelma on tuskin epätavallinen. Hän on yksi miljoonista ihmisistä, joiden jokapäiväistä elämää on muuttanut tavalla tai toisella koronaviruspandemia. Koska COVID-19 hallitsee edelleen uutisia ja sosiaalisen median syötteitä, ei ole yllätys, että pandemia on alkanut vaikuttaa myös ihmisten unirutiiniin. Monet ihmiset raportoivat eläviä, joskus stressaavia unia karanteenin aikana, jotka liittyvät usein työn epävarmuuteen tai yleiseen ahdistukseen viruksesta. Mutta mitä nämä karanteeniunet tekevät tarkoittaa (jos mitään)?

ICYDK, unien psykologia, on ollut olemassa vuosisatojen ajan, koska Sigmund Freud suositteli ajatusta siitä, että unet voivat olla ikkuna tajuttomaan mieleen, kertoo tohtori Brittany LeMonda, neuropsykologi New Yorkin Lenox Hill Hospitalista ja Northwell Healthista Neurotieteen instituutti Great Neckissä, New York. Nykyään asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että elävien unien - ja jopa satunnaisten häiritsevien painajaisten - näkeminen on melko normaalia; Itse asiassa se on melkein odotettavissa laaja -alaisen epävarmuuden aikoina. (Aiheeseen liittyvä: Miksi uni on tärkein asia paremman kehon kannalta)

"Näimme samat asiat syyskuun 11. päivän iskujen, toisen maailmansodan ja muiden traumaattisten tapahtumien jälkeen, joita ihmiset kohtasivat historian aikana", LeMonda toteaa. "Meitä pommitetaan apokalyptisilla kuvilla etulinjan työntekijöistä päästä varpaisiin henkilösuojaimissa (PPE) kantamassa ruumispusseja, ja uutisten ja aikataulujen ja rutiinien muutosten myötä on todellakin täydellinen myrsky saada paljon eloisampaa ja elävämpää. häiritseviä unia ja painajaisia."

Hyvä uutinen: Elävien unien näkeminen ei välttämättä ole "huono" asia (lisää siitä vähän). Silti on ymmärrettävää, että haluat saada otteen siitä, varsinkin jos unelmasi aiheuttavat huomattavaa stressiä jokapäiväisessä elämässäsi.

Tässä on asiantuntijoiden sanottavaa omituisista karanteen Unelmista ja siitä, miten voit varmistaa, että saat tarvitsemasi loput COVID-19-pandemian keskellä.

Joten mikä aiheuttaa eloisia unia?

Elävimmät unet tapahtuvat yleensä REM-uneen, joka on unisyklisi kolmas vaihe, LeMonda selittää. Unisyklin kahdessa ensimmäisessä vaiheessa aivotoimintasi, sykesi ja hengityksesi alkavat vähitellen hidastua valveillaolotasosta, samalla kun myös fyysinen keho rentoutuu. Mutta kun saavutat REM-unen, aivotoimintasi ja sykkeesi palautuvat jälleen, kun taas suurin osa lihaksistasi on enemmän tai vähemmän halvaantunut hiljaisuudessa, LeMonda sanoo. REM-univaiheet kestävät tyypillisesti 90–110 minuuttia, jolloin aivot eivät vain pysty uneksimaan elävämmin, vaan myös käsittelevät ja tallentavat tietoa yön aikana unisyklin toistuessa (kehosi käy yleensä läpi noin neljä tai viisi unisykliä yhdessä yössä) , hän selittää.

Joten yksi teoria elävien unien lisääntymisen taustalla karanteenin aikana on REM-unen lisääntyminen, LeMonda sanoo. Koska monien ihmisten päivittäiset rutiinit ovat muuttuneet täysin COVID-19-pandemian seurauksena, jotkut ihmiset nukkuvat eri aikoina tai jopa nukkuvat enemmän kuin normaalisti. Jos sinä ovat Jos nukut enemmän, se voi tarkoittaa, että myös untat enemmän, koska unijaksojen toistuessa yön yli REM-unen osuus sykliä kohden kasvaa, LeMonda selittää. Mitä enemmän REM-unia saat, sitä todennäköisemmin näet unta usein – ja mitä enemmän unia näet, sitä todennäköisemmin muistat ne aamulla, LeMonda huomauttaa. (Aiheeseen liittyviä: Onko riittävän REM -unen saamisella todella väliä?)

Mutta vaikka olisitkin ei todella nukkuessasi enemmän näinä päivinä, karanteenisi unet voivat silti muuttua melko villiksi ilmiön nimeltä REM rebound. Tämä viittaa REM -unen lisääntyneeseen taajuuteen ja syvyyteen jälkeen unihäiriöt tai unettomuus, LeMonda selittää. Pohjimmiltaan ajatus on, että kun et nuku kunnolla säännöllisesti, aivoillasi on taipumus luisua syvemmälle REM-uneen muutaman kerran. ovat onnistuu saamaan kunnollisen torkkuhetken. Joskus "unelmavelkaksi" kutsuttu REM-rebound pyrkii vaikuttamaan niihin, jotka jatkuvasti häiritsevät uniaikatauluaan jollakin tavalla, lisää Roy Raymann, Ph.D, SleepScore Labsin johtava tieteellinen tarjous.

Voiko melatoniini näyttää sinulle outoja unia?

Monet ihmiset turvautuvat reseptivapaisiin unilääkkeisiin tai lisäravinteisiin, kuten melatoniiniin, käsitellessään unettomuutta ja muita unihäiriöitä. ICYDK, melatoniini on itse asiassa kehossa luonnostaan ​​esiintyvä hormoni, joka auttaa säätelemään uni-valveilujaksoasi.

Hyvä uutinen on, että melatoniinin ottaminen aikaisin illalla (ja lääkärisi ohjeiden mukaan) voi auttaa parantamaan unen laatua, LeMonda sanoo. Lisäksi koska rauhallinen uni pitää immuunijärjestelmän vahvana, melatoniinin käyttö voi myös olla hyvä tapa pysyä terveenä COVID-19-pandemian aikana.

Se sanoi, että on olemassa sellainen asia kuin "liikaa", kun kyse on melatoniinista, varoittaa LeMonda. Jos melatoniinilisät otetaan päivällä, liian myöhään illalla tai suuria määriä, ne voivat tuhota unen laatua, hän selittää. Miksi? Jälleen kaikki palaa REM -uneen. Väärä melatoniiniannos, olipa kyseessä sitten liian suuri lisäravinne tai sen ottaminen väärään aikaan, voi lisätä REM-unimäärääsi – mikä tarkoittaa useammin näkemiäsi unia. Mutta unelmat sivuun, kehosi tarpeisiin ne muut, ei-REM-univaiheet varmistamaan, että olet hyvin levännyt, LeMonda huomauttaa. (Aiheeseen liittyvä: Onko nukkuminen hyvä terveydelle?)

Lisäksi, koska kehosi tuottaa jo itse melatoniinia, et halua tulvii kehosi vuorokausirytmiä (eli sisäistä kelloa, joka pitää sinut 24 tunnin uni-valveilujaksossa) ottamalla väärän annoksen lisäravintoa. selittää LeMonda. Lisäksi jos luotat melatoniiniin säännöllisenä tapana, kehosi voi kasvattaa suvaitsevaisuutta, mikä johtaa tarpeeseen lisää melatoniinia voidakseen nukahtaa, hän sanoo.

Bottom line: Kosketa pohjaa lääkärisi kanssa ennen kuin otat melatoniinilisän osaksi rutiiniasi, LeMonda huomauttaa.

Mitä outoja unia karanteenin aikana merkitsee unen terveydelle?

Elävät unet eivät välttämättä ole "huonoja" sinulle tai unen terveydelle. Tärkeintä on ylläpitää säännöllistä unirutiinia kaikesta huolimatta ja saada vähintään seitsemän tuntia kiinni yössä, LeMonda sanoo.

Vihjeitä: Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen ja seksiin (eli WFH-kokoonpanon ei pitäisi olla mieluiten makuuhuoneessa), vältä puhelimen katsomista sängyssä (erityisesti hälyttäviä uutisia tai muuta mediaa) ja valitse kirjan lukeminen hämärässä ennen nukahtamista. Säännöllinen liikunta ja kofeiinin välttäminen iltapäivisin voivat myös edistää levollisempaa unta, LeMonda sanoo. "Lisäksi, jos teet saman asian ennen nukkumaanmenoa joka ilta, olipa kyseessä kylpyamme tai suihku, juominen kamomillateetä tai nopea meditaatioistunto, voi auttaa kouluttamaan kehoasi siirtymään tähän univaiheeseen", hän sanoo. (Näin voit myös syödä paremman unen saamiseksi.)

Tästä huolimatta unet voivat myös joskus kiinnittää huomiota ratkaisemattomiin ahdistuksen lähteisiin, joita et ehkä tiedä miten selviytyä päivän aikana, LeMonda toteaa. Hän suosittelee jakamaan unelmasi ystävien, perheen tai jopa terapeutin kanssa. Monet psykiatrit ja psykologit tarjoavat etäterveyshoitoja koronaviruspandemian keskellä, joten jos koet äärimmäisiä mielialan muutoksia unelmiesi (tai muiden uneen liittyvien ongelmien) seurauksena, LeMonda suosittelee ammattiapua. (Näin löydät itsellesi parhaan terapeutin.)

"Loppujen lopuksi, koska uni liittyy immuniteettiin ja tulehdukseen, on tärkeää, että yritämme saada niin hyvän ja rauhallisen unen kuin mahdollista näinä aikoina", hän sanoo. "Jossain määrin me hallitsemme sitä, saammeko COVID-19:n vai ei sosiaalinen etäisyys ja vain pitämällä itsemme terveinä, joten voimme tuntea olevansa voimia, että monet tavat torjua tätä tautia ovat hallinnassamme."

Arvostelu kohteelle