Mitä tapahtuu, jos et syö päivään?

Sisältö

• Mitä tapahtuu kehollesi tänä aikana
• Onko tästä lähestymistavasta hyötyä?
• Se voi auttaa painonpudotuksessa
• Se voi auttaa sinua hallitsemaan kolesteroli- ja sokeritasojasi
• Se voi auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä
• Muita hyötyjä
• Onko tämän tekemiseen sivuvaikutuksia tai riskejä?
• Auttaako veden juominen paaston aikana?
• Kuinka syödä-lopettaa-syödä oikealla tavalla
• Alarivi

Onko tämä hyväksytty käytäntö?

Syömättä jättäminen 24 tuntia kerrallaan on eräänlainen ajoittainen paasto, joka tunnetaan syömisen ja lopettamisen välisenä lähestymistapana.

Ympärivuorokautisen paaston aikana voit kuluttaa vain kaloreittomia juomia. Kun 24 tunnin jakso on ohi, voit jatkaa normaalia ruokaa seuraavaan paastoon asti.

Painonpudotuksen lisäksi ajoittaisella paastolla voi olla positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja paljon muuta. On turvallista käyttää tätä lähestymistapaa kerran tai kahdesti viikossa haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Vaikka tämä tekniikka saattaa tuntua helpommalta kuin vähentää päivittäisiä kaloreita, saatat löytää itsesi melko "hangry" paasto päivinä. Se voi myös aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia tai komplikaatioita ihmisillä, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita.

Sinun tulisi aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat paaston. He voivat neuvoa sinua henkilökohtaisissa eduissasi ja riskeissäsi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.

Mitä tapahtuu kehollesi tänä aikana

Sinulla on hyvät 24 tunnin jaksosi, ennen kuin kehosi tajuaa paastosi.

Ensimmäisten kahdeksan tunnin aikana kehosi jatkaa ruoan sulattamista. Kehosi käyttää varastoitua glukoosia energiana ja jatkaa toimintaansa ikään kuin syisit pian uudelleen.

Kun olet syönyt kahdeksan tuntia, kehosi alkaa käyttää varastoituja rasvoja energiaksi. Kehosi käyttää edelleen varastoitua rasvaa energian luomiseen koko jäljellä olevan 24 tunnin paastosi ajan.

Yli 24 tuntia kestävät nopat voivat johtaa siihen, että kehosi alkaa muuttaa varastoituja proteiineja energiaksi.

Onko tästä lähestymistavasta hyötyä?

Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään täysin, kuinka ajoittainen paasto voi vaikuttaa kehoosi. Varhaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin muutamiin etuihin.

Se voi auttaa painonpudotuksessa

Paastoaminen yhdellä tai kahdella päivällä viikossa voi olla tapa kuluttaa vähemmän kaloreita ajan myötä. Saatat löytää tämän helpommin tehdä kuin vähentää tietty määrä kaloreita joka päivä. 24 tunnin paaston energiarajoitukset voivat myös hyödyttää aineenvaihduntaa, mikä auttaa laihtumista.

Se voi auttaa sinua hallitsemaan kolesteroli- ja sokeritasojasi

Säännöllinen ajoittainen paasto voi auttaa parantamaan kehosi hajoamista ja sokeria. Nämä muutokset aineenvaihduntaasi voivat auttaa vähentämään riskiä sairastua esimerkiksi diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Se voi auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä

Säännöllinen 24 tunnin paasto voi auttaa vähentämään trimetyyliamiini-N-oksiditasoja pitkällä aikavälillä. Korkea tämän yhdisteen taso on sidottu sepelvaltimotautiin, joten tämä voi auttaa vähentämään riskiäsi.

Muita hyötyjä

Ajoittainen paasto voi myös auttaa:

• vähentää tulehdusta
• vähentää tiettyjen syöpien riskiä
• vähentää neurologisten sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin, riskiä

Onko tämän tekemiseen sivuvaikutuksia tai riskejä?

Usein paasto 24 tuntia kerrallaan voi johtaa haittavaikutuksiin ja lisätä riskiä tietyille komplikaatioille.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat paaston, jotta voit vähentää riskiä odottamattomista terveysvaikutuksista. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on taustalla olevia terveysolosuhteita.

Sinun ei pitäisi paastota, jos:

• sinulla on tai on ollut syömishäiriö
• sinulla on tyypin 1 diabetes
• olet raskaana tai imetät
• ovat alle 18-vuotiaita
• toipuvat leikkauksesta

Paasto yli kaksi kertaa viikossa voi lisätä riskiäsi sydämen rytmihäiriöihin ja hypoglykemiaan.

Muista, että tarvitaan enemmän tutkimusta jaksottaisen paaston mahdollisten hyötyjen ja riskien arvioimiseksi. Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat todistettuja menetelmiä terveellisempään elämäntapaan ja painosi ylläpitämiseen.

Auttaako veden juominen paaston aikana?

On tärkeää, että juot paljon vettä - enemmän kuin tavalliset kahdeksan lasillasi - 24 tunnin paaston aikana.

Et nielaise vettä ruoasta tänä aikana, ja kehosi tarvitsee vettä toimiakseen. Vesi auttaa kehosi ruoansulatuskanavaa, säätelee kehon lämpötilaa, hyödyttää niveliäsi ja kudoksiasi ja voi pitää sinut jännittyneenä.

Sinun pitäisi juoda vettä, kun tunnet janoasi koko päivän. Tämä määrä vaihtelee henkilöittäin ja riippuu myös aktiivisuustasostasi.

Yhdessä vanhemmassa ohjeessa sanotaan, että miesten tulisi juoda keskimäärin noin 15 1/2 lasillista vettä ja naisten pitäisi juoda noin 11 1/2 lasillista vettä päivässä. Loppujen lopuksi janosi tulisi olla opas vedenkäytössä.

Kuinka syödä-lopettaa-syödä oikealla tavalla

Voit suorittaa 24 tunnin paaston milloin haluat. Sinun on vain varmistettava, että valmistaudut paastopäivääsi etukäteen. Terveellisten ja hyvin pyöristettyjen aterioiden syöminen ennen paastoa auttaa kehoasi käymään läpi 24 tunnin jakson.

Joitakin elintarvikkeita, jotka sinun tulisi harkita syömistä ennen paastoa, ovat:

• proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten pähkinävoi ja pavut
• vähärasvaiset maitotuotteet, kuten vähärasvainen jogurtti
• hedelmiä ja kasviksia
• täysjyvätärkkelykset

Runsaasti kuitua sisältävät ruoat auttavat kehoasi tuntemaan olonsa täyteen kauan syömisen jälkeen. Hedelmät ja vihannekset sisältävät vettä, mikä antaa sinulle enemmän kosteutta.

Juo vettä ja muita kaloreittomia juomia paaston aikana, mutta pidä mielessä, että kofeiinijuomat saattavat johtaa menetykseen enemmän vettä. Juo ylimääräinen kuppi vettä jokaista kofeiinia sisältävää juomaa varten tasapainottamaan saanti.

Jatka syömistä terveellisesti paaston päättymisen jälkeen ja vältä liikaa syömistä, kun on aika syödä uudelleen. Haluat ehkä pienen välipalan tai syödä kevyttä ateriaa, kun paastosi päättyy, mikä auttaa sinua helpottamaan normaalia syömistäsi.

Alarivi

Ole varovainen, kun yrität tätä lähestymistapaa. Keskustele lääkärisi kanssa terveydestäsi ennen kuin yrität sitä itse. Lääkäri voi keskustella kanssasi yksilöllisistä eduistasi ja riskeistäsi sekä neuvoa sinua tekemään tällainen nopea nopeasti ja terveellisesti.