Näin nukkumisvalmentajan ja opin kolme ratkaisevaa opetusta

Sisältö

• Miten univalmennus toimii
• Univalmennuksen edut
• Arvostelu kohteelle

Terveys- ja kuntokirjoittajana olen kokeillut kaikenlaista valmennusta. Minulla on ollut makrovalmentaja, personal trainer ja jopa intuitiivinen syömisvalmentaja. Mutta nukkua valmennus? Ei niin paljon. (BTW, nämä ovat terveydellesi parhaat ja huonoimmat nukkuma-asennot.)

Silti olen aina arvostanut unta. Tykkään nukkua kahdeksan - yhdeksän tuntia joka yö, ja se tarkoittaa usein nukkumista varhain (noin klo 22.00) ja heräämistä kohtuulliseen aikaan (noin klo 7.00).

Mutta yhtäkkiä, tänä kesänä, en voinut enää pitää näitä tunteja-muutamasta syystä. Ensin hankin koiran. Koirani on paras, mutta joskus hänen täytyy mennä ulos yöllä. Tai haluaa pelata super aikaisin aamulla. Tai haluaa makailla jalkojeni päällä nukkuessani ja herättää minut vahingossa.

Sitten on se tosiasia, että meillä on ollut odottamaton lämpöaalto tänä kesänä. Asun kansainvälisessä kaupungissa, jossa ilmastointi ei oikeastaan ​​ole asia, mutta tämä on ollut yksi kaikkien aikojen kuumimmista kesistä (kiitos, ilmaston lämpeneminen). Tämä tarkoittaa, että ainoat jäähdytysvaihtoehdot ovat ikkunoiden avaaminen ja tuulettimen käyttö. Ja kerron teille, että kun ulkona on kuuma AF, jopa kaikkein kovimmat tuuletin eivät saa sitä tuntumaan paljon viileämmältä.

Asun myös paikassa, jossa kesällä aurinko nousee noin klo 5.30 ja laskee noin klo 22. Tämä tarkoittaa sitä, että on täysin pimeää vasta noin klo 23. Yritä mennä nukkumaan klo 22. kun on vielä valoisaa. Oho.

Lopuksi, olen hieman työnarkomaani. Suurin osa kollegoistani on 6 tuntia takana aikavyöhykkeellä, mikä tarkoittaa, että saan työhön liittyviä sähköpostiviestejä pitkälle yöhön. Se on ihan ok, mutta yhdistettynä siihen, että pysyn hereillä tavallista myöhemmin, se tarkoittaa, että minulla on *paljon* houkuttelevampi tarkistaa sähköpostini ja vastata vaikka klo 23.00, kuin muuten olisin. . Minun on myös noustava kerran viikossa kello 6 töihin, mikä tekee yleisistä uniohjeista säännöllisen aikataulun pitämiseksi aika lailla mahdotonta.

Kaikki tämä yhdessä luo täydellisen myrskyn pahimmasta unen kesästäni koskaan. Ja minusta tuntui unettomuudelta, kammottavalta ja suoraan sanottuna hieman toivottomalta, kun postilaatikkooni tuli viesti univalmennuksesta. Koska minulla ei ollut mitään menetettävää, päätin kokeilla sitä.

Miten univalmennus toimii

Reverie on univalmennusta tarjoava yritys. Heillä on saatavilla useita suunnitelmia, jotka vaihtelevat 49 dollarista kolmelta kuukaudelta 299 dollariin yhdeksi kokonaiseksi vuodeksi, ja jokainen suunnitelma tarjoaa eritasoista valmennusta ja opastusta unen parantamiseen. Koko prosessi tehdään etänä, mikä on melko mahtavaa.

Aloitin nukkumisvalmentajan Elisen kanssa ja minua kehotettiin sopimaan tapaaminen hänen kanssaan online -kalenterin kautta. 45 minuutin puhelussamme hän vei minut läpi unikyselyn selvittääkseen, mitä unissani tapahtui, kuunteli ongelmiani ja antoi joitain suosituksia. Hän todella puhui kaikki uniongelmistani tuona aikana - mikä on todella vaikuttavaa - mutta korostettiin, että yrittäminen muuttaa kaikkea nukkumistapassani olisi hieman ylivoimaista (totta).

Sen sijaan hän teki kolme keskeistä suositusta, joihin hän halusi minun keskittyvän uneni parantamiseksi. Kun ne oli hallittu, hän sanoi, voisimme aloittaa työskentelyn muiden kanssa. (Aiheeseen liittyvä: Onko sinun investoitava hienoon tyynyyn?)

Univalmennuksen edut

Istunnon jälkeen Elise lähetti minulle yhteenvedon siitä, mistä puhuimme, sekä kolme suosittelemaansa toimenpidettä. Tämä ei vain antanut minulle selkeää käsitystä siitä, mitä minun pitäisi tehdä seuraavaksi, mutta se merkitsi myös sitä, ettei minun tarvinnut muistaa kaikkia neuvoja, joita hän jakoi minulle. Tämä sai minut todennäköisemmin seuraamaan sitä.

Näin hän käsitteli kaikkia uniini liittyviä ongelmia:

Hanki pimennysverhot valolle. Minulla oli aina sellainen vaikutelma, että pimennysverhot olivat kallis, saavuttamaton ratkaisu siihen, etten pysty nukkumaan valossa huoneessa. Osoittautuu, että ne ovat noin 25 dollaria Amazonissa. Joka tiesi?! Elise rohkaisi minua tutustumaan käytettävissä oleviin vaihtoehtoihin ja ostamaan sarjan ASAP. Tämä toimi kuin viehätys.

Ota kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa lämpöä varten. Ilmeisesti ajatukseni käydä kylmässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa pahensi tilannetta. Elise selitti, että käymällä kuumassa suihkussa jäähdytät ruumiinlämpöäsi alas, jolloin se tuntuu vähemmän kuumalta, kun menet sänkyyn.

Aseta sähköpostin katkaisuaika. Huomaa, että hän teki ei sanoa, että minun pitäisi välttää puhelimen tuomista makuuhuoneeseen ollenkaan. Vaikka tämä on hieno neuvo, useimpien ihmisten on vaikea noudattaa sitä. Mutta etkö lähetä sähköpostia tai katso puhelinta noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa? Sen voin tehdä. Kun kerroin, etten ollut varma, mitä tekisin tuona aikana, Elise ehdotti, että käytän tämän ajan tehtävälistan kirjoittamiseen seuraavalle päivälle tai lukemiseen. Nyt tehtävälistan kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa on yksi suosikkikeinoistani rentoutua.

Ja vaikka Elise sanoi, etten voi tehdä koiralleni paljoa, herääminen aikaisin eräänä päivänä viikossa ei tarvitse tarkoittaa sitä, että uniaikatauluni on sekaisin ikuisesti. Hän ehdotti, että nousisin kaksi päivää ennen varhaista aamua puoli tuntia tavallista aikaisemmin. Sitten yksi päivä ennen, nouse tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti. Näin päivänä, jolloin minun on herättävä aikaisin, se ei tunnu niin kauhealta. Seuraavana päivänä voin palata tavanomaisiin unitunteihini ja toistaa syklin joka viikko. Nero!

Kaiken kaikkiaan otokseni kokemuksesta oli seuraava: Kuten muutkin valmennusmuodot, joskus tiedät, mitä sinun pitäisi tehdä, mutta tarvitset todella jonkun kertomaan sinulle. Miten tehdä niitä asioita. Ja sen sijaan, että tuntuisi mahdottomalta saada uni takaisin raiteilleen, valmentaja auttoi minua tekemään muutamia pieniä toimenpiteitä, jotka paransivat unta. Se teki kokemuksesta todella sen arvoisen.

Arvostelu kohteelle