Mikä on ongelma lihasspasmien ja -krampien kanssa?

Sisältö

• Mikä on lihaskouristus? Entä lihaskrampit?
• Mikä aiheuttaa lihaskouristuksia ja -kouristuksia?
• Kuinka hoitaa lihaskramppeja ja -kouristuksia
• Kuinka estää lihaskrampit
• Arvostelu kohteelle

Charleyn hevonen. Tunnetaan myös nimellä "WTH !?" kipua, joka voi vakavasti ahdista askeleesi hetkessä. Mikä on lihaskouristus joka tapauksessa, onko se sama asia kuin lihaskrampit, mistä ne johtuvat ja miten voit hillitä tappajan takavarikointia?

Otimme lihaskouristukset 101 neuromuskuloskeletaalisten sairauksien asiantuntijalta Matthew Meyersilta, M.S. Velocity Sports Medicinen West Westportista, Connecticutista, jotta voit jättää nykimisen pois lopullisesti.

Panikoit, koska sinulla on lihaskouristus RN? Tässä on etsimäsi perustiedot:

• Mikä se on? Lihasspasmi on yhden tai useamman lihaksen tahaton supistuminen. Lihaskrampi on yksinkertaisesti jatkuva (eli pidempikestoinen) lihasspasmi.
• Mikä aiheuttaa niitä?Lihaskouristukset voivat johtua ylikuormituksesta, venyttelystä liian pitkälle, nestehukasta, elektrolyytin puutteesta ja lihasten kireydestä, väsymyksestä tai traumasta.
• Kuinka saada lihaskouristukset loppumaan? Yritä hieroa ja venyttää lihaskouristusta.
• Pitäisikö sinun huolestua? Ei - ne ovat yleensä vaarattomia ja poistuvat itsestään.

Mikä on lihaskouristus? Entä lihaskrampit?

Se saattaa tuntua BFD: ltä, mutta lihaskouristukset ovat melko yksinkertaisia: Se on äkillinen ja tahaton yhden tai useamman lihaksesi supistuminen American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) mukaan. Hyvä uutinen on, että vaikka se voi olla tuskallista ja estää sinua väliaikaisesti käyttämästä sairastuneita lihaksia, ne ovat yleensä vaarattomia.

Entä lihaskrampit? Kaikissa tarkoituksissa lihaskouristus on melko sama kuin lihaskouristus. Vaikka näiden kahden välillä ei ole todellista tutkittua eroa, jotkut asiantuntijat pitävät a kestävä Etelä-Carolinan lääketieteellisen yliopiston mukaan lihaskouristukset ovat lihaskramppeja.

Mikä aiheuttaa lihaskouristuksia ja -kouristuksia?

Ylirasitus, rajojen yli venyttely (tai liian vähän venyttely), lihasväsymys tai -trauma, nestehukka ja elektrolyyttivaje ovat yleisimpiä lihasspasmien syitä.

Hyvällä H2O: lla on keskeinen rooli elektrolyyttitasojen pitämisessä vakaina lihaksen asianmukaisen toiminnan kannalta, Meyers sanoo. Joten varmista, että saat tarpeeksi lasit ja kosteutat urheilujuomalla (kuten Gatorade tai jokin näistä muista vaihtoehdoista) kovan harjoituksen jälkeen, jotta voit täydentää menettämiäsi elektrolyyttejä. Ja jos teet useita kahvijuomia päivässä, voi olla aika leikata - liika kofeiini voi myös kannustaa lihaskramppeihin ja kouristuksiin.

Lihaksilla, jotka ovat alttiita kireytymään – kuten rintalihakset, alaselkä, lonkkakoukistajat ja pohkeet – on myös yleensä kouristuksia useammin, koska ne ovat yleensä uupuneita ja lyhentyneet. "Lihas, joka kouristelee usein, tapahtuu ylivenytyksen seurauksena", Meyers selittää. "Joten kun kireälle altis tai kroonisesti lyhentynyt lihas venytetään halutun liikealueen ulkopuolelle, se suojaa kouristuksilta, jotta vältetään repeytyminen tai äärimmäisissä tapauksissa repeämä."

Kuinka hoitaa lihaskramppeja ja -kouristuksia

Onko mitään keinoa lopettaa lihaskouristukset sen alkamisen jälkeen? Tämä pikakorjaus kuulostaa oudolta, mutta kannattaa kokeilla: Syö ruokalusikallinen keltaista sinappia Meyersin mukaan. "Jotkut tutkimukset osoittavat, että se on kurkuma, jotkut osoittavat, että se on etikkahappoa", hän sanoo. "Joka tapauksessa tiedämme, että se on tehokas tapa hidastaa tai pysäyttää aktiivinen lihaskouristus." (Se on uskottavaa; kurkuma on kuitenkin tonnia terveyshyötyjä.)

Muussa tapauksessa paras vaihtoehto on antaa kehollesi pieni TLC: Venytä ja hiero kouristavaa lihaksia varovasti ja pidä sitä venytetyssä asennossa, kunnes se pysähtyy, AAOS: n mukaan. Jos esimerkiksi sinulla on lihaskouristus jalan pohjassa, istu lattialla jalka edessäsi ja venytä varpaasi takaisin kasvojasi kohti. Pidä sitä, kunnes lihaskramppi laantuu. Jos sinulla on lihaskrampit vasikassa, kokeile perinteistä vasikan venytystä kädet seinää vasten.

Kuinka estää lihaskrampit

Tasapaino on voimaa lihaskramppien ehkäisyssä. "Jokaisen lihasryhmän harjoitteleminen tasaisesti on tärkeää, joten hauis- ja triceps sekä lonkkakoukuttajat ja ojentajalihakset saavat yhtä paljon rakkautta", Meyers sanoo. (Näin voit diagnosoida ja korjata lihasten epätasapainosi.) Keskity alueisiin, jotka ovat yleensä tiukkoja, ja sisällytä aktiivisia venytyksiä, kuten lunges ja sivuttaiskyykkyjä ennen hikoilua. Tee sen jälkeen staattisia pitoja lihaskudoksen pidentämiseksi.

"Sopimus-rentouttava venytys on keskittynyt venytys, joka yrittää huijata hermostoa venyttelemään edelleen ja käyttää hengitystä ohjaamaan syvemmälle venytykselle", Meyers selittää. Kun esimerkiksi venyttää reisilihasta, makaa selällään ja nosta jalkasi kattoon. Työnnä jalkasi alaspäin kohti maata aktivoidaksesi hamstringin, ennen kuin vedät jalkasi hitaasti takaisin päätäsi kohti ja hengität syvään, rentoon lihaksen venymään.

Nesteytys ja terveellinen ruokavalio, erityistä huomiota makroravitsemukseen (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) ja mikroneutritoniin (vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten kalsium, magnesium ja kalium) ovat myös avain lihaskramppien kurissa pitämiseen.

Muuten "jään kipeät lihakset ja lämpö, ​​kun ne ovat kireät tai kipeät", neuvoo Meyers. Terapiat, kuten aktiivisen vapautumisen tekniikat, myofascial -vapautuminen ja sähköstimulaatio, voivat myös olla erittäin hyödyllisiä. Ja älä unohda lyödä vaahtotelaa - pidämme näistä vaahtomuovin harjoituksista.

Varmista lopuksi, että annat itsellesi riittävästi aikaa lämmitellä ja jäähtyä, varaamalla lepopäivät ylitreenin estämiseksi ja parantumisen varmistamiseksi.

Arvostelu kohteelle