5 asiaa, jotka opin, kun lopetin kännykän viemisen nukkumaan

Sisältö

• 1. Olen riippuvainen matkapuhelimestani.
• 2. Kyllä, nukut todella paremmin, kun sinulla ei ole puhelinta sängyssä.
• 3. Tajusin, että on ok olla joskus offline -tilassa.
• 4. Puhuin kumppanini kanssa enemmän ilman sitä.
• 5. Aamut ovat parempia ilman puhelinta.
• Arvostelu kohteelle

Pari kuukautta sitten yksi ystävistäni kertoi minulle, että hän ja hänen miehensä eivät koskaan tuo matkapuhelimia makuuhuoneeseensa. Tukahdutin silmäni, mutta se herätti uteliaisuuteni. Olin lähettänyt tekstiviestin hänelle edellisenä iltana ja saanut vastauksen vasta seuraavana aamuna. Aluksi reaktioni oli seuraavanlainen: "Odota ... MitäMutta! Kun miettii asiaa, se alkoi saada paljon järkeä. Hän sanoi, että se todella auttoi häntä nukkumaan vakaammin ja että sitoumus pitää puhelin pois makuuhuoneesta oli pelinvaihtaja. Tuolloin , Kirjoitin tämän aivoihini kohdasta "mukava hänelle, ei jotain, josta olen kiinnostunut". (PS Tekniset laitteesi eivät välttämättä vain häiritse unta ja rentoutumista, mutta myös matkapuhelimesi pilaa seisokkejasi.)

Ihmisenä, joka on yleensä virittynyt terveyteen ja hyvinvointiin liittyviin tapahtumiin, olen tietoinen siitä, että ruutuaika juuri ennen nukkumaanmenoa on melko suuri ei-ei. Elektroniikasta tuleva sininen valo jäljittelee päivänvaloa, mikä voi saada kehosi lopettamaan melatoniinin eli unihormonin tuotannon Better Sleep Councilin varapuheenjohtajan Pete Bilsin mukaan. Tämä tarkoittaa, että vaikka kehosi on väsynyt, sinun on luultavasti vaikeampi nukahtaa television katselun, tietokoneen käytön tai - arvasit sen - katsoessasi puhelintasi sängyssä. (Ja tiedoksi, tuo sininen valo ei myöskään ole niin hyvä ihollesi.)

Huolimatta siitä, että tiedän tämän, tuon puhelimeni sängylleni. Luen ja selailen sen sisältöä ennen nukkumaanmenoa, ja katson sitä ensimmäisenä aamulla herättyäni. Minulla oli hyvä jättää huomiotta se tosiasia, että tämä rutiini on todistettu olla huono sinulle, kunnes aloin kokea outoja uneen liittyviä oireita. Viime kuukausina aloin herätä keskellä yötä. ~Joka ilta~. (Ehkä minun olisi pitänyt kokeilla näitä palauttavia jooga -asentoja syvemmän unen saavuttamiseksi.) Pystyin aina menemään takaisin nukkumaan. Mutta jos olet koskaan kokenut tämän, tiedät kuinka ärsyttävää ja häiritsevää se voi olla. Ja se sai minut kysymään, oliko saamani uni todella niin hyvä.

Mietityttyäni, mitä ihmettä unissani tapahtui – ja mikä tärkeintä, mitä voisin tehdä korjatakseni sen – muistin, mitä ystäväni sanoi jättäessään kännykänsä latautumaan makuuhuoneensa ulkopuolelle. Harkitsin lääkärin vastaanottoa siitä, mikä saattaisi aiheuttaa uniaikaisen herätykseni, mutta tiesin jo, että ensimmäinen asia, jonka he sanoisivat minulle, on poistaa näytöt yöelämästäni. Valitettavasti päätin yrittää tehdä makuuhuoneestani viikon matkapuhelinvapaan alueen. En aio valehdella; se ei ollut helppoa, mutta se oli varmasti silmiä avaava. Tässä on mitä opin.

1. Olen riippuvainen matkapuhelimestani.

Okei, ehkä se on vähän dramaattinen, mutta siinä On kuntoutus matkapuhelimen käyttöön ja rehellisesti, tämä kokemus osoitti minulle, että en ole niin kaukana ehdokkaana. Itse asiassa nousin sängystä seisomaan keittiössä (puhelimeni viikoksi määrätty plug-in paikka) ja katsomaan puhelintani useita kertoja tämän pienen kokeilun aikana - varsinkin alussa. Ja ei ollut ollenkaan epätavallista löytää itseni makaamassa sängyssä ja miettien: "Kunpa vain voisin tarkistaa Instagramin tai lukea uutisia juuri nyt." Tämä halu oli erityisen voimakas, koska poikaystäväni kieltäytyi kohteliaasti osallistumasta pieneen kokeiluuni, koska hänen yöaikainen Instagram Explore -sivunsa mustan aukon tapa oli liian hauska luopua. Ymmärrettävää. Huomasin kaipaavani puhelintani vähemmän viikon aikana, mutta se, että kaipasin sitä niin paljon aluksi oli tärkeä todellisuuden tarkistus.

2. Kyllä, nukut todella paremmin, kun sinulla ei ole puhelinta sängyssä.

Kuten monilla työssäkäyvillä ihmisillä, minulla ei yleensä ole aikaa lukea uutisia päivän aikana, joten rutiinistani oli tullut selailla päivän otsikoita juuri ennen nukkumaanmenoa. Tarpeetonta sanoa, että ennen tätä kokeilua minulla oli melko outoja stressiunia, koska annoin aivoilleni kaikenlaisia ​​raskaita asioita ajateltavaksi juuri ennen nukkumaanmenoa. Joten ne pysähtyivät. Lisäksi koko herätys keskellä yötä parani paljon. Se ei tapahtunut heti, mutta päivänä numero viisi heräsin ja tajusin, että olin nukkunut koko yön. Vaikea tietää varmasti, mutta epäilen, että sillä oli jotain tekemistä puhelimeni kirkkaan valon poistamisen kanssa yhtälöstä.

3. Tajusin, että on ok olla joskus offline -tilassa.

Asun eri aikavyöhykkeellä kuin työpaikkani kotipaikka. Tämä tarkoittaa, että minun on ihanteellista olla tavoitettavissa sähköpostitse, kun kollegani tarvitsevat minua, ja rehellisesti sanottuna se on osa syy siihen, miksi pidän puhelimeni nukkumisesta. Voin saada sähköpostit kiinni ennen nukkumaanmenoa, vastata nopeasti kiireellisiin kysymyksiin ja arvioida sitten yön tapahtumia ensimmäisenä aamuna. (Hups, luulisin, että minun olisi pitänyt lukea tämä: Työsähköposteihin vastaaminen tuntien jälkeen vahingoittaa virallisesti terveyttäsi) Pidän myös siitä, että voin vastata ystävien ja perheenjäsenten teksteihin ASAP, koska odotan heidän tekevän samoin puolestani. Asia on siinä, että koko viikon aikana, jolloin sammutin virran hieman tavallista aikaisemmin, ei yksi tärkeä asia tapahtui nukkuessani. Nolla! Ei saapunut yhtäkään tekstiviestiä tai sähköpostia, joka ei olisi voinut odottaa aamuun. Kuulostaa siltä, ​​että voin lopettaa tämän käyttämisen tekosyynä pitää puhelimeni 24/7. (Jos tämä kuulostaa sinusta hyvältä, kokeile tätä seitsemän päivän digitaalista detoxia kevätsiivoamaan elämäsi.)

4. Puhuin kumppanini kanssa enemmän ilman sitä.

Vaikka hänellä oli vielä hänen puhelin, se tosiasia minä Jos minulla ei ollut sellaista, minulla oli kaksi vaihtoehtoa, mitä tehdä, kunnes nukahdin: lukea tai puhua poikaystäväni kanssa. Tein molemmat, mutta huomasin, että meillä oli paljon pidempiä ja mielenkiintoisempia keskusteluja kuin tavallisesti ennen nukkumaanmenoa, mikä oli yllättävä bonus.

5. Aamut ovat parempia ilman puhelinta.

Tuolla on jotakin niin mukavaa, kun et herätä puhelimesi herätyskelloon, ja se on jotain, mitä olen kokenut vain muutaman kerran ensimmäisen matkapuhelimeni hankinnan jälkeen. Ja vaikka kaipasin ehdottomasti puhelintani yöllä, en missannut pienintäkään tavanomaista aamutilan tarkistusta. Sen sijaan heräsin, pukeuduin, keitin kahvia, katsoin ulos ikkunasta, mitä tahansa-ja sitten katso puhelintani. Olin aina kuullut ihmisten sanovan, että aamusi aloittaminen hiljaisella hetkellä itsellesi on hyvä idea, mutta sen lisäksi, että meditoin puhelimessani olevan sovelluksen avulla, en koskaan todella käytä sitä. Huomasin, että puhelimeni katsominen aamulla oli oma meditaationsa, joka salli mieleni olla hiljaa muutaman ylimääräisen minuutin ajan joka päivä. Ja se sinänsä teki tästä kokeilusta sen arvoisen. Vaikka en voi sanoa, etten koskaan tuo puhelintani nukkumaan, edut kannattaa ehdottomasti yrittää tehdä tästä tavallisesta tavasta.

Arvostelu kohteelle