Mikä on ero supinaation ja proponaation välillä?

Sisältö

• Jalka
• Ylimääräinen supinaatio
• Ylimääräinen lausuminen
• Syyt
• Mahdolliset vammat
• Kyynärvarsi
• Loukkaantumiset
• Ranne
• Hoidot
• Jalka
• Oikeat kengät
• Fysioterapia
• Kyynärvarsi ja ranne
• Kun konservatiivinen hoito ei riitä
• Milloin lääkäriin
• Alarivi

Supinaatio ja pronaatio ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan käden, käsivarren tai jalan suuntausta ylös tai alas. Kun kämmen tai kyynärvarsi osoittaa ylöspäin, se on selkänojalla. Kun kämmen tai kyynärvarsi osoittaa alaspäin, se lausutaan.

Kun supinaatio ja pronaatio viittaavat jalkoihisi, se on hieman monimutkaisempi. Molemmat termit sisältävät kävelysi ja kuinka painosi jakautuu kävellessäsi tai juoksemalla.

• Supinaatio tarkoittaa, että kun kävelet, painosi on yleensä enemmän jalkasi ulkopuolella.
• Pronaatio tarkoittaa, että kun kävelet, painosi on yleensä enemmän jalkasi sisäpuolella.

Helppo tapa muistaa ero on, että supinaatiolla on termi "ylös".

Jalka

Pronaatio ja supinaatio ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan jalassa ja nilkassa havaittuja liikkeitä liikkeen aikana.

Supinaatio ja pronaatio jalassa ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan mekaniikkaa siitä, miten seisot, kävelet ja juokset. Ihannetapauksessa painosi tulisi olla tasapainossa jaloillasi liikkuessasi. Jalkojesi ei tule nojata sisään (pronatio) tai ulos (supinaatio).

Oikeassa askeleessa jalkasi tulisi liikkua kantapäästä kärkeen. Sinun lausuntosi tulisi olla neutraali.

Kun katsot jalkasi ja jalkasi takaosaa, kantapääsi, nilkkasi ja polvesi tulisi muodostaa suora viiva.

Ylimääräinen supinaatio

Jos sinulla on liikaa supinaatiota, se aiheuttaa stressiä jalkasi ulkopinnalle, kun kävelet tai juokset. Kengässäsi on epätasainen kuluminen pohjan ulkopinnassa.

Jos supinaat, se voi aiheuttaa liikaa rasitusta nilkoihisi. Se voi aiheuttaa säärilastoja, kovettumia tai pullia jalkasi ulkopinnalle ja kipua kantapääsi ja jalkapallojesi.

Ylimääräistä supinaatiota kutsutaan myös alipronaationa.

Ylimääräinen lausuminen

Liiallinen pronaatio tai ylipronaatio tarkoittaa, että kun kävelet, jalka pyörii kohti sisäpuolta ja kaaresi pyrkii tasoittumaan. Kengässäsi on epätasainen kuluminen pohjan sisäosassa.

Ylipronaatio on yleisempää kuin alipronaatio.

Jos yliarvioit, voit kehittää kipua:

• kaari
• kantapää
• nilkka
• säären
• polvi
• lonkka
• takaisin

Syyt

On todennäköistä, että olet syntynyt jalkoilla, joilla on taipumus liikaa tai liian vähän. Tämä voi johtua siitä, että kaari on liian korkea tai jalkojesi pituus ei ole tasainen.

Mutta se voi johtua myös loukkaantumisesta, liikakäytöstä tai kävelystä tai seisomisesta kovilla pinnoilla. Ylipronaatio voi johtua myös liikalihavuudesta tai raskaudesta.

Mahdolliset vammat

Jos olet juoksija, voimakävelijä tai urheilija ja ääntämisesi ei ole neutraali, on hyvä nähdä ammattilainen käyntiarvioinnissa ja hoidossa.

Orthotics tai erikoiskengät voivat auttaa sinua välttämään:

• nilkan nyrjähdykset
• kantapää kannustaa
• plantaarinen fasciitis
• metatarsalgia
• tendiniitti

Lääkäri, kouluttaja tai fysioterapeutti voi myös ehdottaa venytyksiä ja harjoituksia, jotka auttavat sinua kävelemään ja juoksemaan kunnolla.

Kyynärvarsi

Kyynärvarsi on käsivarren alaosa kyynärnivelestä käteen. Se koostuu kahdesta pitkästä luusta: ulna ja säde. Kyynärluu pysyy vakaana, kun taas säde pyörii supinoidakseen tai pronaattien kätesi.

Kun kämmen ja käsivarsi ovat ylöspäin, ne ovat selkänojalla. Kun he ovat alaspäin, he lausutaan.

Loukkaantumiset

Kyynärvarsi on yleinen loukkaantumispaikka putoamisissa, kaatumisissa ja urheilussa. Kyynärvarren vammat ovat erityisen yleisiä lasten keskuudessa. Yhden tai molempien luiden kyynärvarren murtumat aiheuttavat eniten raajojen murtumia.

Kyynärvarren vammat ovat yleisiä urheilussa, etenkin maila- tai heitto-urheilussa. Kyynärvarren liikakäyttö ja muut vammat, jotka vaikuttavat kyynärpään tai ranteen hermoihin, voivat tehdä käsivarren ääntämisestä tai supinaatiosta tuskallista.

Kyynärvarren ja ranteen vammat voivat johtua myös liiallisesta käytöstä soittamalla soitinta, ompelemalla tai muulla toistuvalla työllä kädet ja kädet.

Sekä radiaalisen tunnelin oireyhtymä että pronatorioireyhtymä ovat yleisiä käsivarren liikakäytön vammoja urheilussa, joihin liittyy ranteesi liiallinen taipuminen tai pronaatio-supinaatioliike.

• Pronaattori-oireyhtymä aiheutuu, kun kyynärvarren lihakset puristavat käsivarren keskihermoa. Se aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta kädessäsi, joka voi ulottua kämmenelle. Voi olla tuskallista tehdä OK-merkki.
• Radiaalisen tunnelin oireyhtymä johtuu säteittäisen hermon tarttumisesta.

Ranne

Ranteesi on käsivarren jatke. Se ei voi supinoida tai pronatoida yksinään. Käsivarren supinaatio ja pronaatio syntyvät käsivarren liikkeestä, ei ranteen liikkeestä.

Ranteen erityisliikkeet sisältävät käden taipumisen, pidennyksen ja sivuttaisliikkeet.

Urheiluun liittyvät rannevammat ovat yleisiä. Noin 25 prosenttia kaikista urheiluun liittyvistä vammoista liittyy ranteeseen tai käteen.

Rannevammoja, jotka voivat vaikuttaa käsivarren liikkumiseen, ovat rannekanavaoireyhtymä, joka syntyy painetta ranteen mediaanihermoon.

Hoidot

Jalka

Liiallinen pronaatio tai liiallinen supinaatio jalassa on tutkittu hyvin urheilulääketieteessä. Se voi aiheuttaa epätasapainoa kehosi linjassa, mikä johtaa kipuun:

• jalat
• jalat
• polvet
• lonkat
• takaisin

Hoito on yleensä konservatiivista, ja se riippuu ongelman vakavuudesta. Tavoitteena on korjata epätasapaino ja auttaa välttämään vammoja.

Jalkaammattilainen voi analysoida kävelysi ja ylimääräisen pronaation tai supinaation laajuuden. He voivat ehdottaa ortoottisia pohjallisia korjaamaan vääristymän tai yhden jalan kantapäähän, jos jalkasi ovat eri pituisia. Joissakin tapauksissa saatat tarvita erityisiä jalkineita tai lastoja.

Jotkut vammat, kuten jalkapohjan fasciitis, reagoivat kinesiologiseen teippaukseen.

Oikeat kengät

Hyvin istuvien, tukevien kenkien käyttö on tärkeää. Ihmiset, joilla on liian supinaatio tai pronaatio, tarvitsevat kenkiä, joilla on oikea pehmustus ja runsaasti varpaita. Onneksi tänään on paljon urheilukenkävalintoja.

Ihmiset, joilla on liikaa supinaatiota, tarvitsevat pehmustusta, joustavuutta ja kantapään tukea tasapainottaakseen jalan ulospäin suuntautuvaa rullaa. Ne, joilla on ylimääräinen primaatio, tarvitsevat vakaamman kengän, jolla on tukeva välipohja ja kantapää.

Jos lääkäri on suositellut ortoosia, sinun on löydettävä kenkä, joka sopii sinulle ja mahtuu ortoottiseen.

Etsi hyvä kenkäkauppa kokeneen asentajan kanssa. Tai tuo uudet kengät jalkaterapeutin tai fysioterapeutin luo tarkistamaan ne ennen kuin aloitat niiden käyttämisen.

Fysioterapia

Lääkäri saattaa ohjata sinut fysioterapeutin käyntiin analyysiin ja venytys- ja liikuntarutiiniin, jonka voit tehdä kotona. Manuaalinen hoito voi olla hyödyllinen myös, jos sinulla on jalka- tai jalkakipu, joka liittyy supinaatioosi tai pronaatiosi.

Kyynärvarsi ja ranne

Kyynärvarren ja ranteen vammojen ensimmäinen hoitolinja on konservatiivinen:

• suojaa tai vakauta alue tukilla tai lastalla, etenkin yöllä
• muokata toimintojasi
• levätä
• jäätä alueella
• nosta kätesi
• käytä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) kivun ja tulehduksen hoitoon
• työskentele fysioterapeutin kanssa venytys- ja vahvistusharjoituksissa

Terveydenhuollon ammattilainen voi käyttää goniometristä instrumenttia mittaamaan käsivarren liikealueen, mukaan lukien supinaatio ja pronaatio, ennen ja jälkeen hoidon ja fysioterapian. Tavoitteena on, että palautat täyden liikealueen.

Kun konservatiivinen hoito ei riitä

Jos sinulla on käsivarren murtuma tai ranteen murtuma, luunpalat on kohdistettava, jotta ne voivat kasvaa takaisin oikein. Käsivartesi liikkumattomana lastassa, tuessa, valussa tai rintarepussa parantumisen parantamiseksi.

Lääkäri voi suositella fysioterapiaa, kun käsivarsi paranee. Kun siru tai valettu osa on poistettu, he ehdottavat todennäköisesti fysioterapiaa, jonka avulla voit palauttaa käsivartesi voiman ja joustavuuden.

Myös käsivartesi hermot voivat loukkaantua tai puristua liikakäytöstä. Jos konservatiiviset menetelmät eivät lievitä kipua, lääkäri voi ehdottaa:

• lastas käsivartesi tai ranteen liikkumattomaksi
• kortikosteroidihoito kivun ja tulehduksen vähentämiseksi
• viimeisenä keinona lääkäri voi suositella leikkausta

Milloin lääkäriin

On hyvä nähdä lääkäri, jos sinulla on jalkakipuja. Tämä voi olla säännöllinen lääkäri tai jalka-asiantuntija, jota kutsutaan myös jalkaterapeutiksi. Saatat myös saada apua fysioterapeutilta, urheiluvalmentajalta tai kiropraktikosta.

Ammattilaisen kävelyanalyysi voi auttaa:

• parantaa kävely- tai juoksutapaa
• määrätä ortotiikkaa, jotta pronaatiosi on neutraali
• neuvoo sinua parhaista kengistä
• antaa sinulle venytys- ja vahvistusharjoituksia liiallisen pronaation tai supinaation käsittelemiseksi

Jos sinulla on kipu käsivarsissasi ja ranteissasi, ammattilainen voi määrätä solmun tai kannattimen käden ja ranteen vakauttamiseksi. Ne voivat myös antaa sinulle tiettyjä harjoituksia ja venytyksiä, jotka auttavat vahvistamaan käsivartesi.

Alarivi

Supinaatio ja pronaatio ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan käden, kyynärvarren tai jalan suuntaa ylös tai alas.

Jos jalkasi ovat supinoituneita tai lausutaan liian suuriksi, se voi heittää kehosi linjauksen ja altistaa loukkaantumisille. On tärkeää nähdä lääkäri ja saada hoitoja, jotka voivat auttaa asentosi korjaamisessa.

Urheilijoille tai ihmisille, jotka harjoittavat mailoja tai heittoja, liikakäyttö voi aiheuttaa ongelmia käsivarsien supinaatiossa ja pronaatiossa. Liiallinen käyttö voi myös johtaa hermovaurioihin, jotka on hoidettava.