Jos et hengitä näin, Sabotagoi harjoitteluasi

Sisältö

• Kuinka hengittää maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi
• Saattaa olla houkutusta pidättää hengitystäsi painonnoston aikana - älä!

Harjoituksen aikana keskityt todennäköisimmin käsityön suorittamiseen hyvällä kunnolla. Ja vaikka se on sen lihaa, on toinen osa yhtälöstä, joka jää usein kriittisesti huomiotta - oikea hengitys.

Hengityksesi huomioiminen voimaharjoituksen aikana voi todella toimia sinulle.

Se antaa vartalollesi paremman hallinnan, pitäen sinut rauhallisena ja valppaana koko harjoituksen ajan, jotta voit harjoittaa aktiivisesti kaikki lihakset. Se saattaa jopa antaa sinulle kyvyn nostaa enemmän.

Ja pitkällä aikavälillä oikean hengityksen harjoittaminen:

• vähentää ilmamäärää, jota tarvitset hengittää sisään ja ulos annetun harjoituksen aikana
• auttaa lihaksia tuottamaan vähemmän hiilidioksidia
• parantaa verenkiertoa ja sydämen terveyttä
• maksimoi treenisi ja kuntotasosi

Hengitä ei enää!

Kuinka hengittää maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi

Yleinen nyrkkisääntö on hengittää nenän läpi, joten ilma tulee vatsasi, juuri ennen liikkeen eksentristä (lihasta pidentävää) osaa.

Hengitä liikkeen samankeskisen (lihastä lyhentävä) osa kokonaan suun läpi.

kautta Gfycat

Ota esimerkiksi kyykky: Sinun tulisi hengittää juuri ennen kuin alastut laskemaan, ja hengitä ulos, kun nostat jalat takaisin lähtöasentoon.

Tai pushup: Hengitä sisään, taivuta kyynärpääsi alas kehosi alas maahan ja hengitä ulos noustessasi takaisin ylöspäin.

Saattaa olla houkutusta pidättää hengitystäsi painonnoston aikana - älä!

Tapana pitää hengitystasi voi aiheuttaa verenpaineesi nousua, mikä voi johtaa huimaukseen, pahoinvointiin tai jopa sydänkohtaukseen.

Käytä sen sijaan harjoitteluasi aika harjoitella syviä hengityksiä. Syvä hengitys voi alentaa verenpainetta, parantaa rentoutumista ja saattaa jopa vaikuttaa siihen, kuinka kehomme hajottavat natriumia.

Yhdistä hengityksesi hengitystekniikoilla - kuten tässä yksityiskohtaisesti - ja tutustu paremmin siihen, kuinka ja milloin hengittää voimaharjoituksen aikana.

Jonkin harjoituksen jälkeen se on toinen luonto.

Nicole Davis on bostoniläinen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia ​​elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi - olipa se mikä tahansa! Hänet esiintyi Oxygen-lehden ”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.