21 kysymystä, jotka tulee kysyä, kun kumppanisi on masentunut

Sisältö

• Masennus ja suhteet
• 7 kysymystä heidän oireidensa selvittämiseksi
• 7 kysymystä apua, tukea ja yhteistyötä varten
• 7 kysymystä omahoidon edistämiseksi
• 5 vältettävää kysymystä

Masennus ja suhteet

Mielenterveys, mukaan lukien masennus, on jotain, joka jokaisen ihmisen on kohdattava ja hallittava omalla tavallaan. Mutta se vaikuttaa myös suhteisiin ystävien, perheen ja erityisesti kumppanien kanssa.

Ne, jotka ovat läheisimpiä masennukselle, voivat olla valtava rakkauden, mukavuuden ja tuen lähde. Mutta he voivat usein tuntea valtavan paineen.

Pariskunnilla on suurempi mahdollisuus avioeroon, kun yhdellä tai molemmilla kumppaneilla on mielenterveystilanne. Vuoden 2011 monikansallisessa tutkimuksessa havaittiin avioeron lisääntyneen 12 prosentilla.

Mutta on myös hyviä uutisia. Tämä ero ei yleensä johdu kummankaan kumppanin virheestä. Pikemminkin se johtuu siitä, kuinka he ovat vuorovaikutuksessa ja kommunikoivat ja kuinka molemmat kumppanit suhtautuvat sairauden oireisiin. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä paljon auttaaksesi suhteitasi voittamaan kertoimet.

Karen Letofsky on työskennellyt mielenterveyden alalla keskittyen itsemurhien ehkäisemiseen yli 40 vuoden ajan. Hänelle on jopa myönnetty Kanadan korkein siviili kunnia hänen ponnisteluistaan. Julie Fastillä on kaksisuuntainen mielialahäiriö, ja hän on viettänyt elämänsä valmennuksen ja kirjoittamisen alalla, muun muassa julkaissut suosituimman kirjan "Bipolar Disorder".

Haastattelimme molemmat saadaksemme neuvoja tästä haastavasta ja tärkeästä aiheesta.

Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että viestintä, empatia ja ymmärrys ovat avaimet menestyvälle suhteelle, ja erityisen tärkeitä, kun yksi tai molemmat kumppanit elävät mielisairaudessa.

Karen ja Julie esittivät molemmat erinomaisia ​​kysymyksiä auttaaksesi sinua ja kumppaniasi pääsemään alkuun tällä pitkällä, haastavalla - mutta lopulta iloisella ja palkitsevalla matkalla. Yhdessä.

7 kysymystä heidän oireidensa selvittämiseksi

Nämä eivät ole kysymyksiä "diagnosoimiseksi", onko kumppanillasi masennus, ahdistus, kaksisuuntainen mieliala tai siihen liittyvät häiriöt. Se on jotain molemmille, selville mielenterveysammattilaisen avulla.

Sen sijaan nämä kysymykset on suunniteltu auttamaan sinua selvittämään, ovatko kumppanisi oireet nousseet yli:

• Nukutteko enemmän tai vähemmän kuin yleensä?
• Syökö enemmän tai vähemmän kuin yleensä?
• Maistatko ruokasi syöessäsi?
• Oletko väsynyt riippumatta siitä, kuinka paljon nukut?
• Pystytkö nauttimaan asioista nyt?
• Onko sinulla vaikea tehdä henkilökohtaista trimmausta?
• Onko sinulla ajatuksia omasta kuolemasi?

Karen muistuttaa meitä siitä, että pelkän "tuntemisen alaspäin" ja kliinisen masennuksen oireiden välillä on ero. Nämä kysymykset auttavat määrittämään, mitä tapahtuu.

Julie sanoo, että kumppanina tiedät todennäköisesti jo vastauksen näihin kysymyksiin, mutta kysyen heiltä auttaa kumppaniasi tuntemaan kunnioituksensa ja antaa heille viraston.

7 kysymystä apua, tukea ja yhteistyötä varten

Voi olla houkuttelevaa tehdä asioita vain kumppanillesi, kun he ovat masennustilassa, koska yksi masennuksen oire on motivaation puute. Mutta Julie Fast varoittaa, että tämä voi olla virhe, mikä johtaa sen sijaan lisäämään heidän avuttomuuden ja riippuvuuden tunnetta.

Karen ja Julie ehdottavat näitä kysymyksiä auttaaksesi kumppaniasi löytämään tiensä oireidensa läpi kanssasi heidän vierellään:

• Mikä auttoi viimeksi, kun olit masentunut näin?
• Mitä meidän on tehtävä joukkueena saadaksemme läpi tämän mätäisen alamäen?
• Mikä on paras tapa auttaa sinua?
• Kuinka voit lääkkeilläsi? Tunnetko mitään eroa?
• Kenelle voimme soittaa auttaaksemme meitä selviämään tästä vaikeasta ajasta?
• Mitä tarvitset minulta?
• Mitkä muutokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nyt?

Molemmat asiantuntijat korostivat myös yhteistyökielen käyttöä kumppanisi tuntemiseksi olevansa tuettu. Vältä syyttävän syyllisyyttä tai täydellistä vastuuta kumppanistasi, mutta vältä myös kaiken edustajan tai vastuun ottamista itsestäsi.

7 kysymystä omahoidon edistämiseksi

Itsekoulutus ja omahoito ovat välttämättömiä, jotta voidaan auttaa onnistuneesti hoitamaan ja edistämään terveitä suhteita masennustilassa olevan kumppanin kanssa.

Julie uskoo tämän niin voimakkaasti, että hän kirjoitti ”Loving Someone with Bipolar Disorder” -kirjan, kokonaan aiheesta.

Mielenterveyden liitto muistuttaa omaishoitajia siitä, että sinun on ensin huolehdittava itsestäsi voidaksesi hoitaa rakastamasi ihmiset. Voit tehdä tämän onnistuneesti esittämällä itsellesi muutaman kysymyksen yksityisesti:

• Oletko nukkumassa 7–9 tuntia joka yö?
• Juotko tai käytät huumeita stressin selviytymiseen?
• Liikutteko päivittäin?
• Syökö hyvin?
• Onko sinulla fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, unettomuutta tai ruoansulatuskanavia?
• Onko sinulla ihmisiä, joiden kanssa voit puhua, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi?
• Mistä voit löytää resursseja, jotka auttavat sinua?

Karen vertaa sitä happimaskiin, joka putoaa lentokoneen katosta "epätodennäköisessä tapauksessa, että matkustamon paine menettää". Jokaisella vanhemmalla olisi impulssi laittaa se ensin lapsilleen, mutta se johtaa yleensä siihen, että vanhempi menettää tietoisuuden ennen kuin hän pelastaa lapsen. Molemmat ihmiset kärsivät.

Laita happimaski ensin päälle, jotta voit parhaiten auttaa kumppaniasi tässä haastavassa tilanteessa.

5 vältettävää kysymystä

Sekä Karen että Julie ovat korostaneet, että kumppanien tulee välttää kaikkia kysymyksiä tai kommentteja, jotka on tarkoitettu ”cheer up” joku masennustilassa. Yhtä tärkeää ei ole koskaan kysyä kysymyksiä, jotka saattavat tuntua siltä, ​​että syytät kumppaniasi sairaudesta.

Esimerkiksi:

• Etkö tiedä kuinka onnekas olet?
• Miksi teet niin iso juttu tästä pienestä asiasta?
• Voitko nyt paremmin?
• Mikä sinua vaivaa?
• Mistä sinun on masentunut?

Vaikka se toisinaan toimii sellaisen henkilön kanssa, joka on vain ”kaatopaikoilla” tai “stressaantunut”, sinun ei tulisi koskaan yrittää trivialisoida sitä, mitä masentunut kumppanisi käy läpi.

Käytä sen sijaan kieltä, joka vahvistaa heidän tunteensa. Jos teet niin, kumppanisi tuntee olevansa tuettu ja ymmärretty, mikä sinänsä voi auttaa heitä siirtymään eteenpäin masennustilasta.

Jason Brick on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka tuli uralle yli kymmenen vuoden ajan terveys- ja hyvinvointiteollisuudessa. Kun hän ei kirjoita, hän kokkii, harjoittaa taistelulajeja ja pilaa vaimonsa ja kaksi hienoa poikaa. Hän asuu Oregonissa.