Miksi bifidobakteerit ovat sinulle niin hyviä

Sisältö

• Kuinka suolibakteerit vaikuttavat terveyteesi
• Mitä bifidobakteerit ovat?
• Bifidobakteerit vauvoilla
• Bifidobakteerit voivat auttaa ehkäisemään tiettyjä sairauksia
• Kuinka lisätä bifidobakteereita suolistossa
• Pohjaviiva

Kehossasi on biljoonia bakteereja, ja ne ovat erittäin tärkeitä terveydellesi. Yksi tärkeimmistä tyypeistä on nimeltään bifidobakteerien.

Nämä hyödylliset bakteerit sulavat ravintokuitua, auttavat estämään infektioita ja tuottavat vitamiineja ja muita tärkeitä kemikaaleja.

Alhainen määrä bifidobakteerien - on liitetty moniin sairauksiin, ja - bifidobakteerienLisäravinteet voivat auttaa hoitamaan tiettyjen sairauksien oireita.

Tässä artikkelissa selitetään, mitkä nämä hyödylliset bakteerit ovat ja miksi ne ovat niin tärkeitä terveydellesi.

Kuinka suolibakteerit vaikuttavat terveyteesi

Kehossasi asuu biljoonia bakteereja, sieniä, viruksia ja muita mikrobia.

Suurin osa näistä löytyy suolistasi, etenkin pienestä osasta paksusuolea, nimeltään vatsa. Yhdessä nämä suolimikrobit tunnetaan suolistomikrobiomina.

Ihmisen suolistomikrobiomissa voi olla jopa 1 000 lajia bakteereja, ja jokainen näistä suorittaa kehossa erilaisia ​​toimintoja (1).

Muutama näistä lajeista voi aiheuttaa tauteja, mutta useimmat niistä ovat erittäin tärkeitä terveydellesi.

Suolistomikrobiomilla on terveydessä useita roolia sulamalla tiettyjä ruokia, hallitsemalla immuunijärjestelmää ja tuottamalla tärkeitä kemikaaleja, joita elimistö ei itse pysty valmistamaan (2, 3).

Itse asiassa epäterveellisellä mikrobiomilla on osoitettu olevan merkitys monissa kroonisissa sairauksissa, mukaan lukien liikalihavuus, sydänsairaudet ja syöpä (4, 5, 6).

Useat tekijät voivat vaikuttaa suoliston mikrobiomiin, mukaan lukien ruokavalio, antibioottien käyttö ja erityisesti stressi. Lisäksi vauvojen toimitustapa voi vaikuttaa suoliston mikrobiomiin (7, 8, 9).

Siksi syöminen ruokavaliosta, joka hyödyttää terveitä bakteereja suolistomikrobiomissasi, voi auttaa vähentämään tällaisten sairauksien riskiä.

Yhteenveto: Kaikki suolistosi mikrobit tunnetaan yhdessä suolistomikrobiomina. Ne ovat erittäin tärkeitä terveydelle ja sairauksien ehkäisylle.

Mitä bifidobakteerit ovat?

bifidobakteerien ovat suolistasi löytyviä y-muotoisia bakteereja, ja ne ovat uskomattoman tärkeitä terveydellesi.

Tutkijat ovat löytäneet lähes 50 lajia näistä hyödyllisistä bakteereista, joista jokaisella uskotaan olevan erilaisia ​​toimintoja ja terveydellisiä etuja (10).

Huolimatta heidän valtavasta merkityksestään keholle, bifidobakteerien tyypillisesti alle 10% aikuisen suolen mikrobiomin bakteereista (11).

Yksi tämän tyyppisten bakteerien päätehtävistä on sulata kuitua ja muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita elimistösi ei pysty sulattamaan yksinään (12).

Kuidun on osoitettu auttavan vähentämään painonnousua ja diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden kroonisten häiriöiden riskiä. bifidobakteerien voi auttaa vähentämään näiden sairauksien riskiä sulamalla kuitua (12, 13).

Tämä johtuu siitä, että kun nämä sulavat kuitua, nämä hyödylliset bakteerit tuottavat tärkeitä kemikaaleja, joita kutsutaan lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi (SCFA). Näillä yhdisteillä on useita tärkeitä roolia suoliston terveydelle, ja ne voivat myös auttaa nälän torjumisessa (14, 15).

bifidobakteerien auttaa tuottamaan myös muita tärkeitä kemikaaleja, mukaan lukien B-vitamiinit ja terveet rasvahapot (16, 17).

Ne voivat myös auttaa estämään muiden bakteerien, kuten E. coliosittain tuottamalla kemikaaleja, jotka estävät toksiinien kulkeutumisen vereen (18).

Koska nämä bakteerit ovat tärkeitä terveydelle, niitä käytetään usein probiootteina ravintolisissä tai tietyissä elintarvikkeissa. Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka tarjoavat erityisen terveyshyödyn nautittaessa.

Yhteenveto: bifidobakteerien ovat suolistasi löytyviä terveitä bakteereja, jotka auttavat sulamaan kuitua, estämään infektioita ja tuottavat tärkeitä terveellisiä kemikaaleja.

Bifidobakteerit vauvoilla

Nämä hyödylliset bakteerit ovat erityisen tärkeitä keholle varhaisessa vaiheessa.

Itse asiassa ne ovat ensimmäisiä bakteerityyppejä, jotka kasvavat vauvojen suolistossa syntymän jälkeen (19).

Muutaman ensimmäisen elämän viikon aikana ne voivat muodostaa 60% kaikista imeväisen suolen mikrobiomin bakteereista (20).

Heidän päätehtävänsä tänä aikana on sulattaa rintamaitoon terveelliset sokerit, jotka ovat tärkeitä vauvojen kasvulle (21).

Itse asiassa imettävillä vauvoilla on yleensä suolistossa paljon korkeampia näitä hyödyllisiä bakteereja kuin pullojen ruokinnassa (22).

Samoin vauvoilla, jotka syntyvät normaalin emättimen synnytyksen avulla, on yleensä enemmän bifidobakteerien niiden suolistossa verrattuna keisarileikkauksen aikana syntyneisiin. Ennenaikainen syntymä voi myös vähentää näiden bakteerien määrää imeväisillä (23).

bifidobakteerien voi myös auttaa hallitsemaan immuunijärjestelmää ja auttaa suoliston seinää pysymään ehjänä vauvoilla, mikä voi auttaa estämään infektioita (24).

Yhteenveto: bifidobakteerien ovat ensimmäisiä bakteereja, jotka kasvavat vauvojen suolistossa. Niillä ja muilla hyödyllisillä vaikutuksilla on tärkeä tehtävä rintamaidossa olevien sokerien sulamisessa.

Bifidobakteerit voivat auttaa ehkäisemään tiettyjä sairauksia

Moniin sairauksiin liittyy vähäinen määrä bifidobakteerien suolistossa.

Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on keliakia, liikalihavuus, diabetes, allerginen astma ja dermatiitti, näyttää olevan alhaisempi bifidobakteerien heidän suolistossaan verrattuna terveisiin ihmisiin (25, 26, 27).

Tästä syystä useissa tutkimuksissa on tutkittu ottaenko bifidobakteerien probioottilisäaineiden muodossa voivat lisätä niiden runsautta suolistossa ja parantaa sairauden oireita.

Tietyt lajit voivat auttaa lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), mukaan lukien turvotusta, kouristuksia ja vatsakipuja.

Laaja 362 ihmisen tutkimus havaitsi, että ottaen bifidobakteerien probiootti neljän viikon ajan paransi merkittävästi IBS: n oireita (28).

Muiden tutkimusten mukaan sama bifidobakteerien probiootti vähensi myös tulehduksia ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus, haavainen koliitti, krooninen väsymysoireyhtymä ja psoriaasi (29, 30).

Tämä ratkaiseva bakteerikanta voi auttaa parantamaan myös muita terveysmerkkejä. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että bifidobakteerien probiootti 45 päivän ajan vähentänyt kehon massaindeksiä (BMI) ja veren kolesterolia ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä (31).

Tutkimuksissa on löydetty samanlaisia ​​positiivisia vaikutuksia kolesterolin alentamisessa (32).

Mielenkiintoista, bifidobakteerien probiootit voivat jopa auttaa aivojen terveyttä.

Kaksi tutkimusta on osoittanut, että yhdessä muiden probioottien kanssa bifidobakteerienvähentynyt psykologinen ahdistus ja surullisiin mielialoihin liittyvät negatiiviset ajatukset terveillä ihmisillä (33, 34).

Lisäksi yksi äskettäinen tutkimus osoitti ensimmäisenä, että probiootit voivat hyödyttää masennusta sairastavia ihmisiä.

Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin a bifidobakteerien probiootti 44 henkilöllä, joilla on IBS ja lievä tai kohtalainen masennus. Probioottia käyttäneillä masennusluku oli huomattavasti alhaisempi kuin plaseboa saaneilla (35).

Yhteenveto: Moniin sairauksiin liittyy vähentynyt pitoisuus bifidobakteerien suolistossa. Bakteerilisät voivat auttaa hoitamaan IBS: ää, korkeaa kolesterolia ja jopa mielenterveyshäiriöitä.

Kuinka lisätä bifidobakteereita suolistossa

Lisäämällä bifidobakteerien suolistosi voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan eri sairauksien oireita.

Tässä on muutama tapa auttaa heitä kasvamaan:

• Ota probiootit: Kuluttaminen bifidobakteerien probiootit voivat lisätä niiden määrää suolistossa.
• Syö korkeakuituisia ruokia: Nämä hyödylliset bakteerit voivat hajottaa kuitua. Siksi kuiturikkaat elintarvikkeet, kuten omenat, artisokat, mustikat, mantelit ja pistaasipähkinät, voivat kaikki auttaa bifidobakteerien menestyä (36, 37, 38).
• Syö prebioottisia ruokia: Ei pidä sekoittaa probiootteihin, prebiootit ovat hiilihydraatteja, jotka auttavat terveitä bakteereja kasvamaan. Sipulit, valkosipuli, banaanit ja muut hedelmät ja vihannekset sisältävät kaikki prebiootteja, jotka voivat lisätä bifidobakteerien (39, 40).
• Syö polyfenoleja: Polyfenolit ovat kasviyhdisteitä, jotka voivat hajottaa suolen bakteerit. Elintarvikkeiden, kuten kaakaon, vihreän teen ja punaviinin, polyfenolit lisääntyvät bifidobakteerien suolistossa (41, 42).
• Syötä kokonaisia ​​jyviä: Koko jyvät, kuten kaura ja ohra, ovat erittäin hyviä suoliston terveydelle ja voivat auttaa lisäämään suolistoa bifidobakteerien (43, 44).
• Syö käyneitä ruokia: Fermentoidut ruoat, kuten jogurtti ja kimchi, sisältävät terveitä bakteereja. Ne sisältävät pääasiassa laktobacillia, mutta toisinaan myös bifidobakteerien, ja auttavat lisäämään niitä suolistossa (45).
• Harjoittele: Jotkut hiiretutkimukset ovat viitanneet siihen, että liikunta voi lisääntyä bifidobakteerien. Naisilla, jotka käyttävät enemmän liikuntaa, on myös enemmän bakteereja, mutta tämä voi johtua muista tekijöistä, kuten terveellisestä ruokavaliosta (46, 47).
• Imettää: Jos mahdollista, harkitse imettämistä vauvasi lisäämiseksi bifidobakteerien. Imetetyillä vauvoilla on yleensä enemmän bakteereja kuin pullojen ruokinnassa (23).
• Valitse emättimen syntymä, kun mahdollista: Tavallisella emättimentoimituksella syntyneillä vauvoilla on enemmän bifidobakteerien kuin C-osastolla syntyneet (24).

Yhteenveto: Voit lisätä bifidobakteerien syömällä kuiturikkaita ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Voit myös ottaa probiootteja, jotka sisältävät bakteereja.

Pohjaviiva

Suolistasi on biljoonia bakteereja, jotka ovat erittäin tärkeitä terveydellesi bifidobakteerien ovat yksi elinikäisen hyvinvoinnin tärkeimmistä tyypeistä.

Ne suorittavat useita tärkeitä toimintoja, mukaan lukien imeytyvät imeväisten rintamaitoon sokerit ja kontrolloivat aikuisten immuunijärjestelmää ja suoliston terveyttä.

bifidobakteerien probiootit voivat jopa auttaa hoitamaan tiettyjen häiriöiden, kuten tulehduksellisen suolistosairauden, oireita.

Paras tapa lisätä näiden hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa on syödä laajaa valikoimaa kuiturikkaita hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, pähkinöitä, siemeniä ja käyneitä ruokia.