30 minuutin harjoitukset suurilla tuloksilla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kesällä niin hyvällä säällä monet kuntoilun harrastajat käyttävät ylimääräistä vapaa-aikaansa pitkille pyöräretkille, eeppisille juoksuille ja muille koko päivän kestäville kuntoilijoille. Mutta jos sinulla on vain puoli tuntia aikaa, uusi tutkimus osoittaa, että se on kaikki mitä tarvitset saadaksesi harjoituksen painonpudotuksen hyödyt. Kuusikymmentä "kohtalaisen ylipainoista" tanskalaista miestä osallistui tutkimukseen Kööpenhaminan yliopistossa. He kaikki halusivat laihtua ja sitoutuivat säännölliseen liikuntaan kolmen kuukauden ajan. He joko pyöräilivät, soutuivat tai lenkkeilivät 30 tai 60 minuuttia. Tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka harjoittelivat 30 minuuttia, laihtuivat keskimäärin kahdeksan kiloa, kun taas 60 minuuttia harjoittaneet miehet laihtuivat keskimäärin vain kuusi kiloa.

Miksi? Tutkijat arvioivat, että tunnin mittainen harjoittelu aiheutti kompensoivan ruokahalun nousun, joka vähensi ylimääräistä työtä. Tai ehkä pidempi harjoitus jätti osallistujat uupuneemmiksi ja heikensi aktiivisuustasoaan koko päivän ajan. Joka tapauksessa ilouutinen, että 30 minuutin harjoittelu riittää, joten tässä on joitain ehdotuksia nopeaan kuntomatkaan:

1. Kanootti kaksi mailia: Voit polttaa 315 kaloria 30 minuutin melonnassa voimakkaalla mutta hallittavalla neljän mailin tunnissa.

2. Pyöräile kuusi tai seitsemän mailia: 30 minuutissa voit polttaa vajaat 300 kaloria pyöräilemällä kohtuullisella leikeellä.

3. Käytä 30 minuuttia vanteiden pelaamiseen: Vain 30 minuuttia täyskenttäpalloa polttaa 373 kaloria.

4. Juokse kolme kilometriä: Kun aloitat ja juokset 10 minuutin mailin, voit polttaa 342 kaloria kolmen mailin silmukassa.

5. Kävele kaksi mailia: Kävely reippaalla tahdilla vain kaksi kilometriä voi polttaa 175 kaloria-ja auttaa sinua näkemään naapurustosi uudella tavalla.

6. Ui 60 kierrosta: Hitaasti 50 jaardia minuutissa voit kattaa 1500 jaardia puolen tunnin tai 60 kierroksen aikana tavallisessa 25 jaardin uima-altaassa.

7. Rullaluistin kuusi kilometriä: Polta 357 kaloria 30 minuutissa rullaluistelemalla kuuden mailin lenkillä kohtuullisella 12 mailia tunnissa.

Lisää aiheesta Huffington Post Healthy Living:

Miksi laiha ei aina tarkoita terveellistä

8 Teehyödyt terveydelle

5 tapaa saada enemmän unta tänä yönä

Arvostelu kohteelle