Miksi sinusta tuntuu tuuliselta, kun kävelet portaita ylös?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ihmisille, jotka yrittävät treenata säännöllisesti, voi olla turhauttavaa ja hämmentävää, kun jokapäiväiset toimet osoittautuvat fyysisesti haastaviksi. Esimerkki: Osut salille kuntosalilla, mutta kun otat portaat töissä, olet täysin väsynyt. Mikä antaa? Jos teet paljon vaivaa kuntosalilla, miksi jokin niin yleinen tuntuu niin vaikealta? (BTW, tutkimukset osoittavat, että portaiden ottaminen pitää aivosi terveinä ja nuorina.)

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että hengenahdistus, kun saavutat portaiden yläosan, ei ole pelottava varoitusmerkki terveydestäsi. "Jos olet kunnossa, mutta tunnet hengenahdistusta noustaessasi muutaman portaikon, älä huoli!" sanoo Jennifer Haythe, M.D., kardiologi ja Columbian naisten sydän- ja verisuoniterveyden keskuksen ohjaaja. "Et ole yksin. Portaissa nouseminen on räjähdysmäistä toimintaa ja käyttää monia kehon lihaksia. Kehosi tarvitsee äkillistä hapen lisäystä, joten raskas hengitys on normaalia", hän selittää. Huh huh. Nyt kun olemme saaneet sen pois tieltä, tässä on muutamia syitä, miksi portaat ovat niin kovia, vaikka olet hyvässä kunnossa, sekä kuinka voit saada tuon tuulahduksen pois.

Et lämmitä ennen portaita.

Ajattele sitä. Kun treenaat, asioiden saaminen kestää yleensä muutaman minuutin, eikö? "Normaali 60 minuutin kardio-luokka sisältää suunnitellusti 7-10 minuutin lämmittelyn, joka lisää asteittain sykettä ja verenkiertoa, mikä valmistaa sinua tulevalle sydän- ja verisuonitaudille", selittää Jennifer Novak, CSCS. suorituskyvyn palautumisvalmentaja PEAK Symmetry Performance Strategies -ohjelmassa. Kun sidot portaat ylös, et tee mitään valmistelutöitä lämmittääksesi etukäteen. Sen sijaan, että lisäät vähitellen sykettäsi ja hapentarpeitasi, teet kaiken kerralla, mikä on enemmän haaste kehollesi.

Portaat käyttävät monia lihasryhmiä.

"Juoksijani kysyvät minulta aina, miksi he voivat juosta maratonin, mutta yhden portaan ylös meneminen saa heidät hengästymään", sanoo Meghan Kennihan, NASM -sertifioitu personal trainer ja USATF -juoksuvalmentaja. Yksinkertaisesti sanottuna se johtuu siitä, että portaiden ylös meneminen vaatii paljon lihaksia. "Portaiden kiipeäminen käyttää enemmän lihaksia kuin kävely", Kennihan selittää. "Teet pohjimmiltaan nousuja ylämäkeen ja taistelet painovoimaa vastaan. Jos työskentelet jo kovasti treenataksesi raskaaseen tapahtumaan, kuten triatloniin tai maratoniin, portaiden nouseminen vain lisää raskaan työsi määrää, joten jalat ja keuhkot kertovat sinulle. "

Portaat vaativat erilaista energiaa.

Portaissa kiipeäminen käyttää myös erilaista energiajärjestelmää kuin tavallinen vanha kardio, mikä voi tehdä siitä tuntuvan paljon kovemmalta, Novak sanoo. "Fosfageenienergiajärjestelmä on se, mitä keho käyttää nopeisiin voimanpurkauksiin ja lyhyisiin, alle 30 sekuntia kestäviin jaksoihin.Molekyylejä, joita käytetään energian tuottamiseen tämäntyyppiseen harjoitteluun (kutsutaan kreatiinifosfaatiksi), on vähän." Tämä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän energiaa nopeisiin purskeisiin kuin vakaaseen kardiotyöhön, joten väsymys nopeammin ei ole mahdollista. Se ei ole kovinkaan yllättävää, kun ajattelee, mistä energia tulee. (Jos haluat harjoitella erityisesti portaita, kokeile tätä koko kehon portaikkoharjoitusta HIIT-sydämen räjähdystä varten.)

Tässä on parempi kunto.

Lopputulos? Luultavasti aina väsyt jokapäiväisessä elämässäsi ainakin * hieman * portaita ylöspäin, eikä se merkitse mitään merkittävää siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet tai et ole. Asiantuntijoiden mukaan merkityksellisempää on, kuinka kauan toipuminen kestää. Mitä istuvampi olet, sitä vähemmän aikaa kuluu, ennen kuin kehosi palaa normaaliin tilaansa energian käytön jälkeen. "Kun rakennat sekä sydän- että luustolihaksia harjoittelemalla, huomaat, että sykkeesi palautumisaika lyhenee", Kennihan sanoo. "Sydämesi tulee tehokkaammaksi ja lihaksesi saavat enemmän happea sisältävää verta jokaisen supistumisen yhteydessä, joten sydämesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti. Kun lisäät harjoitteluaikaa ja -määrää, sydän on terveempi, kun et treenaa. " Joten jos se tuulinen tunne portaiden yläosassa häiritsee sinua, suosittelemme harjoitusrutiinisi tuplaamista.

Arvostelu kohteelle