Miksi haluat ehkä jäähdyttää sen korkeatehoisilla harjoituksilla COVID-kriisin aikana?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jokainen, joka tuntee minut, tietää, että olen liikuntahullu. Urheilulääketieteen käytännön lisäksi New Yorkin erikoiskirurgia -sairaalassa olen innokas urheilija. Olen juossut 35 maratonia, tehnyt 14 Ironman -triatlonia ja perustanut kansallisen kuntoyhteisön nimeltä Ironstrength.

COVID-19: n ja sosiaalisen etäisyyden uudella aikakaudella kuntosalit on suljettu, paikalliset studiot ja kouluttajat siirtyvät yksinomaan verkkoon, ja sinua on ehkä pyydetty vähentämään ulkoilumahdollisuuksiasi. Niinpä monet ihmiset ovat kysyneet minulta neuvoja, kuinka parhaiten pandemian aikana harjoitella.

Lääkärin, urheilijan ja kunto-ohjaajan näkökulmasta minulla on yksi asia sanottavana: hillitse sitä!

Roolini urheilulääketieteen lääkärinä on muuttunut valtavasti viimeisen kuukauden aikana. Sen sijaan, että näkisin ortopedisista ongelmista kärsiviä potilaita henkilökohtaisesti, harjoittelen urheilulääkettä telelääketieteessä – pidän virtuaalisia käyntejä diagnosoidakseni kipuja ja tarjota ratkaisuja näiden ongelmien korjaamiseen kotona. Määritän ja opetan harjoitustunteja aivan kuten olen tehnyt aiempina vuosina, mutta nyt kaikki on virtuaalista. Nämä periaatteet ovat sopusoinnussa työssäni viimeisen kymmenen vuoden aikana ihmisten parantamiseksi kotona, mukaan lukien kirjat, joita olen kirjoittanut aiheesta: Urheilijan kotihoitojen kirja suunniteltu opettamaan ihmisiä korjaamaan urheiluvammat kotona, ja Dr. Jordan Metzlin harjoitusresepti ja Harjoitushoito antoi reseptejä kotiharjoitteluun sairauksien ehkäisyyn.

Ennen COVID-19-pandemiaa kaikentasoiset ihmiset liittyisivät kanssani Boot Camp -tunneille Central Parkissa, mutta näinä päivinä muutan neuvojani-eikä kyse ole pelkästään ryhmäharjoitusten välttämisestä. Sen sijaan, että tekisit niin paljon burpeja kuin voit kerätä 30 sekunnissa maksimaalisen kuntohyötyn (ja ponnistelun!) Saavuttamiseksi, haluan sinun pitävän harjoituksesi kohtalaisen voimakkaan vyöhykkeen alueella, jotta näet todella suuren kokonaiskuvan terveyttä.

Ymmärrän sen: Pidät hikoilusta ja liikkumisesta, ja kun käsissäsi on enemmän vapaa-aikaa, sinulla on todennäköisesti houkutus murskata jokainen harjoitus. Tästä kehotuksesta huolimatta nyt on todella aika vetäytyä kaasusta ja voimakkuudesta.

Aikana, jolloin terveytesi säilyttäminen on ensisijainen huolenaihe, pyydän sinua muuttamaan näkökulmaasi ajattelemaan liikuntaa keinona maksimoida päivittäinen annos yhtä maailman tehokkaimmista lääkkeistä: liike. (Muistutuksena, American College of Sports Medicine suosittelee, että saat vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä.)

Päivittäinen liikunta on ihmelääke mielelle ja keholle. Mielialallesi ja yleiselle terveydelle koituvien etujen lisäksi on näyttöä siitä, että kohtalaisen intensiivinen harjoittelu parantaa immuunijärjestelmää. Vahvempi immuunijärjestelmä tarkoittaa, että kun keho joutuu kaikenlaisiin infektioihin, se taistelee takaisin.

Vaikka kohtalaisen voimakkaan harjoittelun on osoitettu parantavan immuunitoimintaa, pitkäaikaisen korkean intensiteetin harjoituksen on osoitettu tehostavan sitä alempi immuunitoiminto. Esimerkiksi tutkimukset, joissa on tarkasteltu maratonin juoksijoiden immuniteettia, ovat osoittaneet, että urheilijat ovat jatkuvasti osoittaneet interleukiinitasojen laskun-yksi tärkeimmistä immuunivasteen laukaisuista hormoneista-48-72 tuntia kilpailun jälkeen. Käännös: Pitkän ja intensiivisen harjoittelun jälkeen et voi paremmin torjua infektioita. (Lisää täältä: Sairaattaako todella intensiivinen harjoitusrutiini?)

Kaikki tämä ei tarkoita sitä, että jos sinun on menetettävä Tabata kokonaan. Sen sijaan suosittelen rajoittamaan korkean intensiteetin työn alle kolmasosaan kokonaisharjoitusajasta. Tutkimus on osoittanut, että kannattaa ehkä välttää tekemästä liian monta peräkkäistä päivää HIIT -koulutusta, koska se voi altistaa ylikuntoon.

Maksimoidaksesi harjoittelun hyödyt, nyt on aika nostaa jalkasi kaasulta. Haluan, että jatkat liikkumista, vain fiksulla tavalla.

Näin pidät harjoituksen intensiteettisi kurissa (ja silti säilytät terveyshyödyt):

• Harjoittele joka päivä vähintään 30 minuuttia.
• Tee jotain ulkona, jos pystyt. Raitis ilma on hyvä fyysinen ja henkinen hyöty.
• Pidä harjoituksesi kohtalaisella vyöhykkeellä – ts. sinun pitäisi pystyä puhumaan.
• Aseta toipumisaika etusijalle ennen seuraavaa harjoitusta.
• Ennen kaikkea: Kuuntele kehoasi! Jos se kehottaa sinua perääntymään, kiinnitä huomiota.

Jordan Metzl, M.D. on palkittu urheilulääketieteen erikoislääketieteen sairaalahoitaja New York Cityssä ja myydyin kirjailija viidestä lääketieteen ja kuntoilun leikkauspisteestä.

Arvostelu kohteelle